Алкоголдук ичимдиктерден бир аз тыныгуу? (Кургак январь) Келгиле, бул эмне экенин так билип алалы!

Досторуңуз менен чогулганда, кечеде же жуманын аягында кичинекей бир аз ичимдик ичүү коомубуздагы көптөгөн адамдар үчүн көнүмүш көрүнүшкө айланды. Бирок, эгер сиз бир айга чейин алкоголдук ичимдиктерди толугу менен таштасаңыз, денеңиз кандай сезимде болорун жана жашооңузда кандай өзгөрүүлөр болорун ойлонуп көрдүңүз беле? Бул Батыш өлкөлөрүндө абдан популярдуу болгон "Кургак январь" концепциясы менен бирдей. Башкача айтканда, жылдын биринчи айында алкоголдук ичимдиктерден толугу менен алыс болуу. Бүгүн, келгиле, бул кичинекей тыныгуу сиздин жашооңузга кандайча чоң, оң өзгөрүүлөрдү алып келери жөнүндө сүйлөшөлү.

Алкоголдук ичимдиктерди таштагандан кийин сезген укмуштуудай айырмачылык

Келгиле, муну мисал менен түшүнөлү. Сунил аттуу киши бар деп элестеткиле. Ал 50 жаштан ашкан жана дем алыш күндөрү достору менен чогулганда бир аз виски ичүү адаты бар. Бир күнү ал бул "Кургак январь" чакырыгын кабыл алып, бир айга алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү токтотууну чечти.

Мурда, эгер ал ишемби күнү кечинде кечеге барып, ичимдик ичсе, Сунил мырза жекшемби күнү эртең мененки саат 9га чейин төшөктөн тура алчу эмес. Анын денеси алсыз, башы оор болчу. Бирок ушул кыйынчылыктан улам ал ишемби күнү кечинде эч нерсе ичкен эмес, ошондуктан жекшемби күнү эртең мененки саат 5те туруп, досу менен тоого чыга алган. Ал ошол күнү эртең менен туман арасынан күндүн чыгышын карап жатып, өзүн абдан бактылуу жана эркин сезген. Ал өзүнө: "Эгер мен мурдагыдай көп ичсем, бул кооз таңды сагынмакмын, туурабы?" деп ойлогон.

Бул бир гана Сунил мырза үчүн эмес. Алкоголдук ичимдиктерден тыныгуу алгысы келген ар бир адам ушул сыяктуу оң тажрыйбаларга ээ боло алат.

Бул мезгилде көптөгөн адамдар башынан өткөргөн кээ бир жалпы пайдалар төмөнкүлөр:

• Жакшы уйку : Алкоголь сизди тез уктап калышы мүмкүн болсо да, бул терең уйку эмес. Ичүүнү токтоткондон кийин, сиз тынчыраак жана терең уйкуга киресиз.
• Акыл-эсиңиз тунук болот: Эртең менен ойгонгондо өзүңүздү сергек сезесиз, жалкоо эмессиз жана жумушуңузга жакшыраак көңүл бура аласыз.
• Көбүрөөк энергия: Сиз өзүңүздү аз чарчагандай сезесиз жана күн бою активдүү болууга көбүрөөк энергия аласыз. Мурда зериктирүүчү болгон көнүгүүлөрдү жасоо жана сейилдөө сыяктуу нерселерди жасоону каалайсыз.
• Ден соолукта болуу: Кан басымын көзөмөлдөө жана бир аз арыктоо сыяктуу ден соолукка пайдалуу жактары бар.
• Акчаны үнөмдөө: Эгер сиз алкоголдук ичимдиктерге короткон акчаңызды эске алсаңыз, ай сайын бир топ акчаны үнөмдөй аласыз.

Бул окуядан кандай сабак алса болот?

Бул "кургак январь" жөн гана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу эмес, бул өзүңүздү терең ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк.

Жашооңуз кандайча өзгөрдү?

Бул айды ичимдиксиз кантип өткөргөнүңүздү элестетип көрүңүз.

• Кандай альтернативаларды колдондуңуз?: Балким, сиз спирт ичимдиктеринин ордуна коктейль же алкоголсуз сыра сыяктуу нерселерди ичкендирсиз.
• Өзгөрүлгөн адаттар: Кечинде досторуңуз менен барга баруунун ордуна, балким, үйдө калып, жакшы кино көрдүңүзбү? Же үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрдүңүзбү? Жаңы тамак жасоону үйрөндүңүзбү?
• Мамилелер : Мас кезиңизде үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилеңизге эмне болду? Балким, сиз алар менен ачык-айкын сүйлөшүп, аларды жакшыраак түшүнө алгандырсыз.

Ушул нерселер жөнүндө ойлонгондо, алкоголсуз жашоо канчалык кызыктуу жана ырахаттуу экенин түшүнөсүз. Бул жаңы, пайдалуу адаттарды улантуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Алкоголдук ичимдиктерди таштагандан кийин сезген чоң айырмачылык эскертүүчү белгиби?

Эң маанилүүсү ушул. Элестетсеңиз, бир ай бою ичкиликти таштагандан кийин өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан абдан жакшы сезесиз. Уйкуңуз алда канча жакшы болот, денеңиз бир топ жеңилдейт жана акылыңыз бир топ тынч болот.

Алкоголдук ичимдиктерди көп колдонуу (эркектер үчүн күнүнө 5тен ашык, аялдар үчүн 4төн ашык стандарттуу ичимдик) бир катар олуттуу ден соолук көйгөйлөрүн жаратат.

Ошондуктан, эгер сиз бул тыныгуудан кийин өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды сактап калгыңыз келсе, алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөөнү же толугу менен токтотууну карап көрүү абдан маанилүү.

Макул, эми эмне кыласың?

Бул айлык тажрыйбадан кийин сизде бир нече тандоолор бар.

1. Тамекини толугу менен таштоо: Эгер сиз канчалык айыгып, пайда алып келерин сезсеңиз, анда эң жакшы нерсе - алкоголдон толугу менен баш тартуу.

2. Ченемдөө: Эгер кайрадан иче баштасаңыз, ченеми менен ичиңиз. Жалпы кабыл алынган көз караш боюнча, эркектер күнүнө эки стандарттуу ичимдик менен, ал эми аялдар бир менен чектелиши керек . Бирок, Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (ДССУ) азыр эч кандай алкоголдук ичимдик 100% коопсуз эмес деп билдирди.

3. Дарыгер менен сүйлөшүү: Эгерде сизде ичимдик ичүү адаттарыңыз боюнча кандайдыр бир кооптонуулар же тынчсыздануулар болсо, бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Дарыгериңиз сиз ичимдик ичүүнү токтоткондон бери ден соолук көрсөткүчтөрүңүздүн (мисалы, кан басымы, салмагы) кандайча өзгөргөнүн көрө алат жана сизге эң ылайыктуу ден соолук боюнча кеңеш бере алат.

Эсиңизде болсун, алкогол ар бир адамга ар кандай таасир этет. Ал ар бир адамга ар кандай таасир этет. Андыктан, денеңизди угуу эң маанилүү нерсе. Бул "Кургак январь" муну жасоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.