Ден соолукта жашоо үчүн баарыбыз үч нерсе жөнүндө көп ойлонобуз, туурабы? Алар - жакшы тамактануу, көнүгүү жасоо жана жакшы уктоо. Бирок көпчүлүк учурда, тамак-аш жана көнүгүү жөнүндө сөз кылганыбыз менен, уйку жөнүндө көп ойлонбойбуз. Биз муну күндүн аягында жасай турган нерсе катары кабылдайбыз. Бирок уйкуңуздун сапаты жалпы ден соолугуңузга, айрыкча кандагы канттын деңгээлине таасир этерин билчү белеңиз? Келгиле, бүгүн ушул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне үчүн уйку ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин уктоо ыкмаңыз оорулардын пайда болуу коркунучуна түздөн-түз таасир этет. Ойлоп көрсөңүз, уйку көйгөйлөрү семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары жана өзгөчө диабет сыяктуу бир катар олуттуу оорулардын себеби болушу мүмкүн.
Туура эмес тамактануу жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги ооруларга алып келерин билебиз. Бирок көптөгөн адамдар уйкунун ден соолугубузга тийгизген таасиринен дагы эле кабарсыз. Дал ушул уктоо учурунда денебиз өзүн калыбына келтирип, гормондорду тең салмактап, күн бою топтолгон токсиндерди чыгарат. Ошентип, бул процесс бузулганда, бүтүндөй дене системасы иштебей калат.
Эсиңизде болсун, уйку – бул жыргалчылык эмес. Ал ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
Кандагы кант менен уйкунун ортосунда кандай байланыш бар?
Бул мамиле абдан сонун. Келгиле, кандай болорун көрөлү.
Денебиздин табигый сааты
Денебиз сонун саат сыяктуу иштейт. Медицинада муну циркаддык ритм деп атайбыз. Бул саатка ылайык, биз уктап жатсак да, уктап жатпасак да, түнкүсүн кандагы канттын деңгээли бир аз көтөрүлөт. Бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Дени сак адам үчүн бул эч кандай көйгөй жаратпайт. Анткени денебиз аны кантип башкарууну билет.
Көйгөй кайдан башталат?
Бирок көйгөй биз жакшы уктабаганда башталат. Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, башкача айтканда, күнүнө жок дегенде 7-8 саат үзгүлтүксүз уктабасаңыз, денеңизде чоң өзгөрүүлөр боло баштайт.
Эң негизгиси, уйку жетишпегенде, денебиздеги инсулин гормону туура иштей албайт. Инсулин каныбыздагы канттын (глюкозанын) клеткаларга кирип, энергия өндүрүүсүнө жардам берет. Ал ачкыч сыяктуу. Ошондуктан, уйку жетишпегенде, бул ачкыч эшикти ача албайт. Муну инсулинге туруктуулук деп атайбыз.
Ошентип, инсулин туура иштебей калганда эмне болот? Кандагы кант клеткаларга кире албай, анын ордуна канда топтолот. Натыйжада, кандагы канттын деңгээли керексиз көтөрүлөт. Бул 2-типтеги диабеттин негизги себеби.
Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, коңурук тартуу менен байланышкан обструктивдүү уйку апноэси сыяктуу уйку бузулуулары бар адамдарда 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучу бир топ жогору.
| Уйку абалы | Кандагы канттын деңгээли менен эмне болот? |
|---|---|
| Жетишет, жакшы уктагыла | Денедеги инсулин гормону жакшы иштеп, кандагы канттын деңгээлин туруктуу жана ден-соолукта кармап турат. |
| Уйкунун азайышы же начарлашы | Инсулинге туруктуулук пайда болот. Кандагы канттын деңгээли жогорулайт. Кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогорулайт. |
Бул илимий жактан далилденгенби?
Ооба, албетте. Бул тема боюнча жүргүзүлгөн изилдөө абдан маанилүү бир нерсени аныктады. Башкача айтканда, биз канча убакыт уктаарыбыз жана уйкубуздун сапаты мээбиздин жана дене ткандарынын глюкозаны, башкача айтканда, кантты кантип колдоноруна чоң таасир этет.
Бул изилдөө уйку жетишсиз болгондо, башкача айтканда, жетиштүү уктабаганда, кандагы канттын деңгээлинде жана инсулиндин бөлүнүп чыгышында чоң өзгөрүүлөр болорун көрсөттү. Бул биздин кадимки уйку режимибизди бузуу кандагы кантты көзөмөлдөөнү толугу менен бузат дегенди билдирет.
Ошентип, мен эмне кылышым керек?
Макул, эми уйкунун канчалык маанилүү экенин түшүндүңүз. Ошентип, кантип жакшы жана туруктуу уйкуга ээ болобуз? Бул жерде бир нече жөнөкөй кеңештер бар:
- Белгилүү бир убакта жатыңыз: Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуу адатын үйрөнүңүз. Дем алыш күндөрү да ушул тартипти карманууга аракет кылыңыз. Бул сиздин биологиялык саатыңыздын (циркаддык ритмдин) туура иштешине жардам берет.
- Уйку чөйрөңүздү жөнгө салыңыз: Бөлмөңүздү караңгы, тынч жана салкын кармаңыз. Ызы-чуу жана жарык сыяктуу нерселер уйкуга тоскоол болушу мүмкүн.
- Уктаар алдында телевизор жана телефон көрүүнү токтотуңуз:Бул түзмөктөрдөн чыккан көк жарык мээңизге "дагы эле күндүз, сергек бол" деген сигнал берет. Бул уйку гормонунун (мелатонин) өндүрүшүн азайтат. Буларды колдонууну жатар алдында жок дегенде бир саат мурун токтотуңуз.
- Түнкүсүн оор тамактардан алыс болуңуз: Уктаар алдында оор тамактарды жегенден алыс болуңуз. Ошондой эле, саат 16:00дөн кийин чай жана кофе сыяктуу кофеин камтыган суусундуктарды колдонууну чектеңиз.
- Көнүгүү: Күндүз көнүгүү жасоо түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет. Бирок уктаар алдында, башкача айтканда, 2-3 сааттын ичинде оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
- Акылыңызды эс алдырыңыз: Уктаар алдында китеп окуу, музыка угуу же медитация сыяктуу эс алдыруучу бир нерсе жасап, акылыңызды тынчтандырыңыз.
Мен дарыгерге көрүнүшүм керекпи?
Эгер сизде көптөн бери уйку көйгөйлөрү болуп жатса, мисалы, түнкүсүн уктай албай жатсаңыз, тез-тез ойгонсоңуз, күндүз өтө уйкусурап жатсаңыз же кимдир бирөө сизге көп коңурук тартасыз десе, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Эгер сизде буга чейин эле диабет болсо, уйкуңузга кам көрүү өзгөчө маанилүү. Уйку көйгөйлөрүңүз кандагы кантты көзөмөлдөөгө түздөн-түз таасир этиши мүмкүн, андыктан бул тууралуу дарыгериңизге ачык айтыңыз. Сизде дарылануучу уйку бузулуусу болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Уйку ден соолук үчүн абдан маанилүү. Ал тамак-аш, суусундук жана көнүгүү сыяктуу эле маанилүү.
- Уйкунун жетишсиздиги же уйкунун сапатынын начардыгы кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына жана инсулинге туруктуулукка алып келиши мүмкүн.
- Эгерде бул абал улана берсе, 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучу жогорулайт.
- Эгерде сизде узак мөөнөттүү уйку көйгөйлөрү болсо, айрыкча, сизде кант диабети дагы болсо, уйкуңуздун режими жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз