Сиз дагы ушундай сезимдесизби? Кичинесинен чоңуна чейин кылган ишиңиздин баары 100% кемчиликсиз жасалышы керек. Кичинекей ката кетирсеңиз, оор жүк жана күнөө сезесизби? Эгер ошондой болсо, анда сиз " перфекционизм " деп аталган психикалык абалдан жапа чегип жаткандырсыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиз жасаган бардык нерсе кемчиликсиз, эч кандай катасыз болушу керек деген бекем ишеним. Мындай ой жүгүртүү психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн анчалык деле жакшы эмес.
Сизде перфекционизм бар экенин кантип билесиз?
Көпчүлүгүбүз жашообузда тигил же бул жагынан "перфекционисттер" болушубуз мүмкүн. Балким, сиз тамак жасоодо ушундайсыздыр же жумушуңузда ушундайсыздыр. Бирок, эгер сиз кылган бардык нерсеңизден ушул "идеалдуулукту" издеп жатсаңыз, анда сизде бул оору болушу ыктымал. Келгиле, негизги мүнөздөмөлөрү эмнеде экенин карап көрөлү.
- Кийинкиге калтыруу: ката кетирбей бүтүрө албай калам деп коркуп, ишти баштоону кийинкиге калтыруу.
- Керексиз убакытты алуу: Бир эле нерсени башкаларга караганда алда канча көп убакыт талап кылынат, анткени сизде аны "мыкты ECT " кылууга убактыңыз жок.
- Акыркы натыйжа жөнүндө гана ойлонуу: Процесстен ырахат алуунун ордуна, сиз акыркы натыйжаны гана эске алып иштейсиз.
- Нааразычылык: "Бул азыр чындап эле жакшы" деп ойломоюнча, ишиңиз бүтө электей сезилет.
Эң негизгиси, "перфекционизм" оору эмес. Бирок эгерде ал көзөмөлдөнбөсө , ал сиздин психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Перфекционизмдин негизги түрлөрү барбы?
Ооба, биз негизинен перфекционизмдин үч түрү жөнүндө сөз кылып жатабыз. Булардын ортосунда окшоштуктар болгону менен, бир аз айырмачылыктар да бар. Келгиле, бул таблицада булар эмнелер экенин карап көрөлү.
| Перфекционизм түрү | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Жеке стандарттарга перфекционизм (өзүнүн стандарттарына негизделген) | Бул абдан пайдалуу. Анткени сиз өзүңүзгө бийик максаттарды коёсуз жана аларга жетүүгө шыктанасыз. Бул сиздин депрессияга жана стресске кабылууңузду азайтат. Башкалар "Булар өтө чоң максаттарга жетүү үчүн" деп айтышса да, бул сизди мотивациялайт. |
| Өзүн-өзү сындаган перфекционизм | Бул бир аз кооптуу. Мындай учурда сиз эч качан максаттарыңызга жете албай тургандай коркуу жана үмүтсүздүк сезимин сезесиз. Бул тынчсыздануу, стресс, өзүн күнөөлөө жана жумуштан качуу сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. |
| Коом тарабынан белгиленген перфекционизм (коомдун кысымына негизделген) | Бул учурда сизге өзүңүздөн эмес, сырттан "баарын кемчиликсиз жасоо" үчүн кысым көрсөтүлөт. Мисалы, дарыгер же юрист сыяктуу кесиптерде эң кичинекей ката да кетирүүгө болбойт. Ошондой эле, кээ бир ата-энелердин жана коомдун кысымы да мунун себеби болушу мүмкүн. |
Перфекционизмдин ден соолукка тийгизген таасири
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, перфекционизм бир катар психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен байланыштуу. Келгиле, бул таасирлер эмне экенин карап көрөлү.
- Психикалык саламаттык көйгөйлөрү:
- Чарчоо (ашыкча иштөөдөн улам пайда болгон психикалык жана физикалык чарчоо)
- Стресс
- Депрессия
- Тынчсыздануу
- Суициддик ойлор
- Каалабаган ойлор жана аракеттер ( Обсессивдүү-Компульсивдүү бузулуу - ОКБ)
- Тамактануу бузулуулары
- Жашоо образына байланыштуу көйгөйлөр:
- Өзүн төмөн баалоо
- Көңүл калуу
- Ишти кийинкиге калтыруу
- Адамдар аралык мамилелердеги көйгөйлөр
Эмне үчүн бизде бул "перфекционизм" бар?
Мунун бир гана себебин аныктоо кыйын. Көптөгөн себептер болушу мүмкүн. Келгиле, негизгилерин карап көрөлү.
- Ийгиликсиздиктен ашыкча коркуу.
- Ата-энени же улууларды ыраазы кылуунун күчтүү зарылдыгы.
- Башкалардын сүйүүсүнө жана кабыл алуусуна ээ болуу каалоосу.
- Тынчсыздануу жана OCD сыяктуу башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү бар.
- Өзүнө ишенбегендик жана өзүн жетишсиз сезүү.
- Бала кезинде ата-энелер менен болгон мамилелердеги көйгөйлөр.
- Мектепте же жаш кезинде жогорку талантын көрсөткөн адам болуу.
Перфекционизмди жеңүүнүн кандайдыр бир дарылоо жолу барбы?
Ооба, албетте. Муну өз алдынча чечүүгө аракет кылгандын ордуна, квалификациялуу психикалык саламаттык боюнча адиске , мисалы, психиатрга же дарыгериңиз аркылуу кеңешчиге кайрылуу маанилүү. Алар сизге ооруңуздун түпкү себебин аныктоого жана туура дарылоону баштоого жардам бере алышат.
дарылоодо бир нече негизги ыкмалар колдонулат.
Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ)
Бул сизге баары 100% кемчиликсиз болушу шарт эмес экенин үйрөтөт. Ал сизге каталар кадыресе көрүнүш экенин жана алардын сизди сапарыңызда токтотушуна жол бербешин үйрөтөт.
Гипнотерапия
Бул "баары же эч нерсе" деген ой жүгүртүүдөн арылууга жардам берет. Бул катаал мамилени өзгөртүүгө жардам берет.
Үй-бүлөлүк системалык терапия
Бул жерде биз сиздин үй-бүлөңүздө перфекционизм кантип пайда болгонун жана ал сизге инсан катары кандай таасир эткенин карайбыз. Биз бул көйгөйдү чечүү үчүн үй-бүлө мүчөлөрү менен биргеликте иштейбиз.
Өз алдынча аракет кылып көрсөңүз боло турган нерселер
Медициналык кеңештерден тышкары, бул абалды өз алдынча башкаруу үчүн бир нече нерсе бар.
- Оң жана терс жактарын жазыңыз: Перфекционист болуунун сиз үчүн кандай оң жана терс жактары бар экенин китепке жазыңыз. Кайрадан ушундай сезимде болгондо, ошол кемчиликтерин карап чыгып, чечим кабыл алыңыз.
- Реалдуу максаттарды коюңуз: Чындап жете ала турган реалдуу максаттарды коюңуз. Ошондо мүмкүн эмес нерселердин артынан кууп чарчабайсыз.
- Мөөнөттөрдү белгилеңиз: Ар бир тапшырма үчүн реалдуу мөөнөт белгилеп, аны ошол убакыттын ичинде бүтүрүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин бир эле нерсеге убакытыңызды текке кетирүүдөн сактайт.
- Кечиктирүүдөн алыс болуңуз: Акыркы натыйжа жөнүндө ойлонбостон, тапшырманы бөлүктөргө бөлүп, бир бөлүгүн бүтүргөндөн кийин улантыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү азыраак чарчагандай сезесиз.
- Каталарды кабыл алыңыз: Каталардын сөзсүз түрдө жаман эмес экенин унутпаңыз. Чындыгында, сиз алардан сабак ала аласыз. Алар жөнүндө көп ойлонбостон, аларды жашооңуздун бир бөлүгү катары кабыл алыңыз.
- Башка нерселерге көңүл буруңуз: Бир эле нерсени өркүндөтүүгө аракет кылгандын ордуна, сизди бактылуу кылган жана сиз үчүн маанилүү болгон ар кандай нерселерге убакыт бөлүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Перфекционизм – бул оору эмес, бирок эгерде көзөмөлдөнбөсө, психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон психикалык абал.
- Катачылыктар жашоонун бир бөлүгү. Баары 100% кемчиликсиз болушу шарт эмес экенин түшүнүңүз.
- Эгерде сиз бул кырдаалдан улам стресске кабылып же тынчсызданып жатсаңыз, жалгыз азап чегүүнүн ордуна, дарыгерге көрүнүп, кеңеш алуу абдан маанилүү.
- Реалдуу максаттарды коюңуз, кийинкиге калтырбаңыз, сизди бактылуу кылган нерселерге убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз