Кайгыны көтөрүү эң кыйын болгондо... Келгиле, кайгы жөнүндө сүйлөшөлү

Жашообуздагы кимдир бирөөнү же абдан баалуу нерсени жоготкондо сезген ооруну , кайгыны жана жалгыздыкты сөз менен айтып жеткирүү кыйын. Бул биздин ичибизде чоң боштук пайда болгондой. Муну биз жөн гана "кайгы" деп атайбыз. Бул абдан табигый реакция. Баарыбыз бул тажрыйбаны ар кандай жолдор менен башыбыздан өткөрөбүз. Бирок, эгер сиз өз сезимдериңизди түшүнсөңүз, өзүңүзгө кам көрсөңүз жана зарыл болгон учурда жардам сурасаңыз, бул ооруну жеңе аласыз.

Кайгы-капанын себептери эмнеде?

Кайгыруу – бул жашоодогу жоготуу менен күрөшүүнүн жолу. Көпчүлүк учурда, бул жакын адамыбыздын өлүмүнө байланыштуу, бирок кайгы жашообузда чоң өзгөрүүлөрдү жараткан ар кандай нерседен келип чыгышы мүмкүн. Ойлонуп көрсөңүз, ушул сыяктуу нерселер сизди кайгыга салып, чөгүп кетиши мүмкүн:

• Досуңуздун, үй-бүлө мүчөсүнүн, өнөктөшүңүздүн же үй жаныбарыңыздын өлүмү.
• Никенин же жакын достук мамиленин бузулушу.
• Жашаган үйүң, провинцияң же коомчулугуң менен коштошуу.
• Жумуштун же карьеранын аягы.
• Каржылык туруктуулуктун жоголушу.
• Жашоодо кыялданган же максат койгон адамга жете албай калуу.
• Ден соолугунун начарлашы же өнөкөт оорунун өнүгүшү.
• Алардын жаштыгынын аягы.
• Балалуу боло албагандык.
• Майыптыкка же ооруга чейин өмүрдөн айрылуу .
• Адам өлүмгө даярданып жатканда өмүрүндө пайда болгон кайгы.

Ар кандай кайгы түрлөрү барбы?

Ооба, кайгыны биз аны менен кандай күрөшкөнүбүзгө жараша ар кандай түрлөргө бөлүүгө болот. Муну билүү сизге өз сезимдериңизди түшүнүүгө жардам берет.

Кайгы-капанын 5 негизги этабы кайсылар?

Элизабет Кублер-Росс ( ELISA) , психиатрДоктор Бет Кюблер-Росс айткандай, жоготууга моюн сунууда биз 5 негизги этаптан өтөбүз. Бирок эсиңизде болсун, баары эле бул этаптардын баарынан кезеги менен өтө бербейт. Айрым адамдар кээ бир этаптарды өткөрүп жибериши же алдыга-артка кетиши мүмкүн. Бул абдан кадыресе көрүнүш.

• 1. Баш тартуу: Жоготуу жөнүндө биринчи жолу укканда, "Мындай болушу мүмкүн эмес", "Бул реалдуу эмес" деп ойлоо кадыресе көрүнүш. Бул биздин акылыбыз күтүүсүз ооруну көтөрө албагандыктан колдонгон убактылуу коргонуу механизми.
• 2. Ачуулануу: Акырындык менен чындыкты түшүнгөн сайын, жоготуунун азабын сезе баштайсыз. Бул көңүл калуу жана алсыздык сезимдерине алып келет. Кийинчерээк бул сезимдер ачууга айланат. Бул ачуу башка адамдарга, Кудайга же жалпысынан жашоого багытталышы мүмкүн. Сизди таштап кеткен адамга ачуулануу да табигый нерсе.
• 3. Сүйлөшүү: Бул этапта адамдар жоготуудан качуу үчүн эмне кыла алмак экени жөнүндө тынымсыз ойлонушат. "Эгер мен ошентип кылсам..." "Эмнеге мындай болду?" деген сыяктуу ойлор көп келет. Айрымдар атүгүл Кудай менен келишим түзүүгө аракет кылышат.
• 4. Депрессия: Жоготуу жана анын жашооңузга тийгизген таасири чындап сезиле баштаганда, сиз көп кайгырасыз. Бул этапта ашыкча ыйлоо, уйку көйгөйлөрү жана табиттин жоголушу сыяктуу белгилер байкалышы мүмкүн. Жүрөгүңүз ооруп, жалгызсырап, өкүнүч сезишиңиз мүмкүн.
• 5. Кабыл алуу: Бул кайгыруунун акыркы этабы. Бул жерде сиз жоготуунун чындыгын кабыл аласыз. Аны өзгөртүү мүмкүн эмес экенин түшүнөсүз. Оору дагы эле бар болсо да, сиз жашооңузду уланта аласыз.

Кайгыруу денеңизге жана акылыңызга кандай таасир этет?

Жоготуу акыл-эс жана дене үчүн чоң стресс болуп саналат. Бул ар кандай физикалык жана психикалык симптомдорго алып келиши мүмкүн.

"Кайгыны козгоочу" деген эмне?

Бул абдан маанилүү. "Триггер" - бул сиз жоготкон адамды же окуяны дароо эске салган нерсе. Ал ыр, жыт, жер, тамак-аш, өзгөчө күн сыяктуу каалаган нерсе болушу мүмкүн. Мындай учурларда сиз күтүүсүздөн кайгыруу же ачуулануу сыяктуу абдан күчтүү эмоцияларды сезишиңиз мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш.

Бул кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылса болот?

Кайгы менен күрөшүү кыйын. Бирок сиз жардам бере турган жолдор бар. Эсиңизде болсун, баңгизаттар, алкоголдук ичимдиктерди колдонуу, ашыкча тамактануу же жумушка көз карандылык азаптан кутулуунун жолу эмес. Алар убактылуу гана кутулуу жолдору. Анын ордуна, төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:

• Өзүңүзгө убакыт бериңиз: Кайгыруу – бул процесс. Андан арылуу үчүн убакыт талап кылынат. Сезимдериңизди кабыл алыңыз.
• Башкалар менен сүйлөшүңүз: Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Жалгыз калбаңыз. Оюңуздагыны бөлүшүңүз.
• Өзүңүзгө кам көрүңүз: жакшылап көнүгүү жасаңыз, пайдалуу тамактарды жеңиз жана жетиштүү уктаңыз.
• Сүйүктүү нерселериңизге кайтып келиңиз: сизге кубаныч тартуулаган хоббилерди кайрадан ачыңыз.
• Колдоо тобуна кошулуңуз: Сиздей кайгырып жаткандар менен сүйлөшүү өзүңүздү жалгыз сезбешиңизге жардам берет.

Кайгыга баткан адамга кантип жардам бере аласыз?

Эгер сиздин досуңуз же тууганыңыз ушундай кыйынчылыкты башынан өткөрүп жатса, аларга жардам бере аласыз.

• Алар менен болуңуз: Алардан эмне керек экенин сураңыз. Сүйлөшүү, сейилдөө же башка жардам керекпи? Аларга кандай гана жардам керек болсо, ошонун баарын колдоңуз.
• Иш жүзүндө жардам берүү: Дүкөнгө барып бир нерсе алып келүү, тамак жасоо же балдарды мектептен алып кетүү сыяктуу кичинекей жардамдар да кээде чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
• Жакшы угуучу болуңуз: Алардын сүйлөшүнө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сүйлөгөндөн көрө көбүрөөк укуңуз.
• Алардын жоготуусун кичирейтпеңиз: Эч качан "Бул анчалык деле чоң маселе эмес" же "Азыр унутуп, алдыга жыл" сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз.
• "Баары жакшы болуп жатат", "Ал азыр жакшыраак жерде" деген сыяктуу жакшы сөздөрдү айта бербеңиз, бул алардын сезимдерине сыйлабастык болушу мүмкүн. Аларга чын жүрөктөн кайгырууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул айыгуу процессинин зарыл бөлүгү.