Келгиле, учурда жашоону үйрөнөлү! (Аң-сезимдүүлүк)

Күн бою башыңызда көп нерселер болуп жатабы? Эмне кылып жатканыңызга көңүл буруу кыйынбы? Кээде акылыңыз бир нерселерге толуп кетет, эң кичинекей нерселерге да ачууланасыз же өзүңүздү оор сезесизби? Эгер ошондой болсо, бул окуя сиз үчүн абдан маанилүү болот. Бүгүн биз "учурда жашоо искусствосу" же көптөгөн адамдар бүгүнкү күндө айтып жаткан жана акылга чоң тынчтык алып келген Аң-сезимдүүлүк деп аталган укмуштуудай нерсе жөнүндө сөз кылабыз. Бул биздин акылыбызга "кызмат" сыяктуу.

Аң-сезимдүүлүк деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, аң-сезимдүүлүк – бул азыркы учурда, башкача айтканда, азыр сиз турган учурда – толук көңүл буруп, сын-пикирсиз толук катышуу . Эмне кылып жатсаңыз да, жөн гана ойлонуп, ырахат алыңыз жана ошол учурда толугу менен чөмүлүңүз. Кабатыр болбостон, жай жана туруктуу. Биз көбүнчө өткөндө эмне болгонун ойлонуп же келечекте эмне болорун ойлоп жашайбыз. Аң-сезимдүүлүк бизди азыркы учурга алып келет. Крикет беттешинин акыркы тобуна туш боло турганыңызды элестетиңиз. Бутуңузду бекем кармап, таякчаны колуңузда кармап, анын салмагын сезесиз. Экинчи тараптагы боулерге карайсыз. Жай дем алып, айланаңыздагы бардык ызы-чууну унутуп, топтун келишин күтөсүз. Аң-сезимдүүлүк деген ушул. Бул сиздин ошол учурда толугу менен катышууңузду билдирет. Дагы бир мисал, айталы, сиз эртең менен чай ичип жатасыз. Адатта, биз чай ичип жатып гезит окуйбуз, же телефонубузду текшеребиз, же миңдеген башка нерселер жөнүндө ойлонобуз. Бирок чайды аң-сезимдүү ичүү чайдын жытынан, ысыктыгынан, чынынын сезиминен, чайдын тамагыңыздан агып жатканын сезүүдөн – мунун баарынан толук ырахат алып жатканыңызды билдирет, ошол учурда бүт дүйнөңүз ошол чыны чайга айланат. Аң-сезимдүү болуу деген ушул. Бул сиз ошол учурда толугу менен бар экениңизди, акылыңыз тентип жүрбөй турганыңызды билдирет.

Эмне үчүн аң-сезимдүүлүк биз үчүн ушунчалык маанилүү? Чыныгы пайдасы кандай?

Мындай бош эмес жашоодо баарыбыз чуркап жүрөбүз. Акылыбызда тынчтык жок. Ар дайым кандайдыр бир ой, кандайдыр бир басым болот. Ошондуктан (Аң-сезимдүүлүк) деп аталган бул практика бизге жардам берет. Муну (Аң-сезимдүүлүктү) жасаганда сиз ала турган пайдалар чындап эле көп. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү?

Жумушка көңүл буруу оңой болуп, көңүл буруу күчөйт.

Муну машыкканда, сиз төмөнкүлөрдү түшүнөсүз:

• Сиз аткарып жаткан ишиңизге жакшыраак көңүл бура аласыз .
• Бул керексиз ойлордун көлөмүн азайтат . Бул чыпка коюуга окшош.
• Жаңы бир нерсе үйрөнгөндө , аны тез эле түшүнө аласыз . Мээңиз губкага окшошуп калат.
• Баштаган ишиңизди аягына чыгарууну чече аласыз.
• СтрессСтресс учурунда да, сиз тынч болуп, тынчсызданбайсыз.

Маанайыңыз да жакшырат.

Аң-сезимдүүлүк ошондой эле ички бакыттын ачкычы.

• Бул майда-чүйдө нерселерге тез ачуулануу жана ачуулануу тенденциясын азайтат .
• Акыл шашылбай, жай жана кылдат иштөөгө көнөт. Тынчсыздануу жоголот.
• Сиз өзүн-өзү таанууну жана өзүн-өзү башкарууну өнүктүрөсүз. Сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнөсүз.
• Сиз бактылуураак болосуз жана жашоодогу майда-чүйдө нерселерден ырахат ала аласыз .

Башкалар менен болгон мамилелер (социалдык кырдаалдар) жакшырат

Биз социалдык жаныбарларбыз. (Аң-сезимдүүлүк) буга да жардам берет.

• Башкалардын эмне деп жатканын кунт коюп уга аласыз. Жөн гана угуп тим болбостон, чындап кунт коюп угуңуз.
• Сабырдуулук артат .
• Башкалар менен достук жана түшүнүү менен жакшы баарлаша аласыз. Уруш-талаштар азыраак болот.

Аң-сезимдүү болуу биздин акылыбызга жана денебизге кандай таасир этет?

Ойлонуп көрсөңүз, биздин акылыбыз тынчы жок маймыл сыяктуу. Ал бир жерде турбайт. Ал секирип жүрөт. Аң-сезимдүүлүк – бул тынчы жок акылды машыктыруу . Денеңизди машыктырып, чыңдагандай эле, бул дагы акыл үчүн көнүгүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз муну машыкканда, мээбиздеги мээнин айрым үлгүлөрү чындыгында өзгөрө баштайт . Жаңы жол менен бара бергениңиз сыяктуу эле, ал жол жакшырат, биз аң-сезимдүүлүктү машыкканда, мээбиздин көңүл буруу жана тынчтык менен байланышкан бөлүктөрү активдүү болуп калат. Бул аң-сезимдүүлүк ыкмаларын машыкканда, акырындык менен акылыңызды бир жерде кармоо жакшырат. Андан кийин, сизге чындап керек болгондо – мисалы, стресске кабылганда, презентация жасашыңыз керек болгондо, экзамен тапшырышыңыз керек болгондо же оор, татаал тапшырманы аткарышыңыз керек болгондо – сиз акылыңызды табигый түрдө тынчтандырып, көңүлүңүздү топтой аласыз. Бул сиздин "автопилот" режиминен чыгып, аң-сезимдүү чечимдерди кабыл ала баштайсыз дегенди билдирет. Бул машыгуу менен сиздин көңүл буруу жөндөмүңүз жакшырат . Бул баары үчүн абдан маанилүү. Бул, айрыкча , көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) сыяктуу оорулар менен ооругандар же акылын топтоо кыйын болгон жаш балдар жана чоңдор үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Анткени бул акылдагы керексиз тынчсызданууну азайтып, бир нерсеге көңүл буруу жөндөмүн жогорулатат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, канчалык көп аң-сезимдүүлүктү машыксаңыз, ошончолук акылыңызды башкарууда, аны тынч кармоодо жана эмне кылып жатканыңызга көңүл бурууда жакшырасыз. Бул акыл үчүн "супер күч" сыяктуу!

Макул, анда кантип аң-сезимдүүлүктү машыктыра баштайбыз? Бул кыйынбы?

Такыр андай эмес! Күнүнө бир нече мүнөт убакыт бөлүп, аң-сезимдүүлүктү машыктыруу жетиштүү. Бул чоң маселе болушу шарт эмес. Муну кайсы жерде болсоңуз да, бир нерсе кылып жатканда да машыктырсаңыз болот. Бул үчүн ар кандай ыкмалар бар. Мисалы, медитация ыкмалары , аң-сезимдүү дем ​​алуу көнүгүүлөрү , аң-сезимдүү басуу жана ал тургай аң-сезимдүү тамактануу ыкмалары бар. Тамактанып жатканда, тамактын түсүн, жытын жана даамын акырындык менен сезүү - бул аң-сезимдүүлүк. Келгиле, эң жөнөкөй жана эң белгилүү ыкмадан, аң-сезимдүү дем ​​алуу көнүгүүсүнөн баштайлы. Бул абдан оңой жана аны ар бир адам жасай алат.

Жөнөкөй акыл-эс менен дем алуу көнүгүүсү

Муну ыңгайлуу отуруп же жатып жасай аласыз.

• 1-кадам: Ыңгайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз.

• 2-кадам: Көздөрүңүздү жумуп, денеңиздеги ар бир булчуңду бир-бирден бошотууга аракет кылыңыз. Манжаларыңыздын учунан башыңыздын үстүнө чейин. Бетиңиздеги, моюнуңуздагы жана жаагыңыздагы булчуңдарга өзгөчө көңүл буруңуз. Биз байкабай эле ал жерлерде көп чыңалууну көтөрө алабыз.

• 3-кадам: Бир нече мүнөт терең жана бирдей дем алыңыз . Көкүрөгүңүздөн гана эмес, курсагыңыздан (ичиңизден) дем алып, чыгарып көрүңүз. Бул сизге тереңирээк дем алууга жардам берет.

• 4-кадам: Ар бир дем алганыңызга көңүл буруңуз . Бардык көңүлүңүздү дем ​​алууга... жана дем чыгарууга буруңуз. Дем чыгарганда, денеңиздеги чыңалуу дем менен кошо жоголот деп элестетиңиз .

• 5-кадам: Акылыңыз башка жакка бурулганда байкаңыз . Бул кадыресе көрүнүш, кабатыр болбоңуз. Акыл ушундай болот. Ошол эле учурда, абдан жай, мээримдүүлүк менен көңүлүңүздү демиңизге буруңуз. Каалабаган ойлор сизден асманда калкып жүргөн булут сыяктуу бирден алыстап баратканын элестетиңиз. Аларга ачууланбаңыз же аларды түртүп жиберүүгө аракет кылбаңыз. Алардын келип-кетип жатканын байкаңыз. Көңүлүңүздү демиңизге буруңуз.

Болду! Канчалык жөнөкөй экенин караңызчы? Эсиңизде болсун, бул аң-сезимдүү дем ​​алуу көнүгүүсүн жасоонун көптөгөн жолдору бар. Айрымдар муну отургучта отуруп жасашат, кээ бирлери жерде отуруп жасашат. Бир нече аң-сезимдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүп, сизге эң ылайыктуусун жана өзүңүздү эркин сезүүгө жардам бергенин тапсаңыз болот. Ал тургай YouTube'дан жетектелген аң-сезимдүү медитацияларды таба аласыз. Муну күн сайын кыска убакытка жасасаңыз - балким, эртең менен ойгонгондо 5 мүнөт же кечинде жатар алдында 5 мүнөт - акылыңыз канчалык тынчтанып, колуңуздагы ишке канчалык жакшы көңүл бура аларыңызды байкайсыз. Башында акылыңызды бир жерде кармоо бир аз кыйын болот. Бирок багынбаңыз. Уланта бериңиз.

Ошентип, бул окуядан үйгө алышыбыз керек болгон эң маанилүү нерсе эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, аң-сезимдүүлүк – бул акыл-эсибизди азыркы учурда сактоо практикасы. Бул акыл-эсибиз үчүн "баштапкы абалга келтирүү баскычы" сыяктуу. Ал бизге стрессти азайтууга, көңүл бурууну жакшыртууга, эмоцияларыбызды башкарууга, жашоодогу кичинекей нерселерден да кубаныч табууга жана башкалар менен болгон мамилебизди бекемдөөгө жардам берет.

Муну бир түндө өздөштүрө албайсың. Көнүгүү сыяктуу эле, аны күн сайын, чыдамдуулук менен акырындык менен машыгуу керек. Бирок көрө турган натыйжаларыңыз сизди таң калтырат!

Сиз дагы бүгүн ушул жөнөкөй аң-сезимдүүлүк практикасын колдоно баштасаңыз болот. Бул сиздин жашооңузга алып келген тынчтыкты жана бейпилдикти сезесиз. Баштоодон коркпоңуз, анткени бул сиз өзүңүзгө бере турган эң баалуу белек! Бул сиздин психикалык ден соолугуңуз жөнүндө ойлонууга эң жакшы учур.

---

Аң-сезимдүүлүк, психикалык ден соолук, стрессти башкаруу, көңүл буруу, аң-сезимдүүлүк, дем алуу көнүгүүлөрү