Сиз күтүүсүздөн туруп, белиңизди "хирис" менен кармап турасызбы? Же эртең менен турганда белиңизди түздөп, четке коюу кыйынга турабы? Белдин оорушу - бул биздин өлкөдөгү көптөгөн адамдарды тынчсыздандырган оору, ал ушунчалык кыйын болгондуктан, алар күнүмдүк иштерин да жасай алышпайт. Андыктан, бүгүн, бул күтүүсүздөн пайда болгон белдин катуу оорусун (курч бел оорусу) кантип жеңүү керектиги жана андан тез айыгуу үчүн эмне кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.
Эң негизгиси, алгач түшүнүү керек
Белдин оорушунан тез айыгуунун негизги сыры - омуртканын табигый ийри сызыгын (көңдөй же лордоз) сактоо. Омуртканын төмөнкү бөлүгүндөгү бул кичинекей ийри сызыкты колдоо менен сиз тез айыгып кете аласыз.
Бирок , эгерде бул нерселерди жасап жатканда оору күчөсө же буттарыңыздан оору өтүп жатканын сезсеңиз, аларды дароо токтотуңуз. Эгер андай болуп калса, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Белиңиз ооруй баштаган күндөн тартып 10 күндөн 20 күнгө чейин ушул көрсөтмөлөрдү аткаруу сизге чоң жеңилдик берет.
Отурганда ушул нерселерге этият болуңуз.
Биз күндүн көпчүлүк бөлүгүн отуруп өткөрөбүз, андыктан бел ооруганда туура отуруу абдан маанилүү.
- Мүмкүн болушунча отурган убактыңызды азайтыңыз. Көпкө отурбаңыз. Ар бир 10-15 мүнөт сайын туруп, басыңыз.
- Отурганда белиңиздин астындагы ийилген жерди колдоп туруңуз. Муну сүлгү ороп же кичинекей жаздык коюп жасасаңыз болот.
- Жамбашыңыз жана тизеңиз 90 градус бурчта болушу керек. Зарыл болсо, астыңызга бут тирөөч коюңуз. Буттарыңызды кайчылаштырбаңыз, буттарыңызды жерге тегиз коюңуз.
- Диван сыяктуу жумшак, шалбыраган отургучтарда отуруудан алыс болуңуз. Алар омурткаңызды көтөрбөйт жана бүкүрөйүп калууга жакын. Белиңизди түз кармап турган жана колтуктары бар бекем отургучту колдонуңуз.
- Эгер сиз кеңседе болсоңуз, отургучуңуздун жана столуңуздун бийиктигин өзүңүзгө ыңгайлуу бийиктикке тууралаңыз. Иштеп жатканда белиңизди түз кармаңыз, чыканактарыңызды столдун же отургучтун колдоруна коюңуз жана ийиндериңизди бош кармаңыз.
- Эгер сиз айланма отургучта отурсаңыз, бир нерсеге жетүү үчүн жамбашыңызды бурбаңыз. Бүт денеңизди ошол тарапка буруңуз.
- Отурган абалыңыздан турганда, алгач түз туруп, отургучтан алдыга сунуңуз. Белден алдыга эңкейүүдөн алыс болуңуз. Турганда белиңизди бир аз чоюу үчүн бир аз артка ийилиңиз.
Аркасын колдобостон кантип туура отуруу керек
Отургучка отуруп, алдыга толугу менен ийилиңиз. Андан кийин белиңизди мүмкүн болушунча түздөп, белиңиздин ийри сызыгын максималдуу деңгээлге жеткириңиз. Бир нече секунд кармап туруңуз, андан кийин бул абалды бир аз бошотуңуз (болжол менен 10 градус). Бул белиңиз үчүн эң жакшы абал.
Айдоо учурунда белиңизди кантип коргоо керек
Унаа айдап баратканда да, арткы бетине көп басым болот.
- Жогоруда айтылгандай, отурганда белиңиздин астындагы ийри сызыкты колдоо үчүн белиңизди ороп же оролгон сүлгү менен байлап коюңуз.
- Тизеңиз жамбашыңыз менен бир деңгээлде же андан бир аз жогору болушу керек .
- Отургучту рулдун жанына коюп, белиңиздин ийилишин кармап турган абалда отуруңуз. Отургучту тизеңизди бүгүп, педалдарды оңой басууга мүмкүндүк берген аралыкта кармаңыз.
Штанга көтөрүүдөн мурун эки жолу ойлонуңуз.
Белдин оорушунун негизги себеби - оордуктарды туура эмес көтөрүү, андыктан буга өтө этият болуу керек.
| Эмне кылуу керек (туура жол менен) | Эмне кылбоо керек (туура эмес ыкма) |
|---|---|
| Мүмкүн болушунча көп көтөрүүдөн алыс болуңуз. Эгер көтөрсөңүз, 15 кг (30 фунт) ашык салмактагы нерселерди көтөрбөңүз. | Белдин деңгээлинен жогору оор буюмдарды көтөрүү. |
| Жерде жаткан бир нерсени көтөрүп жатканда, белиңизди түз кармап, тизеңиз менен жамбашыңызды бүгүңүз . | Тизеңизди түз кармап, белиңизден алдыга эңкейип, буюмдарды көтөрүңүз. |
| Көтөрүп жаткан нерсеңизге мүмкүн болушунча жакын туруңуз, буттарыңызды бир аз аралыкта кармаңыз жана буттарыңызды жерге бекем коюңуз. | Буюмду күтүүсүздөн ыргытып жибергендей көтөрүү. |
| Ичтин булчуңдарын чыңап, буттарыңыздын күчүн колдонуп , салмакты көтөрүңүз. Ошол эле учурда тизелериңизди түздөңүз. | Буюмду көтөрүп жатканда денеңизди буруңуз. (Алгач денеңизди буруңуз, андан кийин буюмду көтөрүңүз). |
| Көтөрүлгөн нерсени денеңизге жакын кармаңыз. Чыканактарыңызды бүгүп туруңуз. | Колдорду сунуп, денеден алыс нерселерди кармоо. |
Уктап жатканда белиңизди кантип бошотсо болот?
Эгер сиз туура эмес абалда уктасаңыз, эртең менен ойгонгондо белиңиздин оорусу күчөшү мүмкүн.
- Катуу, чөгүп кетпеген матрац колдонуңуз. Зарыл болсо, матрацтын астына тактай коюңуз. Же болбосо, убактылуу полго жатып уктай аласыз.
- Бирок, эгер сиз жумшак матрацта уктоого көнүп калган болсоңуз, күтүүсүздөн катуу матрацка өтүү оор болушу мүмкүн. Андыктан, өзүңүзгө эң ыңгайлуусун тандаңыз.
- Ошондой эле уктап жатканда омурткаңызды колдоп турсаңыз болот. Белиңизге оролгон сүлгү менен уктоо жеңилдик берет.
- Тизеңизди бир аз бүгүп, капталыңыздан жатыңыз. Ошондой эле, тизелериңиздин ортосуна жаздык койсоңуз болот.
- Эгер чалкаңыздан жатып уктасаңыз, тизеңиздин алдына жаздыктарды коюңуз. Ошондой эле, белиңиздин ийилген жеринин астына кичинекей жаздык же оролгон сүлгү коюңуз.
- Мүмкүн болушунча курсагыңыз менен уктагандан алыс болуңуз.
- Төшөктөн турганда, алгач капталга бурулуп, эки тизеңизди бүгүп, эки бутуңузду төшөктөн чыгарыңыз. Андан кийин эки колуңуз менен төшөктү кармап, денеңизди көтөрүп, отуруңуз. Белден алдыга эңкейбеңиз.
Дагы бир нече маанилүү кеңештер
- Турганда: Бир эле абалда көпкө турбаңыз. Мүмкүн болсо, бир бутуңузду табуреткага коюңуз. Ар бир нече мүнөт сайын буттарыңызды алмаштырып туруңуз. Эгер ашканада иштеп жатсаңыз, раковинанын астындагы шкафты ачып, бир бутуңузду ичине салыңыз.
- Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө: Мүмкүн болсо, туруп, белиңизди бир аз бүгүңүз. Бул омурткаңыздын ийри сызыгын жогорулатат жана белиңизди коргойт.
- Жогорудан бир нерсени көтөрүп жатканда: отургучка же скамейкага чыгып, көтөргүңүз келген буюмду алыңыз. Буюмду эки колуңуз менен кармаңыз.
Бул кеңештерди күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Бул адаттар сизге белдин оорушун башкарууга гана жардам бербестен, келечекте бел көйгөйлөрүнүн алдын алууга да жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Белдин оорушун тез айыктыруунун ачкычы - омуртканын табигый ийри сызыгын (лордоз) сактоо.Отурганда же уктап жатканда бул колдоону көрсөтүңүз.
- Жүк көтөргөндө эч качан белиңизди бүкпөңүз. Ар дайым тизеңизди бүгүп, буттарыңыздын күчү менен көтөрүңүз.
- Бир абалда көпкө турбаңыз. Эгер отурсаңыз же турсаңыз, ар бир 15-20 мүнөт сайын кыска тыныгуу жасап, абалыңызды алмаштырыңыз.
- Салбырап турган дивандардын жана жумшак матрацтардын ордуна, белди кармап турган бир аз катуураак отургучтарды жана матрацтарды тандаңыз.
- Эгерде бул көрсөтмөлөрдү аткарып жатканда оору күчөсө же буттарыңыздан ылдый карай жайылса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න