Бала күтүп жатканыңызды билгенде, биринчи кезекте кош бойлуулукка чейинки витаминдер жана жетиштүү уктоо эске түшөт, бирок андан да маанилүүсү бар. Бул ден соолугуңузга туура келген жакшы көнүгүү программасы. Сиз: "Оо, ушул убакыттын ичинде дагы эле көнүгүү жасашым керекпи?" деп ойлоп жаткандырсыз. Ооба, албетте. Бүгүн биз эмне үчүн экенин кененирээк талкуулайбыз.
Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо абдан маанилүү?
Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоонун көптөгөн пайдалары бар.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз өзүңүздү сергек жана энергиялуу сезесиз . Күн бою чарчап, алсырап жүргөндөн эмне жакшы? Мындан тышкары, бул кош бойлуу эмес аял сыяктуу эле жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жогорку деңгээлде сактоого жардам берет.
Андан да маанилүүсү, кош бойлуулук учурунда физикалык жактан активдүү болуу каалабаган салмак кошууну көзөмөлдөөгө жардам берет. Мындан тышкары, ал гестациялык диабет жана преэклампсия (кош бойлуулук учурунда кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн болгон абал) сыяктуу оорулардын коркунучун азайтууга да жардам берет.
Дагы бир жакшы жаңылык: мунун натыйжасын төрөт бөлмөсүндө да көрүүгө болот. Дарыгерлердин айтымында, физикалык жактан чың энелер балдарын сыртка чыгарууга оңой болушат .
Машыгууну баштоодон мурун билишиңиз керек болгон нерселер
Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо баарына эле мүнөздүү эмес, кээ бир учурларда ал кооптуу болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сизде эрте төрөт коркунучу болсо, оор анемия болсо, жүрөк оорулары болсо же начар көзөмөлдөнгөн диабет болсо, көнүгүү жасоо туура келбеши мүмкүн. Бардык эле ден соолук көйгөйлөрү көнүгүүгө тоскоолдук кылбайт, бирок медициналык көзөмөл астында көнүгүү жасоо керек болушу мүмкүн.
Ошондуктан, кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңизден уруксат сурашыңыз керек. Бул эң маанилүү нерсе.
Эгер дарыгериңиз уруксат берсе, басуу, сууда сүзүү, жеңил салмак көтөрүү жана чоюлуу сыяктуу коопсуз көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бирок өзүңүздү ашыкча күч келтирбеңиз. Ошондой эле, адаттагыдан көбүрөөк эс алышыңыз керек.
Эгер сиз мурда эч качан көнүгүү жасабаган болсоңуз...
Сен мурда.Эгер сиз көнүгүү жасабасаңыз, анда эч нерсе эмес. Азыр баштасаңыз болот. Бирок абдан жай башташыңыз керек. Азыр узак аралыкка чуркоо менен машыга баштоо үчүн ылайыктуу учур эмес.
Көнүгүү жасоону адат кылуунун эң жакшы жолдорунун бири - басуу . Жакшы максат - күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тез басуу.
Эгер сиз буга чейин машыгып жүрсөңүз...
Эгер сиз кош бойлуу болгонго чейин үзгүлтүксүз көнүгүү жасап жүргөн болсоңуз, анда токтотуунун кажети жок болушу мүмкүн. Бирок денеңиздеги өзгөрүүлөргө бир аз өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болот. Бул тууралуу дарыгериңиз менен да сүйлөшүңүз.
Кантип коопсуз машыгуу керек?
Жүрөктүн кагышынын бир аз жогорулашы ден соолугуңузга пайдалуу. Бирок канчалык көп? Эң жакшы көрсөткүч - бул "Сүйлөө тести". Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиз көнүгүү жасап жатканда чалынбай, кадимкидей сүйлөй алсаңыз, анда бул ылдамдык жакшы.
Мүмкүн болсо, кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан аз таасирдүү же суу аэробикасы сабагына жазылыңыз. Же болбосо, стационардык велосипед тебүү да эң сонун.
Бирок эсиңизде болсун, ашыкча күч келтирбеңиз . Машыгуу учурунда ар бир 20 мүнөт сайын кыска тыныгуу жасап туруу акылдуулукка жатат.
Көпчүлүк кош бойлуу аялдар эч кандай көйгөйсүз көнүгүү жасай алышат. Бирок, качан көнүгүүнү токтотуу керектигин билип, дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү.
| Эгерде сиз машыгуу учурунда ушул симптомдорду байкасаңыз, дароо токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз. | |
|---|---|
| Эскертүү белгиси | Жөнөкөй түшүндүрүлдү |
| Машыгуудан мурун дем алуунун кысылышы | Эгерде көнүгүүнү баштаардан мурун эле демиңиз кысылып жатса. |
| Баш айлануу | Баш айланууЖе башыңыз айланып жатса. |
| Катуу баш оору | Кадимки баш ооруга караганда капыстан пайда болгон баш оору. |
| Көкүрөк оорусу | Жүрөгүң кысылып жаткандай сезилген оору. |
| Булчуңдардын алсыздыгы | Эгер бут-колуңуз сезилбей калганын сезсеңиз. |
| Эрте төрөттүн белгилери | Ашказандын карышуусу (жыйрылышы) же ичтин ылдый жагынын оорусу сыяктуу нерселер. |
| Кындан кан кетүү | Эгер кан аз болсо. |
| Жатындагы баланын кыймылынын азайышы | Эгер сиз баланын кыймылы азайып баратканын сезсеңиз. |
| Амниотикалык суюктуктун агып чыгышы | Эгерде жыныс кынынан тамчылардай суу чыкса. |
Эгерде сизде ушул белгилердин бири байкалса, дароо көнүгүүнү токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз. Зарыл болсо , тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылуудан тартынбаңыз.
Кош бойлуулук учурунда өзгөрүп жаткан дене түзүлүшүңүзгө көнүңүз
Кош бойлуулук учурунда денеңиз Релаксин деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Ал аталышынан көрүнүп тургандай иштейт. Ал муну жамбаш аймагындагы байламталарды бошотуп, баланын сыртка чыгышын жеңилдетет. Бул төрөттө эң сонун жардам берет.
Бирок мунун терс таасири катары муундарыңыздын туруктуулугу төмөндөйт . Бул сиздин чоюлуп же өзүңүздү оңой эле жаракаттап алуу ыктымалдыгыңыз жогору экенин билдирет.
Ошондуктан, күтүүсүз секирүүнү, көтөрүүнү же багытын тез өзгөртүүнү камтыган көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Эсиңизде болсун, муундарыңыздагы байламталарды ашыкча чоюп, үзүп, жаракат алуу ыктымалдыгы жогору.
Бала төрөлгөнгө чейин бул оюндарды четке коюшубуз керекпи?
Кош бойлуулук учурунда кээ бир спорт түрлөрү жана иш-аракеттер такыр ылайыктуу эмес.
Мисалы, тоо лыжасынан ылдый түшүүдөн, скуба-дайвингден жана футбол жана баскетбол сыяктуу контакттык спорт түрлөрүнөн алыс болуңуз. Булар абдан кооптуу болушу мүмкүн.
Эң негизгиси , катуу кулап түшүүдөн, курсактын ар кандай жаракаттарынан, бийиктик оорусунан жана суу астындагы жогорку басымдан алыс болуу керек.
Өзүңүздөн: "Чын эле жаракат алуу коркунучуна кабылгыңыз келеби?" деп сураңыз.
Андыктан, бала төрөлгөнгө чейин жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү кийинкиге калтырыңыз. Бала төрөлгөндөн кийин спорт менен кайрадан алектенип, бир күнү кичинекей балаңыз менен ойной аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиздин макулдугун алыңыз .
- Денеңизди угуңуз. Эч качан өзүңүздү ашыкча машыктырбаңыз. Чарчап калсаңыз, эс алыңыз.
- Басуу, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөр абдан жакшы жана коопсуз тандоолор болуп саналат.
- Жыгылып кетүү же курсак жаракат алуу коркунучу жогору болгон спорттон жана иш-чаралардан толугу менен баш тартыңыз.
- Эгерде көнүгүү жасап жатканда көкүрөк оорусу, баш айлануу же кан агуу сыяктуу кандайдыр бир эскертүүчү белгилерди байкасаңыз, дароо токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз