Күндүз күтүүсүздөн чарчап, тынымсыз суусап же тез-тез заара ушатып турушуңуз керек болуп жатабы? Кээде булар кандагы канттын деңгээлинин кескин жогорулаганынын белгилери болушу мүмкүн. Бул абал кант диабети менен ооругандар гана эмес, ар бир адамда болушу мүмкүн. Андыктан, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Кандагы канттын кескин көтөрүлүшү деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кандагы канттын же глюкозанын кескин көтөрүлүшү – бул кандагы канттын же глюкозанын көлөмүнүн күтүүсүз, тез көбөйүшү. Бул көбүнчө тамактангандан кийин болот.
Тамактанганда денебиз ал тамакты энергияга айландыра баштайт. Жеген углеводдорубуз тез сиңип, глюкозага айланат. Бул глюкоза денебизди энергия менен камсыз кылган негизги күйүүчү май болуп саналат. Инсулин гормону бул глюкозаны кандан алып, клеткаларыбызга жөнөтөт. Ал жерде ал энергия үчүн колдонулат же кийинчерээк колдонуу үчүн май клеткалары катары сакталат.
Бирок, эгерде денеңизде каныңызда керектүүдөн көп глюкоза болсо же денеңиз жетиштүү инсулин өндүрбөсө, бул глюкоза каныңызда топтолуп, кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн жогорулайт. Муну биз гипергликемия деп атайбыз. Кандагы канттын кескин көтөрүлүшү жана андан кийин кандагы канттын кескин төмөндөшү узак мөөнөттүү келечекте ден соолугуңуз үчүн жакшы эмес. Бул инсулинге туруктуулук , 2-типтеги диабет жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Ошентип, канттын деңгээли жогору болгондо денеңиз кандай сезимде болот? Белгилери ар бир адамда ар кандай болгону менен, сиз, адатта, өтө чарчоо, суусагандык, ачкачылык жана тез-тез заара ушатууну сезишиңиз мүмкүн.
Канттын деңгээлинин кескин жогорулашынын негизги себептери
Күнүмдүк жашообузда биз ойлонбогон көптөгөн нерселер буга таасир этиши мүмкүн. Келгиле, негизги себептерин карап көрөлү.
1. Сиздин диетаңыз
Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн жасай турган эң маанилүү нерсе - жеген тамак-ашыңызга көңүл буруу, анткени углеводдор (крахмал жана кант) кандагы канттын деңгээлине түздөн-түз таасир этет.
Углеводдорду толугу менен алып салуунун кажети жок, бирок аларды ченеми менен жешиңиз керек. Канттуу суусундуктар, нан, ак күрүч, кесме, макарон жана куурулган, кайра иштетилген азыктар кандагы канттын деңгээлин көтөрүп жибериши мүмкүн. Банан сыяктуу кээ бир мөмө-жемиштерде да кант көп.
| Канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берген пайдалуу азыктар | Кандагы канттын деңгээлин көтөрүүчү азыктар (чектөө керек болгон азыктар) |
|---|---|
| Бүтүн дан эгиндеринен жасалган нандар жана дан өсүмдүктөрү, кебек кошулган күрөң күрүч, арпа. | Канттуу суусундуктар, жемиш ширелери. |
| Жасмык, нокот жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү. | Ак нан, ак күрүч, кесме, макарон. |
| Жашылчалар жана клетчаткага бай азыктар (алма, сулу, буурчак, авокадо). | Иштетилген жана куурулган азыктар. |
| Жаңгактар жана уруктар. | Торттор, печенье, ирис сыяктуу таттуу азыктар. |
Клетчаткага бай азыктар сиздин эң жакын досуңуз сыяктуу. Алар кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп гана тим болбостон, жүрөгүңүзгө да пайдалуу, ток жүрөт жана тамак сиңирүү системаңызга жардам берет.
Тамактануу убактысы да маанилүү! Эгерде сизде диабет же предиабет болсо, тамакты өткөрүп жиберүү кандагы канттын төмөндөшүнө жол бербейт. Негизги тамактарыңыздын ортосунда кеминде 4-5 саат тыныгуу жасаңыз. Эгерде сизде жеңил тамак болсо, аны негизги тамактан 2-3 саат өткөндөн кийин жеңиз.
2. Эртең мененки тамакты ичпей коюу
Эртең мененки тамакты ичпей коюу жакшы адат эмес. Эгер сиз эртең мененки тамакты ичпей койсоңуз, түшкү жана кечки тамактан кийин кандагы канттын деңгээли кескин көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Бирок эртең мененки тамакка булочка сыяктуу таттуу бир нерсе жеген да жакшы эмес. Бир изилдөө көрсөткөндөй, белокко бай эртең мененки тамакты (мисалы, жумуртка, буурчак) жеген адамдардын канындагы канттын деңгээли углеводго бай эртең мененки тамакты жегендерге караганда күн бою жакшыраак болгон. Белок жай сиңирилгендиктен , ал кандагы канттын деңгээлин бир эле учурда көтөрүп жибербейт.
3. Уйкунун жетишсиздиги
Жетиштүү эс албаганыңыз жөн гана чарчап калбастан, денеңиздин инсулинди канчалык натыйжалуу колдоноруна да таасир этет. Эгер сиз бир түн болсо да жакшы уктабасаңыз, денеңиздин инсулин функциясы төмөндөп, кандагы канттын деңгээли жогорулашы мүмкүн. Ошондуктан, күн сайын жакшы уктоо маанилүү. Уктаар алдында телефон колдонуу сыяктуу нерселерден алыс болуп, тынч уктоого аракет кылыңыз.
4. Көнүгүүлөрдүн көбөйүшү же азайышы
Басуу сыяктуу жөнөкөй көнүгүү да кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Көнүгүү жасаганда булчуңдарыңызга көбүрөөк глюкоза керек болот, ошондуктан алар кандагы кантты колдонушат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечки тамактан кийин 15 мүнөт басуу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Бирок, көнүгүү жасабаганда кандагы канттын деңгээли көтөрүлгөндөй эле, ашыкча көнүгүү да кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Оор атлетика же мелдешүү спорту сыяктуу оор көнүгүүлөр учурунда организм бөлүп чыгарган гормондор кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Андыктан, кайсы көнүгүүлөр сизге туура келери жана аларды кантип жасоо керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
5. Стресс
Сиз катуу стрессте болгондо, денеңиз кортизол жана адреналин сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарат. Бул "күрөшүү же качуу" реакциясы деп аталат. Бул учурда денеңиз коркунучка даярдануу керек деп ойлойт. Ошентип, ал денеңизде сакталган энергия булактарын, атап айтканда, глюкозаны жана майды колдоно баштайт. Эгерде сизде диабет болсо, инсулиниңиз бул ашыкча глюкозаны көзөмөлдөй албай, кандагы канттын деңгээли көтөрүлөт.
Ошондой эле, стресске кабылганда, туура эмес тамактануу, көнүгүү жасабоо жана дары-дармектерди өз убагында ичпөө сыяктуу нерселер кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, медитация жана йога сыяктуу нерселер аркылуу акылыңызды эс алдыруу абдан маанилүү.
Башка себептер жана билишиңиз керек болгон нерселер
- Кээ бир дары-дармектер: Заара айдагычтар, антидепрессанттар жана кан басымын көтөрүүчү кээ бир дары-дармектер да кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бул дары-дармектердин бирин ичип жатсаңыз жана каныңыздагы канттын деңгээли жогору экенин байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Тиш жана бүйлөнүн ден соолугу: Эгерде сизде кант диабети болсо, бүйлө оорусуна (гингивит) чалдыгуу ыктымалдыгы жогору. Эгерде сизде бүйлөнүн катуу оорусу болсо, анда ал кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөнү кыйындатат. Ар кандай инфекция сыяктуу эле, ал кандагы канттын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Ошондуктан күн сайын тишиңизди жууп, жип менен тазалоо маанилүү.
- Тамеки чегүү: Тамеки чеккен адамдарда диабетке чалдыгуу коркунучу жогору. Эгер сизде буга чейин эле диабет болсо, тамеки чегүү инсулиндин дозасын жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөнү кыйындатышы мүмкүн.
- Суусуздануу:Жетиштүү суу ичпесеңиз да, глюкоза деңгээлиңиз кадимкиден жогору болушу мүмкүн.
- Этек кир цикли: Этек кир алдындагы мезгилде гормондордун деңгээлинин өзгөрүшү (айрыкча прогестерон) кээ бир аялдарда инсулинге туруктуулукту пайда кылышы мүмкүн. Алар ошондой эле таттууларды каалашы мүмкүн. Бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына да алып келиши мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тамак-аш гана эмес, уйку, көнүгүү, стресс жана кээ бир дары-дармектер да кандагы канттын деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
- Углеводдорго, таттууларга жана татымалдарга бай азыктарды чектеп, клетчаткага жана белокко бай тең салмактуу тамактанууну карманыңыз.
- Күн сайын жетиштүү уктоо жана стрессти көзөмөлдөөгө аракет кылуу абдан маанилүү.
- Өзүңүзгө ылайыктуу деңгээлде үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен канттын деңгээлин көзөмөлдөй аласыз.
- Эгерде сиз кабыл алып жаткан дары-дармектер же кандагы канттын деңгээли боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз