Кан анализинин жыйынтыгын алып, "Холестерин" деген сөздүн алдындагы чоң сандарды көрүп, бир аз чочуп кеттиңиз беле? Анан дарыгер "Жакшы холестерин аз, жаман холестерин көп" дегенде, эмне болуп жатканын ойлоп коркуп кетесиз, туурабы? Бул холестерин чын эле биздин душманыбызбы? Же бул биздин денебизге керектүү нерсеби? Келгиле, бул тууралуу бүгүн жөн гана сүйлөшөлү, бул тууралуу сиздин бардык суроолоруңузга жооп берели.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, холестерол – каныбыздагы майлуу, май сымал зат. Ал боорубуз тарабынан өндүрүлөт жана биз жеген тамак-аштан да келип чыгат. Холестерол жөн гана зат эмес, ал организмде көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат. Холестерол денебиздеги ар бир клетканы куруу, гормондорду өндүрүү, нервдерди коргоо жана тамак сиңирүүгө жардам берүү сыяктуу көптөгөн нерселер үчүн абдан маанилүү.
Бирок, алар айткандай, ар кандай нерсенин ашыкча болушу жакшы эмес. Холестеринге да ушул эле нерсе тиешелүү. Көйгөй холестериндин "жакшы" жана "жаман" түрлөрүнүн ортосундагы дисбаланстан башталат.
"Жакшы" жана "жаман" холестерол деген эмне?
Муну түшүнүү үчүн кичинекей бир мисал келтирели. Кан тамырларыбыз шаардын көчөлөрүнө окшош экенин элестетип көрөлү.
| Холестеролдун түрү (түрү) | Ал эмне кылат (функциясы) |
|---|---|
| Жаман холестерин (LDL - тыгыздыгы аз липопротеин) | Бул жолдо таштанды ташып бараткан жүк ташуучу унаага окшош. Бул LDL холестерининин деңгээли жогорулаганда, ал кан тамырларыбыздын дубалдарына топтоло баштайт. Бул жолдун четинде үйүлүп жаткан таштандыга окшош. Биз бул топтолушту "так" деп атайбыз. Убакыттын өтүшү менен бул такта кан тамырлардын тарышына жана катуулашына алып келет. Бул медицина илиминде (атеросклероз) деп аталат. |
| Жакшы холестерол (HDL - жогорку тыгыздыктагы липопротеин) | Бул муниципалдык таштанды чогулткуч сыяктуу. HDL холестерининин баалуулугу - ал кан тамырларда топтолгон жаман холестеринди (LDL) чогултуп, аны жок кылуу үчүн боорго кайра алып барат. Башкача айтканда, HDL биздин кан тамырларыбызды тазалайт. |
Эми түшүндүңбү, туурабы? ДенебиздеЖогорку LDL (жаман) холестерол жана төмөн HDL (жакшы) холестерол кооптуу . Бул абал жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун бир топ жогорулатат.
Ошентип, жалпы холестерол деген эмне?
Кан анализиңизде жалпы холестерин, HDL жана LDL деңгээли өз-өзүнчө көрсөтүлөт. Бирок, жалпы холестерин деңгээли HDL жана LDL деңгээлинин суммасынан көп.
Белгилей кетүүчү маанилүү нерсе. Кээде жалпы холестериниңиз жогору болушу мүмкүн , анткени жакшы холестериндин (HDL) деңгээли өтө жогору . Андай болсо, бул чоң маселе эмес. Бул жөн гана денеңиздин коргонуу системасы жакшы иштеп жатканын билдирет.
Бирок, эгерде жалпы холестериндин деңгээли жаман холестериндин (LDL) жогорку деңгээлинен улам жогору болсо, бул коркунуч фактору болуп саналат . Бул тууралуу сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Холестериндин катышы деген эмне?
Бул абдан жөнөкөй. Бул катыш жалпы холестериндин көлөмүн пайдалуу холестериндин (ЖЖЛ) көлөмүнө бөлгөндө алынган жооп болуп саналат.
Мисалы, эгер сиздин жалпы холестериниңиз 200, ал эми HDL 50 болсо, анда сиздин катышыңыз 200/50 = 4. Бул 4:1.
Адатта, бул катышты төмөн кармоо жакшы. Бирок, дүйнөдөгү негизги жүрөк оорулары ассоциациялары учурда бул катышка караганда LDL холестеролун түздөн-түз көзөмөлдөөгө көбүрөөк көңүл бурууну сунушташат. Анткени бул бейтаптарды дарылоону пландаштыруу жана тобокелдикти баалоо үчүн так өлчөө болуп эсептелет. Ошондуктан, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сиз үчүн кайсы сан эң ылайыктуу экенин чечкениңиз оң.
Триглицериддер деген дагы эмнелер?
Бул каныбыздагы холестерин сыяктуу майдын дагы бир түрү. Ал ошондой эле денебиз тарабынан өндүрүлөт жана тамак-аштан алынат. Триглицериддердин деңгээли, айрыкча , кантка, тазаланган углеводдорго, транс майларга жана каныккан майларга бай азыктарды жегенде жогорулайт. Ошондой эле, эгерде биз күн сайын күйгүзгөндөн көп калория жесек, ал ашыкча калориялар триглицериддерге айланып, денеде сакталат.
Триглицериддердин жогорку деңгээли дагы жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатуучу фактор болуп саналат.
Жогорку холестерол деңгээлин көзөмөлдөй албай жатасызбы?
Бул сөзсүз мүмкүн! Болгону берилгендик жана кумарлануу керек. Муну ишке ашыруу үчүн сиз жасай турган бир нече нерселер.
1. Жашоо образын өзгөртүү
- Ден соолукка пайдалуу көнүгүүлөр: Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр (мисалы, тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү)Ал жакшы холестеролду (ЖХЛ) көбөйтүп, жаман холестеролду (ЖХЛ) азайта алат. Көнүгүү ошондой эле кан тамырларды бошотот жана кан басымын көзөмөлдөйт.
- Жүрөккө пайдалуу диета:
- Каныккан майларга жана транс майларга бай азыктарды (куурулган тамактар, фастфуд, торттор жана печенье сыяктуу кайра иштетилген азыктар) мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Анын ордуна, моноканыкпаган жана поликаныкпаган майларга бай азыктарды (авокадо, зайтун майы, кешью жана жер жаңгак сыяктуу жаңгактар) жеңиз.
- Жумасына жок дегенде эки күн рационуңузга омега-3 май кислоталарына бай балыктарды (лосось, скумбрия, сельд) кошуңуз.
- Сулу, арпа, алма жана сабиз сыяктуу эрүүчү клетчаткага бай азыктар LDL холестеролун төмөндөтүүдө абдан пайдалуу.
2. Дары-дармектер
Айрым учурларда, холестериндин деңгээлин диета жана көнүгүүлөр аркылуу гана көзөмөлдөө кыйынга турушу мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн.
Статиндер - кеңири колдонулган дары-дармектер классы. Алар LDL холестеролунун жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүп, HDL холестеролунун деңгээлин бир аз жогорулатат. Бул дары-дармектерди дарыгердин көрсөтмөсү боюнча, белгиленген дозада жана белгиленген убакыт аралыгында гана кабыл алуу абдан маанилүү.
Эгерде сиздин холестериндин деңгээлиңиз жогору болсо, аны калыбына келтирүү үчүн үч айга чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул сиздин жашоо образыңызды өзгөртүүнү жана, балким, күн сайын дары-дармек ичүүнү талап кылат. Бирок бул берилгендиктин – дени сак жүрөктүн жана инфаркт же инсультсуз жашоонун – пайдасы сиз жумшаган күч-аракеттен алда канча көп.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестерол организм үчүн абдан маанилүү. Көйгөй анын тең салмактуулугунун бузулушунда.
- HDL - бул "жакшы" холестерол. Ал кан тамырларыбызды тазалайт.
- LDL - бул "жаман" холестерол. Эгер ал көбөйсө, кан тамырларга топтолуп, аларды бүтөп калышы мүмкүн.
- Холестериндин деңгээлин кантка, майга жана унга бай тамактанууну көзөмөлдөө жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен көзөмөлдөөгө болот.
- Эгерде сизде холестериндин деңгээли боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо же отчетуңузда жогорку деңгээлдер көрсөтүлсө, кеңеш алуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Өз алдынча дарыланбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз