Сиз дагы дайыма керексиз нерселер жөнүндө тынчсызданасызбы? Бул жалпыланган тынчсыздануу бузулуусу (ЖТБ) жөнүндө!

Кээде сиз өзүңүздү өтө эле чарчаңкы сезип, кичинекей нерселер үчүн да тынчсызданып жатасызбы? Балким, бул жөн гана кичинекей тынчсыздануу эмес. Күнүмдүк иштер жөнүндө өтө көп ойлонуу жана алар жөнүндө тынчсыздануу психикалык ден соолугуңузга чындап таасир этиши мүмкүн. Бүгүн биз "Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу" же "(Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу - GAD)" деп аталган ушул сыяктуу абал жөнүндө сөз кылабыз.

Бул баарын жеп-жуткан абал деген эмне? Бул жалпыланган тынчсыздануу бузулуусубу (ЖТБ)?

Сиз көп учурда майда-чүйдө нерселер үчүн да тынчсызданасызбы? Үй жумуштары, кеңсе жумуштары, балдарыңыздын окуусу, акча көйгөйлөрү же өзүңүздүн же үй-бүлөңүздүн ден соолугу сыяктуу күнүмдүк нерселер жөнүндө ашыкча жана көзөмөлдөнбөй тынчсызданасызбы? Элестетсеңиз, эртең менен ойгонгондон баштап кечинде уктаганга чейин башыңызда көптөгөн тынчсыздануулар айланып жүргөндөй сезилеби? Биз муну жөн гана "(Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу - GAD)" деп атайбыз.

Эми сиз: "Ким тынчсызданбайт? Ар бир адам бир нерседен тынчсызданат", - деп ойлоп жаткандырсыз. Бул чындык. Жашоодо чоң көйгөй жаралганда, экзамен жакындап калганда же жаңы жумушка киришүүгө туура келгенде бир аз тынчсыздануу жана толкундануу кадимки көрүнүш . Бирок, GAD менен ооруган адам үчүн бул тынчсыздануу, бул коркуу дайыма пайда болот, ал тургай эч кандай себепсиз . Тактап айтканда, ал сизди эч кандай себепсиз жана майда-чүйдө нерселер үчүн көп тынчсыздандырат. Бул сиздин акылыңызда дайыма күйүп турган "тынчсыздануу которгучу" бардай.

Эгер сиз ушинтип тынчсыздана берсеңиз, бул сиздин акылыңызга гана эмес , денеңизге да таасир этет . Башыңыз ооруп, денеңиз ооруп, өзүңүздү абдан тынчсызданып сезишиңиз мүмкүн. Чындыгында, күндү өткөрүү кыйын болушу мүмкүн. Кошмо Штаттардагы чоңдордун калкынын болжол менен 3%ы бул оорудан жапа чегип, өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде адамдардын болжол менен 5%ына таасир этери болжолдонууда. Бирок, жабыркагандардын 43% гана дарыланууга кайрылышат. Ошондуктан, эгер сиз муну башынан өткөрүп жатсаңыз, дарыгерге кайрылуу абдан маанилүү.

Сизде да GAD барбы деп ойлонуп жатасызбы? Келгиле, бул симптомдорду карап көрөлү.

GADда байкала турган эки негизги симптом бар:

• Күнүмдүк турмуштагы кадимки нерселер жөнүндө ашыкча жана тынымсыз тынчсыздануу .
• Бул тынчсыздандырган ойлорду башкаруу абдан кыйын .

Булардан тышкары, акылыңыздагы тынымсыз тынчсыздануу физикалык симптомдорду да жаратышы мүмкүн. Булардын кайсынысы сизде бар экенин текшериңиз:

• Уйкуга кетүү кыйынчылыгы же уктап калгандан кийин да жакшы уктай албоо, тез-тез ойгонуу.
• Дайыма чарчаңкы жана алсыраган сезим.
• Башкарылгыс тынчсыздануу , өтө тынчсыздануу, эң кичинекей нерселерге да ачуулануу.
• Тез-тез баш оору .
• Жүрөгүңүздүн тез-тез согуп жатканын сезүү (жүрөктүн тез-тез согуп турушу) .
• Булчуңдарым чыңалып, ооруп жатат.Бул сезим "(Булчуңдардын чыңалуусун)" билдирет.
• Тынчсыздануу .
• Дем алуу кыйындап жаткандай, муунуп бараткандай сезилет.
• Эч кандай себепсиз тердөө .
• Жасап жаткан ишиңизге көңүл топтоо кыйын .
• Түшүнүксүз дене оорулары (мисалы, булчуң оорулары, ашказан оорулары).

Бул белгилер кээде пайда болуп, жоголуп кетет, ал эми кээде сиз стресске кабылганда же тынчсызданганда күчөшү мүмкүн.

Эмне үчүн бизде GAD бар? Алардын себептери эмнеде?

GAD эмнеден келип чыгарын так айтуу мүмкүн болбосо да, изилдөөчүлөр муну бир нече факторлордун айкалышы деп эсептешет.

• Мээнин иштеши: Мээңиздин тынчсызданууну жана стрессти башкаруу ыкмасында айрым өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.
• Генетика: GAD үй-бүлөлөрдө да кездешиши мүмкүн. Бул сиздин үй-бүлөңүздө кимдир бирөө бул ооруга чалдыкса, сизде анын пайда болуу ыктымалдыгы жогору экенин билдирет. Генетикалык өзгөрүүлөр мээдеги серотонин, дофамин жана GABA сыяктуу маанилүү химиялык кабарчылардын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул сиздин ой жүгүртүүңүзгө таасир этиши мүмкүн.
• Жашоодогу тажрыйбалар: Убакыттын өтүшү менен башыңыздан өткөргөн стресстик, татаал окуялар (мисалы, жумуштагы көйгөйлөр, үй-бүлөлүк чыр-чатактар, кырсыктар) күнүмдүк нерселерге болгон реакцияңызды да өзгөртүшү мүмкүн.

GAD оорусуна кимдер көбүрөөк чалдыгат? (Тобокелдик факторлору)

GAD балдарга да, чоңдорго да таасир этиши мүмкүн. Ал көбүнчө балалык же өспүрүм куракта башталат, бирок ал каалаган куракта башталышы мүмкүн.

Төмөнкү себептерден улам сизде GAD өнүгүү коркунучу жогору болушу мүмкүн:

• Эгер сиз аял болсоңуз.
• Эгерде сиздин үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөгө GAD диагнозу коюлган болсо .
• Эгер сиз жашооңузда травматикалык окуяга же чоң психикалык стресске кабылган болсоңуз.
• Эгер сиз бала кезиңизде зомбулукка кабылган болсоңуз .
• Эгер сиз башка психикалык абалдан жапа чегип жатсаңыз, мисалы, "паника чабуулдары" (коркуу сезиминин күтүүсүздөн башталышы), "депрессия" (депрессия) же "фобия" (бир нерседен катуу коркуу) .
• Эгер сиз узак мөөнөттүү медициналык абалдан жапа чегип жатсаңыз (мисалы, кант диабети, жүрөк оорусу).
• Эгер сиз тамеки, алкоголь же марихуана сыяктуу баңгизаттарды дайыма колдонсоңуз .

GAD башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүнбү?

Ооба, GAD башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, GAD менен бирге баңги заттарды колдонуунун бузулушу жана депрессия пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле маанайдын өзгөрүшүн , жүрүм-турумдун өзгөрүшүн жана энергия деңгээлинин өзгөрүшүн байкашыңыз мүмкүн.

Эң негизгиси, GAD кээде сизде жашоодон тажап кетүү, өзүңүзгө зыян келтирүү сыяктуу ойлорго алып келиши мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү ушундай оор абалда сезсеңиз, жардам суроодон тартынбаңыз. Шри-Ланкада сиз менен сүйлөшүп, жардам ала турган Sumithrayo (0112692909 же 0112682535) сыяктуу уюмдар бар. Же болбосо, 1926 номери боюнча Улуттук психикалык саламаттыкты сактоо жардам линиясына чалсаңыз болот. Сиз жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз.

Дарыгер GAD диагнозун кантип так аныктайт?

Эгерде сизде GAD бар деп шектенсеңиз, үй-бүлөлүк дарыгериңизге же түздөн-түз "психолог" же "психиатр" сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылсаңыз болот.

Алар сизден психикалык ден соолугуңуз жана үй-бүлөңүздүн медициналык тарыхы жөнүндө суроолорду беришет . Бул учурда сиз бир аз коркуп, толкунданып калышыңыз мүмкүн. Бирок мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат берүү абдан маанилүү . Анткени ошондо гана дарыгер сиздин абалыңызды так түшүнүп, сизге эң ылайыктуу дарылоону бере алат.

Мындан тышкары, дарыгер төмөнкүлөрдү жасай алат:

• Физикалык текшерүү жүргүзүү.
• Маанайыңыз жөнүндө маалымат алуу үчүн сизден анкета толтурууну суранып жатат (мисалы, "GAD-7").
• Бетиңиздин кыймыл-аракети жана сүйлөө ыкмаңыз сыяктуу нерселерди байкаңыз .
• Симптомдоруңуздун башка себеби бар-жогун билүү үчүн бир нече анализдерди жүргүзүү. Мисалы:
• Кан анализдери: `(Калкан безинин функциясын текшерүү)` (калкан безинин функциясын текшерүү), `(Кандагы глюкозаны текшерүү)` (кандагы канттын деңгээлин текшерүү), `(Дары-дармектерди текшерүү)` (дары-дармектерди колдонууну текшерүү).
• Эхокардиограмма (жүрөктүн функциясын караңыз).

GAD диагнозун коюунун критерийлери кандай?

Дарыгерлер Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунун бешинчи басылышынын (DSM-5-TR) критерийлерин колдонушат. GAD диагнозун коюу үчүн сиз жуманын көпчүлүк күндөрү, жок дегенде алты ай бою ашыкча тынчсызданышыңыз керек. Жана тынчсызданууну көзөмөлдөө абдан кыйын болушу керек.

Бул тынымсыз тынчсыздануудан тышкары, чоң кишиде төмөнкү белгилердин жок дегенде үчөө болот (балдарда бирөө гана болушу мүмкүн):

• Тынчсыздануу же дайыма тынчсыздануу сезими.
• Тез чарчап калуу.
• Көңүл топтоо кыйынчылыгы же акылыңыз бош экенин сезүү.
• Майда-чүйдө нерселерге ачуулануу.
• Булчуңдардын катууланышы, оору.
• Уйкуга кетүү кыйынчылыгы, уктап калуу же тынч уйку ала албоо.

Бул белгилер сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге, жумушуңузга, үй-бүлөлүк мамилелериңизге жана жалпы ден соолугуңузга таасир этиши керек.

Ошондой эле, дарыгер сиз бул симптомдорду колдонуп жатканыңызды тастыктайт.Ошондой эле, бул симптомдордун дары-дармектерден же башка дары-дармектерден келип чыкпаганын тастыктайт. Ошондой эле, бул симптомдордун башка психикалык саламаттык абалы (мисалы, "дүрбөлөңгө түшкөн бузулуу", "социалдык тынчсыздануу", "обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD)" же "травмадан кийинки стресстик бузулуу (PTSD)") менен жакшыраак түшүндүрүлбөй турганын тастыктайт.

Тынчсызданууну азайтуу үчүн дарылоо ыкмалары барбы? (GAD үчүн дарылоо)

Жакшы жаңылык, GAD дарылануучу оору . Ал көбүнчө психотерапия (ток-терапия) же дары-дармектер менен, же экөөнүн айкалышы менен дарыланат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эң жакшы натыйжаларга эки ыкма тең айкалышканда жетишилет. Дарыгериңиз сиздин симптомдоруңузга, муктаждыктарыңызга жана жалпы ден соолугуңузга жараша сиз үчүн эң жакшы дарылоо планын табуу үчүн сиз менен бирге иштейт.

Сүйлөшүү аркылуу айыктыруу: Психотерапия

Жөнөкөй сөз менен айтканда, психотерапия – бул "сүйлөшүү терапиясы" . Ал кимдир бирөө менен ойлоруңуз, сезимдериңиз жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө терең сүйлөшүүнү камтыйт, бул аларга аларды түшүнүүгө жардам берет. Бул квалификациялуу психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен коопсуз, колдоочу чөйрөдө жасалат.

Бул терапиянын жардамы менен сиз күнүмдүк жашооңузду жакшы өткөрүү жана психикалык жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн керектүү куралдарды жана ыкмаларды үйрөнө аласыз.

GADды дарылоонун эң натыйжалуу жолдорунун бири - когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT). Ал сизге тынчсызданууңузду күчөтүп, белгилүү бир жолдор менен жүрүм-турумга түрткөн терс ойлорду аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет. Убакыттын өтүшү менен CBT сизге ашыкча тынчсызданууңузду азайтууга жана көйгөйлөрдү ден-соолукка пайдалуу жол менен чечүү үчүн керектүү көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет.

Дары-дармектерден арылуу: GAD үчүн дары-дармектер

Дары-дармектер GAD дарылоо планыңыздын бир бөлүгү катары да дайындалышы мүмкүн. Эң көп колдонулган дары-дармектердин айрымдары:

• Серотонинди кайра кабыл алуунун тандалма ингибиторлору (SSRI): Мисалы, эсциталопрам, пароксетин же сертралин.
• Серотонин-Норадреналинди кайра кармоо ингибиторлору (SNRIs): Мисалдарга дулоксетин жана венлафаксин кирет.
• Бензодиазепиндер (булар көбүнчө кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн сунушталат).
• `(Буспироне)`.

Эгерде бул дары-дармектер сиздин абалыңызды жакшыртпаса, дарыгер башка дары-дармектерди, мисалы, төмөнкүлөрдү карап көрүшү мүмкүн:

• `(Үч циклдик антидепрессанттар)`: Мисалы, `(Амитриптилин)`.
• «(Экинчи муундагы антипсихотиктер).»
• `(Вальпроат)`.

Дарыгерге көрүнүшүңүз керекпи?

Эгерде сиз GAD үчүн дары ичип жатсаңыз, анда дары канчалык деңгээлде жакшы иштеп жатканын текшерүү жана зарыл болсо, дозасын тууралоо үчүн дарыгериңизге үзгүлтүксүз кайрылып туруу абдан маанилүү.Эгерде сизде кандайдыр бир терс таасирлер же жаңы симптомдор пайда болсо, алар жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз.

Эгер сиз психотерапиядан өтүп жатсаңыз, ар бир сессияга катышууга аракет кылыңыз. Эгер катыша албасаңыз, аны башка убакытка жылдырууга аракет кылыңыз. Терапиядан толук айыгып кетүү үчүн убакыт талап кылынат. Бирок терапияны улантуу - калыбына келүү сапарыңыздын маанилүү бөлүгү.

Эгерде сиз өзүңүздү абдан чарчаңкы сезсеңиз же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сиз шашылыш кырдаалга туш болсоңуз, Шри-Ланкадагы 1990 (Сувасерия) номерине чалыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө барыңыз.

GAD менен жашаганда эмнени күтсө болот?

Бул ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Айрымдар үчүн GAD узак мөөнөттүү оору болушу мүмкүн жана аны үзгүлтүксүз көзөмөлдөп туруу керек. Айрым күндөрү тынчсыздануу жана тынчсыздануу бир топ күчөшү мүмкүн , айрыкча , сиз көп стрессте болгон күндөрү . Башка күндөрү аны көзөмөлдөө бир аз жеңилирээк сезилиши мүмкүн.

Бирок эң жакшы жери , дарылоо чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Психотерапиянын, дары-дармектердин жана күрөшүү стратегияларынын туура айкалышы менен сиз өзүңүздүн симптомдоруңузду башкарып, жашооңузду жакшыраак көзөмөлдөй аласыз. Дарыгерлер, медайымдар жана башка адистерди камтыган саламаттыкты сактоо тобуңуз денеңизге, жашоо образыңызга жана максаттарыңызга эң ылайыктуусун табуу үчүн сиз менен тыгыз иштешет. Убакыттын өтүшү менен муктаждыктарыңыз өзгөргөн сайын, дарылоо планыңызды ошого жараша тууралоого болот.

Эгер сизде GAD болсо, өзүңүз үчүн эмне кыла аласыз?

Медициналык дарылоодон тышкары, GAD белгилерин башкаруу үчүн өзүңүз жасай турган бир нече нерселер бар:

• Жашооңузга кичинекей оң өзгөрүүлөрдү жасаңыз: Кофе жана чай сыяктуу кофеин кошулган суусундуктарды азыраак ичиңиз. Социалдык медиада убакыт өткөрүүнү азайтыңыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Жетиштүү уктаңыз . Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеңиз. Физикалык жактан активдүү болуңуз (көнүгүү жасаңыз).
• Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз: йога, медитация же аң-сезимдүүлүк сыяктуу нерселерди жасоо менен стрессти азайтыңыз.
• Көз карандылыкты жараткан заттардан алыс болуңуз: Алкоголь жана башка баңгизаттар тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн. Алар ошондой эле сиз GAD үчүн кабыл алган дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
• Колдоо алыңыз: Сиз сыяктуу GAD менен ооруган адамдар чогула турган колдоо топтору бар. Алар сизге тажрыйбаңыз менен бөлүшүүгө, башкалардан үйрөнүүгө жана GAD менен жашаганыңызда керектүү дем-күч алууга жардам бере алышат.
• Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча "Колдонмолорду" колдонуңуз:Маанайыңыздын өзгөрүшүн көзөмөлдөөгө жана күрөшүү стратегияларын колдонууга жардам бере турган ар кандай колдонмолор бар.

Акырында, мен сизге ушуну айтышым керек...

Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (ЖТБ) бакча иштери же үйдөн чыгуу сыяктуу жөнөкөй күнүмдүк жумуштарды да башыңыздан өткөрүп, кыйнап жибериши мүмкүн. Күндүн аягында бул тынымсыз стресс сизди чарчап, алсыратып коюшу мүмкүн.

Бирок эсиңизде болсун, бул симптомдор менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Дарыгер сизге оору менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жана муктаждыктарыңызга ылайыктуу дарылоо планын түзүүгө жардам бере алат. Сиз психотерапия, дары-дармектер же экөөнүн айкалышы аркылуу жеңилдик таба аласыз.

Айыгып кетүү үчүн убакыт талап кылынат. Өзүңүзгө чыдамдуу болушуңуз керек. Сиз дароо чоң айырмачылыкты байкабай калышыңыз мүмкүн. Бирок, туура жардам жана дарылоо менен сиз акырындык менен кадимки жашооңузга, чыныгы өзүңүзгө кайтып келе аласыз. Андыктан, эгер сиз өзүңүздү кыйналып жатсаңыз, жардам суроо эч качан кеч эмес.

Тынчсыздануу , психикалык ден соолук, GAD, тынчсыздануу, стресс, дарылоо, психотерапия