Сиз дагы ашыкча тамактанасызбы? (Ашыкча тамактануу) Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү!

Көпчүлүгүбүз муну кайсы бир учурда башыбыздан өткөргөнбүз, туурабы? Элестетсеңиз, сиз сонун кечеге баргансыз же оор күндөн кийин үйгө келгенсиз, жана даамдуу тамакты көргөндө, ток болсоңуз да, көбүрөөк жегиңиз келет. Кээде, кайгырганда, зериккенде же адаттан тыш болгондо, ачка болбосок да тамактанабыз. Муну биз ашыкча тамактануу деп атайбыз . Бул кээде болуп турушу кадыресе көрүнүш болгону менен, эгер ал адат болуп калса, денеңиз үчүн пайдалуу эмес.

Ашыкча тамактануу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ашыкча тамактануу - бул ашказаныңыз ток болуп, "Жетишет, эми жетишет" деген белги берип турганда дагы көбүрөөк тамак жеген учур . Бул ачкачылыктан башка себеп менен тамактануу дегенди билдирет. Бирок муну кээ бир адамдар "Ашыкча тамактануунун бузулушу" деп атаган психикалык оору менен чаташтырбоо керек, туурабы? Бул башка, татаалыраак абал.

Баарыбыз мезгил-мезгили менен ашыкча тамактанабыз. Бул биздин денебиздеги биологиялык процесс менен байланыштуу. Эсиңиздеби, биз толкунданганда же стрессте болгондо, денебиз "(Кортизол)" деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Бул "(Кортизол)" гормону көбөйгөндө, денебиз: "Оо, бир нерсе туура эмес болуп жатат! Биз тезирээк тамак табышыбыз керек" деп ойлойт. Дал ошондо бизде кант, май жана туз көп болгон тамак-аштарды жегиси келет.

Ошондой эле, канчалык тез тамактанаарыңыз, эмне жей турганыңыз, качан жей турганыңыз жана тамак жеп жатканда эмне кыла турганыңыз - мунун баары роль ойнойт. Кээде ашыкча тамактануу нормалдуу болгону менен, дайыма ашыкча тамактануу ашказандын оорушуна, зарнага, табиттин өзгөрүшүнө жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Эмне үчүн биз ашыкча тамактанабыз? Мунун себептери эмнеде?

Ашыкча тамактануунун көптөгөн себептери бар. Алардын айрымдары биз жеген тамак-аштын түрлөрүнө байланыштуу болсо, башкалары эмне үчүн жана качан жегенибизге байланыштуу. Келгиле, негизги себептерин карап көрөлү.

Эмоционалдык тамактануу жана гормоналдык таасир

• Эмоционалдык тамактануу: Көпчүлүк учурда биз стресске кабылганда, кайгырганда, зериккенде же бир нерсе ойлоп жатканда тамактанабыз. Элестетсеңиз, кеңседеги көйгөйдөн үйгө келгенде, тынчтануу үчүн даамдуу тамак жейбиз. Тамактанганда мээбиз "эндорфиндер" деп аталган бакыт гормондорун бөлүп чыгарат. Демек, тамак жеген бизди бактылуу кылат. Ачка болуу үчүн эмес, өзүбүздү ыраазы кылуу үчүн тамактанганда, ашыкча тамактануу ыктымалдыгы жогору болот.
• Гормондор оюну: Адатта, биздин табитибиз гормоналдык сигналдар менен башкарылат. Тамактангандан көп өтпөй "(Грелин)" гормону көбөйүп, ачкачылыкты сезебиз. Тамактангандан кийин "(Лептин)" гормону мээге: "Жетишет, токмун" деп айтат. Бирок өтө көп тамактанганда, бул гормоналдык системанын тең салмактуулугу жоголот. Анан энергия алуу үчүн эмес, ырахат алуу үчүн тамактанууга азгырылат.

Тамак-аш түрлөрүнүн жана тамактануу адаттарынын таасири

• Артыкчылыктуу азыктар:Эгер биздин сүйүктүү тамактарыбыз болсо, аларды жегенди токтотуу бир аз кыйын, туурабы? Картошка фри, пицца, шоколад, балмуздак сыяктуу сүйүктүү тамактарыңызды элестетиңиз. Аларды көбүрөөк жегиңиз келет.
• Жогорку деңгээлде кайра иштетилген азыктар: Бүгүнкү күндө дүкөндөрдө сатылып жаткан көптөгөн азыктар, мисалы, печенье жана алкоголсуз суусундуктар жогорку деңгээлде кайра иштетилет жана даам берүүчүлөргө жана консерванттарга бай. Бул азыктар мээбизди алдайт, ток болсок да көбүрөөк жегибиз келет.
• Күндүн убактысы: Көп адамдар түнкүсүн ашыкча тамактанышат. Биз күндүн чарчоосун басуу үчүн бир нерсе жегибиз келет, телевизор көрүп жатканда же жөн гана отурганда. Биз бул убакта тамактанабыз, анткени денебиз энергияга муктаж.
• Социалдык кырдаалдар: Биз көп учурда тамактын айланасында чогулабыз, туурабы? Кечелерде, досторубуз менен жолукканда, үй-бүлөбүз менен чогулганда тамак-аш жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Мындай учурларда биз баарлашууга берилип кетебиз, башкалар тамактанып жаткандыктан, кээде бир аз ыңгайсыз болсо да, ток болсок да, көбүрөөк жейбиз.
• Чоң тарелкалар, фуршет стилинде (чоң порциялар): Ресторанга барганда же фуршетте тамактанганда, бөлүшүүгө жана көбүрөөк тамактанууга орун көбүрөөк болот.
• Айрым дары-дармектер: Сиз ичкен кээ бир дары-дармектер курсактагы токтук сезимин да азайтышы мүмкүн. Эгерде сиз жаңы дары ичүүнү баштагандан кийин ушундай сезимде болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Айрым медициналык абалдар: "(Этек кир алдындагы синдром)" (айыз алдында пайда болгон абал), "(Атиптик депрессия)" (депрессиянын бир түрү), "(Тынчсыздануу)" (тынчсыздануу), "(Прадер-Вилли синдрому)", "(Клейн-Левин синдрому)" сыяктуу кээ бир медициналык абалдар да ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.

Ашыкча тамактанганда эмне болот? Анын белгилери кандай болот?

Ашыкча тамактанганда, сизде төмөнкүдөй белгилер болушу мүмкүн:

• Кислота рефлюксу: Гастритке окшош.
• Көөп кетүү: Ашказанда толуп кетүү сезими.
• Газдын көптүгү ("газ"): Ашказан газга толуп калат.
• Зарна: Көкүрөктүн ортосунда күйүү сезими.
• Жүрөк айлануу: Кускусу келип жаткандай сезим.
• Ашказан ооруйт: Ашказан ооруйт.
• Чарчоо жана алсыроо: Чарчоо жана алсыроо сезими.

Бирок эсиңизде болсун, бул симптомдор ашыкча тамактануудан тышкары, башка себептерден да келип чыгышы мүмкүн. Эгерде бул симптомдор бир күндөн ашык убакытка созулса, күчөсө же бир жумадан ашык убакытка созулса, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Адатта, ашыкча тамактануудан келип чыккан ыңгайсыздык бир нече сааттын ичинде жоголо баштайт. Бир аз басып, суу ичүү тез жардам берет.

Маанилүү:Тамактанып бүткөндөн 20 мүнөт өткөндөн кийин гана өтө көп жеп алганыңызды байкашыңыз мүмкүн. Дал ошол учурда ашказаныңыз ооруп, чарчай баштайсыз.

Ашыкча тамактансаңыз эмне кылуу керек? Кантип жеңилдик алууга болот?

Маал-маалы менен ашыкча тамактансаңыз, өзүңүздү күнөөлүү же уялчаак сезбеңиз. Бул ар ким үчүн ар кандай. Бир нече саат бою өзүңүздү бир аз ыңгайсыз сезесиз. Ошол убакыттын ичинде тамак сиңирүү системаңыз иштеп жатканда өзүңүзгө жакшы мамиле кылышыңыз керек. Денеңизге жардам берүү үчүн бир нече нерсе кыла аласыз:

• Сейилдеңиз: Жеңил көнүгүү катары кыска убакытка басуу газды азайтууга жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Суусуздануудан сактаныңыз: Тамак сиңирүү системаңыз бул кошумча тамакты сиңирүү үчүн көбүрөөк сууга муктаж. Жөнөкөй суудан тышкары, имбир чайы, кориандр чайы жана ромашка чайы сыяктуу нерселер ашказандагы ыңгайсыздыкты басаңдатууга жана газды азайтууга жардам берет.
• Антацид ичиңиз: Дарыканадан антацид (зарна жана тамак сиңирүүнүн бузулушуна каршы дары) ичүү да жеңилдик бериши мүмкүн. Бирок, муну дайыма жасоону адат кылып алуу жакшы идея эмес.

«Антациддердин» терс таасирлери: Айрым адамдарда «Антациддерди» кабыл алганда ич катуу, ич өтүү, заңдын түсүнүн өзгөрүшү жана ашказандын карышуусу байкалышы мүмкүн.

Ашыкча тамактанууну кантип токтотуу керек?

Кээде ашыкча тамактансаңыз да, эгер ал адат болуп калса, ал денебиздин ачкачылыкты жөнгө салуу ыкмасын өзгөртүп, салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Ашыкча тамактануубуздун негизги себеби, ал бизге жакшы сезим тартуулайт. Андыктан, тамактануудан башка сизди бактылуу кылган нерселерди жасоо жардам берет. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз: көнүгүү жасаңыз, жетиштүү уктаңыз (бирок ашыкча уктабаңыз) жана социалдык медианы аз колдонуңуз.

Жардам бере турган дагы бир нече нерселер:

• Спирт ичимдиктерин чектөө: Биз спирт ичимдиктерин ичкенде көбүрөөк жейбиз, андыктан спирт ичимдиктерин азайткан жакшы.
• Тузу көп азыктарды азайтыңыз: Тузу көп азыктарды жеген таттууларга болгон каалооңузду күчөтөт.
• Көбүрөөк жашылча-жемиш жегиле: Бул азыктар клетчаткага бай болгондуктан, сиз азыраак жейсиз жана тезирээк ток болосуз.
• Стрессти башкарыңыз: Стресс гормондору ачкачылыкты жана токчулукту көзөмөлдөгөн гормондордун иштешин бузушу мүмкүн.
• Жай жегиле: Жакшылап чайнап, даамдуу тамактаныңыз жана шашылбаңыз. Бул тарелкаңызды жеп бүтө электе ток сезүүгө жардам берет.
• Аң-сезимдүү тамактаныңыз: Эмне үчүн, качан жана кандай нерселер сизди ашыкча тамактантаарын түшүнүңүз.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Көнүгүү - эндорфиндерди өндүрүүнүн дагы бир эң сонун жолу.
• Майрамдык тамактарыңызды күндүз эртерээк пландаштырыңыз: түнкүсүн ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгү жогору.

Бул сизди оорутушу мүмкүнбү? Салмак кошуп жибереби? Эмне үчүн мен өзүмдү чарчаңкы сезип жатам?

Ооба, ашыкча тамактануу жүрөк айланууга жана кусууга алып келиши мүмкүн. Жылына бир же эки жолу ашыкча тамактануу кескин салмак кошууга алып келбейт. Бирок, эгер бул адат болуп калса, ал сөзсүз түрдө салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Көп тамактанганда чарчаганыңыздын себеби, денеңиз бул кошумча тамакты сиңирүү үчүн көбүрөөк иштеши керек. Андан кийин башка органдарга баруучу кандын көлөмү азайып, тамак сиңирүү системасына багытталат. Ошондуктан сиз чарчап, уйкусурайсыз. Ошондой эле, биз көп учурда керектүүдөн көп, углеводдорго бай азыктарды жейбиз. Буларды жегенде кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн жогорулап, анан күтүүсүздөн төмөндөйт ("Канттын кескин төмөндөшү"). Бул дагы чарчоонун себеби.

Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?

Эгерде сиз бир нече айдан бери жумасына бирден ашыкча тамактанып жаткандай сезип жатсаңыз, анда симптомдоруңуз жана тамактануу адаттарыңыз жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Андан кийин алар себебин аныктап, зарыл болсо, дарыланууну суранышат.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Баарыбыз үчүн маал-маалы менен ашыкча тамактануу кадыресе көрүнүш. Өзүңүздү күнөөлөгөндүн ордуна, өзүңүзгө боорукер болуңуз. Бул эмне үчүн тамактанып жатканыңызды жана тамак жеп жатканда денеңизде эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Басып жүрүп, суу ичүү ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет.

Кээде ашыкча тамактануу көйгөй жаратпаса да, эгер ал адат болуп калса, салмак кошууга жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Андыктан, эгер сиз дайыма ашыкча тамактанып жүрсөңүз, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз. Ден соолугуңузга пайдасы тийет!

Ашыкча тамактануу, ашыкча тамактануу, ток болуу, ачкачылык, стресс, гормондор, тамак сиңирүү, салмак кошуу, туура тамактануу, тамак-ашты көзөмөлдөө, ашыкча тамактануу