Ашказандагы газ жана зарна сыяктуу көйгөйлөрдөн тажадыңызбы? Тамак сиңирүүнү жеңилдетүүчү 9 супер кеңеш! (Тамак сиңирүү)

Даамдуу тамак жегенден кийин курсагыңыз тойуп, газ пайда болгонун сездиңиз беле? Же көкүрөгүңүздө күйүү сезимин (зарна) сездиңиз беле? Булар чындап эле кыжырды келтирет. Андыктан бүгүн жеген тамагыңызды мындай көйгөйлөрсүз сиңирүүгө жардам бере турган жөнөкөй, бирок абдан маанилүү кеңештер жөнүндө сүйлөшөлү. Бирок, эгерде бул белгилер сакталып калса же күчөсө, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек экенин унутпаңыз.

1. Жашылчалардын, мөмө-жемиштердин жана жаңгактардын күчүн колдонуңуз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, өсүмдүк негизиндеги азыктар биздин тамак сиңирүү системабыз үчүн эң сонун дос. Алардын курамында "клетчатка" деп аталган клетчатка бар. Бул клетчатка ичегилерибиздин ичин шыпыргы менен шыпыргандай тазалайт. Бул ич катуу сыяктуу көйгөйлөрдүн коркунучун азайтат. Дагы бир жакшы жери, клетчаткалуу азыктарды жеген сизди тезирээк ток сездирет, бул арыктоого аракет кылып жаткандар үчүн да абдан пайдалуу.

Андыктан, күнүмдүк рационуңузга төмөнкү азыктарды кошуп көрүңүз:

• Ар кандай жашылчалар
• Мөмө-жемиш
• Кешью, жер жаңгак сыяктуу жаңгактар ​​жана ашкабактын уругу жана дарбыздын уругу сыяктуу уруктар
• Бүтүн дан өсүмдүктөрү (мисалы, кызыл күрүч, сулу, таруу)
• Жасмык, нокот, буурчак жана жашыл буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү

2. Сууну жана шорпону эң жакын досторуңузга айландырыңыз.

Суу биздин денебиз үчүн абдан маанилүү. Ал тамак сиңирүү процесси үчүн да абдан маанилүү. Суу, шорпо жана жашылча шорпосу сыяктуу суюктуктар жеген тамак-ашыбыздын ичегилерибиз аркылуу оңой өтүшүнө жардам берет.

Эгер сиз шорпонун чоң күйөрманы болбосоңуз, төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

• Имбирдин бир кесими кошулган чай.
• Бир кесим бадыраң, лимон жана лайм кошулган бир стакан суу
• Кинза жана ранавара сыяктуу чөп чай

Бирок эсиңизде болсун, алкоголь денени суусуздандырат, башкача айтканда, суунун деңгээлин төмөндөтөт. Ошондой эле, кофе сыяктуу кофеиндин деңгээли жогору суусундуктар кээ бир адамдардын ичегилерин стимулдаштырып, алардын эсин жоготушуна алып келиши мүмкүн. Газдалган суусундуктар (мисалы, газдалган суусундуктар) ашказан кычкылдуулугун жогорулатып, зарнаны пайда кылышы мүмкүн.

3. Тамактануу ыкмабызды бир аз өзгөртүшүбүз керекпи?

Биз көп учурда көп өлчөмдөгү тамакты шашылыш түрдө жейбиз. Бул ашказаныбызга чоң адилетсиздик. Тамак сиңирүү системаңызга жардам берүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - тамакты аз өлчөмдө, жай жана жакшылап чайнап жеш.

4. Көнүгүү жөн гана хобби эмес!

Көнүгүүлөрдүн пайдасы чексиз. Жүрөктүн ден соолугунан жана салмакты көзөмөлдөөдөн тышкары, көнүгүү тамак сиңирүүгө да жардам берерин билчү белеңиз? Активдүү жашоо образын карманган адамдар тамакты оңой сиңиришет.

Бирок убакытка этият болуңуз. Айрым адамдар тамактангандан кийин дароо көнүгүү жасаса, ашказанында оору пайда болушу мүмкүн. Андыктан , тамактанар алдында же тамактангандан жок дегенде бир саат өткөндөн кийин көнүгүү жасаган жакшы.

5. Ашказандагы "пайдалуу бактерияларга" жардам берели (Пробиотиктер)

Ичегибизде бизге жардам берген жана ден соолугубузга пайдалуу болгон "пайдалуу бактериялардын" бир түрү жашайт. Биз аларды пробиотиктер деп атайбыз. Бул пайдалуу бактериялар тамак-ашты сиңирүү жана витаминдерди өндүрүү сыяктуу көптөгөн нерселерге жардам берет.

Бул пайдалуу бактерияларды биз төмөнкү азыктардан ала алабыз:

• Айран
• Майсыз сүт
• Айрым ферменттелген азыктар

Буларды рационуңузга кошуудан тышкары, зарыл болсо, медициналык кеңеш менен кошумча катары да кабыл алсаңыз болот.

6. Майлуу тамак-ашка бир аз этият болуңуз.

Биз жеген тамак-аштардын ичинен майлар, башкача айтканда, майлуу тамактар ​​эң көп сиңет. Ошондой эле, сиз өтө майлуу сэндвич, куурулган күрүч же котлет же булочка жегенден кийин курсагыңыз ток жана оор сезилгенин сезген чыгарсыз.

Ошондуктан, мындай майлуу тамактарды чектөө жакшы.

• Гамбургер жана чипсы сыяктуу азыктарды азайтыңыз.
• Тамак-ашты майга кууруп жегендин ордуна, аны грильде бышырып, кайнатып жана бууга бышырууну адат кылып алыңыз.
• Майы аз эт жана балык тандаңыз.

7. Кайсы азыктар сизге туура келбей турганын билип алыңыз.

Кээде айрым тамак-аштар ашказандын оорушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан, ашказаныңыз ооруган күнү ошол күнү эмне жегениңизди жана кандай сезимде болгонуңузду жазып алыңыз. Биз муну "тамак-аш күндөлүгү" деп атайбыз. Бул сизге кайсы тамак-аштар сизге туура келбей турганын оңой аныктоого жардам берет.

Төмөндөгү таблицада адамдар үчүн көп кездешкен көйгөйлөрдү жараткан айрым азыктарды көрө аласыз.

Тамеки чегүү тамак сиңирүү процессине да терс таасирин тийгизет. Андыктан, тамекини таштоонун себебин издеп жаткан адам үчүн бул да жакшы себеп болот.

8. Стрессти көзөмөлдөө канчалык маанилүү?

Биз сезген басым, башкача айтканда , стресс ашказаныбыздын иштешине түздөн-түз таасир этерин билгениңизге таң калышыңыз мүмкүн. Мээбиз менен ичеги системабыздын ортосунда абдан күчтүү байланыш бар. Акылыбыз ооруганда, ашказаныбыздын оорушу дал ушул себептен болот.

Ошондуктан, акылыңызды мүмкүн болушунча эркин кармоого аракет кылыңыз. Медитация, музыка угуу жана сизге жаккан хобби менен алектенүү сыяктуу нерселер стрессти башкарууга жардам берет.

9. Эгер бул нерселер жардам бербесе, дарыгерге кайрылыңыз.

Эгер сиз ушул нерселердин баарын колдонуп көрсөңүз да, ашказаныңызда көйгөйлөр дагы эле болсо, аларды этибарга албаңыз. Кээде бул симптомдор башка медициналык абалдан же сиз ичип жаткан айрым дары-дармектерден улам келип чыгышы мүмкүн.

Андыктан, дарыгериңизге көрүнүп, тынчсызданууларыңыз тууралуу айтып бериңиз. Барганда, ичип жаткан бардык дары-дармектердин тизмесин алып келүүнү унутпаңыз. Бул дарыгерге көйгөйдүн чыныгы себебин табууга жардам берет.