Дарыгер сизге диабет менен ооруй турганыңызды айтканда, ал: "Сизде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар" деп да айтышы мүмкүн. Муну укканда бир аз коркуп, башыңыз айланып кетиши кадыресе көрүнүш. Бирок кабатыр болбоңуз. Жакшы жаңылык, эгер сиз бүгүн диабетиңизди көзөмөлдөй баштасаңыз, келечекте жүрөк оорусу сыяктуу көптөгөн чоң көйгөйлөрдүн алдын ала аласыз. Чындыгында, диабетти башкаруу сиз төрөлгөн нерсе эмес. Бул убакытты талап кылат жана сиз жаңы нерселерди үйрөнүшүңүз керек. Бирок көнүп калганыңызда, бул анчалык деле кыйын эмес экенин түшүнөсүз. Келгиле, ал адаттар эмне экенин карап көрөлү.
Келгиле, кандагы канттын деңгээлин кантип так өлчөө керектигин билип алалы.
Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө жүрөк ооруларынын жана диабеттин башка кыйынчылыктарынын алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири. Ошондуктан кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип туруу маанилүү. Эгерде кандагы канттын деңгээли жогору экенин билсеңиз, тамактануу рационуңузга, жашоо образыңызга жана дары-дармектериңизге өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.
Бул үчүн биз "глюкометр" деп аталган кичинекей электрондук түзүлүштү колдонобуз. Аны колдонуу ыкмасы абдан жөнөкөй:
- Алгач, колуңузду самын менен жакшылап жууп, кургатыңыз.
- Андан кийин тест тилкесин аппаратка салыңыз.
- Жөн гана тест топтому менен кошо келген кичинекей ланцет менен манжаңыздын учун сайып коюңуз.
- Кан тамчысын тест тилкесиндеги белгиленген жерге тийгизип, бир азга кармап туруңуз.
- Бир нече секунддан кийин экранда канттын деңгээли көрсөтүлөт.
Айрым өлчөгүчтөр көрсөткүчтөрүңүздү жазып алууга мүмкүндүк бергени менен, аларды кичинекей дептерге же календарга жазып коюу көп учурда пайдалуу. Дарыгериңизден кандагы кантты канчалык көп текшерип туруу керектигин сураңыз. Жалпысынан алганда, башкача көрсөтмө берилбесе, кандагы канттын деңгээли тамактан мурун 80ден 130 мг/длге чейин болушу керек . Тамактангандан эки саат өткөндөн кийин, ал 180 мг/длден аз болушу керек .
Дары-дармектериңиз жөнүндө жакшы маалымат алыңыз.
Эгер сиз диабетке каршы дары ичип жатсаңыз, анда дары кандайча иштээрин жана мүмкүн болгон терс таасирлерин так түшүнүү маанилүү. Айрыкча, эгер сиз инсулин ичип жатсаңыз, ар кандай убакта канча ичүү керектигин так билүү абдан маанилүү. Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөй жаралса, уялбаңыз жана дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге жардам бере алат же сизди ар дайым туура дозаны ичүүгө жардам бере турган диабет боюнча окутуучуга жөнөтө алат.
Углеводдорду көзөмөлдөөнүн мааниси
Углеводдор - бул биз жеген тамак-аштардагы белокторго же майларга караганда кандагы канттын деңгээлине эң чоң таасир этүүчү азык. Андыктан, күн сайын канча углевод жеп жатканыңызды көзөмөлдөө жүрөгүңүздү узак мөөнөттүү келечекте коргоодо чоң роль ойной алат.
Ойлонуп көрсөңүз, кандагы канттын деңгээли өтө жогору болгондо, ал жүрөгүбүздүн иштешине жардам берген нервдерге жана булчуң ткандарына зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле, ал сезгенүүнү, холестеринди жана триглицериддер деп аталган кан майларын көбөйтөт. Мунун баары жүрөк ооруларынын пайда болушуна жол ачат.
Диетолог же диабет боюнча окутуучу сизге углеводдорду кантип санаганды үйрөтө алат. Көпчүлүк учурда, бул порциялардын өлчөмүнө көңүл бурууну, тамак-аштын этикеткаларын окууну жана этикеткасы жок жашылча-жемиштерди кантип санаганды үйрөнүүнү камтыйт.
Жакшы жана жаман углеводдордун айырмасы
Углеводдорду эсептөө маанилүү болгону менен, бардык эле углеводдор бирдей жарала бербестигин унутпаңыз. Айрымдары денебиз үчүн пайдалуу, ал эми кээ бирлери пайдалуу эмес. Келгиле, айырмасын карап көрөлү.
| Углеводдун түрү | Мисалдар | Денеге кандай таасир этет |
|---|---|---|
| Зыяндуу/жөнөкөй углеводдор (Тазаланган/Жөнөкөй углеводдор) | Ак нан, нан азыктары, печенье, торттор, таттуу суусундуктар, чипсы | Азык заттар жана клетчатка аз. Кандагы канттын деңгээлин тез көтөрөт. Салмак кошууга алып келет. |
| Пайдалуу/татаал углеводдор (Комплекстүү углеводдор) | Жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү (гречка, арпа), нокот, буурчак, жашыл буурчак, күрөң күрүч, сулу | Клетчаткага жана аш болумдуу заттарга бай. Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет жана холестеринди төмөндөтөт. |
Андыктан, мүмкүн болушунча жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан өсүмдүктөрүн тандаңыз. Эгер нан, макарон же күрүч жесеңиз, "100% дан өсүмдүктөрү" деген жазуусу барларын тандоого аракет кылыңыз.
Календарыңызга көнүгүүлөргө убакыт бөлүңүз.
Эгер сизде кант диабети болсо, күн сайын көнүгүү жасоо кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө жана жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Муну күнүмдүк адат кылуунун эң оңой жолу - башка маанилүү тапшырмаларыңыз менен бирге календарыңызга көнүгүү жасоого убакыт бөлүү. Ошондой эле, көнүгүүңүздү тамак-ашыңыз жана дары-дармектериңиз менен айкалыштырышыңыз керек. Көнүгүү жасоо үчүн эң жакшы убакыт жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Календарыңызда белгилей турган дагы бир нерсе - бул дарыгерге баруу. Жыл сайын өтүүчү текшерүүдөн тышкары, эгерде сиз дары-дармектердин дозасын өзгөртүү зарылдыгын сезсеңиз, кандагы кантты көзөмөлдөөдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз же жаңы симптомдор пайда болсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылуу үчүн жолугушууга жазылыңыз.
Стрессти аныктоо жана башкаруу
Стресс кандагы канттын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Мындан тышкары, ал уйку көйгөйлөрүн жаратып, жүрөккө жана ден соолукка зыяндуу жүрүм-турумга, мисалы, ашыкча тамактанууга, тамеки чегүүгө жана алкоголь ичүүгө алып келиши мүмкүн.
Жашооңуздан стресстик кырдаалдарды толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес. Андыктан стресстин топтолуп жатканын көрсөткөн белгилерге көңүл буруңуз. Мисалы, тынчсыздандырган ойлор, жүрөктүн тез согушу же алкоголь сыяктуу ден соолукка зыяндуу тамак-аштарды каалоо. Мындай учурларда, стрессти азайтуунун жолун табыңыз.
- Терең дем алыңыз.
- Медитация кыл.
- Бир нече мүнөт сейилдеп келиңиз.
- Жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз.
Эгер мунун бири да жардам бербесе, психиатр, социалдык кызматкер же психолог сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Алар сизге бул оор сезимдерди жана стрессти башкаруунун жаңы жолдорун үйрөнүүгө жардам бере алышат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип жана жазып туруу - диабетти жана жүрөк ооруларын көзөмөлдөөнүн биринчи кадамы.
- Ичип жаткан дары-дармектериңизге, айрыкча инсулинге көңүл буруңуз. Эгерде күмөн санасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Тамак-ашыңыздагы углеводдордун көлөмүнө көңүл буруңуз. Зыяндуу углеводдордун ордуна пайдалуу углеводдорду (жашылчалар, жемиштер, дан өсүмдүктөрү) тандаңыз.
- Күн сайын көнүгүү жасоону милдеттүү адат кылып алыңыз. Аны календарыңызга белгилеп коюңуз.
- Мүмкүн болушунча үйдө бышырылган тамактарды жегиле. Тамак-ашты алдын ала пландаштыруу ден соолукка пайдалуу тандоолорду жасоону жеңилдетет.
- Стресс сиздин душманыңыз экенин унутпаңыз. Аны таанып, аны башкаруунун ден-соолукка пайдалуу жолдорун колдонуңуз.
- Ушул нерселердин баары боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңызды дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз