Кант диабети менен жашоо – бул аткарыла турган иштердин тизмеси менен иштөөгө окшош, туурабы? Эртең менен кандагы канттын көлөмүн текшерип, дары-дармектерди өз убагында ичип, эмне жеп-ичип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп, көнүгүүлөрдү жасап... Мунун баарын жасап жатканда "Жетишет!" деген сезим пайда болушу кадыресе көрүнүш. Эгер сиз да ушундай сезимде болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Бул абалды биз "Диабеттин күйүп кетиши" же диабеттен келип чыккан психикалык чарчоо деп атайбыз. Андыктан, бул кырдаалды кантип жеңүүнү карап көрөлү.
1. Эч ким 100% кемчиликсиз эмес экенин түшүнүңүз.
Эң биринчи эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе - бул. Диабет - бул биз тыныгуу ала турган оору эмес. Бул чындык. Бирок бул дүйнөдө эч ким кандагы канттын деңгээлин күн сайын, дайыма 100% көзөмөлдөй албайт, тамактануусун көзөмөлдөй албайт жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасай албайт.
Элестетсеңиз, сиз досуңуздун кечесине барып, ал жерден кичинекей торт жедиңиз. Же бир күнү машыгууга убактыңыз жок болгондуктан, көнүгүү жасай албай калдыңыз. Эртеси күнү каныңыздагы канттын деңгээлин текшергенде, ал бир аз жогору болуп чыкты. Мындай болгондо, дүйнөнүн акыры келе жаткандай сезбеңиз, өзүңүздү күнөөлөп, кайгырыңыз.
"Кабатыр болбо. Баарыбыз колубуздан келгендин баарын жасап жатабыз. Бир-эки күн өткөрүп жибергениңиз үчүн өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүңүз."
Бул крикет беттешине окшош. Ар бир топко алты упайдан уруп болбойт. Айрым топтор упайлар, кээ бирлери бир упай, кээ бирлери төрт жана алты упай. Эң негизгиси, ойной берүү. Андыктан бир күнү бутага тийбей калам деп кабатыр болбоңуз, эртеси күнү кайра баштаңыз.
2. Сизди эмне стресске салып жатканын аныктаңыз.
Кант диабети менен жашаганда коркуу, ачуулануу, кайгыруу жана тынчсыздануу сезимдерин сезүү кадыресе көрүнүш. Дарыгерлер муну "диабеттин стресси" деп аташат. Бул стресстин пайда болушунун бир нече негизги себептери бар. Келгиле, сиз да ушулардын кайсынысын сезип жатканыңызды карап көрөлү.
| Стресстин булагы | Жөнөкөй сөз менен айтканда... (Түшүндүрмө) |
|---|---|
| Алсыздык | Кээде, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөнүбүз менен, ал баары бир каалагандай көтөрүлүп-төмөндөй берет. "Канчалык аракет кылсам да, бул ишке ашпайт" деген сезим пайда болот. |
| Коомдук кысым | Башкалардын бизге кандай караганы, "Оо, Кудайым, ал канттын атасы" деген сыяктуу сөздөрдү укканы. |
| Үй-бүлөнүн "Диабет полициясы" | Үй-бүлө мүчөлөрүңүз сизге болгон сүйүүсүнөн улам тынымсыз "Кант жебеңиз", "Күрүч жебеңиз" жана "Дары ичтиңизби?" деп эскертип турушса, бул сизге жүк сыяктуу сезилет. |
| Гипогликемиядан коркуу | Кандагы канттын күтүүсүз төмөндөп кетишинен (гипогликемия) жана баш айлануу, жыгылып калуу же тердөө сыяктуу сезимдерден дайыма коркуу. |
| Тамак-аш тынчсыздануулары | "Эмне жеп жатасың?", "Канча жеп жатасың?", "Муну жегенде кант көп болуп калабы?" жана ар бир тиштеген нерсең үчүн тынчсыздануу. |
Эгер сиз ушул сыяктуу нерселерден улам стресске кабылып жатсаңыз, биринчи кадам - муну моюнга алуу. Андан кийин алар менен күрөшүүнүн жолдору жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот.
3. Реалдуу кичинекей максаттарды коюңуз
"Бир айда 10 килограммга арыктайм" деген сыяктуу чоң максаттарды бир убакта койбоңуз. Эгер аларга жетпесек, ого бетер депрессияга түшөбүз.
Анын ордуна, кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз.
- Мисал: Эгер сиз 20 килограмм арыктагыңыз келсе, "Мен бул айда 1 килограмм арыктайм" деген сыяктуу максат коюңуз.
- Эгер сиз күн сайын таттуу суусундуктарды көп ичсеңиз, анда "бир күнү таттуу суусундуктардын ордуна суу ичем" деп баштаңыз.
- Эгер сиз күн сайын кечинде балмуздак жесеңиз, "Мен чоң эмес, кичинекей чөйчөк жейм" деп өзгөртүү киргизиңиз.
Ушундай кичинекей жеңиштерге жеткенде, өзүңүзгө болгон ишеним пайда болот. Бул сапар үчүн чоң күч.
4. Жардам суроодон эч качан уялбаңыз.
Бул күрөштө сиз жалгыз күрөшүп жаткан жоксуз. Сизге жардам бере турган адамдар көп.
- Дарыгериңиз жана саламаттыкты сактоо тобуңуз: Алар сиздин эң чоң күчүңүз.
- Үй-бүлө жана достор:Көңүлүңүз чөккөндө сүйлөшүү үчүн ишенген бирөөнү тандап, сезимдериңиз менен бөлүшүңүз. "Бүгүн бир аз көңүлүм чөгүп турат, бир аз сүйлөшсөк болобу?" деп сураңыз. Жардам сураңыз, "Дарымды качан ичишим керектигин эскертип коё аласызбы?"
- Колдоо топтору: Сиз сыяктуу диабет менен жашагандар менен сүйлөшүү чоң жеңилдик берет. Башыңыздан өткөргөн окуялар менен бөлүшкөнүңүздө, бул оорудан жапа чеккен жалгыз сиз эмес экениңизди сезесиз.
5. Бул сапар жашоодогу өзгөрүүлөр менен кыйын болушу мүмкүн экенин кабыл алыңыз.
Жашоо дайыма эле бирдей агып өтө бербейт. Кээде чоң өзгөрүүлөргө туш болушуң керек.
- Кампуска бара баштайт.
- Жаңы жумушка орношуу.
- Кант диабетинен улам пайда болгон жаңы татаалдашуу.
- Жаңы дары-дармектерди кабыл алууну баштоо.
Мындай өзгөрүүлөр болгондо, диабетти башкаруу кыйыныраак болуп калышы мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Андыктан, бул мезгилдерде сизге кошумча колдоо керек болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бул тууралуу алдын ала дарыгериңиз менен сүйлөшүп, даяр болуңуз.
6. Дарыгериңиз менен бардык нерсе жөнүндө ачык сүйлөшүңүз.
Дарыгерге көрүнүп туруу маанилүү. Дарыгерге кайрылганда, физикалык көйгөйлөрүңүз жөнүндө гана эмес, эмоционалдык сезимдериңиз жөнүндө да сүйлөшүңүз.
"Доктор, мен мунун баарынан чарчап калдым", "Мен дайыма канттан корком" же "Үй-бүлөмдүн кантка көз карандылыгынан улам өзүмдү капалуу сезип жатам" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан коркпоңуз.
Кант диабетин көзөмөлдөө үчүн сиздин психикалык бакубаттуулугуңуз туура тамактануу жана көнүгүү жасоо сыяктуу эле маанилүү.
Дарыгериңиз диабетти башкаруу боюнча адис болсо да, ага кандай стресс алып келиши мүмкүн экенин түшүндүрүү сиздин милдетиңиз. Андан кийин ал сизге жардам бере алат жана зарыл болсо, сизди психикалык саламаттык боюнча консультантка жөнөтөт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Диабеттен улам чарчоо абдан кеңири таралган көрүнүш. Ал үчүн уялбаңыз жана өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
- Эч ким күн сайын 100% идеалдуу боло албайт. Эгер бир күнү максатыңыздан баш тартсаңыз, ага көп көңүл бурбай, эртеси күнү кайра баштаңыз.
- Сизди эмне стресске салып жатканын аныктоо - чечим табуунун биринчи кадамы.
- Чоң максаттардын ордуна, кичинекей, ишке ашуучу, реалдуу максаттарды коюңуз. Кичинекей жеңиштерди белгилеңиз.
- Жалгыз күрөшпөңүз. Дарыгериңизден, үй-бүлөңүздөн жана ишенимдүү досторуңуздан жардам сураңыз.
- Психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуздай эле маанилүү . Сезимдериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз