Холестерин жөнүндө ойлонгондо, биринчи кезекте жүрөк оорусу эске түшөт, туурабы? Көп учурда адамдар: "Оо, холестериндин жогору болушу жакшы эмес, ал жүрөк оорусуна алып келет" деп айтышат. Бул таптакыр туура. Бирок сиз холестериндин деңгээли мээңиздин ден соолугуна да түздөн-түз таасир этерин билчү белеңиз? Чындыгында бул биз көп сүйлөшпөгөн, бирок абдан маанилүү тема. Андыктан, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Холестерол менен мээнин ортосунда кандай байланыш бар?
Алгач, муну түшүнүп алалы. Айрым адамдар жаш өткөн сайын пайда болгон, акырындык менен эс тутумун жоготкон оору бар, аны биз Альцгеймер оорусу деп атайбыз. Бул абдан кайгылуу абал. Окумуштуулар дагы эле бул оорунун так себебин аныктоого аракет кылып жатышат. Бирок алар бир нерсени табышты. Башкача айтканда, Альцгеймер оорусу менен ооруган адамдардын мээсинде амилоиддик бляшкалар пайда болот.
Холестерол кан тамырларыбызга топтолуп, аларды бүтөгөн сыяктуу эле, бул амилоиддик бляшкалар мээ клеткаларынын ортосунда топтолуучу белоктун бир түрү. Бул бляшкалар мээ клеткаларынын ортосундагы маалымат агымына тоскоол болот. Бул бляшкалар бета-амилоид деп аталган белоктун топтолушунан пайда болот.
Эми сиз, балким, "Холестериндин буга кандай тиешеси бар?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Акыркы изилдөөлөр каныбыздагы холестериндин деңгээли менен мээге топтолуп калган бул амилоиддин көлөмүнүн ортосунда байланыш бар экенин көрсөттү.
"Денебиздеги зыяндуу холестериндин түрлөрү жүрөк ооруларына өбөлгө түзгөндөй эле, Альцгеймер оорусуна өбөлгө түзгөн бул амилоиддин деңгээлинин жогорулашына да түздөн-түз салым кошушу мүмкүн", - дешет изилдөөчүлөр.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, каныбыздагы жаман холестериндин (LDL холестерин) деңгээли жогорулап , жакшы холестериндин (HDL холестерин) деңгээли төмөндөгөндө , мээде биз айтып өткөн амилоиддик бляшкалардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Бул экөөнүн ортосундагы негизги байланыш.
"Жакшы" жана "жаман" холестерол жөнүндө так билип алалы
Холестерин жөнүндө сөз болгондо, анын эки түрү жөнүндө билүү абдан маанилүү. Булар сиздин липиддик профилиңиз боюнча отчетуңузда айтылган. Муну так түшүнүү үчүн бул таблицаны карап көрөлү.
| Холестеролдун түрү | Жөнөкөй сөз менен айтканда... (биз аны эмне деп атайбыз) | Ал денеге эмне кылат |
|---|---|---|
| LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) | Жаман холестерол | Булар топтолуп калганда, кан тамырлардын дубалдарына чогулуп, аларды бүтөп калат. Бул жүрөккө да, мээге да зыяндуу. |
| HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) | Жакшы холестерол | Булар тазалоочу каражат сыяктуу. Алар керексиз холестеринди кан тамырлардан боорго алып келип, аны организмден чыгарууга жардам берет. |
Анда эмне кылышыбыз керек?
Биздин максатыбыз LDL (жаман холестерин) деңгээлин төмөндөтүү жана HDL (жакшы холестерин) деңгээлин жогорулатуу болушу керек. Бул жүрөктүн ден соолугу үчүн гана эмес, ошондой эле мээнин ден соолугун узак мөөнөттүү сактоого жардам берет.
Ден соолукка пайдалуу холестерол деңгээлин кантип сактоо керек?
Бул чындыгында чоң сыр эмес. Муну жашоо образыңызга киргизе турган бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөр менен жасаса болот. Бул жүрөгүңүзгө жана мээңизге салынган эң сонун инвестиция.
1. Тамактануу рационуңузга өзгөртүү киргизиңиз
- Каныккан майларды азайтыңыз: Булар LDLди, башкача айтканда, жаман холестеролду көбөйткөн негизги душмандар. Алар майлуу, куурулган тамактарда, "кыска тамактарда", торттордо, печеньелерде, кокос сүтүнөн көп жасалган карриде жана кызыл этте (уй эти, чочко эти) кездешет. Буларды мүмкүн болушунча ченеми менен жеш маанилүү.
- Пайдалуу майларды тандаңыз: Кешью, жер жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактарда, ошондой эле авокадо жана зайтун майында пайдалуу майлар бар. Булар HDL же жакшы холестеролду көбөйтүүгө жардам берет.
- Клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жегиле: Тамак-ашыңызга сулу, күрөң күрүч, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жалбырактуу жашылчалар (салаттар, салат жалбырагы) сыяктуу азыктарды кошуңуз. Булар организмдеги холестериндин сиңишин көзөмөлдөөгө жардам берет.
2. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү - HDL (жакшы холестерол) деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолдорунун бири. Эгер сиз күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу нерселерди жасай алсаңыз, бул эң сонун. Чоңдон баштоонун кажети жок, кичинеден баштап, акырындык менен көбөйтүү керек.
3. Салмагыңызды көзөмөлдөңүз.
Ашыкча салмак - холестериндин жогору болушунун дагы бир себеби. Туура тамактануу жана көнүгүү жасоо аркылуу боюңузга ылайыктуу салмакты сактоого аракет кылыңыз.
4. Үзгүлтүксүз медициналык кароодон өтүңүз
Холестериндин деңгээли жөнүндө билбестик кылбаңыз.Липиддик профилди мезгил-мезгили менен текшертип туруу абдан маанилүү, айрыкча 30 жаштан ашкан болсоңуз. Андан кийин, эгер сиз тобокелчиликке кабылсаңыз, алдын ала билип, чара көрө аласыз. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз же отчетуңуздагы сандар боюнча кандайдыр бир суроолоруңуз болсо, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Ал сизге керектүү кеңештерди берип, зарыл болсо, дары-дармек жазып берет.
Изилдөөчүлөр бала кезинде холестериндин деңгээлин көзөмөлдөө жаш өткөн сайын мээдеги амилоид деңгээлин азайта алабы же жокпу, дагы эле изилдеп жатышат. Эгер ошондой болсо, бул көптөгөн адамдарды Альцгеймер сыяктуу оорулардан сактап калышы мүмкүн.
Андыктан, кийинки жолу холестерол жөнүндө ойлонгондо, жүрөгүңүз жөнүндө гана эмес, мээңиз жөнүндө да ойлонуңуз. Жүрөгүңүзгө эмне пайдалуу болсо, ал мээңизге да пайдалуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жогорку холестерол жүрөк ооруларынын, ошондой эле Альцгеймер оорусу сыяктуу мээ ооруларынын коркунучун жогорулатат.
- Сиздин максатыңыз LDL ("жаман") холестеринди төмөндөтүү жана HDL ("жакшы") холестеринди көбөйтүү болушу керек.
- Сиз холестериндин деңгээлин ден-соолукка пайдалуу тамактануу (май, шекер жана ун аз), үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана салмакты көзөмөлдөө аркылуу көзөмөлдөй аласыз.
- Холестериндин деңгээлин этибарга албаңыз. Үзгүлтүксүз медициналык кароодон өтүп, кандайдыр бир кооптонууларыңызды дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Жүрөгүңүзгө жакшы нерсе мээңизге да жакшы экенин унутпаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз