Келгиле, "жаман" холестерол, LDL холестерол жөнүндө так билип алалы?

Жакында кан анализиңизде холестериндин деңгээлин текшергенде, дарыгер LDL деңгээлиңиз бир аз жогору деп айтты беле? Ал муну айтканда сиз бир аз корккон чыгарсыз. Бүгүн биз LDL, ошондой эле "жаман холестерол" жөнүндө сөз кылабыз. Коркпоңуз, муну жөнөкөй жана так түшүнүп алалы.

Алгач, LDL холестерин деген эмне экенин карап көрөлү?

Макул, жөнөкөйдөн баштайлы. Денебиздеги кан жөн гана суу эмес. Анын курамында клеткалар, белоктор жана майлар (майлар) сыяктуу көптөгөн нерселер бар. Эми ойлонуп көрүңүз, май менен суу эч качан бири-бирине аралашпайт, туурабы? Ошо сыяктуу эле, денебиздеги майлар, тактап айтканда, холестерол, кан менен аралашып, тарай албайт.

Ошентип, бул холестеролду денеде бир жерден экинчи жерге ташуу үчүн бизге атайын "транспорт кызматы" керек. Ал транспорт кызматы липопротеиндер деп аталат. Булар кичинекей транспорт каражаттары сыяктуу. Бул транспорт каражаттары липиддерден жана белоктордон турат.

Липопротеиндердин бир нече түрү бар. Алардын бири - LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) . Бул LDL ташуучусунда көп өлчөмдөгү холестерин жана аз өлчөмдөгү белок бар. Демек, ал холестеринге толгон ташуучуга окшош. Чындыгында, холестерол биздин денебиз үчүн алмаштыргыс нерсе. Холестерол гормондорду өндүрүү жана клетка дубалдарын куруу сыяктуу көптөгөн маанилүү функциялар үчүн керек. Ошондуктан, LDL деп аталган ташуучунун кызматы да абдан жакшы.

Анда эмне үчүн бул LDL "жаман холестерол" деп аталат?

Мынакей маселе. Бир нерсе өтө көп болгондо, көйгөйлөр жаралат. LDL менен да ушундай болот. Жолдо белгилүү бир сандагы унаалар гана жүргөндө, эч кандай көйгөй болбойт, ар ким өз көздөгөн жерине барат деп элестетип көрүңүз. Бирок күтүүсүздөн көп сандагы унаалар жолго чыгып калса эмне болот? Жол кыймылы көбөйүп, жол жабылып, кырсыктар болушу мүмкүн.

LDL менен да ушундай болот. Каныбыздагы LDL деңгээли сунушталган өлчөмдөн ашып кеткенде, бул кошумча LDL бөлүкчөлөрү кан тамырларыбыздын дубалдарына топтоло баштайт. Убакыттын өтүшү менен топтолуп калган бул холестерин катмары акырындык менен коюуланат. Бул суу түтүгүнүн ичинде дат пайда болгондой. Медицинада муну "атеросклероз" деп аташат.

Кан тамырлардын ичинде майлуу чөкмөлөр топтолуп калганда, кан агымы акырындык менен тарып кетет. Бул көптөгөн коркунучтуу ден соолук көйгөйлөрүн жаратат.

• Эгерде ал жүрөктүн кан тамырларына таасир этсе (коронардык артерия оорусу): Жүрөктү кан менен камсыз кылган артериялар бүтөлүп, инфаркт оорусуна алып келиши мүмкүн.
• Эгерде мээнин кан тамырлары жабыркаса (цереброваскулярдык оору): Мээге кан айлануу токтоп, инсультка алып келиши мүмкүн.
• Эгерде ал кол-буттагы кан тамырларга таасир этсе (Перифериялык артерия оорусу): Кол-бутка кан агымы азайып, басканда оору сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.
• Эгерде негизги аорта жабыркаса (аорта аневризмасы): Денедеги эң чоң кан тамыр алсырап, жарылып кетүү коркунучуна кабылышы мүмкүн.

Ошондуктан биз LDL деңгээлин дени сак деңгээлде кармоо абдан маанилүү деп айтабыз.

LDL холестериндин деңгээли кандай болушу керек?

Кан анализиңиздин жыйынтыгында (липиддик профиль отчету) LDL деңгээлиңиз децилитрге миллиграмм менен (мг/дл) көрсөтүлөт. Адатта, дени сак чоң киши үчүн LDL деңгээлиңизди 100 мг/длден төмөн кармоо жакшы. Бирок, эгер сиз мурда инфаркт же инсульт болгон болсоңуз, дарыгериңиз LDL деңгээлиңизди 70 мг/длден төмөн кармоону сунушташы мүмкүн.

Төмөнкү таблицадан бул деңгээлдерди жакшыраак түшүнө аласыз.

HDL, "жакшы холестерол" жөнүндө бир нече сөз

Сиздин отчетуңузда HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) жана LDL үчүн маани камтылганын байкаган чыгарсыз. Биз муну "жакшы холестерол" деп атайбыз. HDLдин ролу - кан тамырларында топтолуп калган ашыкча жаман холестеролду (LDL) чогултуп, боорго алып баруу. Ал боордон организмден чыгарылат. Башкача айтканда, HDL кан тамырларыбыз үчүн тазалоочу каражат сыяктуу. Ошондуктан , HDL мааниси канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы (жалпысынан алганда, эгер ал 60 мг/длден жогору болсо, ал абдан жакшы).

LDLдин жогорку деңгээлинин себептери эмнеде?

LDLдин жогорку деңгээлинин бир гана себеби жок, бирок ага көптөгөн факторлор салым кошо алат. Айрым нерселерди биз көзөмөлдөй алсак да, кээ бир нерселер биздин көзөмөлүбүздөн тышкары.

• Диета: Бул негизги себеп. Каныккан майларга жана транс майларга бай азыктарды жеген LDL деңгээлин жогорулатат. Мисалы, колбаса, бекон жана ветчина сыяктуу туздалган эттер, сыр жана май сыяктуу майлуу сүт азыктары, торттор жана пончиктер сыяктуу бышырылган азыктар жана картошка фри сыяктуу куурулган азыктар.
• Дене салмагы: Дене салмагы көбөйгөндө, башкача айтканда, семирүү болсо, LDL деңгээлинин жогорулоо мүмкүнчүлүгү жогорулайт.
• Тамеки чегүү: Тамеки чегүү, түтүнсүз тамеки (мава, бетел жаңгагы) жана вейпинг денебиздеги пайдалуу холестериндин (ЖЖХЛ) деңгээлин төмөндөтөт. ЖЖХЛ азайганда, кан тамырлар жакшы тазаланбайт. Андан кийин ЖЖХЛ деңгээли автоматтык түрдө жогорулайт.
• Айрым дары-дармектер: Башка ооруларды дарылоо үчүн кабыл алган кээ бир дары-дармектер LDL деңгээлин да жогорулатышы мүмкүн. Мисалы, кан басымынын жогорулашына каршы кээ бир дары-дармектер жана ВИЧ инфекциясына каршы дары-дармектер.
• Башка медициналык абалдар: Эгерде сизде диабет , өнөкөт бөйрөк оорусу же ВИЧ инфекциясы сыяктуу медициналык абалдар болсо, анда сиздин LDL деңгээлиңиз жогору болушу мүмкүн.
• Жаш курагы: Жаш өткөн сайын организмдеги холестериндин деңгээли табигый түрдө жогорулайт.
• Жынысы: Менопаузадан кийин, башкача айтканда, ай сайын этек кир токтогондон кийин, аялдарда LDL деңгээли жогору болот.
• Тукум куучулук (гендер): Эгерде сиздин жакын үй-бүлө мүчөлөрүңүздө, мисалы, апаңызда, атаңызда же бир туугандарыңызда холестерин жогору болсо, анда сиз бул тобокелдикти генетикалык жактан мураска алышыңыз мүмкүн.

Ооба, бул "жаман" холестеролду кантип азайтса болот?

Бул эң маанилүү бөлүгү. Сиз жасай турган көп нерселер бар. Көптөгөн адамдар жашоо образын кичинекей өзгөртүүлөр менен чоң натыйжаларга жетише алышат.

1. Жүрөккө пайдалуу диетаны карманыңыз: Жер Ортолук деңиз диетасы сыяктуу нерсени кармануу жакшы идея. Башкача айтканда,Тамактануу рационуңузга көбүрөөк жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн, дан өсүмдүктөрүн (күрөң күрүч, сулу, арпа), жаңгактарды жана балыктарды кошуңуз. Майлуу, куурулган, таттуу жана тез даярдалуучу тамактарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.

2. Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз: Тамеки, сигара жана сигараларды гана эмес, вейпингди да токтотушуңуз керек.

3. Көнүгүү жасаңыз: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт аэробдук көнүгүү жасаңыз. Эгер сиз тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу нерселерди жасай алсаңыз, бул абдан жакшы.

4. Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз: Дарыгериңизден боюңузга ылайыктуу идеалдуу салмак канча экенин сураңыз. Ошол салмакты сактоого аракет кылыңыз.

5. Стрессти азайтыңыз: Узакка созулган стресс LDLди көбөйтүп, HDLди азайтышы мүмкүн. Йога, медитация же сүйүктүү хоббиңиз менен алектенүү аркылуу акылыңызды эс алдырыңыз.

6. Ичип жаткан дары-дармектериңиз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Ичип жаткан дары-дармектериңиздин кайсынысы LDL деңгээлиңизге таасир этерин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эгерде бул жашоо образыңызды өзгөртүү LDL деңгээлин төмөндөтпөсө, дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн. Статиндер - LDL деңгээлин төмөндөтүү үчүн көбүнчө дайындалган дары-дармектердин негизги классы.