Сиз дагы бир ишти бүтүрүүдө кыйналасызбы? Күнүмдүк иштериңизди уюштуруу, өз убагында иштөө кыйынбы жана бир нерселерди унутуу кыйынбы, же бир нерсеге көңүл буруу кыйынбы, же акылыңыз чарчап калганбы? Мунун себеби жалкоолук же жоопкерчиликсиздик деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок мунун чыныгы себеби сиз ойлонбогон нерсе болушу мүмкүн. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
ADHD деген эмне?
Мурда дарыгерлер көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) жаш балдарга гана таасир этүүчү оору деп ойлошкон. Бирок бул чындык эмес. Бул абал көбүнчө балалыктан чоңойгонго чейин созулат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ADHD - бул мээбиздин ойлорубузду жана иш-аракеттерибизди башкаруу ыкмасына таасир этүүчү абал. Бул сиздин мүнөзүңүздөгү алсыздык же жалкоолуктун белгиси эмес.
Эгер сизге чоңойгондо ADHD диагнозу жаңы коюлган болсо, сиз ушул сыяктуу нерселерге туш болушуңуз мүмкүн.
| ADHDнин жалпы белгилери | Бул сиздин жашооңузга кандай таасир этет |
|---|---|
| Көңүл бурууну сактоодогу кыйынчылык | Маанилүү иш жасап жатканда, китеп окуп жатканда же кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда, оюңузду топтой албайсыз. Атүгүл кичинекей нерсе да сизди алаксытып коюшу мүмкүн. |
| Убакытты жана жумушту башкаруудагы көйгөйлөр | Күнүмдүк иштерди бүтүрүү, жумушту өз убагында бүтүрүү жана баарын иретке келтирүү кыйын. Баары башаламандай сезилет. |
| Көп учурда бир нерселерди жоготуп, унутуп калуу | Ачкычтарымды, капчыгымды, телефонумду ж.б. кайда койгонумду дайыма эле эстей бербейм. Маанилүү нерселерди жана жолугушууларды унутуп калам. |
| Тынчсыздануу жана бир жерде туруу кыйынчылыгы | Мен бир жерде көпкө тура албайм. Буттарымды тынымсыз титиретип, манжаларым менен үн чыгарып, алдыга-артка басып кетким келет. |
| Шашылыштык жана чыдамсыздык | Башкалары сөзүн бүтүрө электе эле секирип киришет. Кезекте туруп, өз кезегин күтүү кыйын. |
Бул белгилер үй-бүлөлүк жашооңузда, досторуңуз менен болгон мамилелериңизде жана жумушуңузда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул узак мөөнөттүү сезимдерге алып келиши мүмкүн, мисалы:
- Көңүл калуу: "Эмне үчүн мага мындай болуп жатат? Мен эч нерсе туура кыла албай жатамбы?" деп ойлоо.
- Күнөө сезими: Кылган же айткан нерселериңиз үчүн өкүнүү.
- Уят : Өзүңдөн, кемчиликтериңден уялып, өзүңдү басынтуу сезими.
Диагноз коюлгандан кийин эмнени сезесиз?
Дарыгер сизге ADHD менен ооруй турганыңызды айтканда, сиз көп нерсени ойлошуңуз мүмкүн. Сиз таң калышыңыз мүмкүн. Ал тургай, "менде ал жок" деп аны тангыңыз келиши мүмкүн.
Ошол эле учурда, кээ бир адамдар чоң жеңилдик сезишет. Алар: "Оо... ошондуктан менин жашоом көптөн бери ушунчалык оор болуп келген. Ушул көйгөйлөрдүн баары ушул себептен улам келип чыккан", - деп түшүнгөндө, эркиндик сезимин сезе алышат.
Бирок кээде сиз кайгырып, ачууланып кетишиңиз мүмкүн. "Эмнеге мен жаш кезимде дарыгер муну аныктай алган жок? Эгер алар аныктаганда, менин жашоом канчалык башкача болмок?" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш.
Эң негизгиси, диагноз – бул аягы эмес, жаңы башталышы. Эми көйгөй эмнеде экенин билгенден кийин, аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Дарыгерлер ADHDди толугу менен айыктыра алышпайт, бирок дары-дармектер, терапия жана жүрүм-турумду башкаруу практикасы бул симптомдор менен жашоону бир топ жеңилдетет.
Мындай кырдаалда кантип жакшы жашайсың?
Өзүңдү күнөөлөөдөн жана уяттан арыл.
Эгерде сизде СДВГ болсо, анда сиз чоңойгондо күнүмдүк тапшырмаларды жана мамилелерди аткара албаганыңыз үчүн өзүңүздөн уялышыңыз мүмкүн. Балким, үй-бүлөңүз, досторуңуз жана жумуштагы адамдар сизди "жалкоо", "жоопкерчиликсиз" же "орой" деп ойлошот.
Бул сезимдерден арылуу үчүн, ADHD - бул мээнин бузулушу, мүнөздүн кемчилиги эмес.Алгач муну түшүнүп, кабыл алышыңыз керек. Муну жасоонун эң жакшы жолу - бул оору жана анын сиздин жашооңузга кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк билүү. Андан кийин сиз жакшыртуу керек болгон тармактарды аныктап, аларга чечим таба аласыз.
Дарылануу жана колдоо алуу
Чоңдордогу ADHDди дарылоонун эң жакшы жолу - дары-дармектерди жана терапияны айкалыштыруу .
Терапия
Терапевт/кеңешчи сизге ооруну жана анын жашооңузга кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам бере алат. Алар көбүнчө когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) деп аталган ыкманы колдонушат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал өткөндү ойлоп отурбай, азыркы учурдагы ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду аныктоого жана башкарууга жардам берет.
ADHD менен иштеген бардык эле психикалык саламаттык боюнча кеңешчилер бул жаатта окутула бербейт, андыктан ADHD боюнча атайын окуудан өткөн адамды табуу маанилүү.
Дары-дармек
Дарыгериңиз, көбүнчө психиатр, мээңиздин иштешине таасир эте турган жана ADHD симптомдорун көзөмөлдөөгө жардам бере турган дары-дармектерди жазып берет. Стимуляторлор көбүнчө биринчи кезекте колдонулуучу дары-дармектер болуп саналат. Туура дары-дармекти, дозаны жана аны кабыл алуу убактысын табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Андыктан дарыгериңиз менен байланышта болуп, анын көрсөтмөлөрүн так аткаруу маанилүү.
Стимулдаштыруучу дары-дармектер баарына эле жардам бере бербейт. Эгерде алар жетиштүү деңгээлде жардам бербесе, дарыгериңиз башка стимулдаштырбаган дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Эгерде сизде депрессия же тынчсыздануу сыяктуу оорулар болсо, алар ошолорго каршы дары-дармектерди да жазып бериши мүмкүн.
ADHD боюнча коучинг жана колдоо топтору
Эгерде сизге уюшкандыкта жана жемиштүү иштөөгө жардам керек болсо, сиз ADHD боюнча машыктыруучунун жардамына кайрылсаңыз болот. Алар сиздин максаттарыңызды аныктап, аларга жетүү үчүн керектүү психикалык күч жана стратегияларды беришет.
Ошондой эле, эгер сиз сыяктуу ADHD менен ооруган адамдар чогула турган колдоо топторун тапсаңыз, бул чоң жардам болот. Кыйынчылыктарыңызды түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүү сизге жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- СДВГ – бул мүнөздүн алсыздыгы же жалкоолук эмес. Бул мээнин оорусу.
- Сизде СДВГ бар экенин билгенде кайгыруу, ачуулануу жана жеңилдик сыяктуу аралаш эмоциялардын болушу кадыресе көрүнүш.
- Бул кырдаалды жакшылап үйрөнүп алыңыз. Бул сапардагы биринчи кадам.
- Өзүңүздү күнөөлөгөндү токтотуңуз. Бул үчүн сиз жооптуу болуунун кажети жок.
- Квалификациялуу дарыгерден жана терапевттен дарыланыңыз. Дары-дармек да, терапия да абдан маанилүү.
- Сен жалгыз эмессиң. Мындай кырдаалда сен сыяктуу эле көптөгөн адамдар бар. Колдоо издөөдөн коркпо.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз