Кээде өзүңүздү эч кандай себепсиз абдан кайгылуу, жалгыз же бош сезесизби? Мурда жакшы көргөн нерселериңизге, мисалы, досторуңуз менен сыртка чыгууга, кино көрүүгө же музыка угууга кызыгууңуз калбай калдыбы? Бөлмөңүздө жалгыз, баарынан алыс отургуңуз келеби? Мындай сезимдердин бир-эки күн болушу кадыресе көрүнүш болушу мүмкүн. Бирок бул абал жумалар же айлар бою улана берсе, бул биз "депрессия" деп атаган оорунун белгиси болушу мүмкүн. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Негизги депрессиялык бузулуу деген эмне?
Алгач, муну түшүнүп алалы. Депрессия – бул акыл-эстин алсыздыгы же сиз элестете турган нерсе эмес. Бул диабет же жүрөк оорулары сыяктуу эле дарылоону талап кылган чыныгы медициналык абал. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул мээбиздеги айрым химиялык заттардын (нейротрансмиттерлердин) иштешинин өзгөрүшүнөн улам пайда болгон абал.
Көп адамдар депрессия бир гана кайгылуу же оор нерсе болгондо пайда болот деп ойлошот. Бул чындык, жана кээде болушу мүмкүн. Бирок кээ бир адамдар үчүн бул эч кандай себепсиз эле болушу мүмкүн. Ойлонуп көрүңүз, кээ бир адамдар бул оорудан көп жылдар бою жапа чегип келишет, бирок эмне үчүн экенин түшүнүшпөйт. Андыктан өзүңүздү күнөөлөп, "Эмне үчүн мага мындай болду?" же "Мен эмнени туура эмес кылдым?" деп суроонун кажети жок. Биринчи кадам - бул ар бир адамга таасир этиши мүмкүн болгон оору экенин кабыл алуу.
Кээ бир адамдар таттууларды жактырбагандыктан диабетке чалдыгышкандай эле, бул алардын организминде ушундай оору бар болгондуктан болот. Ошо сыяктуу эле, сизде депрессия болгондуктан депрессия бар. Эң негизгиси, аны кабыл алып, алдыга жылуу.
Бул кырдаалды кантип башкаруу керек?
Жакшы жаңылык, депрессия – бул көзөмөлдөнүп жана башкарылуучу абал. Анын бирдиктүү сыйкырдуу дабасы жок. Адатта, дарылоонун айкалышы эң натыйжалуу болот. Бул үчүн сиз сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүп, кеңеш алышыңыз керек. Ал сизге туура келген дарылоо планын иштеп чыгат.
Төмөнкү таблицадан дарылоонун негизги ыкмалары кайсылар экенин карап көрөлү.
| Башкаруу стратегиясы | Бул жөн гана эмнени билдирет? |
|---|---|
| Психотерапия/Кеңеш берүү | Бул өзүңүздүн сезимдериңиз, ойлоруңуз жана көйгөйлөрүңүз жөнүндө тажрыйбалуу адис (кеңешчи же психиатр) менен сүйлөшүүнү камтыйт. Бул сизге өзүңүздү түшүнүүгө, кыйынчылыктар менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүгө жана терс ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө жардам берет. Бул көпчүлүк адамдарга эң көп жардам берген ыкма. |
| Дарыгердин көрсөтмөсү менен кабыл алынган дары-дармектер | Дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн. Булар мээдеги химиялык заттардын балансын калыбына келтирүүгө жардам берет. SSRI (селективдүү серотонинди кайра кабыл алуу ингибитору) жана SNRI (серотонин-норадреналинди кайра кабыл алуу ингибитору) - кеңири колдонулган эки дары. Бул дарыларды дарыгердин көзөмөлү астында гана колдонуу керек. Сизге туура келген дарыны табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок туурасын тапкандан кийин, бул чоң жеңилдик болушу мүмкүн. |
| Жашоо образын өзгөртүү | Дары-дармектерден жана терапиядан тышкары, күнүмдүк жашооңузга чоң өзгөрүүлөрдү киргизе турган нерселерди кошо аласыз. Булар дарылоонун эң жакшы жардамчылары. Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү. |
Келгиле, жашоо образыбызда чоң өзгөрүү жасайлы.
Дары-дармектер жана терапия менен бирге, күнүмдүк жашооңузга кошкон кичинекей нерселер психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Көнүгүү: Басыңыз, чуркооңуз, велосипед тепиңиз же күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тердегенге чейин жактырган спорт түрү менен машыгыңыз. Көнүгүү жасаганда денеңиз табигый түрдө жакшы маанай гормондорун бөлүп чыгарат. Чоң баштоонун кажети жок, күнүнө 15 мүнөттөн баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
- Сапаттуу уйку: Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз. Күнүнө 7-8 саат жакшы уктоого аракет кылыңыз. Уктаардан бир саат мурун телефонуңузду жана телевизоруңузду алыс коюңуз.
- Тең салмактуу тамактануу: Пайдалуу азыктарды жеңиз. Рационуңузга жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан өсүмдүктөрүн кошуңуз. Иштетилген азыктарды, канттуу суусундуктарды жана майлуулугу жогору азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз: Алкоголь депрессияга алып келет. Ошондуктан, алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү чектөө же толугу менен токтотуу абдан маанилүү.
- Күн тартиби:Күнүңүзгө чакан план түзүңүз. Эртең менен ойгонгондон баштап кечинде уктаганга чейин эмне кыларыңызды болжолдуу түрдө элестетүү жашооңузга көзөмөл жана туруктуулук сезимин берет.
- Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз: Сизди түшүнгөн, сүйгөн үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Жалгыз кыйналбаңыз. Сезимдериңизди кимдир бирөө менен бөлүшүү чоң жеңилдик бере алат.
Эң негизгиси, жардам суроо - бул алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси. Бул өзүңүзгө бере турган эң жакшы белек.
Депрессия менен жашоо кыйын болушу мүмкүн. Жакшы күндөр да, жаман күндөр да болот. Бирок туура дарылоо жана колдоо менен сиз абалды жакшы башкарып, бактылуу жана маңыздуу жашоо өткөрө аласыз. Эч качан үмүтүңүздү үзбөңүз. Биринчи кадам - ишенимдүү дарыгерге кайрылуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия - бул алсыздык же элестете турган нерсе эмес. Бул дарылоону талап кылган чыныгы медициналык абал.
- Эгерде сизде депрессия бар деп кичинекей эле шектенүү болсо, жалгыз азап чекпеңиз жана квалификациялуу дарыгерге кайрылыңыз.
- Бул абалды дары-дармектердин, сүйлөшүү терапиясынын жана сергек жашоо образынын айкалышы менен абдан ийгиликтүү башкарууга болот.
- Бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Сизге жардам бере турган көптөгөн адамдар бар, анын ичинде үй-бүлөңүз, досторуңуз жана дарыгерлер. Жардам суроодон эч качан коркпоңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз