Кээ бир адамдар 100 жыл бою эч кандай олуттуу оору же азап чегүүсүз бактылуу жашап калышаарын ойлонуп көрдүңүз беле? Бул жөн гана ийгилик эмес. Мунун себеби - алардын жашоо образы. Бүгүн биз дүйнөдөгү эң узак, эң бактылуу жана эң ден-соолукта жашаган укмуштуудай жерлер жөнүндө сөз кылабыз. Булар "Көк зоналар" деп аталат.
Бул "Көк зоналар" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда,
"Көк зоналар" - бул дүйнөдөгү адамдар башка жерлерге караганда узак жашаган жана ден соолугу чың болгон географиялык аймактар. Буларды изилдөөчүлөр тобу аныкташкан. Мисалы, Италиядагы Сардиния, Япониядагы Окинава жана Коста-Рикадагы Никоя сыяктуу аймактар бул "Көк зоналарга" кирет. Изилдөөчүлөр бул адамдардын сыры эмнеде экенин аныктоого аракет кылганда, бул бир нерсе эмес, бир нече факторлордун айкалышы экенин түшүнүшкөн. Алардын жашоо образындагы кээ бир кеңири таралган адаттардын тизмеси.
| Жашоо образынын элементи | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|
| Табигый кыймыл | Бул адамдар спорт залга барып, машыгуунун ордуна, күнүмдүк иштеринде (бакча өстүрүү, сейилдөө) активдүү бойдон калышат. |
| Туура тамактануу | Алар этти өтө аз жешет. Көбүнчө жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, жаңгактарды жана дан эгиндерин жешет (өсүмдүк негизиндеги диета). Алар тойгонго чейин жешпейт, 80% тойгондо жегенди токтотушат. |
| Азыраак стресс | Алардын стрессти азайтуунун өздөрүнүн жолдору бар. Айрымдары күндүз уктап алышат, айрымдары сыйынышат, ал эми айрымдары достору менен көңүл ачышат. |
| Жашоодогу максат | Эртең менен турууга себеп жана жашоодо максатка ээ болуу алардын психикалык ден соолугуна чоң өбөлгө түзөт. |
| Күчтүү социалдык байланыштар | Алар үй-бүлөсү, туугандары жана коомчулук менен абдан бекем байланышта болушат. Бул алар үчүн акыл-эс жана физикалык жактан чоң күч. |
"Жашоо образы медицинасы" деген эмне?
Эми сиз күнүмдүк адаттарыбыздын дени сак жашоого канчалык таасир этерин түшүндүңүз. Ушул түшүнүккө негизделген медицинанын бир тармагы
"Жашоо образы медицинасы" деп аталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал
диабет, кан басымынын жогорулашы жана холестерин сыяктуу жугуштуу эмес оорулардын алдын алуу жана дарылоо үчүн дары-дармектер менен бирге жашоо образыбызды негизги "дары" катары колдонот . Мунун 6 негизги тиреги жөнүндө сөз кылабыз:
- Толук кандуу, өсүмдүк азыктарына бай тамактануу: көбүрөөк жашылчаларды , мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин жеңиз.
- Көнүгүү: Күн сайын активдүү болуу.
- Уйку: Жакшы, жетиштүү уктоо.
- Стрессти башкаруу : акылыңызды эс алдыруунун жолдорун практика жүзүндө колдонуу.
- Социалдык байланыш : Үй-бүлө жана достор менен жакшы мамиледе болуу.
- Баңгизаттарды кыянаттык менен колдонуудан алыс болуу: Тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуу сыяктуу нерселерден алыс болуу.
Дарыгерлер дагы бул боюнча атайын окуудан өтүшөт!
Мына акыркы жана эң маанилүү жаңылыктар. Биз сөз кылган "Көк зоналар" уюму жана Америкалык жашоо образы медицинасы колледжи (ACLM) күчтөрүн бириктиришти. Алар биргеликте дүйнө жүзү боюнча дарыгерлерге жана саламаттыкты сактоо адистерине
ушул "көк зоналардын" жана "жашоо образы медицинасынын" сырлары боюнча атайын окутуу жана сертификация беришет. Элестетсеңиз, эгер дарыгериңиз сизге дары-дармек берип гана тим болбостон, жашоо образыңызга туура келүү үчүн кантип туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана стрессти азайтуу боюнча кеңеш берсе, кандай сонун болмок? Бул программанын максаты ушул. Бул тууралуу комментарий берген дарыгерлер муну "супер айкалыш" деп айтышат. Анткени, эгер сиз бейтапка дарыгер катары жакшы адаттар жөнүндө айтып берсеңиз да, эгерде ал бейтап жашаган коом жана чөйрө аны колдобосо, муну жасоо кыйын. Бирок бул "көк зоналар" концепциясы аркылуу бүтүндөй коомчулукту, бүтүндөй коомду дени сак жашоого багыттоого болот.
Жашоо образы гендерден күчтүүрөөкпү?
Көпчүлүгүбүз: "Биздин муундагылардын баарында диабет жана кан басымы жогору, ошондуктан мен дагы алардын өрчүшүнө жол бербейм", - деп ойлойбуз. Бул биз гендерибизди күнөөлөйбүз дегенди билдирет. Бирок акыркы изилдөөлөр сизди таң калтырышы мүмкүн. Жакында жүргүзүлгөн анализ төмөнкүлөрдү көрсөттү:
- Генетикалык терс тобокелдик өлүм коркунучун 21% га гана жогорулатат.
- Бирок, ден соолукка зыяндуу жашоо образын сактоо (мисалы, туура эмес тамактануу жана көнүгүүлөрдүн аздыгы) өлүм коркунучун 78% га жогорулатат!
- Эң жакшы жери, эгер сиз дени сак жашоо образын кармансаңыз (жакшы уйку, жакшы тамак-аш, көнүгүү), генетикалык коркунучуңузду болжол менен 62% га азайта аласыз.
Бул эмнени билдирет? Гендерибизди өзгөртө албасак да, жашоо образыбыз өз колубузда. Аны өзгөртүү менен биз оорулардан алыс болуп, ден соолугубузду чыңдоого чоң мүмкүнчүлүккө ээ болобуз.
Ошентип, бул жаңы программанын алкагында дарыгерлерге бул билимди берүү менен, алар дары-дармек жазып берүүдөн тышкары, бейтаптарга жашоону өзгөртө турган кеңештерди бере алышат. Бул биздин бүтүндөй коомубуздун ден соолугун чыңдоого жардам берет. Дүйнө жүзү боюнча 5000ге жакын дарыгер бул "жашоо образы медицинасы" боюнча окутулган.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Көк зоналар" - бул адамдар эң узак жана бактылуу өмүр сүргөн дүйнөдөгү аймактар. Алардын сыры - жөнөкөй, табигый жашоо образында.
- «Жашоо образы медицинасы » – бул оорулардын алдын алуу жана дарылоо үчүн тамактануу, суусундук ичүү, көнүгүү жасоо, уйку жана психикалык ден соолук сыяктуу күнүмдүк адаттарды колдонуу.
- Жашоо образыңызды тандоо ден соолугуңузга жана өмүрүңүздүн узактыгына гендериңизге караганда көбүрөөк таасир этиши мүмкүн, андыктан аны "тукум куучулук оору" деп четке какпаңыз.
- Ден соолугуңуз, айрыкча жугуштуу эмес оорулардын ( кант диабети , кан басымынын жогорулашы ) алдын алууга жардам бере турган жашоо образыңызды өзгөртүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ал сизге эң жакшы кеңештерди бере алат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз