Дарыгериңиз сизге жумасына жок дегенде эки жолу майлуу балыктарды (мисалы, лосось, скумбрия, сардина) жешиңизди айткандыр, туурабы? Бирок аларды майга куурбаганыңыз жакшы. Муну айтууга негизги себеп, бул балык түрлөрүндө жүрөгүбүз, мээбиз жана башка көптөгөн нерселер үчүн абдан пайдалуу болгон омега -3 май кислотасы көп. Биздин денебиз бул омега-3тү өз алдынча өндүрө албайт. Ошондуктан, биз аны жеген тамак-ашыбыздан алышыбыз керек. Келгиле, бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар айтып жаткан омега-3 жөнүндө бир аз кененирээк сүйлөшөлү.
Бул Омега-3тү кантип алабыз?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, омега-3 алуунун эң жакшы жолу - бул тамак-аш аркылуу, айрыкча, бул азыктардан:
- Майлуу балыктар: сардина, сельд, скумбрия, скумбрия, тунец сыяктуу балыктар.
- Зыгыр уруктары
- Жаңгактар: Айрыкча жаңгактар
Бирок чындыгында, көпчүлүгүбүз бул азыктардан жетиштүү омега-3 ала албайбыз. Андай болсо, биринчи кадамыңыз ушул азыктарды көбүрөөк жегенге көнүү болушу керек. Анткени бул азыктар омега-3тү гана эмес, ошондой эле денебизге керектүү белоктор, витаминдер жана минералдар сыяктуу көптөгөн азык заттарды да камсыз кылат.
Омега-3 түрлөрү барбы?
Ооба, омега-3түн үч негизги түрү бар. Келгиле, алар эмне экенин, кайдан келерин жана организм үчүн кандай кызмат аткарарын карап көрөлү.
| Омега-3 түрү | алуунун негизги жолдору | Денеге кызмат кылуу |
|---|---|---|
| EPA (Эйкозапентаен кислотасы) | Балык, балык майы, айрым жумурткалар жана байытылган азыктар, дарыгердин рецепти менен же рецептсиз кабыл алынган омега-3 | Денедеги сезгенүүнү азайтууга жардам берет. |
| DHA (докозагексаен кислотасы) | Дарыгердин рецепти менен же рецептсиз кабыл алынган балык, балык майы, балыр кошулмалары, омега-3 | Мээнин дени сак иштеши жана жашоосу үчүн абдан маанилүү. |
| ALA (альфа-линолен кислотасы) | Жаңгак, зыгыр уруктары, чиа уруктары, рапс майы жана соя майы сыяктуу өсүмдүк негизиндеги азыктар. | Бул организмде EPA жана DHAга айландырылса да, өтө аз гана бөлүгү айланат. |
Дарыканадан сатып алган кошумча каражат менен дарыгер жазып берген дары-дармектин айырмасы
Бул көптөрдүн суроосу. Бул экөө бирдейби? Жок. Экөөнүн ортосунда чоң айырма бар.
Дарыгердин рецептисиз дарыканадан Омега-3 сатып алыңыз (Рецептсиз Омега-3)
Биз буларды " кошумчалар " деп атайбыз. Алар дары-дармектер эмес. Аларда камтылган омега-3түн дозасы, адатта, аз болот. Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай кошулмаларды күн сайын аз өлчөмдө кабыл алуу оорулардын алдын алууда же дарылоодо чоң пайда алып келери далилденген эмес.
Эң негизгиси, мындай кошумчалар дары-дармектер сыяктуу катуу жөнгө салынбайт. Бул бөтөлкөдө этикеткада көрсөтүлгөн омега-3түн өлчөмү чындыгында бар же жок экендиги боюнча көйгөйлөр жаралышы мүмкүн дегенди билдирет. Аларда башка керексиз заттар да болушу мүмкүн.
Омега-3 рецепти боюнча
Булар жөн гана кошумчалар эмес, алар дары-дармектер . Аларда омега-3түн өтө жогорку дозалары бар. Жана алардын сапаты жана коопсуздугу дары-дармектерди жөнгө салуучу органдар тарабынан катуу текшерилет.
Дарыгер буларды өзгөчө учурларда гана сунуштайт. Башкача айтканда, эгерде сиздин каныңызда триглицериддер деп аталган майдын бир түрүнүн деңгээли өтө жогору болсо (500 мг/длден ашык). Триглицериддер - бул биздин каныбыздагы холестерин сыяктуу майдын бир түрү. Триглицериддердин жогорку деңгээли жүрөк оорулары , инсульт жана панкреатит сыяктуу оорулардын коркунучун жогорулатат.
Бул дары-дармектер триглицериддерди төмөндөтүп, ошондой эле пайдалуу холестеринди (ЖХЛ) көбөйтүшү мүмкүн. Бирок, кээ бир түрлөрү жаман холестеринди (ЖХЛ) да көбөйтүшү мүмкүн. Ошондуктан, бул дары сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз гана чече алат.
*Эпанова, Ловаза, Омтрыг, Васцепа* дарыгерлер сунуштаган омега-3 дарыларынын бир нече түрлөрүнүн мисалдары болуп саналат.
Келгиле, терс таасирлери жөнүндө да билип алалы.
Башка бардык нерселер сыяктуу эле, мунун да терс таасирлери болушу мүмкүн. Бул сиз кабыл алган түргө жараша болот.
Дарыгердин рецептисиз кабыл алынуучу кошумчалардын түрлөрү (рецептсиз)
Булардын эң көп кездешкен терс таасирлери төмөнкүлөр:
- Балык жыттанган заң же ооздо балыктын даамы
- Ашказандагы оору, кусуу
Рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектер
Булардын терс таасирлери дарынын түрүнө жараша өзгөрүп турат.
- Эпанова: ич өтүү, жүрөк айлануу, ашказан оорусу
- Ловаза, Омтрыг: жүрөк айлануу, ооздо жагымсыз даам, ашказандын бузулушу
- Васцепа: Муун оорусу
Абдан маанилүү: Омега-3, айрыкча жогорку дозаларда, кандын уюшуна таасир этиши мүмкүн. Эгер сиз канды суюлтуучу дарыларды (мисалы, варфарин) же айрым стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (мисалы, аспирин, ибупрофен) ичип жатсаңыз, омега-3тү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Омега-3 биздин денебиз үчүн абдан маанилүү болгону менен, ал денебизде өндүрүлбөйт. Ошондуктан, аны тамак-аштан алуу керек.
- Омега-3 алуунун эң жакшы жана коопсуз жолу - майлуу балык жана зыгыр уругу сыяктуу табигый азыктарды жеш.
- Дарыгердин рецептисиз дарыканалардан сатылып алынган омега-3 кошулмалары (тамак-аш кошулмалары) ооруларды айыктыра алары жөнүндө илимий далилдер аз.
- Дарыгер жазып берген Омега-3 дарылары канында триглицериддердин деңгээли өтө жогору болгон адамдарды дарылоо үчүн колдонулат.
- Омега-3 кошулмаларын колдонууну баштоодон мурун, айрыкча, кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизип жатсаңыз же башка дарыларды (айрыкча канды суюлтуучу дарыларды) ичип жатсаңыз, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Аларды өз алдынча ичпеңиз.
Омега-3, балык майы, триглицериддер, холестерин, жүрөк оорулары
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз