Бүгүнкү күндө эртең менен төшөктөн тургуңуз келбейби? Күндүзү чарчап, күчүңүз жетпей калгандай сезилип жатабы? Кечки тамак учурунда кайра жатып, кучакташкыңыз келет, туурабы? Бала али бул дүйнөгө келе элек, бирок сиз абдан чарчагансыз. Кабатыр болбоңуз, бул көптөгөн энелер кош бойлуулук учурунда көп кездешүүчү окуя.
Чындыгында, бул өтө чарчоо сиз кош бойлуу экениңизди биле электе эле сезе турган алгачкы белгилердин бири болушу мүмкүн. Бул чарчоо сизди бала төрөлгөнгө чейин, башкача айтканда, бүтүндөй 9 ай бою аздыр-көптүр тынчсыздандырышы мүмкүн.
Эмнеге мен өзүмдү мынчалык чарчаңкы сезип жатам?
Мунун бир нече себептери бар, келгиле, аларды кененирээк карап көрөлү.
Биринчи триместр
Бул чарчоо кош бойлуулуктун алгачкы үч айында эң көп сезилет. Мунун негизги себеби - денеңизде болуп жаткан чоң гормоналдык өзгөрүүлөр . Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул учурда денеңиздеги "(Прогестерон)" гормону тездик менен көбөйөт. Бул гормон баланын өсүшүнө жардам берет жана жатындын коопсуздугун камсыз кылат. Бирок мунун терс таасири катары сиз өзүңүздү абдан уйкусурап жана чарчаңкы сезесиз. Ошондой эле, бул учурда денеңиз балага керектүү азык менен камсыз кылуу үчүн көбүрөөк кан өндүрөт. Жүрөгүңүздүн кагышы тездейт. Мунун баары кошумча энергияны сарптагандыктан, сиз чарчап калышыңыз кадыресе көрүнүш.
Экинчи триместр
Жакшы жаңылык! Үч айдан кийин, экинчи триместрде өзүңүздү бир аз жакшы сезе баштайсыз. Азыркыга чейин денеңиз гормоналдык өзгөрүүлөргө көнүп калган. Ошентип, алгачкы үч айдын чарчоосу бир аз басаңдап, өзүңүздү сергип калгандай сезишиңиз мүмкүн. Көптөгөн энелер бул мезгилде көбүрөөк активдүү болушат.
Үчүнчү триместр
Бирок ал жаңы энергия көпкө созулбайт. Акыркы үч айда сиз кайрадан чарчай башташыңыз мүмкүн. Себеби, денеңиз баладан улам кошумча салмакты жана басымды сезип жатат. Ичиңиз чоңоюп, түнкүсүн ыңгайлуу уктоону кыйындатат. Ошондой эле, бала табарсыгыңызды түртүп жатат, ошондуктан түнкүсүн тез-тез ойгонууга туура келет. Бул ошондой эле түнкүсүн жетиштүү уктабагандыктан күндүзгү чарчоонун чоң себеби.
Кээде кош бойлуулук учурунда ашыкча чарчоо кадимки абалдан да көптү билдириши мүмкүн жана медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн.
Эгерде сизде башка жаңы симптомдор менен бирге чарчоо пайда болсо, анда дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу айтып бериңиз. Негизги оору дарылангандан кийин чарчооңуз да азайышы мүмкүн.
| Чарчоого алып келиши мүмкүн болгон кээ бир медициналык шарттар | |
|---|---|
| Медициналык абал | Жөнөкөй түшүндүрмө |
| Анемия | Организмге кычкылтек ташуучу эритроциттердин санынын азайышы. Бул кош бойлуулук учурунда көп кездешет. |
| Инфекция | Организмде инфекция болгондо, организм аны менен күрөшүү үчүн көбүрөөк энергия сарптайт. |
| Гестациялык диабет | Гестациялык диабет – бул кош бойлуулук учурунда гана пайда болгон оору. Кандагы канттын деңгээлинин туруксуздугу чарчоого алып келиши мүмкүн. |
| Гипотиреоз | Организмдин зат алмашуусун көзөмөлдөгөн гормондордун өндүрүшүнүн азайышынан улам энергия азайышы мүмкүн. |
| Депрессия | Стресс жана депрессия чоң физикалык чарчоого алып келиши мүмкүн. |
| Башка кырдаалдар | Миалгиялык энцефаломиелит/өнөкөт чарчоо синдрому, фибромиалгия сыяктуу оорулар. |
Бул чарчоо менен кантип күрөшөсүз?
Кош бойлуулук мезгилиБул сиздин жакшы эс алышыңыз керек дегенди билдирет. Бир нече айдан кийин балаңыз үчүн суткасына 24 саат бою уктабай турушуңуз керек болот деп элестетип көрүңүз. Ошол учурда 8 саат катары менен уктоо да түш сыяктуу сезилет. Ошондуктан, бул убакытта мүмкүн болушунча көбүрөөк эс алуу абдан маанилүү.
Бул сизге жардам бере турган бир нече жөнөкөй кеңештер.
- Күндүз уктап алыңыз: Көптөгөн кош бойлуу аялдар түнү бою уктай албай кыйналышат. Алар же заара ушатуу үчүн турууга аргасыз болушат, же оорушат. Андыктан, түнкү уйкунун жетишсиздигин толуктоо үчүн күндүз уктап алуу жакшы идея. Бул жалкоолук эмес, бул сиздин денеңизге керектүү нерсе.
- Үй-бүлө мүчөлөрүнөн жардам сураңыз: Баарын жалгыз жасоодон тажабаңыз. Үй жумуштарына, дүкөнгө барууга же азык-түлүк ташууга күйөөңүздөн, апаңыздан же эжеңизден жардам сураңыз. Ошентип, күндүз эс алууга убакыт таба аласыз.
- Уктоо абалыңызды өзгөртүңүз: Чалкаңыздан же бетиңиз менен уктагандын ордуна, сол капталыңыздан жатып көрүңүз. Бул өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет жана балага азык заттарды жеткирүүчү кан тамырларга басымды азайтат. Бел оорусу үчүн буттарыңыздын ортосуна же курсагыңыздын астына жаздык коюңуз.
- Көнүгүү: Чарчаганда көнүгүү жасагыңыз келбеши мүмкүн. Бирок, чындыгында, жеңил көнүгүүлөр чарчоону басаңдатууга жардам берет. Күн сайын кыска сейилдөө же сүзүү сыяктуу нерселерди жасоо жакшы уктоого да жардам берет. Бирок эсиңизде болсун, кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңизден уруксат суроо өтө маанилүү.
- Эс алыңыз : Уктаар алдында акылыңызды тынчтандырыңыз. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Жылуу ванна алыңыз (кош бойлуулук учурунда ысык суу ылайыктуу эмес). Күйөөңүздөн бир аз массаж жасоону сураныңыз. Бул нерселер уктаар алдында денеңизди да, акылыңызды да эс алдырууга жардам берет.
- Көп суу ичиңиз: Күн бою көп суу жана суюктук ичиңиз. Суусуздануу да чарчоонун негизги себеби болуп саналат.
- Туура тамактануу: Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо үчүн үзгүлтүксүз тамактанып, ортолорунда жеңил тамактарды жеңиз. Кандагы канттын деңгээлин тез көтөрүп жиберүүчү таттуу суусундуктардан жана торттордон алыс болуңуз, анткени алар энергияңызды тез соруп, сизди ого бетер чарчатат.
Балалуу болгондон кийин да бул адаттардан баш тартпаңыз. Бул кеңештер сизге эне болгондон кийинки алгачкы бир нече айда чоң жардам берет. Керектүү эс алууну жана колдоону алыңыз. Ошондо гана сиз ден-соолугуңуз чың болуп, өсүп жаткан балаңыз менен бактылуу боло аласыз.
Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?
Кадимки эле чарчоо болсо да, кээде медициналык кеңеш алуу маанилүү. Эгерде сизде төмөнкү оорулардын бири болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз:
| Мүмкүнчүлүк | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Эгер сиз күтүлбөгөн жерден чарчап калсаңыз | Эгер эч кандай себепсиз эле күтүүсүздөн чыдагыс чарчаңкылыкты сезсеңиз. |
| Эгер сиз эс алгандан кийин да чарчасаңыз, | Эгер сиз жакшы уктап, эс алгандан кийин да чарчоону азыраак сезбесеңиз. |
| Эгерде чарчоо экинчи триместрге чейин созулса | Эгерде чарчооңуз ошол бойдон калса же экинчи триместрде күчөсө, чарчоо адатта азаят. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда чарчоо абдан көп кездешет. Мунун негизги себеби - организмде болуп жаткан гормоналдык өзгөрүүлөр жана баланын өсүшүнө сарпталган кошумча энергия.
- Денеңизди угуңуз. Эгер чарчап калсаңыз, эс алыңыз. Күндүз уктап алуу абдан пайдалуу.
- Үй жумуштарына үй-бүлөңүздөн жардам сураңыз. Баарын жалгыз жасоодон тажабаңыз.
- Чарчоону жеңил көнүгүүлөр, туура тамактануу жана жетиштүү суу ичүү менен башкарууга болот.
- Эгерде сизде баш айлануу, баш оору же өтө чарчоо сыяктуу башка белгилер байкалса же чарчоону көтөрө албасаңыз, кечиктирбестен дарыгериңизге кайрылыңыз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз