Балалуу болоруңузду билгенде, үй-бүлөңүздөн, туугандарыңыздан жана досторуңуздан көп уккан сөздөрдүн бири - "Эми биз эки киши үчүн тамактанып жатабыз". Бул сүйүү менен айтылган сөз болгону менен, бул сөз кээ бир энелердин ашыкча тамактануусуна алып келиши мүмкүн. Ал эми кээде алар туура эмес тамактарды жеп коюшу мүмкүн. Бул " эки киши үчүн тамактануу" чындыгында эмнени билдирет? Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
"Эки кишиге тамактан" деген сөз чынбы же жокпу?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кош бойлуу кезде эки балага жетиштүү тамактануунун кажети жок. Бул жомок. Чындыгында, сизге бир күндө кадимкидей жегенден бир аз гана ашыкча калория керек.
- Биринчи триместр: Бул мезгилде сизге күнүнө болжол менен 100 калориядан ашыкча аз өлчөмдө гана керектелет. Бул күнүмдүк тамак-ашыңыздан тышкары бир стакан айран же сүт ичүү дегенди билдирет.
- Экинчи жана үчүнчү триместрлер: Бул мезгилде сизге күнүнө болжол менен 300 калория кошумча керектелет. Бул күнүмдүк рационуңузга бир стакан сүт, бир алма жана эки буудай печеньесин кошууга барабар .
Канча жегениңизден көрө, эмне жегениңиз маанилүүрөөк . Ушул учурда жеген ар бир тамак-ашыңыз жана суусундугуңуз балаңыздын өнүгүүсүнүн пайдубалы болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде эненин кош бойлуулук учурунда тамактануусу жетиштүү деңгээлде аш болумдуу болбосо, анын баласы чоңойгондо жүрөк оорулары, диабет, кан басымынын жогорулашы жана семирүү сыяктуу ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.
Салмак кошуу схемасы да абдан маанилүү!
Бул учурда салмак кошуунун ылдамдыгы жана схемасы да абдан маанилүү. Дарыгерлер, адатта, кош бойлуулук учурунда 7ден 16 килограммга чейин (15-35 фунт) салмак кошууну сунушташат. Бирок бул салмак кошуу бир эле учурда болбошу керек. Ал акырындык менен, аз өлчөмдө болушу керек.
Ойлоп көрсөңүз, эгер этек кириңиз токтогондон кийин бир же эки жума бою салмак кошпосоңуз, анда эч кандай жаман нерсе жок. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Айрым аялдар кош бойлуулуктун алгачкы мезгилинде тез салмак кошушат. Эгер ошондой болсо, анда салмак кошуу темпи улана бериши мүмкүн. Андыктан салмак кошууга этият болушуңуз керек.
| Триместр | Сунушталган салмак кошуу |
|---|---|
| Биринчи триместр | Бүткүл мезгил ичинде болжол менен 1-2 килограмм (2-4 фунт) |
| Экинчи жана үчүнчү триместрлер | Жумасына болжол менен жарым килограмм (болжол менен бир фунт) |
Бул нерселерге абдан этият болуңуз.
Капысынан салмак кошууга же жоготууга өтө этият болушуңуз керек.
- Эгерде сизде катуу жүрөк айлануу жана кусуу болсо, анда сиз арыктап жаткан болушуңуз мүмкүн. Керектүү азык заттарды алып жатканыңызга ынануу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Ошондой эле, эгер сиз күтүүсүздөн көп салмак кошуп алсаңыз, бул кан басымыңыздын жогорулаганынын белгиси болушу мүмкүн. Мындай учурда, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Эгер сиз ашыкча салмак кошсоңуз же арыктасаңыз, эмне болот?
Кош бойлуулук учурунда салмакты көзөмөлдөө сиз жана балаңыз үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз салмагыңызды туура кармабасаңыз, ар кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.
| Абалы | Мүмкүн болгон тобокелдиктер |
|---|---|
| Салмак кошуу өтө аз |
|
| Ашыкча салмак кошуу |
Ошентип, салмагыңызды кантип ден-соолукта башкарасыз?
Макул, бул салмак көйгөйүн чечүүнүн эң жакшы жолу кайсы? Башкача айтканда, тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу.
- Туура тамактануу: Тамак-ашыңызга жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз. Ошондой эле, кош бойлуулук учурунда кальций, фолий кислотасы, клетчатка жана темир сыяктуу маанилүү азык заттарга бай азыктарды тандаңыз.
- "Бош калориялардан" алыс болуңуз: Тез даярдалуучу тамактар, жеңил тамактар, таттуу суусундуктар жана зыяндуу тамактар – бул жөн гана эч кандай азыктык баалуулугу жок бош калориялар. Булар жөн гана ашыкча салмак кошуп, балаңызга пайда алып келбейт. Маал-маалы менен балмуздак жеп туруу жакшы, бирок аны адат кылып албаңыз.
- Бөлүшүп тамактануу: Бир убакта үч чоң тамак жегендин ордуна, күн бою бир нече кичинекей тамактарды жеп туруу сиз сезген ыңгайсыздыкты бир топ азайтат.
- Көнүгүү: Дарыгериңизден кеңеш сурап, өзүңүзгө ылайыктуу деңгээлде жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо да салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет.
Акырында, салмак кошууңуз көптөгөн нерселерге, анын ичинде баланын өсүшүнө, плацентага, эмчектин өзгөрүшүнө, амниотикалык суюктукка жана денеңиздеги кан көлөмүнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Бул салмактын аз гана бөлүгү, болжол менен 2 килограмм, май катары сакталат. Андыктан таразага карап, ашыкча ойлонбоңуз. Анын ордуна, өзүңүз жана балаңыз үчүн пайдалуу, аш болумдуу тамактанууга көңүл буруңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Эки кишиге тамактануу" деген тамактын көлөмүн эки эсе көбөйтүү керек дегенди билдирбейт. Болгону бир аз кошумча калория керек.
- Канча жегениңизге караганда эмне жегениңизге көбүрөөк көңүл буруңуз. Азыктык баалуулугу жогору азыктарды тандаңыз.
- Салмак кошуу акырындык менен болушу керек. Капысынан салмак кошуудан же жоготуудан сак болуңуз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болсо, мисалы, кескин салмак кошуу же жоготуу, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Таразадагы сандарга тынчсызданбаңыз. Туура тамактанууга жана бактылуу болууга көңүл буруңуз. Бул сизге да, балаңызга да пайдалуу.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз