Кан анализин караганда холестерин жана триглицериддер сыяктуу сөздөрдү көрдүңүз беле? Балким, дарыгериңиз сизге: "Холестериниңиз бир аз жогору, этият болуңуз" деп айткандыр. Баарыбыз "холестерин" деген сөздөн бир аз коркобуз, туурабы? Бирок бул липиддер же биз адатта атагандай, денебиздеги майлар деген эмне? Алар денебизге зыяндуу ганабы? Же пайдалуулары барбы? Келгиле, бүгүн ушул тууралуу сүйлөшөлү, оюңуздагы бардык суроолорду тактайлы.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул липиддер деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, липиддер – бул биздин денебиздеги май же мом сымал химиялык кошулмалардын тобу. Эң чоң айырмачылык, алар сууда эрибейт. Элестетсеңиз, бир стакан сууга кокос майын салсаңыз, ал үстүндө калкып калат, бирок суу менен аралашпайт, туурабы? Липиддер каныбызда ушундайча кездешет.
Бул липиддер денебиздеги көптөгөн маанилүү функциялар үчүн абдан маанилүү. Бул липиддер жөн гана "зыяндуу" эмес экенин билдирет. Бирок, башка нерселер сыяктуу эле, көйгөйлөр алардын өтө көп болушунда пайда болот.
Биз көп уккан липиддердин түрлөрү жана алардын окуялары
Липиддер жөнүндө сөз болгондо, бир нече негизги факторлорду билүү маанилүү. Сиз бул аттарды мурда уккан чыгарсыз.
1. Холестерол: Бул липиддик үй-бүлөнүн эң белгилүү мүчөсү. Холестерол биздин денебизге майларды жана витаминдерди сиңирүү жана гормондорду өндүрүү үчүн абдан маанилүү.
2. Триглицериддер: Булар биздин денебиздин энергияны сактоонун негизги жолу. Жеген тамак-ашыбыздан алган кошумча калориялар организм тарабынан триглицериддерге айландырылып, май клеткаларында сакталат.
Бирок бул жерде бир аз көйгөй бар. Жогоруда айтып өткөндөй, холестерол жана триглицериддер сууда эрибейт. Каныбыз көбүнчө суудан турат. Алар кан аркылуу денеге кантип тарайт?
Мисалы, сиз дарыядан өткүңүз келет, бирок сүзө албайсыз деп элестетиңиз. Эмне кыласыз? Кайыкка түшөсүз, туурабы? Ошо сыяктуу эле, бул липиддер кан аркылуу жүрүү үчүн "кайыктын" бир түрүн колдонушат. Биз бул кайыктарды липопротеиндер деп атайбыз. Алар липиддерден жана белоктордон турат.
Биз уккан "жакшы" жана "жаман" холестерол жөнүндөгү окуя ушул липопротеиндерге негизделген.
| Липопротеиндин түрү | Биз билген ысым | Сиз кылган нерсе жөнөкөй. |
|---|---|---|
| Жогорку тыгыздыктагы липопротеин (HDL) | "Жакшы" холестерол | Бул муниципалдык таштанды ташуучу унаага окшош. Ал дененин ар кайсы бөлүктөрүнөн керексиз холестеролду чогултуп, аны жок кылуу үчүн боорго алып барат. Ошондуктан, ал кан тамырларыбызды таза кармоого жардам берет. Жогорку HDL деңгээлинин жогору болушу абдан жакшы. |
| Тыгыздыгы аз липопротеин (LDL) | "Жаман" холестерол | Дал ушул нерсе көйгөйлөрдү жаратат. LDL деңгээли жогорулаганда, бул холестерол кан тамырларыбыздын дубалдарына топтоло баштайт. Убакыттын өтүшү менен алар топтолуп, кан тамырларды бүтөп калышы мүмкүн. Бул жүрөк оорусу жана инсульт сыяктуу оорулардын негизги себеби болуп саналат. |
| Тыгыздыгы өтө төмөн липопротеин (ТТЛП) | Триглицериддерди алып жүрүүчү | Анын негизги функциясы - триглицериддерди боордон дененин клеткаларына ташуу. Бул VLDLдер триглицериддерди "ажыратып" бүткөндөн кийин, калганы мурда айтылган "жаман" LDLге айланат. |
Липиддердин денебиз үчүн башка пайдалары
Холестерол маселесинен тышкары, липиддердин денебиз үчүн башка көптөгөн пайдалары бар.
- Энергияны сактоо жана ташуу: Триглицериддер денебиздеги негизги энергия сактоочу жай катары кызмат кылат.
- Клеткаларга кабарларды жөнөтүү: Стероиддик гормондор - бул денебиздеги клеткалардын ортосунда кабарларды жөнөтүүчү липиддердин бир түрү.
- Тамак сиңирүүгө жардам берет: Боордо холестериндин жардамы менен өндүрүлгөн өт туздары биз жеген тамак-аштардагы майларды сиңирүүгө жардам берет.
- Клеткаларды коргоо: Денебиздеги ар бир клетканын сырткы кабыгы бар. Бул клетка мембранасы деп аталат. Ал липиддерден турат. Ал үйдүн дарбазасына окшош. Бул липиддик кабык клеткага ким кире аларын жана ким чыга аларын аныктайт.
Липиддердин деңгээли бузулганда пайда болгон оорулар
Адатта, биздин денебиз керектүү өлчөмдөгү липиддерди өндүрөт. Бирок кээде бул тең салмактуулук бузулат. Андан кийин ар кандай оорулар пайда болушу мүмкүн.
- Гиперлипидемия: Бул кандагы липиддердин (холестерин, триглицериддер) деңгээлинин ашыкча жогорулашы.
- Гиполипидемия: Бул кандагы липиддердин деңгээлинин төмөндүгү. Бул өтө сейрек кездешүүчү абал.
- Атеросклероз: Бул эң кооптуу кесепет. LDL же "жаман" холестерин кан тамырлардын дубалдарында топтолуп, алардын ичкери кирип, катууланышына алып келет. Муну биз "артериялардын катууланышы" деп атайбыз.
- Коронардык артерия оорусу: Жүрөктү кан менен камсыз кылган артериялардын бүтөлүп калышынан келип чыккан оору. Бул жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.
- Гипертриглицеридемия: кандагы триглицериддердин деңгээлинин жогорулашы.
Липиддердин деңгээлинин жогорулаганын көрсөткөн кандайдыр бир белгилер барбы?
Бул жердеги эң кооптуу нерсе , көптөгөн адамдар канындагы холестериндин деңгээли канчалык жогору болбосун, эч кандай симптомдорду сезишпейт . Ошондуктан кээ бир адамдар аны "үнсүз өлтүргүч" деп аташат. Симптомдор кан тамырлар өтө тарып калгандан кийин гана пайда болот.
Бирок, холестериндин деңгээли өтө жогору болгон кээ бир адамдарда төмөнкүдөй белгилер болушу мүмкүн: +
- Ксантелазма: көздүн айланасындагы териде, айрыкча көздүн ички бетинде пайда болгон кичинекей, саргыч бүдүрчөлөр.
- Ксантома: дененин башка бөлүктөрүндө, айрыкча кол-буттун муундарынын айланасында теринин астына майдын топтолушунан пайда болгон шишик.
- Көздүн чел кабыгынын тегерегиндеги ак же боз шакекче. Бул жаш өткөн сайын көп кездешет, бирок эгер сиз муну жаш адамда байкасаңыз, бул холестериндин деңгээлинин жогору экендигинин белгиси болушу мүмкүн.
Кандагы липиддердин деңгээлин кантип так билсем болот?
Денеңиздеги липиддердин деңгээлин билүүнүн бирден-бир жолу - липиддик профиль деп аталган кан анализин жүргүзүү. Бул абдан жөнөкөй кан анализи.
Эң негизгиси: бул анализди тапшырардан мурун, 10-12 саат бою эч нерсе жебешиңиз керек (суудан башка) . Бул орозо деп аталат. Эң жакшысы, кечки саат 8ден кийин эч нерсе жебей, эртеси эртең менен кан тапшырганыңыз оң. Ошондо жыйынтык абдан так болот.
Ошондой эле, ооруп же стресс абалында болгондо бул тестти тапшырбаңыз, анткени мындай учурларда натыйжалар бир аз башкача болушу мүмкүн. Ошондой эле, кабыл алып жаткан дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгериңизге айтып бериңиз.
Баяндамадагы сандар эмнени айтып турат?
Адатта, липиддик профиль отчетундагы маанилер төмөнкүдөй (булар кадимки маанилер жана дарыгериңиз ден соолугуңуздун абалына жараша максаттарды тууралашы мүмкүн):
- Жалпы холестерин: 200 мг/длден аз болгону жакшы.
- LDL холестерин ("жаман"): 130 мг/длден аз жакшы. Бирок, эгер сизде диабет же жүрөк оорусу болсо, дарыгериңиз аны 100 мг/длден же ал тургай 70 мг/длден төмөн кармоону сунушташы мүмкүн.
- HDL холестерин ("жакшы"): 60 мг/дл жогору коопсуз деп эсептелет. Бул канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы.
- Триглицериддер: 150 мг/длден аз болсо жакшы.
Липиддердин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн эмне кылсак болот
Жакшы жаңылык, липиддердин деңгээлин жашоо образыбызды өзгөртүү менен көбүнчө көзөмөлдөөгө болот.
1. Тамактануудагы өзгөрүүлөр
- Каныккан майларды азайтыңыз: Булар биздин LDL деңгээлин жогорулаткан негизги душмандар. Мүмкүн болушунча көп кокос сүтү, майлуу тамактар, кызыл эт (уй эти, чочко эти), толук майлуу сүт азыктары (сыр, май) жана фастфуд кошулган тамактарды азайтыңыз.
- Пайдалуу майларды тандаңыз: Зайтун майы, рапс майы, авокадо, жер жаңгак жана кешью жаңгактары сыяктуу жаңгактардын курамында пайдалуу майлар бар.
- Клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жегиле: Тамак-ашыңызга дан өсүмдүктөрүн (күрөң күрүч, сулу, арпа), жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана буурчак өсүмдүктөрүн (нокот, буурчак, жашыл буурчак) көбүрөөк кошуңуз. Клетчатка организмден холестеринди чыгарууга жардам берет.
- Канттуу жана ун кошулган азыктарды чектеңиз: Таттуу суусундуктар, торттор, печенье жана нан сыяктуу нерселер триглицериддердин деңгээлин жогорулатат.
2. Көнүгүү
Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо менен сиз "жакшы" HDL холестерин деңгээлин жогорулатып, "жаман" LDL жана триглицерид деңгээлин төмөндөтө аласыз.
3. Жашоо образынын башка өзгөрүүлөрү
- Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз: Дене салмагы жогорулаган сайын липиддердин деңгээли да жогорулайт. Бир аз арыктоо да чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз: Тамеки чегүү HDL ("жакшы") холестериндин деңгээлин төмөндөтөт жана кан тамырларына зыян келтирип, атеросклероз процессин тездетет.
- Жакшы уктаңыз: Күнүнө 7-9 саат жетиштүү уктоо жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү.
- Дарыгердин кеңешин аткарыңыз: Эгерде липиддердин деңгээлин жашоо образыңызды өзгөртүү менен гана көзөмөлдөө мүмкүн болбосо, дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн. Статиндер эң көп колдонулган дары-дармектер болуп саналат. Ошондой эле өт кислотасынын секвестранттары, фибраттар жана PCSK9 ингибиторлору сыяктуу башка дары-дармектер да бар. Дарыгер жазып берген дары-дармектерди көрсөтмөгө ылайык ичүү маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Липиддер - бул денебиздин жашоосу үчүн абдан маанилүү болгон майдын бир түрү. Бирок, LDL ("жаман" холестерин) жана триглицериддердин жогорулашы жүрөк ооруларынын негизги себеби болуп саналат.
- Жогорку холестерол көп учурда эч кандай симптомдорду жаратпайт , андыктан үзгүлтүксүз медициналык кароодон өтүү маанилүү.
- Липиддердин деңгээлин билүү үчүн "Липиддик профиль" кан анализин тапшырыңыз.
- Липиддердин деңгээлин туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, тамеки чегүүдөн баш тартуу жана салмакты туура сактоо менен жакшы көзөмөлдөөгө болот.
- Дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткаруу жана жазып берген дары-дармектерди туура ичүү - жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоонун эң жакшы жолу.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න