Сиз жакшы кабар алдыңыз... сиз эне болосуз. Бул жашоодогу абдан бактылуу жана жоопкерчиликтүү мезгил. Ушул учурда үйдөн, туугандарыңыздан жана досторуңуздан көп уккан сөз - "Азыр ачка болбоңуз, эки кишиге тамактанышыңыз керек". Муну укканда ого бетер ачка болосуз, туурабы? Бирок бул окуяда чындап эле чындык барбы? Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
"Эки кишилик тамак" деген сөздүн чындыгы барбы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул толугу менен туура эмес. "Эки киши үчүн тамактануу" - бул эски, бир аз адаштыруучу идея. Чындыгында, сиздин ичиңизде дагы бир жашоо өсүп жатат. Ал кичинекей бала сизден керектүү азык заттарды алышы керек. Бирок бул сиз жегендин баарын эки эсе көбөйтүшүңүз керек дегенди билдирбейт.
Эң негизгиси, сандан көрө сапат маанилүү. Башкача айтканда, жеген тамак-ашыңыздын азыктык баалуулугуна көңүл буруу, жегениңиздин көлөмүн эки эсеге көбөйтүүдөн да маанилүүрөөк. Кош бойлуулук учурунда сизге кошумча азык заттар керек. Мисалы , фолий кислотасы , темир , кальций жана белок сыяктуу нерселер. Бирок сизге керектүү кошумча калориялар сиз ойлогондой көп эмес.
Чындыгында, кош бойлуулук учурунда сизге бир аз гана кошумча калория, күнүнө болжол менен 300 калория керек. Бул бир кесим дан эгиндерин жана бир аш кашык жержаңгак майын жегенге барабар.
Ошентип, сизге чындыгында канча калория керек?
Кош бойлуулук учурунда сизге керектүү кошумча калориялардын көлөмү бирдей эмес. Ал мезгил-мезгили менен өзгөрүп турат.
- Биринчи триместр (1-12-жумалар): Бул убакыттын ичинде сизге кошумча калориялардын кереги жок болушу мүмкүн. Сиз жөн гана кадимки тамактануу режимиңизди сактап, азыктык сапатына көңүл бурсаңыз болот.
- Экинчи триместр (13-28-жумалар): Бул учурда балаңыз тез өсө баштайт. Сизге күнүнө болжол менен 340 кошумча калория керек.
- Үчүнчү триместр (29-40-жумалар): Бул балаңыздын өнүгүүсүнүн акыркы этабы. Бул учурда сизге күнүнө кошумча 450 калория керек болушу мүмкүн.
"300-400 кошумча калория" дегенде мунун канча экенин элестетүү кыйын, туурабы? Бул жерде бир нече жөнөкөй мисалдар келтирилген.
| Тамак-аш | Калория саны (болжолдуу) |
|---|---|
| Бир стакан йогурт жана кичинекей банан | 250-300 калория |
| Эки кайнатылган жумуртка жана бир кесим бүт дан эгиндери бар нан | 250-300 калория |
| Бир ууч жаңгак, мисалы, кешью, жер жаңгак же бадам | 200-300 калория |
| Бир стакан сүт жана кичинекей алма | 200-250 калория |
Ашыкча салмак кошуунун кандай коркунучтары бар?
Эгер сиз "эки кишиге тамактанышым керек" деп ойлоп, өзүңүздү көзөмөлдөбөй тамактансаңыз, керектүүдөн да көп салмак кошуп алышыңыз мүмкүн. Бул сиз үчүн да, балаңыз үчүн да пайдалуу эмес.
1. Гестациялык диабет: Кош бойлуулук учурунда пайда болгон диабеттин убактылуу түрү. Ашыкча салмак кошуу мунун негизги себеби болуп саналат. Бул баланын керексиз салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн.
2. Кан басымынын жогору болушу : Кан басымынын жогору болушу кош бойлуулук учурунда кооптуу болушу мүмкүн. Ашыкча салмак бул тобокелдикти күчөтөт.
3. Кесарево жолу менен төрөттүн зарылдыгы: Эгерде бала өтө чоң болсо (биз муну "макросомия" деп атайбыз), кадимки төрөт кыйынга турушу мүмкүн. Мындай учурларда "кесарево" / "кесарево" керек болушу мүмкүн.
4. Белдин оорушу жана башка ыңгайсыздыктар: Дене салмагы жогорулаган сайын, белге жана буттарга басым күчөйт. Бул чыдагыс бел оорусуна жана дененин оорушуна алып келиши мүмкүн.
5. Төрөттөн кийин арыктоодогу кыйынчылыктар:Эгерде кош бойлуулук учурунда өтө көп салмак кошсоңуз, анда ал салмактан арылуу жана бала төрөгөндөн кийин мурунку дене түзүлүшүңүзгө кайтуу абдан кыйын болот.
Эгерде мен жетиштүү салмак кошпосомчу?
Айрым энелер салмак кошуудан коркуп, тамак-ашты чектешет. Бул дагы кооптуу. Каалаган салмакка ээ болбой калуу да олуттуу көйгөй.
- Аз салмактагы төрөлүү: Эгерде эне керектүү азык заттарды албаса, баланын өсүшү токтоп, салмагы аз бала төрөлүшү мүмкүн.
- Мөөнөтүнөн эрте төрөт: Баланын мөөнөтүнөн эрте төрөлүү коркунучу жогорулайт.
- Кийинчерээк ден соолук көйгөйлөрү: Салмагы аз төрөлгөн балдар кийинчерээк өнүгүүсүнүн кечеңдешине, окуудагы кыйынчылыктарга жана башка өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучуна дуушар болушат.
Түшүндүңүзбү, туурабы? Ашыкча салмак кошуу жакшы эмес, бирок өтө аз салмак кошуу да жакшы эмес. Эң негизгиси, салмак кошууну туура жана тең салмактуу жол менен жүргүзүү керек.
Ошентип, канча салмак кошушум керек?
Буга бирдиктүү жооп жок. Бул кош бойлуулукка чейинки дене салмагыңыз менен аныкталат. Биз муну көбүнчө дене салмагынын индекси (ДМИ) аркылуу өлчөйбүз. Бул сиздин боюңузга ылайыктуу салмакта экениңиздин көрсөткүчү.
Эң жакшысы, бул тууралуу дарыгериңизден сурап, өзүңүз үчүн конкреттүү кеңеш алыңыз. Ар бир адамдын денеси ар башка, андыктан өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Эки киши үчүн тамактануу" деген макал - бул миф. Тамактанганыңызды эки эсе көбөйтүүнүн кажети жок.
- Сапат сандан маанилүүрөөк. Темир, кальций жана фолий кислотасы сыяктуу азык заттарга бай азыктарды жеңиз.
- Сизге күнүнө бир аз гана кошумча калория, болжол менен 300-450 калория керек. Бул дагы кош бойлуулуктун стадиясына жараша өзгөрүп турат.
- Ашыкча салмак кошуу кант диабети, кан басымынын жогорулашы жана кесарево сыяктуу коркунучтарга алып келиши мүмкүн.
- Жетиштүү салмак кошпоо баланын салмагынын аздыгы жана эрте төрөт сыяктуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Канча салмак кошуу керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп , туура кеңеш алыңыз. Бул эң коопсуз жол.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз