Сиз дагы жаман түштөрдөн улам уйкусуздуктан жапа чегип жатасызбы? Келгиле, жаман түштөр жөнүндө баарын билип алалы!

Элестетсеңиз, сиз терең уктап жатасыз. Капысынан тердеп ойгонуп, көкүрөгүңүз ооруп жатат. Сиз абдан коркунучтуу түш көрдүңүз. Дагы эле башыңыз айланып жаткандай сезилет. Бир-эки күн болсо да жакшы, бирок ушундай жаман түштөрдү көрө берсеңиз, күн бою баш аламан болуп кетиши мүмкүн. Балким, сизде да "Түштөрдүн бузулушу" деп аталган оору бардыр. Бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлүбү?

Бул "Түш көрүүнүн бузулушу" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Түштөрдүн бузулушу" - бул тез-тез, абдан жандуу, коркунучтуу түштөрдүн пайда болушу. Бул түштөр сизге чоң кыйынчылык жаратат же күнүмдүк иш-аракеттериңизди туура аткарууга тоскоол болот. Бул ошондой эле уйку учурунда пайда болгон жүрүм-турумдук аномалиянын бир түрү, биз аны "Паразомния" деп атайбыз.

Бул түштөрдү канчалык көп көргөнүңүзгө жараша, бул абалдын оордугу ар кандай болушу мүмкүн:

• Жеңил: жумасына бир жолудан аз.
• Орточо: жумасына бир жолу же андан көп, бирок ар бир түнү эмес.
• Оор: Мен ар бир түнү жаман түштөрдү көрөм.

Ошондой эле, анын канча убакытка чейин колдонулуп жатканы төмөнкүлөргө таасир этет:

• Кыска мөөнөттүү "(Түштөрдүн катуу бузулушу)": Бир айга же андан аз убакытка созулат.
• Кыска мөөнөттүү орточо (субакуталык кошмарлуу бузулуу): Жок дегенде бир ай бою, бирок алты айдан аз убакытка созулат.
• Өнөкөт коркунучтуу түш көрүү бузулушу: алты айга же андан көпкө созулат.

Бул коркунучтуу түштөрдүн көпчүлүгү уйкунун экинчи жарымында, REM (тез көз кыймылы) деп аталган учурда болот. Түнкү коркунучтуу түштөрдүн бузулушунун өзгөчөлүгү - ойгонгондо түшүңүздү так эстейсиз. Бул уйку коркунучтарынан айырмаланат. Бул абал уйкуңузду абдан бузуп, жашооңуздун сапатына таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттыктын негизги ооруларын күчөтүшү мүмкүн.

Бул кырдаалдан ким көбүрөөк жабыркайт?

Бул "түнкү коркунучтуу оору" жаш балдардан баштап чоңдорго чейин ар бир адамда өрчүй алат.

Бирок, кээ бир адамдарда, айрыкча, төмөнкү шарттардын бири болсо, аны өрчүтүү ыктымалдыгы жогору:

• REM жүрүм-турумдук бузулушу (RBD)
• Нарколепсия
• Уйку апноэси
• Мезгилдүү бут-кол кыймылынын бузулушу (PLMD)
• Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ)
• Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу
• Социалдык тынчсыздануу бузулушу
• Депрессия

Социалдык тынчсыздануу бузулуусу же жалпыланган тынчсыздануу бузулуусу бар адамдарда түнкү коркунучтуу түштөрдүн бузулушуна үч эсе көп чалдыгаарын билчү белеңиз? Ошондой эле, бул абал ТТСБ менен ооруган адамдардын 50% дан 90% га чейин таасир этет.

Бул абал канчалык кеңири таралган?

Шри-Ланкада так статистика жок болсо да, Америка сыяктуу өлкөдө калктын 2% дан 8% га чейинкиси ушул "үрөй учурган бузулууга" чалдыккан деп айтылат. Бул сиз ойлогондой сейрек эмес.

"Түш көрүү бузулуусунун" белгилери кандай?

Негизги симптом - бул тез-тез жаман түштөр . Маал-маалы менен жаман түштөрдү көрүү кадыресе көрүнүш болгону менен, эгер сиз аларды үзгүлтүксүз көрүп, күнүмдүк иштериңизге тоскоол болсоңуз, сизде "жаман түштөрдүн бузулушу" болушу мүмкүн.

Бул кошмарлуу түштөрдөгү жалпы темалар:

• Өмүрүңүзгө коркунуч туулуп жатат .
• Денелик ден соолугуңузга зыян келтирет .
• Коопсуздугуңузга коркунуч .

Элестетсеңиз, кимдир бирөө сизди кууп баратат, сиз бийик жерден кулап жатасыз же өтө алсыз абалдасыз. Булар эң көп кездешкен түштөр.

Түшүңүз жаман болгондо, сиз төмөнкү физикалык белгилерди да сезишиңиз мүмкүн:

• Тердөө
• Дем алуунун кыйындашы
• Жүрөктүн тез-тез согушу

Түнкү жаман түштөрдөн келип чыккан негизги эмоция - бул коркуу . Бирок, башка эмоциялар да пайда болушу мүмкүн, мисалы:

• Ачуулануу
• Тынчсыздануу
• Уят
• Жийиркенүү
• Уят
• Кайгы

Бул физикалык белгилер жана эмоциялар түш учурунда, түштөн ойгонгондо же кийинчерээк түш эсиңизде калганда пайда болушу мүмкүн.

Ошондой эле, түнкү коркунучтуу түштөр төмөнкүлөрдү сезүүгө алып келиши мүмкүн:

• Маанайдын өзгөрүшү , мисалы, тынчсыздануу же депрессия.
• Дагы бир түш көрүүдөн коркуп, уктагысы келбей калуу .
• Абдан чарчадым .
• Күндүзгү уйкучулук (гиперсомния) .
• Көңүл топтоо кыйынчылыгы .
• Жүрүм-турумдук көйгөйлөр .
• Жумуштагы же мектептеги жетишкендиктеринин начарлашы .
• Коомдук мамилелердин бузулушу .

Жакшы уйку биздин жалпы ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан, эгер сизде "Түнкү коркунучтуу оору" бар деп ойлосоңуз, анда дарыгерге кайрылуу абдан маанилүү.

Эмне үчүн бул "Түш көрүү бузулушу" пайда болот?

Чынында, изилдөөчүлөр уйкуну жана анын бизге кандай таасир этерин дагы эле изилдеп жатышат. Алар уйку, түштөр жана жаман түштөр жөнүндө көп нерсени ачышканы менен, биз билбеген дагы эле көп нерселер бар.

Изилдөөчүлөр коркунучтуу түштөрдүн жана коркунучтуу түштөрдүн бузулушунун так себебин билишпейт .Бирок, алардын ар кандай пикирлери бар.

Бир теория боюнча , бул абал күн бою топтолуп, түнгө чейин улана турган, жогорку активдүүлүктөн улам пайда болушу мүмкүн. Өтө толкундануу - бул сиз дайыма кыжырданып, ачууланып жана бардык нерсеге шектенип турган акыл-эс абалы. Бул посттравматикалык стресстик бузулуунун (ПТСБ) жана уйкусуздуктун кеңири таралган симптому. Бул өтө толкундануу сиз уктап жатканда мээнин айрым бөлүктөрүнүн ашыкча активдүү болушуна алып келип, жаман түштөрдү жаратышы мүмкүн.

"Коркуунун жоголушу" түшүнүгү жөнүндө дагы бир теория бар. Кадимки шарттарда мээбиз коркунучтуу эскерүүлөрдү жаңы жана байланышы жок нерселер менен байланыштыра алат, бул кадимки уйкуга жана түштөргө мүмкүндүк берет. Бул "коркуунун жоголушу" деп аталат. Бул "коркуунун начарлашы" теориясына ылайык, "Түнкү коркунучтуу түш" бузулуусу бар адамдардын мээси уктап жатканда да коркунучтуу эскерүүлөрдү иштеп чыгууну улантат. Бул теорияга ылайык, стресстик кырдаалдарда эмоцияларын башкарууда кыйынчылыктарга туш болгон жана стресске терс реакция кылган адамдар түнкү коркунучтуу түштөргө көбүрөөк чалдыгат.

"(Түш көрүүнүн бузулушун)" кантип аныктоого болот?

Муну аныктоо үчүн атайын медициналык текшерүү жок. Анын ордуна, дарыгерлер сиздин жаман түштөрүңүздүн жана башка симптомдоруңуздун жакшы тарыхын чогултушат . Алар ошондой эле сиздин медициналык жана психикалык ден соолугуңуздун тарыхы жөнүндө сурашат.

Айрым дары-дармектер да жаман түштөрдү жаратышы мүмкүн . Ошондуктан, дарыгериңиз сиз учурда ичип жаткан дары-дармектер жөнүндө сурашы мүмкүн же бул себеппи же жокпу, билүү үчүн баңгизат текшерүүсүн дайындашы мүмкүн. Жаман түштөрдү жаратышы мүмкүн болгон дары-дармектер жана заттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Бета-блокаторлор (кан басымын төмөндөтүүчү дары түрү)
• Антидепрессанттар
• Никотин (тамеки буюмдарынан жана тамеки чегүүдөн)

Жаман түштөр ошондой эле алкоголь сыяктуу заттарды күтүүсүздөн колдонууну токтоткондо пайда болгон баш тартуу симптомдорунан улам пайда болушу мүмкүн.

"Түш көрүү бузулуусу" кантип дарыланат?

Муну дарылоо үчүн, дарыгериңиз психотерапия ( талкуу терапиясы) жана дары-дармектерди камтыган дарылоонун айкалышын сунушташы мүмкүн.

"Түш көрүү бузулуусун" дарылоодо колдонулган негизги психологиялык дарылоо ыкмалары "Когнитивдик жүрүм-турумдук терапияга (КЖТ) " негизделген дарылоо болуп саналат, башкача айтканда:

• Сүрөттөрдү репетициялоо терапиясы (IRT)
• Экспозиция, релаксация жана репрезентация терапиясы (ERRT)

Психотерапия жөнүндө бир аз кененирээк маалымат

Америкалык уйку медицинасы академиясы (AASM) чоңдордогу коркунучтуу түштөрдүн бузулушун дарылоонун эң натыйжалуу ыкмалары катары IRT жана ERRTди сунуштайт.

Бул "(IRT)" жана "(ERRT)" ар бир адамга ылайыкташтырылган дарылоо ыкмалары. Буга бир нече факторлор кирет:

• Уйку күндөлүгүн (уйку журналын) жүргүзүү жана күнүмдүк уйку/ойгонуу режимин жазып туруу.
• Түнкү жаман түштөрүңүздүн канчалык көп жана канчалык катуу экенин жазып туруу үчүн уйку күндөлүгүн жүргүзүңүз.
• Түштөрдүн мүнөзү жөнүндө билүү.
• Түнкү жаман түштөр менен байланышкан элестерге, ойлорго жана сезимдерге багытталган көндүмдөрдү машыктыруу. Бул түнкү жаман түштөрдүн жыштыгын жана оордугун азайта алат.

Бул CBTге негизделген дарылоо ыкмалары жаман түштөр башында пайдалуу экенин, өткөн окуяларды кабыл алууга жардам берерин, бирок убакыттын өтүшү менен алар көңүлдү чөктүрөрүн көрсөтүп турат.

Бул дарылоо ыкмалары жаман түштөрдү көнүмүш адаттар же үйрөнүлгөн жүрүм-турум катары карайт, эгерде аларды колдонуу менен өзгөртүүгө болот . Психолог же терапевт сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адис сизге жаман түштөрүңүздү башкача, анча коркунучтуу эмес же анчалык тынчсыздандырбаган жол менен кайра элестетүүгө жардам бере алат.

Бул дарылоодо үй тапшырмасы абдан маанилүү. Бул жаңы элестетилген түшүңүздү күн сайын кайталоо дегенди билдирет. Бул жердеги максат - жаман түштөрүңүз кайра пайда болгондо анча коркунучтуу болбошу үчүн "кайра программалоо" .

"(Тынчсыздануу) бузулуусуна каршы дары-дармектер"

Эгерде жогоруда айтылган психологиялык терапия жардам бербесе, дарыгериңиз дары-дармектерди карап көрүшү мүмкүн.

ТТСБ менен байланышкан коркунучтуу түш көрүү бузулуусуна жардам бере турган бир нече дары-дармектер бар. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:

• `Оланзапин`
• «Рисперидон»
• «Арипипразол»
• `Клонидин`
• «Ципрогептадин»
• «Флувоксамин»
• `Габапентин`
• `Набилоне`
• `Фенелзин`
• «Празосин» (бул көп колдонулат)
• «Топирамат»
• `Тразодон`
• Үч циклдик антидепрессанттар

ТТСБ менен байланышы жок коркунучтуу түш көрүү бузулуусуна жардам бере турган дары-дармектер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• `Празосин`
• "Триазолам"

Эң негизгиси, бардык дары-дармектердин терс таасирлери болушу мүмкүн . Ошондуктан, дарыгериңиз менен белгилүү бир дарынын оң жана терс жактары жөнүндө сүйлөшүү жана терс таасирлери байкалса, ага кайрылуу абдан маанилүү.

Бул абалдын прогнозу кандай?

Бул "Түнкү коркунучтуу оорунун" келечеги ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн.

Айрым адамдар үчүн бул эч кандай дарыланбастан жакшырып кетиши мүмкүн . Бирок, башкалары үчүн, эгерде дарыланбаса, бул абал ондогон жылдарга созулушу мүмкүн .

Дарыланбаган, көптөн бери келе жаткан "өнөкөт жаман түш" бузулушунан уламСуицидге аракет кылуу жана кайталоо коркунучу жогорулайт.

Ушул себептен улам жана уйку жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү болгондуктан, эгер сиз көп учурда жаман түштөрдү көрүп жатсаңыз, жардам суроо абдан маанилүү.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде сизде көп түштөр болуп, алар жашооңуздун сапатына тоскоол болуп жатса, дароо дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылыңыз .

Эгерде сизге "Түнкү коркунучтуу оору" диагнозу коюлуп, учурдагы дарылоо ыкмалары жардам бербесе, башка варианттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Түнкү жаман түштөр психикалык оорубу?

Түнкү жаман түштөр психикалык саламаттыктын айрым ооруларына, мисалы, стресстен кийинки стресстик бузулуу (ТСБ), тынчсыздануу жана депрессияга байланыштуу болгону менен, алар психикалык оору деп эсептелбейт . Алар уктап жатканда пайда болгон парасомния деп аталган жүрүм-турумдук аномалиянын бир түрү.

"Түнкү коркунучтуу бузулуу" "ПТСБ" менен бирдейби?

Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) менен ооруган көптөгөн адамдарда да кошмарлуу түштөрдүн бузулушу бар. Бирок, сизде ТСБсыз кошмарлуу түштөрдүн бузулушу болушу мүмкүн. Бул экөө бирдей эмес дегенди билдирет.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Түнкүсүн жакшы уктоо жашообуз үчүн абдан маанилүү. Бул денебиздин эс алышына, күч топтоосуна жана өзүн-өзү калыбына келтирүүсүнө жардам берет. Түнкү коркунучтуу түштөрдүн бузулушу уйкуңуздун сапатына жана жашооңуздун сапатына чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бирок, жакшы жаңылык, бул ооруну айыктырса болот . Ар кандай сүйлөшүү терапиялары жана дары-дармектер жардам бере алат. Андыктан, эгерде жаман түштөр жашооңузду бузуп жатса, дарыгерге кайрылуудан коркпоңуз. Сиз жалгыз эмессиз жана жардам алуунун жолдору бар.

Түнкү коркунучтуу түштөр, уйку, психикалык ден соолук, REM уйкусу, ТТСБ, тынчсыздануу, дарылоо