Кээде жашоодо эч нерсе туура эмес болуп жаткандай сезилеби? Мындай сезимде жалгыз эмессиз, кээде бул ойлор ал тургай суицидге да алып келиши мүмкүн. Бул татаал, көп учурда стигматизацияланган тема, бирок аны ачык талкуулоо өтө маанилүү. Сураныч, сиз жалгыз эмес экениңизди жана жардам бар экенин билиңиз.
Суицид деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, суицид – бул атайылап өз өлүмүнө себепкер болуу. Ал ар кандай курактагы, теги же социалдык статусу бар адамдарга таасир этиши мүмкүн. Сырткы көрүнүшүңүз жакшы көрүнсө да, ичиңизде жашооңузду токтотуу жөнүндөгү катуу ойлор менен күрөшүп жатканыңызда, өзүңүздү эң төмөнкү чекке жеткендей сезишиңиз мүмкүн. Кандай гана кырдаал болбосун, суицид жөнүндөгү ойлор кайталанып турса, бул сиздин коркунучта экениңиздин белгиси.
Эгерде сиз өз жанын кыюу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, ага аракет кылган болсоңуз же өмүрүнөн айрылган бирөөнү билсеңиз, кандай гана жагдай болбосун, жардам ала аларыңызды унутпаңыз.
Суициддин эскертүүчү белгилери кайсылар?
Суицид дайыма эле ачык эскертүүчү белгилер менен келе бербейт; кээде ал эч кандай айкын прекурсорлорсуз эле күтүүсүздөн болушу мүмкүн. Бирок, көңүл буруу керек болгон жалпы эскертүүчү белгилер бар:
- Суициддик ойлор : Өз өмүрүн кыюу жөнүндө тынымсыз ойлонуу.
- Ниетти билдирүү: "Мен өлгүм келет" сыяктуу ойлорду оозеки билдирүү.
- Жашыруундук: Бул оор ойлорду баарынан жашыруу.
- Даярдык: Керээз жазуу, баалуу буюмдарды белекке берүү, жакындарыңыз менен коштошуу, жеке иштериңизди жөнгө салуу же өлүмгө алып келүүчү каражаттарды изилдөө/алуу.
- Этиятсыз же кооптуу жүрүм-турум: өзүнө зыян келтирүү сыяктуу импульсивдүү аракеттерге катышуу.
- Ооздуктоо: Жакындарыңыздан жана социалдык чөйрөлөрдөн алыстоо.
- Жүк сыяктуу сезүү: Башкалар сизсиз жакшыраак жашайт деген ишенимди билдирүү же качып кутулгус кырдаалга камалып калгандай сезүү.
- Маанайдын өзгөрүшү: күтүүсүз толкундануу, тынчсыздануу, ачуулануу, депрессия же катуу эмоционалдык оору .
- Күтүүсүз тынчтык: Узакка созулган маанай бузулууларынан кийин күтүүсүздөн пайда болгон тынчтык сезими.
- Депрессиянын күчөгөн белгилери: уйку режиминин өзгөрүшү (өтө көп же өтө аз уктоо) же адатта жактырган иштерге кызыгуунун жоголушу.
Эгер сиз бул эскертүүчү белгилерди байкасаңыз, жардам суроодон тартынбаңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок бул кадамды жасоо өмүрүңүздү сактап калышы мүмкүн.
Суицид боюнча ишеним телефондору деген эмне?
Америка Кошмо Штаттарында сиз 988 (Suicide & Crisis Lifeline) номерине чалып же SMS жөнөтүп, тез жардам кызматына кайрылсаңыз болот. Эгерде сизде төмөнкүлөр болсо, алар менен байланышсаңыз болот:
- Суицид, өзүнө зыян келтирүү же башкаларга зыян келтирүү жөнүндөгү ойлор пайда болуу.
- Өзүңүздү чөгүп кеткендей, кайгырып же жөн гана абдан оор күн өткөргөндөй сезүү.
- Тез арада кризиске туш болуу.
- Гендердик иденттүүлүгүңүзгө , же трансгендер же экилик эмес болууга байланыштуу көйгөйлөр менен күрөшүп жатасыз.
- Каржылык, турак-жай же азык-түлүк жетишсиздигинен улам кысымга алынгандай сезүү.
- Кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө муктаж болуу же жалгыз жашай албай тургандай сезим.
- Жакын адамыңыз үчүн тынчсызданып, кеңеш сураңыз.
АКШда 988 номерине чалсаңыз, атайын даярдалган кеңешчилердин тармагы сизге ар кандай маселе боюнча жардам берүүгө даяр. Өмүргө коркунуч туудурган өзгөчө кырдаалда, алар сизге керектүү жардамды алуу үчүн жергиликтүү өзгөчө кырдаалдар кызматтары менен да координациялай алышат.
Колдоо кызматтары Шри-Ланкада да бар. Сиз Sumithrayo (Телефон: 0112692909, 0112696666, 0112682535) же CCCline 1333 сыяктуу уюмдар менен байланышсаңыз болот. Бул кызматтар күнү-түнү жеткиликтүү. Байланыш үчүн сиз активдүү кризистик абалда болуунун кажети жок.
Суицид канчалык кеңири таралган?
АКШда суицид өлүмдүн негизги себеби болуп саналат. Жаш курагы боюнча:
- 10-14 жана 25-34 жаштагылардын өлүмүнүн экинчи негизги себеби.
- 15-24 жаштагылардын өлүмүнүн үчүнчү негизги себеби.
- 35-44 жаштагылардын өлүмүнүн төртүнчү негизги себеби.
2021-жылы АКШда 48 183 суицид катталган, бул ар бир 11 мүнөттө бир өлүмгө барабар. Бул сандар Шри-Ланкада да маанилүү. Ар бир статистиканын артында чыныгы адам жана анын үй-бүлөсү тураарын ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.
Суицидге кабылуу коркунучу кимдерде жогору?
Ар бир адам суицид коркунучунда болушу мүмкүн. Бул дүйнө жүзү боюнча адамдарга расасына, динине же жашына карабастан таасир этет. Белгиленген бир калып жок; ал бактылуу көрүнгөн адамга, депрессиядан жапа чеккен адамга же ортодогу ар бир адамга таасир этиши мүмкүн.
Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым топтор, анын ичинде төмөнкүлөр жогорку тобокелдикте болушу мүмкүн:
- Алясканын жергиликтүү тургундары сыяктуу жергиликтүү калк.
- Камакка алынган адамдар.
- ЛГБТКИА+ коомчулугунун мүчөлөрү.
- Социалдык же экологиялык жактан обочолонгондор.
- Айрым демографиялык топтор (мисалы, АКШнын маалыматтарына негизделген латын америкалык эмес ак түстөгү адамдар).
- Эркектер (статистикалык маалыматтар боюнча эркектер өз жанын кыюуга көбүрөөк аракет кылышат, бирок аялдар көбүрөөк аракет кылышат).
- Иммигранттар же качкындар.
- 65 жаштан ашкан жеке адамдар.
- Аскер ардагерлери.
- Зомбулуктун же кордоонун курмандыктары.
- Согуштан же табигый кырсыктардан жабыркагандар.
Суицид жөнүндө сүйлөшүү коркунучту күчөтөбү?
Жок, такыр андай эмес. Суицид жөнүндө талкуулоо тобокелдикти жогорулатпайт же бул идеяны кимдир бирөөнүн башына салбайт. Чындыгында, кимдир бирөөдөн: "Сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатасызбы?" деп суроо - бул колдоо жана кесипкөй дарылоо үчүн эшикти ача турган өмүрдү сактап калуучу курал.
Эмне үчүн адамдар суицид жөнүндө ойлонушат?
Кимдир бирөө эмне үчүн өзүн-өзү өлтүрүүнү ойлоп жатканын өзү айтпайынча так билүү кыйын. Ошондо да, көп учурда көптөгөн факторлор болот жана алар алардын баарын айтып бере албашы мүмкүн. Көп учурда өзүн-өзү өлтүрүү кандайдыр бир майда-чүйдө нерселер менен бөлүшө электе болот.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамды өмүрүн кыюуга түртүүчү бир нече жалпы факторлор бар:
- Мурдагы суицидге аракет кылуулардын тарыхы.
- Психикалык саламаттыктын негизги оорулары. Мисалдарга депрессия жана тынчсыздануу бузулуулары кирет.
- Ооруну же алсыратуучу симптомдорду пайда кылган негизги медициналык абалдар же өлүмгө алып келүүчү оору.
- Каржылык, юридикалык, турак жай же жумушка орношуудагы кыйынчылыктар.
- Жеке адамдар арасындагы травма, мисалы, физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулук; же кайдыгерлик, обочолонуу же коркутуу тажрыйбалары.
- Жеке мамилелердеги өзгөрүүлөр ( ажырашуу , ажырашуу же жакын адамынын өлүмү).
- Саламаттыкты сактоо же медициналык кызматтарга жетүү мүмкүнчүлүгүнүн жоктугу.
- Маданий же диний идеалдар (белгилүү бир контексттерде).
- Өтө катуу стресс.
Бул тизме эң кеңири таралган факторлордун айрымдарын баса белгилейт, бирок ал толук эмес.
Суицид генетикалык жактан гана байланышпаса да, эгерде кан тууганыңыз өз жанын кыйган болсо, анда сиздин өз жанын кыюу жөнүндөгү ойлоруңуздун пайда болуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.
Суицид менен кандай психикалык саламаттык көйгөйлөрү байланышы бар?
Айрым психикалык саламаттык көйгөйлөрү суициддик ойлорду жаратышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Тынчсыздануу бузулуулары
- Өнөкөт оору
- Депрессия
- Маанайдын бузулушу
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ)
- Шизофрения
- Баңги заттарды колдонуунун бузулушу же алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушу
- Баш мээнин травматикалык жаракаты (БМЖ)
Эгерде сиз жашоого болгон каалооңузга таасир этүүчү негизги оору менен күрөшүп жатсаңыз, дароо дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылыңыз.
Суициддин алдын алууга болобу?
Кимдир бирөөнү өз жанын кыюудан каза болгондон кийин, сиз: "Мен мунун алдын алуу үчүн бир нерсе кыла алмакмынбы?" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Коом катары жардам берүү үчүн көптөгөн кадамдарды жасай алсак да, суициддин алдын алуу дайыма эле мүмкүн эмес , анткени бул акыры ар бир адамдын чечими.
Бирок, эгер сиз кимдир бирөө суицидди ойлоп жатат деп ойлосоңуз же кооптуу белгилерди байкасаңыз, эрте кийлигишүү тобокелчиликти бир топ төмөндөтүшү мүмкүн. Сиз төмөнкү кадамдарды жасай аласыз:
- Суициддин коркунуч факторлору жана эскертүүчү белгилери жөнүндө билип алыңыз.
- Досторуңуздун жана жакындарыңыздын эмоционалдык муктаждыктарын эске алыңыз.
- Айланаңыздагыларды колдоп, кунт коюп угуңуз.
- Эгер кимдир бирөө суицид жөнүндө ойлонуп жатат деп шектенсеңиз, бул тууралуу ачык жана боорукердик менен сүйлөшө баштаңыз.
- Кыйынчылыкка туш болгондорду психикалык саламаттык боюнча адистен жардам суроого үндөңүз.
- Эгер сиз же башка бирөө коркунучта болсо, жергиликтүү тез жардам кызматтарына (мисалы, 911) же кризистик ишеним телефонуна чалып, жакын жерден кооптуу буюмдарды алып салыңыз.
Жакындарынын колдоосун сезген адамдар суициддик импульстарга азыраак берилип кетишет. Бирок, суицид жөнүндө сөз болгондо, өзүңүздү сындабаңыз. Сиз кырдаал жөнүндө терс ойдо болушуңуз мүмкүн, бирок бул сезимдерди билдирүү суициддик ойлорду башынан өткөрүп жаткан адамга зыян келтириши мүмкүн.
Суицид коркунучун баалоо деген эмне?
Бул дарыгер же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи тарабынан өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучу бар-жогун аныктоо үчүн берилген бир катар суроолор. Ал үч бөлүктөн турат:
1. Текшерүү: Сизден суициддик ойлор жөнүндө бир нече алгачкы суроолор берилет.
2. Коопсуздукту баалоо: Эгерде текшерүү сиздин коркунучта экениңизди көрсөтсө, бул кийинки кадам. Адис сиз менен тобокелдиктин деңгээлин баалоо жана сиз түздөн-түз коркунучта экениңизди аныктоо үчүн кыскача маек курат. Бул адатта 10 мүнөткө созулат.
3. Жыйынтыктар жана дарылоо: Скрининг жана баалоо жыйынтыктарынын негизинде, дарыгериңиз сиздин камкордугуңуз үчүн кийинки тийиштүү кадамдарды аныктайт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өз жанын кыйган көптөгөн адамдар өлүмгө чейинки айларда дарыгерге кайрылышкан. Тобокелдиктерди баалоо аркылуу сиздин медициналык кызматкериңиз тобокелдиктерди эрте аныктап, өмүрдү сактап калуучу дарылоону сунуштай алат. Бул кызмат ар бир адамга, ар кандай курактагы адамдарга жеткиликтүү.
Эгерде мен же жакын адамым суицид жөнүндө ойлонуп жатса, эмне кылышым керек?
Суициддик ойлорго кабылуу же өз өмүрүңүздү кыйгыңыз келген жагдайларга туш болуу абдан кайгылуу жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, эгерде жакын адамыңыз суицидге аракет кылып жатканын же аракет кылганын айтса, анын коопсуздугу үчүн терең тынчсыздануу табигый нерсе.
Төмөнкү кадамдар жардам бериши мүмкүн:
- Ишеним телефонуна чалыңыз: CCCline 1333 сыяктуу кызматтарга кайрылыңыз. Кризиске кабылсаңыз да, же жөн гана абдан оор күндү баштан кечирип жатсаңыз да, кимдир бирөө менен сүйлөшүү жардам бере алат. Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз.
- Эгер сиз же сиз тааныган бирөө коркунучта болсо, дароо 911ге же жергиликтүү тез жардам кызматынын номерине чалыңыз.
- Коопсуздук планын түзүңүз:Коопсуздук планы – бул сизге же жакын адамыңызга кризистик кырдаалда, анын ичинде суициддик ойлор келгенде да, күрөшүүгө жардам берүүчү кадамдардын тизмеси. Бул тизмеге өз алдынча жасай ала турган нерселер жана башкалар менен бирге жасай турган аракеттер кириши мүмкүн.
- Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз: Бул досуңуз, тууганыңыз, мугалимиңиз же дарыгериңиз болушу мүмкүн. Айланаңызда сизге эң керек учурда колдоо көрсөтө турган адамдар бар.
Өзүңүздүн же жакын адамыңыздын коопсуздугун камсыз кылуу үчүн жакын чөйрөңүздө бир нече кадамдарды жасай аласыз. Зыян келтириши мүмкүн болгон буюмдарды алып салышыңыз же бекитип коюшуңуз керек, мисалы:
- Рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектер.
- Алкоголь же тыюу салынган заттар.
- Ок атуучу куралдар же башка куралдар. Эгерде ок атуучу курал болсо, аны бошотуп, ок-дарыларды өзүнчө, коопсуз жерде сактаңыз.
Мындан тышкары, суициддик ойлорду башынан кечирип жаткан адам менен бирге болуу пайдалуу. Алардын жеке мейкиндигин сыйлаңыз, бирок аларды кароосуз калтырбаңыз. Жөн гана колдоо көрсөтүү жана сүйлөшүү үчүн жанында болуу чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Суицидге аракет кылуу деген эмне?
Суицидге аракет кылуу – бул адамдын өмүрүн кыюу ниети менен өзүнө зыян келтирүү, бирок өлүмгө алып келбеген аракет.
Суицидге аракет кылуу колдонулган ыкмага жараша сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, бийиктиктен секирүү сөөктөрдүн сынышына же ички органдардын жаракат алышына алып келиши мүмкүн. Суицидге аракет кылгандан кийин сезген физикалык жана эмоционалдык оору көп учурда мурда сезген ооруга караганда алда канча терең болушу мүмкүн.
Андан тышкары, өз өмүрүңүзгө кол салуу аракетинен аман калуу эмоционалдык жактан оор болушу мүмкүн. Сиз өз аракетиңизди "ийгиликсиздик" деп атагыңыз келиши мүмкүн. Бирок, суицид сокку урула турган бута эмес — аны эч качан "ийгиликтүү" же "ийгиликсиз" деп классификациялоого болбойт. Бул терминдерди колдонуу айыгуу процессиңизге тоскоол болушу мүмкүн. Анын ордуна, сиз өзүңүздү суицид аракетинен аман калган адам катары көрүп, бул аман калууну ден соолугуңузга жана коопсуздугуңузга кайрадан көңүл буруунун бурулуш учуру катары кабыл алсаңыз болот, ошондо "кийинки жолу" болбойт.
Азыр сиз үчүн кандайдыр бир үмүт көрүү же баары жакшырат деп ишенүү кыйын болушу мүмкүн, бирок көп адамдар үчүн убакыттын өтүшү менен жана тийиштүү кесипкөй колдоо менен баары жакшырат.
Дарыгердин жардамы менен суицид деген эмне?
Америкалык медициналык ассоциациясынын аныктамасы боюнча, дарыгердин жардамы менен суицид – бул дарыгердин бейтапка өз өмүрүн токтотууну тандоо үчүн каражат же маалымат берген процесси. Бул мыйзамдуу болгон юрисдикцияларда өлүмгө алып келүүчү оорулардан жапа чеккен адамдар муну дарыгерден сурай алышат. Бул Шри-Ланкада мыйзамдуу эмес.
Суициддик ой-пикирлер суицидге кандайча салым кошот?
Суициддик ойлор – бул адамдын өмүрүн кыюу үчүн ойлор, ойлор же пландарды түзүү. Булар убактылуу ойлор же туруктуу, зыяндуу идеялардын чынжыры болушу мүмкүн. Ой адамдын өмүрүн кыюу үчүн аракет кылуу менен бирдей болбосо да, ал ошол жолго алып барышы мүмкүн. Суициддик ойлорго жардам бар экенин билиңиз.
Суициддик тенденциялар деген эмне?
"Суициддик тенденциялар" термини салттуу түрдө өлүмгө алып баруучу суициддик ойлордун же өзүнө зыян келтирүүнүн көбөйүшүн сүрөттөгөн. Бул термин азыр суициддик жүрүм-турумдардын жыштыгын сүрөттөө үчүн азыраак колдонулат. Анын ордуна, такыраак термин "суициддик коркунуч".
Суицид – коркунучтуу, жүрөк ооруткан жана татаал маселе. Ал дүйнө жүзү боюнча адамдарга таасир этет жана тилекке каршы, биз ойлогондон да көп кездешет. Башка варианттар жоктой сезилиши мүмкүн, бирок ар дайым үмүт бар жана жардам алуунун жолдору бар.
Эгер сиз тааныштарыңыздын биринде эскертүүчү белгилерди байкасаңыз, андан суицид жөнүндө ойлонуп жатабы деп сурасаңыз болот. Сын-пикир калтырбай угуңуз. Аларды дарыгер же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүүгө үндөңүз.Эгер сиз же сиздин жакыныңыз коркунучта болсо, 911 номерине чалуудан же жакынкы тез жардам бөлүмүнө баруудан тартынбаңыз.
Эң маанилүү кабар (үйгө алып кетүү кабары)
Жашоону океан сыяктуу элестетиңиз. Кээде ал тынч жана кооз болот. Башка учурларда чоң толкундар жана бороондор болот. Ошол учурларда дем ала албай кыйналгандай сезилиши мүмкүн. Бирок бороон түбөлүккө созулбайт экенин унутпаңыз.
- Сен жалгыз эмессиң: Бул сезимдер менен күрөшүп жаткан жалгыз сен эмессиң.
- Бул тууралуу сүйлөшүңүз: Ойуңуздагыны ишенген адамыңыз менен бөлүшүңүз. Бул чоң жеңилдик алып келиши мүмкүн.
- Жардам суроо – күчтүн белгиси: Кесипкөй колдоо издөө алсыздыктын белгиси эмес; бул өзүңүзгө кам көрөрүңүздүн белгиси. Шри-Ланкада Sumithrayo жана CCCline (1333) сыяктуу кызматтар бар.
- Башкаларга көңүл буруңуз: Эгер досуңуздун же үй-бүлө мүчөсүнүн кыйналып жатканын көрсөңүз, алар менен сүйлөшүп, кунт коюп угуңуз.
- Үмүт бар: Кандай гана кыйын болбосун, баары жакшырып кетиши мүмкүн. Керектүү жардамды жана колдоону издеңиз.
Өмүр баалуу. Сиздин өмүрүңүз баалуу. Суранам, жардам сураңыз. Сизге Nirogi Lanka тарабынан сунушталды.
Ачкыч сөздөр: Суицид, психикалык ден соолук, жардам, психологиялык кыйналуу, депрессия, өмүрдү сактап калуу, колдоо линиялары
