Күнүнө бир же эки стакан кызыл шарап ичүү жүрөк ооруларынын коркунучун азайтып, холестеринди төмөндөтө аларын уккан чыгарсыз. Бул окуяда кандайдыр бир чындык бар болсо да, алкоголдук ичимдик жөнүндөгү бардык эле жаңылыктар жакшы эмес. Алкоголь чын эле жүрөгүбүзгө доспу? Же биз билбеген душманбы? Бүгүн мунун баары жөнүндө ачык-айкын сүйлөшөлү.
Алкоголь "жакшы" холестеринди (HDL) көбөйтөт деген чынбы?
Чындыгында, айрым медициналык изилдөөлөр алкоголдук ичимдиктерди ченеми менен ичкен адамдардын жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу такыр ичпегендерге караганда бир аз төмөн экенин көрсөттү. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдик кан уюп калуу коркунучун азайтып, денедеги сезгенүүнүн айрым белгилерин азайтаары аныкталган.
Көптөгөн адамдар алкоголдун негизги пайдасы - денебиздеги "жакшы" холестериндин, башкача айтканда, HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) холестерининин деңгээлин жогорулатуу жөндөмүндө деп эсептешет. Эми бул HDL деген эмне? Жөнөкөй сөз менен айтканда, HDL кан тамырларыбызда топтолгон жаман холестеринди кетирип, тазалаган "тазалагыч" сыяктуу. Бул HDL холестерин көбөйгөндө, инфаркт коркунучу азаят.
Кызыл шараптын өзгөчө ушул пайдасы бар деп эсептелет. Себеби анын курамында ресвератрол сыяктуу көптөгөн табигый фитохимиялык заттар бар. Булар күчтүү антиоксиданттык касиетке ээ. Булар кан тамырларыбыздын дубалдарын коргоого жардам берет.
Башкача айтканда, белгилүү бир өлчөмдөгү алкогол HDL холестеролду көбөйтүп, жүрөктү кандайдыр бир деңгээлде коргой алат деген ойго кандайдыр бир негиз бар. Бирок, окуя муну менен бүтпөйт.
Көйгөй кайда? Алкоголдун терс жагы
Алкоголдук ичимдиктердин айрым пайдалары болгону менен, ашыкча ичүүнүн зыяны алда канча чоң. Ашыкча ичүү жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат. Мындан тышкары, ал башка дагы бир катар олуттуу көйгөйлөргө жол ачышы мүмкүн.
Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүүнүн ден соолукка тийгизген негизги коркунучтары кандай болушу мүмкүн экенин билүү үчүн төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Ден соолукка коркунуч | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Жогорку кан басымы | Алкоголь кан басымын көтөрөт, бул жүрөк ооруларынын жана инсульттун негизги себеби болуп саналат. |
| Триглицериддердин көбөйүшү | Бул кандагы майдын дагы бир түрү. Алкоголь бул майларды көбөйтөт. Триглицериддердин көбөйүшү да жүрөк ооруларынын себеби болуп саналат. |
| Кардиомиопатия | Узак убакыт бою өтө көп спирт ичимдиктерин ичкенде, жүрөк булчуңу алсырайт, жүрөк чоңоёт жана канды туура айдай албай калат. |
| Жүрөктүн кагышынын бузулушу (аритмия) | Жүрөк бир калыпта эмес сого баштайт. Бул абдан кооптуу абал болушу мүмкүн. |
| Семирүү | Алкоголь калорияга бай, бул салмак кошууга алып келиши мүмкүн, ал эми бул кант диабети жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу башка көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. |
| Боор циррозу | Бооруңуз көтөрө албаган өлчөмдө алкоголдук ичимдиктерди ичкенде, ал акырындык менен бооруңузду жок кылат. Бул өмүргө коркунуч туудурат. |
| Рак коркунучу жана башка көйгөйлөр | Ал ооз көңдөйүнүн, тамактын, боордун жана эмчектин рагынын бир нече түрүнүн коркунучун жогорулатат. Ошондой эле кырсыктардын коркунучун жогорулатат. |
Ошентип, эмне кылышыбыз керек?
Ушул тобокелдиктердин баарын эске алуу менен, Америка жүрөк ассоциациясы сыяктуу дүйнөдөгү алдыңкы саламаттыкты сактоо уюмдары абдан так кеңештерди беришет.
Холестеринди төмөндөтүү же жүрөктүн ден соолугун сактоо үчүн кайрадан спирт ичимдиктерин ичүүнү баштабаңыз.
Анын ордуна, алар холестериндин деңгээлин жана жүрөктүн ден соолугун көзөмөлдөө үчүн коопсуз жана натыйжалуураак ыкмаларды колдонууну сунушташат. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Туура тамактануу (жемиштер, жашылчалар жана клетчаткага бай азыктар).
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо (мисалы, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу).
- Дене салмагыңызды көзөмөлдөө.
- Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз.
Булар жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоонун эң жакшы жана коопсуз жолдору.
Эгер сиз буга чейин алкоголик болсоңуз...
Макул, сиз кээде ичимдик ичип алган болушуңуз мүмкүн. Эгер ошондой болсо, сиз үчүн эң маанилүүсү - "ченеми" деген эмнени билдирерин так түшүнүү. Жана бул тууралуу сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Бул "өлчөм" деген эмне?
- Аялдар үчүн: күнүнө бир стандарттуу суусундук
- Эркектер үчүн: күнүнө эки стандарттуу суусундук
"Стандарттык суусундук" болжол менен 350 мл сыра (1 банка), 150 мл шарап (1 кичинекей бокал шарап) же 45 мл спирт ичимдиктерин (арак/виски) (1 стакан) түзөт.
Ошондой эле, алкоголдук ичимдик айрым адамдар үчүн таптакыр ылайыктуу эмес. Эгер сиз төмөнкү категориялардын бирине таандык болсоңуз, анда алкоголдук ичимдиктерди толугу менен колдонуудан баш тартышыңыз керек:
- Кош бойлуу аялдар.
- Айрым медициналык оорулар үчүн (мисалы, кант диабети, кан басымынын жогорулашы, боор оорусу) үзгүлтүксүз дары-дармек ичип жүргөн адамдар. (Алкоголь менен дары-дармектин ортосунда терс реакциялар болушу мүмкүн. Андыктан бул тууралуу дарыгериңизден сурап билиңиз).
- Боор оорусу бар адамдар.
- Мурда алкоголдук ичимдиктерге көз каранды болгон же үй-бүлөсүндө мындай көз карандылыктын тарыхы бар адамдар.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Аз өлчөмдөгү алкоголдук ичимдиктерди ичүү "жакшы" холестеринди (ЖЖЛ) бир аз жогорулатышы мүмкүн. Бирок, өтө көп ичүү пайдадан зыяны көбүрөөк болушу мүмкүн.
- Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу ден соолукка байланыштуу көптөгөн олуттуу көйгөйлөргө, мисалы, кан басымынын жогорулашына, жүрөк ооруларына, инсультка, боор ооруларына жана ракка алып келиши мүмкүн.
- Жүрөгүңүздүн ден соолугун коргоо же холестеринди көзөмөлдөө үчүн гана спирт ичимдиктерин иче баштабаңыз. Анын ордуна, ден соолукка пайдалуу тамактанууга жана көнүгүүлөргө көңүл буруңуз.
- Эгер сиз буга чейин спирт ичимдиктерин ичсеңиз, аны минималдуу өлчөмдө колдонуңуз (аялдар үчүн күнүнө 1 бөтөлкө, эркектер үчүн күнүнө 2 бөтөлкө). Ден соолук көйгөйлөрүңүз же ичип жаткан дары-дармектериңиз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .Алкоголь сиз үчүн туура экенине ынаныңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз