Жаңы жылдык коңгуроо кагылып, майрамдык маанай өкүм сүрөт. Көптөр үчүн бул майрамды үй-бүлөсү жана достору менен майрамдоо жана көңүл ачуу убактысы. Бирок бул кубанычтуу мезгилде кээ бир адамдар көп кайгы, жалгыздык, тынчсыздануу жана чыдагыс кысымды сезишет. Сиз да ушундай сезимде болдуңуз беле? Анда бул макала сиз үчүн абдан маанилүү болот. Биз бул абалды "Майрамдык блюз" деп атайбыз.
Эмне үчүн бул майрам мезгилинде өзүңүздү кайгылуу жана стресстүү сезесиз?
Чындыгында кайгы ар бир адамда ар кандай болот. Бир адам кайгырган нерсени экинчиси сезбеши мүмкүн. Бирок майрам мезгилинде көптөгөн адамдарга таасир этүүчү бир нече жалпы себептер бар.
- Чыдагыс стресс: Дүкөнгө белек сатып алуу үчүн барууну, үйдү тазалоону, тамак жасоону, туугандарыңызга барууну жана үйдө конокторду сыйлоону элестетиңиз... Мунун баарын бир убакта жасоого туура келгенде, сиз чоң жүктү жана басымды сезесиз.
- Физикалык чарчоо: Бул кыздар чуркап, иштеп жатканда, өздөрүн физикалык жана психикалык жактан чарчаган сезишет.
- Күтүүлөр жогорулайт: "Оо, былтыркыдай эмес" же "Биз арийлер сыяктуу чоң майрамдашыбыз керек" деген сыяктуу ойлор келгенде, эгерде баары андай болбой калса, абдан көңүлүңүз калат.
- Акча маселелери: Майрам мезгилинде чыгымдар көбөйөт. Көптөгөн адамдар колунда болгон акчадан көбүрөөк акча коротуп, анан төлөмдөрдү төлөй албаганына өкүнүшөт. Бул каржылык кысым акыл-эске чоң жүк болушу мүмкүн.
- Жалгыздык: Балким, үй-бүлөңүз жана жакындарыңыз жаныңызда эместир. Же болбосо, айланаңызда көп адамдар болсо да, жалгыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Бул жалгыздык майрам мезгилинде ого бетер сезилет.
Бул басым күчөгөн сайын, кээ бир адамдар депрессияга кабылдым деп ойлобосо да, денелеринде ар кандай белгилер пайда боло баштайт.
| Стресстин белгилери | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Баш оору | Тез-тез, түшүнүксүз баш оору. |
| Ашыкча ичүү | Кайгыдан жана стресстен арылуу үчүн зарыл болгондон да көп алкоголдук ичимдиктерге берилип кетүү. |
| Керектүүдөн көбүрөөк тамактануу | Акылдагы боштуктан качуу үчүн зарыл болгондон ашыкча тамактануу керек. |
| Уйкусуздук | Түнкүсүн психикалык көйгөйлөрдөн улам уйку көйгөйлөрү. |
Айрым адамдар Жаңы жыл өткөндөн кийин ушундай кайгыга бата башташат. Мунун себеби, өткөн жыл бою топтолгон үмүттөр жана көңүл калуулар майрам мезгилиндеги чарчоо жана стресс менен айкалышкандыгында.
Бул стресстен арылуу үчүн эмне кылсак болот?
Макул, эми бул кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылсак болорун талкуулайлы. Булар майда-чүйдө нерселердей сезилгени менен, сизге чоң жеңилдик алып келиши мүмкүн.
Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чектелүү экенин түшүнүңүз.
"Баары кемчиликсиз болушу керек" же "ар бир адам бактылуу болушу керек" деп ойлобоңуз. Эмне кыла аларыңыз жана эмне кыла албасыңыз жөнүндө реалдуу болуңуз. Баарын өзүңүз жасоого аракет кылбаңыз. Үйдөгү башка адамдарга жоопкерчиликтерди жүктөңүз. Кээде "мен кыла албайм" деп айтууга көнүңүз.
Ишти уюштуруңуз.
Жасашыңыз керек болгон нерселердин баарын катары менен жазып алыңыз. Андан кийин эң маанилүү нерселердин артыкчылыктарын белгилеп, аларды биринчи аткарыңыз. Баарын бир күндө бүтүрүүгө аракет кылгандын ордуна, ишти бир нече күнгө бөлүштүрүңүз. Ошентип, сиз өзүңүздү аз чарчап, стресске кабылгандай сезесиз.
Азыркы учурда жаша.
Өткөндү эстеп, "Мурда кандай жакшы болчу" деп ойлобоңуз же "Келечек ушундай болобу?" деп кабатыр болбоңуз. Учурдагы кичинекей нерселериңизге да ыраазы болууга аракет кылыңыз. Азыркы учурда жашоо - бул акыл үчүн чоң эркиндик.
Башкалар менен байланышыңыз.
- Эгер өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, сизге жардам берип, түшүнгөн досторуңуз жана туугандарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
- Жаңы дос табууга аракет кылыңыз.
- Көптөн бери сүйлөшпөгөн досуңузга же тууганыңызга чалып, ал-жайын сурап көрүңүз.
- Мүмкүн болсо, убактыңызды муктаж болгон бирөөгө жардам берүүгө жумшаңыз. Андан келип чыккан руханий бакыт элестетүүдөн тышкары.
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
Мындай бош эмес мезгилде өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү абдан маанилүү. Китеп окуңуз, ыр угуңуз, жаккан тасмаңызды көрүңүз же жөн гана көзүңүздү жумуп коюңуз.
Акчага кам көр.
Майрам мезгилиндеги чыгымдарыңызды бир аз жазып алыңыз. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша коротуңуз. Анткени майрамдар аяктагандан кийин чыгымдар үйүлүп калганда, бул ого бетер стресске алып келет.
Эсиңизде болсун, спирт ичимдиктерин ичүү кайгыңызды убактылуу басышы мүмкүн болсо да, ал депрессияңызды ого бетер күчөтөт. Андыктан, спирт ичимдиктерин ичүүнү чектеңиз.
Буга аба ырайы жана күндүн нурунун жетишсиздиги таасир этеби?
Ооба, кээде бул дагы таасир этиши мүмкүн. Суук өлкөлөрдө адамдардын маанайы кышкы айларда күн нуру аз болгондо өзгөрөт. Биз бул абалды Сезондук Аффективдүү Бузуу (ЖАБ) деп атайбыз.
Биздин өлкөдө кыш мынчалык катуу болбосо да, тынымсыз жаан-чачындуу мезгилде жана күн нуру аз тийген күндөрү айрым адамдар жалкоолук, уйкучулук жана бир аз тынчсызданууну сезиши мүмкүн. Айрымдар үчүн бул аларга бир аз катуураак таасир этет.
Фототерапия - бул SAD менен ооруган адамдарды дарылоо ыкмасы. Бул аларды күнүнө болжол менен 30 мүнөт жасалма күн нуруна дуушар кылууну камтыйт. Бул абдан натыйжалуу дарылоо ыкмасы.
Ошондой эле, SAD менен ооруган кээ бир адамдардын денесинде D витамининин деңгээли төмөн экени аныкталган. Бул күн нурунун жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн. Бирок, D витаминин кошумчаларын ичүү бул симптомдорду азайтаарына эч кандай так далилдер жок. Андыктан, эгер сизде мындай көйгөй болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Майрам күндөрү кайгыруу, жалгыздык жана стресске кабылуу кадыресе көрүнүш. Андан уялбаңыз.
- Баарын кемчиликсиз жасайм деп күтпөңүз. Чектөөлөрүңүздү түшүнүп, бюджетиңизге ылайык иштеңиз.
- Сизди түшүнгөн жана колдогон адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Өзүңүзгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
- Эгер бул сезимдерди көтөрө албасаңыз, жалгыз азап чекпеңиз. Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Эң жакшысы - кеңеш алуу үчүн квалификациялуу дарыгерге кайрылганыңыз оң.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз