Сиз ушул сыяктуу жарнамаларды көргөн чыгарсыз, туурабы? "10 күндө 5 килограммга арыктаңыз!", "Каалаганыңызды жеп, арыктаңыз!", "Күн сайын бир өлчөм кичирейтиңиз!" Мындай окуяларды укканда, тез арыктоо абдан оңой деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул нерселер чын эле айтылгандай жөнөкөйбү? Алар коопсузбу? Бүгүн, келгиле, тез арыктоо (Rapid Weight Loss) жөнүндө сүйлөшөлү.
Бул "тез арыктоо" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиз бир нече жуманын ичинде жумасына бир килограммдан (2 фунт) ашык арыктасаңыз, аны тез арыктоо деп атайбыз. Рынокто буга жардам берет деп ырастаган көптөгөн продуктылар жана ыкмалар бар. Аларды бир нече негизги категорияларга бөлүүгө болот.
- Ачкачылык диеталары: Аты айтып тургандай, бул диеталар тамак-ашты жана суусундукту катуу чектейт. Кээде күн бою аз өлчөмдө гана суюктук ичсеңиз болот. Айрым адамдар бул диеталар организмди "детокс" кылууга, башкача айтканда, токсиндерди чыгарууга жардам берет деп ырасташат.
- Диета таблеткалары жана кошумчалары: Рынокто арыктоого жардам берет деп ырастаган көптөгөн таблеткалар жана кошумчалар бар . Бул продуктылар тамак-аштан азык заттардын сиңишине тоскоол болот, организмдин калорияларды күйгүзүү ылдамдыгын (метаболизмди) жогорулатат же майларды күйгүзөт деп айтылат.
- Өтө аз калориялуу диеталар (ӨТД): Бул медициналык жактан бекитилген ыкма. Бирок, ал медициналык көзөмөл астында гана жасалат . Адатта, бул ыкма өзгөчө учурларда, мисалы, операцияга чейин, өтө семиз адам үчүн дарыгердин кеңеши боюнча колдонулат.
- Кремдер жана башка каражаттар: Кремдер, курлар ж.б. менен арыктоого болот деген түшүнүк таптакыр туура эмес. Эсиңизде болсун, эч кандай крем же пластырь көнүгүү же диетасыз арыктоого жардам бере албайт.
Ошентип, бул ыкмалар чындап эле натыйжалуубу?
Арыктагыбыз келгенде, натыйжасын тез көргүбүз келет. Бирок чындык мындай.
Кандай таблетка ичсеңиз да, кандай крем сүйкөсөңүз да, салмагыңыз чындыгында азаят, анткени сиз денеңизге керектүү калорияны кескин азайтасыз, башка сыйкырдуу күчтөрдүн айынан эмес.
Рыноктогу көптөгөн арыктоочу каражаттардын коопсуз же натыйжалуу экенине кепилдик жок. Алар дары-дармек эмес, тамак-аш кошулмалары деп эсептелет. Бул алардын сатыла электе коопсуз же иштей тургандыгын далилдөөнүн кажети жок дегенди билдирет. Андыктан, дарыгериңиз менен кеңешпестен ушул сыяктуу нерселерди колдонбоңуз.
Тез арыктоонун коркунучтары жана терс таасирлери
Күтүүсүз жана тез арыктоо денебиз үчүн чоң стресс болуп саналат. Бул ден соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул жерде мүмкүн болгон тобокелдиктер жана терс таасирлери келтирилген.
| Тобокелдик/терс таасири | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Олуттуу тобокелдиктер | |
| Өт таштары | Бул абал тез арыктаган адамдардын 12% - 25%ында кездешиши мүмкүн. |
| Суусуздануу | Суусуздануу. Муну көп суу ичүү менен алдын алууга болот. |
| Начар тамактануу | Айрыкча, белоктун жетишсиздигинен улам пайда болот. |
| Электролиттин дисбалансы | Денедеги туз жана минералдык баланстын жоголушу. Бул кээде өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. |
| Башка кеңири таралган терс таасирлери | |
| Баш оору, кыжырдануу, чарчоо, баш айлануу | Булар көп кездешет, анткени дене керектүү энергияны ала албайт. |
| Ич катуу | Бул тамактануунун кескин өзгөрүшүнөн улам пайда болушу мүмкүн. |
| Аялдардагы этек кир циклинин бузулушу | Бул гормоналдык функциянын бузулушуна байланыштуу болушу мүмкүн. |
| Чачтын түшүшү, булчуңдардын алсырашы | Май менен бирге организм маанилүү булчуң массасын жоготот, ал эми чач керектүү азык заттарды да жоготот. |
Мындай диетаны канчалык көпкө кармансаңыз, коркунуч ошончолук жогору болот. Айрыкча, белоксуз диетаны кармануу кооптуу.
Ошентип, тез арыктоо эч качан жакшы эмеспи?
Муну айта албайсың. Айрым өзгөчө учурлар бар.
Дарыгердин көзөмөлүндө өтө аз калориялуу диета (ӨТКД) семирүүдөн улам кант диабети, жогорку холестерин жана кан басымынын жогору болушу сыяктуу олуттуу оорулардан жапа чегип жаткан адам үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн. Бул жерде биз дене салмагынын индекси (ДСИ) 30дан ашкан адамдар жөнүндө сөз кылып жатабыз. Мындай медициналык көзөмөл астында программа менен сиз болжол менен 12 жуманын ичинде дене салмагыңыздын 15%-25% коопсуз түрдө жогото аласыз.
Бирок мунун да кемчиликтери бар. Мындай катуу диетаны кармоо кыйын. Бул май менен бирге булчуңдарыңыз да эрип кетет дегенди билдирет. Ошондой эле, зат алмашууңузду жайлатат. Бул сиз кайрадан кадимкидей тамактана баштаганда, мурдагыдан тезирээк салмак кошушуңуз мүмкүн дегенди билдирет.
Айрым өзгөчө учурлар
- Кош бойлуулуктан кийин: Бала төрөгөндөн кийин арыктоо эмчек эмизген эненин сүтүнүн көлөмүн азайтышы мүмкүн . Ошондуктан, арыктоо жөнүндө ойлонуудан мурун, бала жок дегенде 2 айлык болгондо күткөн жакшы.
- Антидепрессанттар:Айрым антидепрессанттар салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Эгер бул чоң көйгөй болсо, анда салмакка анча таасир этпеген дарыга өтүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
Көптөгөн адамдар дарыгердин кеңешисиз өз алдынча тез арыктоого аракет кылышат. Кыска мөөнөттүү максат үчүн, мисалы, үйлөнүү үлпөтүнө көйнөк кийүү же пляжда жакшы көрүнүү. Эгер ден соолугуңуз чың болсо, бир нече күнгө калорияны чектөө анчалык деле зыян келтирбеши мүмкүн. Бирок эгер ошондой болсо, бул тууралуу дарыгериңизге айтып коюңуз . Күнүнө жок дегенде 70-100 грамм белок жеп, мультивитамин ичип, банан, помидор жана апельсин сыяктуу калийге бай азыктарды жеп туруңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сыйкырдуу түрдө арыктайбыз деп ырастаган таблеткаларга, кремдерге жана детокс ыкмаларына алданбаңыз.
- Тез арыктоо организм үчүн кооптуу, ал эми жоготулган салмак, адатта, кайра калыбына келет.
- Арыктоонун жана ден соолукту чыңдоонун чыныгы сыры - бул узак мөөнөттүү жашоо образы, анда тамактанууну системалуу түрдө көзөмөлдөө жана көнүгүү жасоо керек.
- Катуу диетаны баштоодон же арыктоо үчүн кошумча каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сизде семирүүдөн улам ден соолук көйгөйлөрү болсо, анда арыктоонун бирден-бир коопсуз жолу - медициналык көзөмөл астында арыктоо.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз