Кичинекей балаңыздын ден соолугу чың жана ойноок болушун каалайсызбы? (Бала фитнеси) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Ар бир эне жана ата баласынын ден соолугу чың жана бактылуу болушун каалайт, туурабы? Демек, "дене түзүлүшү чың" деген эмнени билдирет? Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул жакшы тамактануу, жакшы ойноо, жетиштүү көнүгүү жасоо жана ден соолукта салмакта болуу дегенди билдирет. Мындай болгондо, дене абдан жеңил болуп, оорулар азаят жана достору менен чуркап, каалаган нерсеге укмуштуудай күч жана кызыгуу пайда болот.

Балдарыбыздын ден соолугун чыңдоого жана "чымыр денелүү" болууга ким жардам бере алат? Чындыгында, ата-эне катары сиз көп нерсе кыла аласыз. Дарыгерлер, мугалимдер жана бала менен байланышкан ар бир адам буга жардам бериши керек. Ошондой эле, балдардын бул нерселерге кызыгуусу абдан маанилүү. Ойлонуп көрүңүз, эгер ата-энелер үйгө пайдалуу тамак-аш алып келишсе, бала да көнүп калат, туурабы? Бүт үй-бүлө бир аз көнүгүү жасоону же чогуу сейилдөөнү чечсе, бул да сонун.

Макул, демек, булар сизге ден-соолугу чың, "чымыр" баланы тарбиялоого жардам бере турган жөнөкөй эрежелер. Бирок, бул эрежелерди күн сайын так аткаруу керек деген эреже жок. Туулган күнү торт же балмуздак жегенге болбойт. Эң негизгиси , көпчүлүк учурда ушул жакшы адаттарды сактоо керек.

Келгиле, дени сак баланын төрөлүшүнүн 5 эрежесин карап көрөлү.

Балаңыздын ден соолугу үчүн абдан маанилүү болгон 5 нерсе. Келгиле, алар жөнүндө бир-бирден сүйлөшөлү.

1. Ар кандай тамактарды жегиле

Балаңыз белгилүү бир тамактын түрүн жакшы көрүшү мүмкүн. Бирок, ар кандай тамактарды сунуштаганыңыз оң. Ар кандай тамактарды жегенде, балаңыз витаминдер жана минералдар сыяктуу керектүү азык заттарды алат. Балаңызды жаңы тамактарды сынап көрүүгө үндөңүз. Кээде, мурда жактырбаган нерселер, мисалы, жашыл жашылчалар, чоңойгон сайын даамдуураак болуп калышы мүмкүн.

Күнүнө жок дегенде 5 порция мөмө-жемиш жана жашылча жегенге аракет кылыңыз. Бул 2 порция мөмө-жемиш жана 3 порция жашылча болсо жакшы болмок. Мисал келтирейин:

• Эртең мененки тамакка: Балаңыздын тамагына (мисалы, ботко, нан) болжол менен 4 кулпунай (1/2 стакан) кошуңуз.
• Түшкү тамак менен: Болжол менен 6 кичинекей сабиз.
• Түштөн кийин жеңил тамак катары: алма.
• Кечки тамак: 1/2 стакан брокколи сыяктуу жашылчалар жана 1 стакан салат жалбырагы.

Ушул сыяктуу майда нерселер балаңызга керектүү азык заттарды алууга жардам берет. Ар кандай түстөгү жашылчаларды жана жемиштерди тандаңыз. Ар бир түс ар кандай азыктык баалуулукту билдирет.

2. Көп суу жана сүт бериңиз (Суу жана сүт ичиңиз)

Катуу чарчаганда же суусаганда, суу эң жакшы нерсе. Мектеп ашканалары сизге сүт пакеттерин бекеринен беришкен эмес. Кальций балдардын сөөктөрүн бекемдөө үчүн абдан маанилүү. Сүт - кальцийге бай азык.

Ошентип, балага канча сүт керек?

• Балаңыз4 жаштан 8 жашка чейинки балдар күнүнө болжол менен 2 1/2 стакан сүт ичиши керек.
• Эгер сиз 9 жашта же андан улуу бала болсоңуз, күнүнө 3 стакан сүт ичүүгө аракет кылыңыз.

Буга уйдун сүтү, майсыздандырылган сүт, кальций менен байытылган соя сүтү жана йогурт жана сыр сыяктуу башка сүт азыктары кириши мүмкүн. Дагы бир мисал:

• 2 стакан сүт же соя сүтү (болжол менен 1/2 литр)
• Чеддер сырынын бир кесими
• Бир кичинекей стакан йогурт (1/2 стакан)

Эгер балаңыз суудан же сүттөн башка бир нерсе ичүүнү жактырса, анда ага маал-маалы менен бир стакан 100% жемиш ширесин берип турсаңыз болот (күнүнө 1 стакандан ашык эмес). Бирок, канттуу суусундуктарды (мисалы, газдалган суусундуктар, шире суусундуктары жана кээ бир спорттук суусундуктар) мүмкүн болушунча чектеңиз. Булар жөн гана калория жана алар организмди керектүү азык заттар менен камсыз кылбайт. Ошондой эле, бул ашыкча кант тиштин чиришине жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

3. Аларга өз денесин угууну үйрөтүңүз (Өз денеңизди угуңуз)

Ток болуу кандай сезим? Тамактанып жатканда, балаңызга ашказаны "жетиштүү, мен азыр токмун" дегенин түшүнүүгө жардам бериңиз. Кээде биз ток экенибизди байкабай калгандыктан көбүрөөк жейбиз. Ашыкча тамактануу бизди ыңгайсыз сездирип, ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, балаңызга ачка болгондо тамактанууну үйрөтүңүз жана ток болгондо тамактанууну токтотуңуз.

Тойгондон кийин дагы бир кесим торт жесеңиз, ашказаныңыз канчалык ооруй турганын элестетип көрүңүз. Бул ошондой. Кичинекей балдар үчүн да ушундай.

4. Экран убактысын чектөө

"Экран убактысы" деген эмне? Бул балаңыздын телевизор көрүү, видео көрүү жана видео оюндарды ойноо (телефонунда, планшетинде же компьютеринде) менен өткөргөн убактысы. Балаңыз бир жерде өтө көп убакыт өткөрсө, сыртта ойноого жана чуркоо менен байланышкан иш-аракеттерди жасоого (мисалы, велосипед тебүү, сууда сүзүү же достору менен ойноо) аз убакыт калат. Ошондой эле, уктаар алдында экранды көп карап туруу уйкуңузду бузушу мүмкүн. Ал экрандардан чыккан көк жарык мээбизге "али уктоого убакыт келе элек" деп кабарлайт.

Мектеп тапшырмалары үчүн компьютерди колдонгондон башка учурларда, күнүнө 2 сааттан ашык "Экран алдындагы убакытка" убакыт коротпогонго аракет кылыңыз. Анын ордуна көптөгөн кызыктуу нерселер бар, туурабы?

5. Аларды активдүү болууга үндөңүз (Активдүү болуңуз)

Кичинекей балаңыздын бала кезиндеги эң кызыктуу тапшырмаларынын бири - анын кандай иш-аракеттерди жактыраарын билүү. Баары эле крикет же футбол ойногонду жакшы көрө бербейт. Балким, балаңыз каратэ менен машыгууну, бийлөөнү же достору менен сыртта чуркоону жакшы көрөт. Балаңызды спортко жана ага жаккан башка иш-чараларга жетектеп барсаңыз болот.

Күн сайын кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоонун жолдорун табыңыз. Бул бакчада ойноо, велосипед тебүү же үй-бүлөңүз менен сейилдөө болушу мүмкүн. Балким, апаңыз же атаңыз телевизор көрүүнү же компьютер оюндарын ойноону токтот деп айтканда, жасай турган кызыктуу нерселердин тизмесин түзүп алыңыз!

Активдүү болуу жөн гана физикалык көнүгүүлөрдү камсыз кылбастан, жаңы досторду табат, команда катары кантип иштөөнү үйрөтөт жана психикалык бакытты да камсыз кылат.

Ата-энелер, сиздердин жардамыңыздар абдан баалуу!

Эгер балаңыздын "дене түзүлүшү жакшы" бала болушун кааласаңыз, ата-эне катары сиз ага көп жардам бере аласыз. Мисалы, үйгө алып келген тамак-ашыңызга этият болуңуз, пайдалуу азыктарды тандаңыз жана бүт үй-бүлө чогуу жасай турган иш-аракеттерди пландаштырыңыз.

Балаңыз менен бул 5 нерсени талкуулаңыз. Балким, сиз да балаңыздан жаңы бир нерсе үйрөнөсүз! Бала дени сак болгондо, ата-эненин экөөнүн тең дени сак болушу кандай жакшы? Ошондо бүт үй-бүлө бактылуу жана дени сак болот.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Ошентип, дени сак, "чымыр" бала жөн гана арык бала эмес экени сизге азыр түшүнүктүү болдубу?

• Ар кандай пайдалуу, пайдалуу тамактарды жегиле,
• Таза суу жана сүт сыяктуу нерселерди ичиңиз,
• Денесин угуп, курсагы ток болгондо тамак жебей калгандар,
• Телевизор жана телефон сыяктуу экрандардын алдында өткөргөн убактыңызды көзөмөлдөңүз,
• Ал эми күн сайын активдүү болуп, жетиштүү деңгээлде көнүгүү жасаган бала чындап эле эң ден соолугу чың жана эң бактылуу бала.

Балаңыздын бойго жеткенден баштап ушул адаттарды калыптандыруу, алардын чоңоюп, ден-соолугу чың болушуна чоң жардам берет. Бардык балдарыңызга ден-соолук жана бактылуу келечек каалайм!

Балдардын ден соолугу, балдардын тамактануусу, балдардын көнүгүүлөрү, дени сак жашоо образы, баланын ден соолугу, туура тамактануу адаттары, баланын дене тарбиясы