Сизде кант диабети барбы? Ошентип, кечинде уктаарда, уктап калбай туруп, чайпалып-чачырап турасызбы? Же уктап жатканда күтүүсүздөн ойгонуп кетесизби? Кээ бир күндөрү өтө көп уктайсызбы, ал эми башка күндөрү канчалык аракет кылбаңыз, көзүңүздү да жумуп коё албай каласызбы? Эгер сиз ушундай нерселерди баштан кечирсеңиз, жалгыз эмессиз. Кант диабети менен ооруган көптөгөн адамдар ушул сыяктуу уйку көйгөйлөрүнөн жапа чегишет. Бул кадыресе көрүнүш деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок диабет менен уйку көйгөйлөрүңүздүн ортосунда чоң байланыш бар экенин билчү белеңиз? Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне үчүн кант диабети менен ооруган адамдарда уйку көйгөйлөрү бар?
Кант диабети менен ооруган адамдын уйкусу бузулушунун бир нече себептери бар. Келгиле, буларды жөнөкөй сөздөр менен бир-бирден түшүнүп алалы.
| Уйкунун бузулушунун себеби | Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул эмне? |
|---|---|
| Уйку апноэсинин обструктивдүү түрү | Бул уктап жатканда тамактын жогорку бөлүгүндөгү булчуңдар бошоп, дем алуу жолдорубузду жаап калганда болот. Андан кийин дем алуу бир нече секундга токтойт. Бул кандагы кычкылтектин деңгээлин төмөндөтүп, мээге жана жүрөккө таасир этет. Элестетсеңиз, күйөөңүз түнкүсүн коңурук тартып, күтүүсүздөн дем алууну токтотуп, чочуп ойгонот. Муну биз уйку апноэси деп атайбыз. Бул абал ашыкча салмактуу адамдарда көп кездешет. |
| Буттардагы нервдердин жабыркашы (перифериялык нейропатия) | Диабет буттарыңыздагы жана тамандарыңыздагы нервдерге зыян келтириши мүмкүн. Бул буттарыңыздын уюп калышына, чымчып, күйүп кетишине алып келиши мүмкүн. Бул оору жана ыңгайсыздык түнкүсүн жакшы уктоого тоскоол болушу мүмкүн. |
| Тынчсыз буттар синдрому | Бул учурда буттарыңыз башкарылбай кыймылдап, аларды кыймылдата албай жаткандай сезилет. Кээде бир нерсе буттарыңыздын ичин тартып жаткандай сезилет, мисалы, оору. Бул уктоону абдан кыйындатат. |
| Кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшү (гипогликемия жана гипергликемия) | Кандагы канттын деңгээлинин кескин төмөндөшү (гипогликемия) жана анын бир кыйла жогорулашы (гипергликемия) уйкуга таасир этиши мүмкүн. Канттын деңгээли көтөрүлгөндө, түнкүсүн тез-тез заара ушатышыңыз керек. Бул уйкуңузду бузат. Канттын деңгээли төмөндөгөндө, тердеп, тынчсызданып, ал тургай ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. |
| Семирүү | Салмак кошуу коңурук тартуу жана уйку апноэси менен түздөн-түз байланыштуу, экөө тең жакшы уйкуга чоң тоскоолдук жаратат. |
Бул уйку көйгөйлөрүн кантип аныктайсыз?
Андыктан, эгер сизде мындай көйгөй болсо, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизден уйкуңуз тууралуу бир нече суроо берет.
- Түнкүсүн уктап калууда кыйынчылыктар болуп жатабы?
- Уйкуңуздун жарымында ойгоносузбу?
- Күндүз көп учурда уйкусурап каласызбы?
- Уйкуда коңурук тартасызбы? Муунуп калгандай сезип жатасызбы?
- Буттарыңыз ооруп же уюп калабы?
- Уктап жатып буттарыңызды тепкилейсизби? Кыймылдайсызбы?
Бул суроолордун жообуна жараша, зарыл болсо, дарыгериңиз сизди уйку боюнча адиске жөнөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, алар сизден полисомнограмма деп аталган атайын уйку тестинен өтүүнү суранышы мүмкүн. Бул ооруканада бир түн бою жатып, уйкуңуздун режимин, мээ толкундарын, дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын өлчөө үчүн аппараттарды колдонууну камтыйт. Бул сиздин уйку көйгөйлөрүңүздүн так себебин аныктоого жардам берет.
Кант диабети менен байланышкан уйку көйгөйлөрүн дарылоонун кандай жолдору бар?
Жакшы жаңылык, бул оорулардын дээрлик бардыгын дарылоо ыкмалары бар. Дарылоо сиздеги ооруга жараша болот.
Эң негизгиси: Төмөнкү дарылоо ыкмаларынын же дары-дармектердин кайсынысын болбосун дарыгердин кеңеши менен гана колдонуу керек. Аларды эч качан өз алдынча колдонбоңуз.
- Уйку апноэси үчүн: Арыктоо абдан маанилүү. Мындан тышкары, дарыгериңиз CPAP (үзгүлтүксүз позитивдүү дем алуу жолдорунун басымы) деп аталган аппаратты колдонууну сунушташы мүмкүн. Бул мурунга жана/же оозго кичинекей маска кийип уктаганды билдирет. Аппараттан чыккан аба басымы дем алуу жолдоруңузду ачык кармап турат, ошондуктан сиз муунуп калбайсыз.
- Перифериялык нейропатия оорусу үчүн:Жалпы ооруну басаңдатуучу каражаттардан (мисалы, Аспирин жана Ибупрофен) баштап, нерв оорусуна каршы атайын дары-дармектерге (мисалы, Габапентин жана Прегабалин) чейин ар кандай дарылоо ыкмалары бар.
- Тынчсыз буттар синдрому үчүн: Бул үчүн атайын дары-дармектер да бар. Кээде, эгерде денедеги темирдин деңгээли төмөн болсо, сизге темир таблеткалары жазылышы мүмкүн.
- Уйкусуздук үчүн: Уйкусуздукту дарылоо үчүн кыска мөөнөттүү дары-дармектер (мисалы, "Дифенгидрамин"), рецепт боюнча берилүүчү уктатуучу таблеткалар (мисалы, "Золпидем", "Эзопиклон") жана кээ бир антидепрессанттар аз дозада колдонулат.
Уйкуңузду жакшыртуу үчүн өзүңүз жасай турган нерселер
Дары-дармектерден тышкары, жашоо образыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөр уйкуңуздун сапатын бир топ жакшырта алат.
- Тынчтандыруучу адаттарды машыктырыңыз: Уктаар алдында дем алуу көнүгүүлөрүн, медитация сыяктуу нерселерди жасаңыз. Тынчтандыруучу музыка угуңуз.
- Көнүгүү: Күн сайын көнүгүү жасоо жакшы уктоого жардам берет, бирок уктаардан бир нече саат мурун оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
- Кечинде төмөнкү нерселерден алыс болуңуз: Кечинде кофе, чай (кофеин), алкоголдук ичимдиктерди жана тамеки (никотин) сыяктуу нерселерди колдонуудан алыс болуңуз.
- Күндүз уктабаңыз: Күндүзгү уйкуну мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз. Мындай кылуу түнкүсүн уктап калууну кыйындатат.
- Төшөгүңүздү төмөнкү нерселер үчүн гана колдонуңуз: Төшөгүңүздү уктоо жана жыныстык катнаш үчүн гана колдонушуңуз керек. Төшөктө отуруп телевизор көрүүнү, китеп окууну же телефонуңузду кароону токтотуңуз. Ошондо мээңиз төшөктүн уктоочу жай экенин автоматтык түрдө тааныйт.
- Эгер уктай албай жатсаңыз: Төшөктө ооп-артка чайпалып отурбай, туруп, башка бөлмөгө барып, эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз (мисалы, китеп окууңуз). Уйкуңуз келгенде кайра төшөккө жатыңыз.
- КБТ: Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КБТ) - уйкусуздукту дарылоонун абдан натыйжалуу, дары-дармексиз ыкмасы. Ал уйкуңузга тоскоол болгон ойлоруңузду жана адаттарыңызды өзгөртүүгө жардам берүү үчүн кеңешчи менен сүйлөшүүнү камтыйт.
Уйкунун жетишсиздиги диабетке алып келиши мүмкүнбү?
Ооба. Бул тескерисинче да иштейт. Узакка созулган уйкунун жетишсиздиги, ошондой эле өнөкөт уйкунун жетишсиздиги деп да аталат, инсулинге туруктуулукка алып келиши мүмкүн, бул диабеттин пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйку биздин ачкачылыгыбызды жана табитибизди көзөмөлдөгөн гормондорго түздөн-түз таасир этет. Мисалы , лептин.Деген гормонду кабыл алыңыз. Уйку жетишсиз болгондо, бул гормон азаят жана бизде углеводдорду, башкача айтканда, крахмалдуу азыктарды (күрүч, нан, таттуулар сыяктуу) жегенге болгон каалоо күчөйт. Бул салмак кошууга жана диабетке алып келиши мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Диабет менен уйку көйгөйлөрүнүн ортосунда тыгыз байланыш бар, андыктан уйку көйгөйлөрүңүздү этибарга албаңыз.
- Түнкүсүн коңурук тартуу, уктап жатканда муунтуу, буттун оорушу жана уйкусуздук сыяктуу көйгөйлөрүңүз тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз.
- Бул оорулардын көбүн дарылоо үчүн абдан натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар, мисалы, CPAP аппараттары жана дары-дармектер.
- Көнүгүү жасоо, туура тамактануу жана жакшы уйку гигиенасын сактоо менен сиз чоң өзгөрүүлөрдү жасай аласыз.
- Дарыгердин кеңешисиз уйку же башка симптомдор үчүн өз алдынча дарылануудан алыс болуңуз. Бул кооптуу болушу мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз