Сиз дайыма тамак менен көкүрөгүңүз какырыкка толуп калгандай сезилеби? Канчалык көп жөтөлсөңүз да, ал какырыктан арылуу кыйындай сезилет? Кээде катуу жөтөлсөңүз, көкүрөгүңүз ооруп, чарчайсыз, туурабы? Бул адамдар үчүн бүгүн биз адаттагыдай жөтөлгө караганда алда канча натыйжалуу, аз оорутуучу жана оңой ыкма жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул "хаф" жөтөлү деп аталат. Бул өпкөнүн тереңиндеги какырыктан арылууга жардам берген атайын ыкма.
Бул "пыш" деген эмне жөтөл?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул какырык чыгаруу үчүн демибизди колдонгон көзөмөлдөнгөн жөтөл. Биз муну мажбурлап дем чыгаруу ыкмасы (ФЭТ) деп да атайбыз.
Күзгүнүн алдына барып, аны туман каптап, "ха..." деп дем чыгарганыңызды элестетиңиз. Бул жерде дал ушундай болот.
Эми караңызчы, биз кадимки жөтөлгөндө эмне болот? Биз көп көлөмдөгү абаны күч менен чыгарып салабыз. Андан кийин өпкөбүздөгү кичинекей дем алуу жолдору күтүүсүздөн тарыйт жана бүтөлүп калат. Андай болгондо, биз арылууга аракет кылып жаткан какырык ичкери кирип калат. Ошондуктан кээде, канчалык катуу жөтөлсөк да, какырык чыкпай калат.
Бирок биз "пух" жөтөл учурунда дем алуубузду көзөмөлдөгөндүктөн, дем алуу жолдору кысылбайт, бул какырыктын дем алуу жолдорунун астынан өтүп, аны дубалдан чыгарып, кайра өйдө түртүп жиберүүсүнө мүмкүндүк берет. Андан кийин биз аны оңой эле жөтөлүп чыгара алабыз. Бул энергияны үнөмдөйт жана көкүрөк оорусун азайтат.
Бул ыкма ким үчүн эң пайдалуу?
Бул ыкма тез-тез жөтөлүүнү оорутуп, чарчатуучу деп эсептегендер үчүн пайдалуу. Бул ыкма өзгөчө былжырды тез-тез бөлүп чыгаруучу өнөкөт респиратордук оорулар менен ооругандар үчүн баалуу.
| Абал/Окуя | Бул кандайча пайдалуу? |
|---|---|
| Узак мөөнөттүү дем алуу органдарынын оорулары Мисалы, Өнөкөт обструктивдүү обструктивдүү оору (ӨОББ), Эмфизема, Өнөкөт бронхит, Бронхоэктаз, Муковисцидоз | Бул оорулар көп учурда какырык пайда кылат. "Көк жөтөл" энергияны үнөмдөөгө жана өпкөдөгү какырыкты оорутпай чыгарууга жардам берет. |
| Дем алуу системасынын инфекциялары Мисалы: пневмония, жогорку дем алуу жолдорунун инфекциясы | Жугуштуу оорулар учурунда топтолгон былжырды оңой кетирүү тез айыгууга жардам берет. |
| Операциядан айыгып келе жаткан адамдар | Операциялык жараат алган учурда тез-тез жөтөлүү абдан оорутат. Бул ыкма какырыкты азыраак оорутуп тазалоого жардам берет. |
| Жүлүн жаракат алган адамдар | Жөтөлгө каршы алсыз булчуңдары барлар үчүн бул ыкма какырыкты тазалоого жардам берет. |
Макул, анда бул "пышылдаган" жөтөлдү кантип жасайсыз?
Муну туура жасоо үчүн, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз. Башында бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок көнүп калганыңыздан кийин бир топ жеңил болуп калат.
1. Алгач ыңгайлуу отуруңуз. Эки бутуңду жерге коюп, отургучка же керебеттин четине отуруңуз.
2. Башыңызды түз кармаңыз. Ээгиңизди бир аз өйдө көтөрүп, оозуңузду бир аз ачыңыз.
3. Терең дем алыңыз. Терең дем алыңыз. Бирок өпкөңүздү толугу менен толтурбаңыз. Өзүңүздүн төрттөн үч бөлүгү (75%) толгонуңузду элестетиңиз.
4. Демиңизди бир азга кармаңыз. Демиңизди эки-үч секунд кармаңыз. Бул абанын былжыр катмарынын астында калып калышына алып келет. Бул былжырды бошотууга жардам берет.
5. «Ыф». Эми, мырза, бир аз тез (катуу) дем чыгарыңыз. Күзгү тумандап жаткандай «ыф» деген үн чыгарыңыз. Бул «ыф». Муну жасап жатканда ашказаныңыздын булчуңдарынын чыңалганын сезишиңиз керек.
6. Муну кайталаңыз. Муну бир же эки жолу жасаңыз. Сиз былжырдын өпкөдөгү кичинекей дем алуу жолдорунан жогорудагы чоң дем алуу жолдоруна жылып жатканын сезесиз.
7. Акырында, какырыкты тазалаңыз. Чоң дем алуу жолдорунда чөгүп калган какырыкты тазалоо үчүн, катуу, көзөмөлдөнгөн жөтөлдү колдонуңуз. Андан кийин какырык оңой эле чыгып кетет.
8. Зарыл болсо, кайталаңыз. Бул кадамдарды былжырдын көлөмүнө жараша эки же үч жолу кайталаңыз.
Эске тутуу керек болгон башка нерселер
- "Пырылдап" жөтөлгөндөн кийин, оозуңуз менен терең жана тез дем албаңыз. Бул былжырдын чыгышына тоскоол болуп, баш аламан жөтөлгө алып келиши мүмкүн.
- Күн бою көп суу ичиңиз. Суюктуктар какырыкты суюлтат. Какырык суюлганда, жөтөлүү бир топ жеңилдейт.
- Эгер сиз өпкөдөгү дем алуу жолдорун кеңейтүүчү бронходилататор сыяктуу дары колдонуп жатсаңыз, анда ал дарыны ичкенден кийин ушул "хуш" жөтөлдү колдонуп көрүңүз. Бул дарынын таасир этишине жардам берет жана какырыкты оңой кетирет.
Эсиңизде болсун, өпкөдө какырыктын топтолушу жакшы эмес. Бул бактериялардын көбөйүшү үчүн жакшы жер. Ал пневмония сыяктуу олуттуу инфекциялардын коркунучун жогорулатат. Ошондуктан, какырыкты туура кетирүү абдан маанилүү.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Эгерде сизде COPD сыяктуу узак мөөнөттүү өпкө оорусу болсо же көп жөтөлүп, какырык чыгарсаңыз, өпкөңүздү таза кармоонун эң жакшы жолу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Андан бул "хаф" жөтөл ыкмасы сизге туура келеби жана аны кантип туура жасоо керектигин сураңыз. Кээде ал сизди физиотерапевтке жөнөтүшү мүмкүн, ал сизге муну кантип туура жасоону үйрөтө алат.
Туура жөтөлүүнү үйрөнүү сизге энергияңызды үнөмдөөгө, ооруну басаңдатууга жана ал тургай олуттуу инфекциялардан коргойт. Андыктан бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Хуш" жөтөлү – бул терең жайгашкан какырыкты жумшартып, көзөмөлдөнгөн жол менен чыгарып салуучу атайын жөтөл ыкмасы.
- Бул кадимки жөтөлгө караганда өпкөгө азыраак зыян келтирет, чарчайт жана оорутат.
- Бул ыкманы күзгүгө карап дем алып жатып «ха...» деп айткандай жасоо керек.
- Бул COPD жана бронхоэктаз сыяктуу өнөкөт өпкө оорулары бар адамдар үчүн абдан пайдалуу.
- Бул ыкма жана ал сизге туура келери жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизди физиотерапевт да окутуп коюшу мүмкүн.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න