Жаңы жыл башталганда, баарыбыз жаңы үмүттөр менен жаңы чечимдерди кабыл алабыз. "Бул жолу мен сөзсүз көнүгүү жасайм", "майлуу тамактарды азайтам" деп ойлоп жаткандырсыз. Ошо сыяктуу эле, дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдардын арасында популярдуулукка ээ болуп жаткан жаңы ден соолук адаттарынын бири - " Кургак январь ". Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул январь айы бою алкоголдон толугу менен баш тартуу дегенди билдирет. Адистердин айтымында, бул денебизди "баштапкы абалга келтирүү" жана алкогол менен болгон мамилебизди кайра карап чыгуу үчүн жакшы учур.
Бул "Кургак январь" концепциясы кантип башталган?
Бул окуя 2011-жылы Англияда башталат. Эмили Робинсон аттуу аял жарым марафонго даярданып жаткандыктан, бир ай бою алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү токтоткон. Андан алган жакшы натыйжалары менен "Alcohol Change UK" деп аталган уюм муну расмий программа катары баштаган. Бүгүнкү күндө Англия жана Америка сыяктуу өлкөлөрдө миллиондогон адамдар бул "Кургак январь" чакырыгын кабыл алууда.
Бул чакырыкты кабыл алгандардын бири - Ким Эванс. Ал муну 15 жылдан бери жасап келет. Ал муну спорт залдагы достору менен 20 жашында баштаган, анткени ал тез-тез похмелья кыла баштаган.
«Бул мен ойлогондон да оңой болду жана мага абдан жакты», - дейт Ким. Башында анын эң чоң көйгөйү ичимдик ичпегендиктен эмес, коомдун кысымы болгон. «Менин айрым досторума бул кылганым жакпай жаткандай сезилди, бирок азыр мен жөн гана күлүп, унутуп коём», - дейт ал.
Азыр 39 жаштагы Кимдин айтымында, пайдасы сансыз. Ал көзөмөлдөн чыгып азыраак тамактанат, жакшыраак уктайт, көбүрөөк энергияга ээ болот, суусузданбайт жана эмне жеп жатканына көбүрөөк көңүл бурат. "Мен ар дайым өзүмдү жакшы сезем. Андан тышкары, бул мага акчаны үнөмдөйт", - дейт ал кубаныч менен.
Бир ай бою алкоголсуз жүрүүнүн ден соолукка пайдасы барбы?
«Албетте», - дейт АКШдагы Алкоголизм жана аракечтик боюнча улуттук институттун директору доктор Джордж Куб. Анын айтымында, изилдөөлөр бир ай бою алкоголдон баш тартуунун пайдасын далилдеди.
- Инсулинге туруктуулукту азайтуу: Бул диабет коркунучун азайтуу үчүн абдан маанилүү.
- Кан басымын көзөмөлдөө: Бул кан басымы жогору адамдар үчүн абдан жакшы жаңылык.
- Арыктоо.
- Рак оорусуна байланыштуу өсүү факторлорунун деңгээлинин төмөндөшү.
Баарыбызга белгилүү болгондой, узак мөөнөттүү алкоголдук ичимдиктерди колдонуу инсульт, жүрөк оорулары, кан басымынын жогорулашы, диабет, боор оорулары жана ар кандай рак ооруларынын коркунучун жогорулатат. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдик биздин уйкубузга, психикалык ден соолугубузга, чечим кабыл алуубузга, унаа айдообузга жана социалдык мамилелерибизге да терс таасирин тийгизет.
Доктор Кубдун айтымында, "Кургак январь" сыяктуу программалар азыр адамдардын ден соолугуна көбүрөөк кам көрүп жатканын көрсөтүп турат. "Адамдар азыр ден соолук көйгөйлөрүнүн көбүнүн негизги себеби алкоголь экенин түшүнүп жатышат", - дейт ал.
Алкогольсуз коомдук жашоо?
Алкоголдук ичимдиктер күнүмдүк жашообуздун ажырагыс бөлүгүнө айланды, айрыкча досторубуз менен чогулганыбызда же кечеге барганыбызда. Бирок бул өзгөрүп жатат. "Mocktails" (алкоголсуз суусундуктар) жана алкоголсуз барларга ("кургак барлар ") суроо-талап бир топ өстү.
Крис Маршалл ушундай алкоголсуз барлардын биринин ээси. Ал өзү жаш кезинде аракеч болгон жана андан айыгып кеткен. "Мен көп адамдар жөн гана ичимдик ичүүнү эмес, чогулуп, баарлашып, көңүл ачкысы келгенин көрдүм", - дейт Крис.
«Менин барымда адамдар бири-бирин угуп, абдан кылдат сүйлөшүшөт. Ал жерде ичимдик ичилген жердегидей кыйкыруу же көңүл бурбоо жок». Бул биз коомдук жашоодон ичимдиксиз да ырахат ала аларыбызды көрсөтүп турат.
"Кургак январь" сынагы кантип ийгиликтүү өтсө болот?
Бир ай бою тынымсыз жүрүү айрымдар үчүн кыйынга турушу мүмкүн, андыктан бул сапардан максималдуу пайда алууга жардам бере турган бир нече кеңештерди сунуштайбыз.
| Кеңеш | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| План | Үй-бүлөңүзгө жана жакын досторуңузга ушундай нерсени баштай турганыңызды айтыңыз. Мүмкүн болсо, башка бирөөнү кошуп алыңыз. |
| Опцияны сактап калыңыз. | Кечеге барганда, башка бир нерсе даярдап ичиңиз. Лайм кошулган бир аз газдалган суусундук да жардам берет. Ошондой эле, ал спирт ичимдигине окшош болгондуктан, керексиз көйгөйлөрдөн качууга жардам берет. |
| "Жок" деп айтууга көнүңүз. | Кимдир бирөө сизге бир стакан спирт ичимдигин сунуштаганда, сылык, бирок бекем түрдө: "Рахмат, мен ичпейм" деп айтууну адат кылып алыңыз. |
| Эмне үчүн ичимдик ичкиңиз келип жатканын ойлонуп көрүңүз. | Ичкиң келгенде көр. Стресске кабылгандабы? Анда спорт залга бар. Жалгыз калгандабы? Андан кийин досуң менен сейилдеп кел. |
| Иштин жүрүшүн жаздыруу. | Оң өзгөрүүлөрдү китепке же телефонуңуздагы тиркемеге жазып алыңыз. Жакшыраак уктадыңызбы? Өзүңүздү жеңил сездиңизби? Акчаңызды үнөмдөдүңүзбү? Бул нерселерди көрүү сизге көбүрөөк мотивация берет. |
Өтө маанилүү эскертүү!
"Кургак январь" адатта спирт ичимдиктерин ичкендер үчүн ден соолугу жөнүндө ойлонууга жакшы убакыт. Бирок, бул жерде биз сөзсүз түрдө көңүл бурушубуз керек болгон бир нерсе бар.
Эгер сиз алкоголдук ичимдиктерге катуу көз каранды болсоңуз, кандайдыр бир себептерден улам алкоголдук ичимдиктерди күтүүсүздөн токтотпоңуз. Мындай кылуу өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон катуу баш тартуу симптомдорун жаратышы мүмкүн.
Эгерде сизде кол алышуу, ашыкча тердөө, кармай албай калуу, галлюцинация, катуу тынчсыздануу же депрессия сыяктуу белгилер байкалса, алкоголдук ичимдиктерди таштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Дарыгердин көзөмөлүндө акырындык менен алкоголдук ичимдиктерден арылуу маанилүү.
Акырында, доктор Кубдун бул сөзүн эстей жүрүңүз: "Эгер сиз бир ай бою спирт ичпестен өзүңүздү жакшы сезсеңиз, бул сиздин денеңиз сизге бир нерсе айтууга аракет кылып жатат".
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Кургак январь" деген сөз январь айы бою алкоголдук ичимдиктерден баш тартууну билдирет. Бул дене жана акыл-эс үчүн жагымдуу "баштапкы абалга" алып келет.
- Бир ай бою алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу кан басымын, инсулинге туруктуулукту, дене салмагын жана рак коркунуч факторлорун азайтаары илимий жактан далилденген.
- Кечеде же чогулушта спирт ичимдиктерин ичпегениңизден уялбаңыз. Алкоголсуз суусундуктарды (коктейльдерди) тандоо азыр бүткүл дүйнө жүзү боюнча популярдуу.
- Өтө маанилүү: Эгер сиз алкоголдук ичимдиктерге катуу көз каранды болсоңуз, анда алкоголдук ичимдиктерди күтүүсүздөн токтотуу кооптуу. Муну жасоодон мурун ар дайым медициналык кеңешке кайрылыңыз.
- Бул чакырыктын аягында өзүңүздү канчалык жакшы сезгениңизге көңүл буруңуз. Бул денеңиздин сизге ыраазычылык билдирүүсүнүн бир жолу болушу мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз