Уйкуңуз менен холестериндин деңгээлинин ортосундагы байланыш жөнүндө сүйлөшөлүбү?

Түнкүсүн жетиштүү уктап жатасызбы? Уйку менен холестериндин ортосунда кандай байланыш бар экенин ойлонуп жаткандырсыз. Бирок, чындыгында, канча саат уктаганыңыз, ал уйкунун сапаты, мунун баары денеңиздеги холестериндин деңгээлине чоң таасирин тийгизет. Жетиштүү деңгээлде уктабагандык, ошондой эле өтө көп уктоо мунун баарына алып келиши мүмкүн. Келгиле, бүгүн бул тууралуу жөнөкөй жана чынчылдык менен сүйлөшөлү.

Биринчиден, ден соолукка пайдалуу холестеролдун деңгээли кандай экенин карап көрөлү.

Холестерин – бул биздин денебиз үчүн абдан маанилүү майдын бир түрү. Бирок ал өтө көп болгондо көйгөйлөр башталат. Жүрөгүбүздүн ден соолугун жакшы деңгээлде сактоо үчүн, холестериндин деңгээлин төмөнкү жол менен кармап туруу маанилүү.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, LDL - бул "жаман" холестерол. Ал топтолуп калганда, кан тамырларыбызда топтолуп, аларды бүтөп, жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. HDL - бул "жакшы" холестерол. Таштанды чогулткуч сыяктуу эле, HDL ошол жаман LDL холестеролду кетирүүгө жана кан тамырларыбызды таза кармоого жардам берет. Триглицериддердин жогорку деңгээли кан тамырларыбызда майлуу чөкмөлөрдү да пайда кылышы мүмкүн.

Биз уктап жатканда денебизде эмне болот?

Уйку – денебиздин кайра күч топтоп, калыбына келиши үчүн баалуу убакыт. Күндүзгү стресстен жана чарчоодон жабыркаган клеткаларды жана ткандарды калыбына келтирүү үчүн биз уктап жатканда гормондор бөлүнүп чыгат. Кан басымыбыз төмөндөйт, жүрөктүн кагышы жайлайт жана дем алуубуз жеңилдейт. Күн бою катуу иштеген жүрөгүбүз да ушул учурда эс алат.

Ошентип, эгер сиз бул баалуу эс алууну албасаңыз эмне болот? Дал ошондо жогорку холестерол сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү пайда боло баштайт.

Уйку менен гормондордун ортосундагы байланыш

Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, денедеги кээ бир маанилүү гормондордун тең салмактуулугу бузулат.

• Кортизол: Бул "стресс гормону" деп да аталат. Ал сиз жетиштүү уктабаганда ашыкча бөлүнүп чыгат.
• Грелин: Бул гормон биздин ачкачылыкты күчөтөт. Ошондуктан жетиштүү уктабаган адамдар көп учурда ачка болушат.
• Лептин: Бул гормон биздин дене салмагыбызды көзөмөлдөөгө жардам берет жана мээге ток экенибизди билдирет. Эгерде биз жетиштүү уктабасак, бул гормондун бөлүнүп чыгышы азаят.

Бул гормоналдык дисбаланстан улам, табитиңиз өзгөрүп, сиз билбей туруп май жана кант көп азыктарга берилип кетишиңиз мүмкүн. Бул холестериндин деңгээлинин жогору болушунун түздөн-түз себеби.

Ошондой эле, уйку апноэси менен ооруган адамдарда, башкача айтканда, коңурук тартуудан улам дем алуусу токтоп калганда, көбүнчө холестериндин, айрыкча LDL жана триглицериддердин деңгээли жогору болот.

Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, холестерол менен эмне болот?

Уйкунун жетишсиздиги эркектерге жана аялдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн. Бир ири изилдөө түнкүсүн 6 сааттан аз уктаган эркектерде LDL ("жаман") холестериндин деңгээли жогору экенин көрсөттү. Бирдей убакыт уктаган аялдарда LDL деңгээли төмөн болгон . Коңурук тарткан эркектерде да, аялдарда да HDL ("жакшы") холестериндин деңгээли төмөн болгон.

Элестетсеңиз, түнкүсүн жакшы уктабаган адам. Ал эртеси күнү өзүн абдан чарчаңкы сезет. Ал катуу стрессте болот. Ал ошондой эле абдан ачка. Ошондуктан ал ар дайым таттуу жана майлуу тамактарды жейт. Мунун баары чогулган учурда, холестериндин деңгээлинин көтөрүлүшү таң калыштуубу?

Ашыкча уйкучулук дагы көйгөйбү?

Ооба, бул да көйгөй жаратышы мүмкүн. Айрым адамдар канчалык көп уктаса, денесине ошончолук жакшы деп ойлошот. Бирок бул туура эмес.

Жапонияда жүргүзүлгөн бир изилдөө күнүнө 8 сааттан ашык уктаган аялдарда HDL ("жакшы") холестеролдун деңгээли төмөн болорун көрсөттү. 5 сааттан аз же 8 сааттан көп уктаган аялдарда триглицериддердин деңгээли жогору болгон.

Ошентип, жакшы уктоо үчүн эмне кылса болот?

Уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй адаттар.

• Уйку графигин түзүңүз: Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуу адатын үйрөнүңүз. Дем алыш күндөрү болгондуктан бул режимди бузбаңыз. Жумуш учурунда уйкуңузду үзгүлтүккө учуратып, дем алыш күндөрү уйкуңузду кандыруу сиздин биологиялык саатыңызды бузуп коюшу мүмкүн.
• Уктоочу бөлмөңүздү ыңгайлуу жайга айландырыңыз: Уктоочу бөлмөңүз салкын, караңгы жана тынч болушу керек. Зарыл болсо, желдеткич жана жарыкты тосуучу пардаларды колдонуңуз.
• Уктаар алдында эс алыңыз: Уктаар алдында бир нерсе жасаңыз, мисалы, китеп окуу же жылуу ваннага түшүү.
• Смартфонуңузду төшөгүңүздөн алыс кармаңыз: Уктаардан кеминде бир саат мурун телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду кароону токтотуңуз. Алар чыгарган көк жарык уйкуга жардам берүүчү гормондордун өндүрүлүшүнө тоскоол болот.
• Тамак-ашка жана суусундуктарга этият болуңуз: Уктаар алдында көп тамактанбаңыз. Ошондой эле, кечинде алкоголдук ичимдиктерден, кофеинден (чай, кофе) жана никотинден (тамеки) алыс болуңуз, анткени алар уйкуну бузушу мүмкүн.
• Жеңил көнүгүүлөр: Уктаар алдында бир аз созулуп көнүгүүлөрдү жасоо стрессти азайтууга жардам берет.
• Акылыңызды жана денеңизди тынчтандырыңыз: Эгер эртеңки күнү жасашыңыз керек болгон иштер жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, аларды дептерге жазып, четке коюңуз. Өзүңүзгө: "Муну эртең мен жасайм" деп айтыңыз. Андан кийин жатыңыз.

Эгер ушул нерселерди жасаганыңызга карабастан, уйкуңуз келбей жатса, аны этибарга албаңыз. Уйку дарылары сыяктуу нерселер кыска мөөнөттүү чечим болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте эң жакшы нерсе - жашоо образыңызды өзгөртүү. Үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу сүйлөшүңүз. Дагы бир негизги ден соолук көйгөйү болушу мүмкүн. Дарыгериңиз сизди текшерип, зарыл болсо, тиешелүү дары-дармектерди жазып берет.