Буларды үйдө колдоносузбу? Бүгүн кофеин жөнүндө сүйлөшөлү!

Баарыбыз кофеин деген сөздү укканбыз, туурабы? Күнүңүздү бир чыны кофе менен баштайсыз. Же, балким, бир чыны чай менен. Бүгүн биз кофеин деген эмне, анын денебизге кандай таасири жана айрыкча балдар үчүн пайдалуубу же зыяндуубу жөнүндө сүйлөшөбүз. Анткени муну билүү абдан маанилүү.

Бул кофеин деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кофеин - бул кээ бир дарактардын жалбырактарында жана уруктарында табигый түрдө кездешүүчү стимулятор. Ооба, ооба, стимулятор - бул денеге бир аз күч жана энергия берген нерсе. Кофеин биз ичкен кофе, чай жана шоколад сыяктуу нерселерде кездешет. Ал ошондой эле жасалма жол менен даярдалган кээ бир тамак-аштарга жана суусундуктарга кошулат. Ошентип, бул биздин жашообузга абдан жакын нерсеге айланды.

Кофеин биздин денебизге кандай таасир этет?

Эми караңыз, кофеин чындыгында баңгизат катары классификацияланат. Бул укмуш эмеспи? Себеби, ал биздин борбордук нерв системабызды стимулдайт. Башкача айтканда, ал мээбиз жана жүлүн сыяктуу нерселердин иштешине таасир этет. Ошондуктан биз кофеин ичкенде өзүбүздү жөн гана ойгонгондой, сергип, күч-кубатка толгондой сезебиз. Батареяларыбыз заряддалгандай сезилиши мүмкүн. Бул таасир чоңдор үчүн да, балдар үчүн да бирдей.

Бирок, кофеин камтыган азыктар жана суусундуктар бардык жерде кездешсе да, аларды колдонууну чектөө акылдуулукка жатат. Айрыкча, аларды жаш балдарга бергенде өтө этият болушуңуз керек. Эмне үчүн минтип айтып жатам? Келгиле, көрөлү.

Кофеиндин ашыкча дозасын колдонсоңуз эмне болот?

Чоң киши болобу же бала болобу, ар бир адам кофеинди көп ичсе, кээ бир терс таасирлерин сезиши мүмкүн. Айрым адамдар күн бою кофе ичсе эмне болорун элестетип көрсөңүз... Бул жерде байкала турган негизги таасирлер:

• Тирешүү жана тынчсыздануу: Сиз өзүңүздү калтырап, тынчсызданып же бир жерде отура албай калышыңыз мүмкүн.
• Ашказандын оорушу: Ашказандын оорушу, жүрөк айлануу жана ашказан оорусу пайда болушу мүмкүн.
• Баш оору: Катуу баш оору пайда болушу мүмкүн. Айрымдар үчүн бул чыдагыс болушу мүмкүн.
• Көңүл топтоо кыйынчылыгы: Бир нерсеге көңүл буруу, окуу же кеңсе иштерин туура аткаруу кыйын болуп калат. Акылыңызды топтой албайсыз.
• Уйкусуздук: Түнкүсүн уктай албай, ооп-жалтырап калуу. Эгер бул бир нече күн кайталанса, дене абдан чарчайт.
• Жүрөктүн кагышынын тездеши: Жүрөк ушунчалык тез согуп, сиз аны уга аласыз.
• Кан басымынын жогорулашы: Кан басымы же кан басымы да жогорулашы мүмкүн.

Айрыкча эске алуу керек болгон бир нерсе, жаш балдарга бул таасирлерди сезүү үчүн көп өлчөмдө кофеиндин кереги жок.Алардын денеси кичинекей болгондуктан, аз өлчөмдөгү дары да ушундай терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Бул балага чоңдорго берилген дары менен бирдей дозада дары бергенге окшош. Андыктан, бала бир аз кофе же шоколад сураганда, биз муну да эске алышыбыз керек.

Кофеин дагы кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн?

Кофеинди ашыкча колдонуу организмге түздөн-түз таасир этип гана тим болбостон, кыйыр түрдө да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Буларга көз чаптырыңыз. Булар биздин жашообузга биз байкабай эле таасир этиши мүмкүн.

Бош калориялар жана азыктык жетишсиздик

Кофеин камтылган кээ бир суусундуктарда, мисалы, кола сыяктуу алкоголсуз суусундуктарда, дүкөндөрдө сатылган кофе суусундуктарында (айрыкча, кант жана каймак кошулгандарында) же кээ бир энергетикалык суусундуктарда көбүнчө бош калориялар гана бар экенин билчү белеңиз? "Бош калориялар" дегени, алар энергия (калория) бергени менен, организм витаминдер жана минералдар сыяктуу баалуу азык заттарды албайт дегенди билдирет.

Элестетсеңиз, кичинекей бала күн сайын ушундай суусундуктарды тойгончо ичсе эмне болот? Ал өзүнө керектүү азык заттарды ала албайт. Мисалы, кальций баланын сөөктөрүнүн жана тиштеринин бекем өсүшү үчүн абдан маанилүү. Кальций мындай суусундуктардан алынбайт. Эгер сиз буларды сүттүн ордуна ичсеңиз, кальций азаят. Дагы бир себеби, бул таттуу суусундуктарды өтө көп ичкенде, ашыкча салмак кошуу мүмкүнчүлүгү жогору. Бул семирүүнү жана анын аркасында диабет сыяктуу ооруларды билдирет.

"Кичинекей балдарыбызга бир стакан сүт менен таттуу суусундук берүүнүн ортосунда чоң азыктык айырма бар экенин унутпашыбыз керек."

Баш тартуу белгилери

Эгер кимдир бирөө күн сайын көп кофеин ичүүгө көнүп калып, күтүүсүздөн токтотсо, ал кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезиши мүмкүн. Муну биз "чыгарып салуу симптомдору" деп атайбыз. Бул дененин кофеинге көнүп калганына жана күтүүсүздөн токтоткон реакциясына окшош.

• Баш оору (катуу болушу мүмкүн)
• Алсыздык, чарчоо сезими
• Капалануу, кыжырдануу, ачуулануу сезими

Мындай нерселер болушу мүмкүн. Бул таасирди, айрыкча, күнүнө көп өлчөмдө кофеин колдонгон адамдар сезишет. Ошондуктан, эгер сиз кофеиндин көлөмүн азайтып жатсаңыз, аны акырындык менен азайтканыңыз оң.

Айрым медициналык абалдар начарлашы мүмкүн

Кофеин айрым медициналык оорулары бар адамдар үчүн жакшы эмес. Мисалы, эгер кимдир бирөөнүн жүрөгү ооруса же тынчсыздануудан жапа чексе, кофеин ал абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Ал жүрөктүн кагышын күчөтүшү мүмкүн, бул жүрөк оорулуулары үчүн кошумча түйшүк болушу мүмкүн. Ошондой эле, тынчсыздануусу бар адам үчүн кофеиндин тынчы жок болушу тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.Тилекке каршы, кээ бир жаш балдар, ал тургай алардын ата-энелери да ушундай негизги медициналык оорулары бар экенин билишпейт.

Башка зыяндуу адаттар менен байланышы

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеинди ашыкча колдонуу кээде тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу сыяктуу башка зыяндуу адаттар менен байланыштуу. Башкача айтканда, бир жаман адаттар экинчисине алып келиши мүмкүн. Бул көбүнчө жаштар арасында байкалат.

"Кофеинге сезгичтик" деген эмне?

"Кофеинге сезгичтик" деген терминди укпаган чыгарсыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул адамга кофеиндин таасирин сезүү үчүн канча кофеин керек экенин билдирет. Айрым адамдар жарым чыны кофе ичкенден кийин да таң атканча уктай алышпайт. Башкалары эч кандай көйгөйсүз эки же үч чыны кофе менен уктай алышат. Сезгичтиктин маңызы ушунда. Ар бир адамдын денеси бирдей эмес.

Бул сезгичтик көбүнчө күн сайын кабыл алынган кофеиндин көлөмүнө жараша болот. Ошо сыяктуу эле, адамдын денесинин көлөмү да ага таасир этет. Кичинекей адам терс таасирлерин сезүү үчүн азыраак кофеинге муктаж. Бул жаш балдар улгайган адамдарга караганда кофеинге көбүрөөк сезгич экенин көрсөтүп турат. Бул аз өлчөмдөгү кофеин да жогоруда айтылган терс таасирлерди жаратышы мүмкүн дегенди билдирет.

Толеранттуулук кантип калыптанат

Эми башка нерсени карап көрүңүз. Эгер кимдир бирөө күн сайын кофеин кошулган суусундуктарды ичсе, бир аз убакыттан кийин ал кофеинге болгон сезимталдыгы азайып калат. Демек, мурункудай энергияны жана толкунданууну сезүү үчүн, алар эми көбүрөөк кофеин ичиши керек. Балким, алар эки же үч кофе ичиши керектир. Муну биз "толеранттуулук" деп атайбыз. Бул кандайдыр бир дары-дармектерди ичүүнү улантканда, денеңиз аларга көнүп калгандай. Ошентип, кофеинди канчалык көп ичсеңиз, анын таасирин ошончолук көп сезишиңиз керек. Бул биздин билбестен керектеген кофеиндин көлөмүн көбөйтүп жиберүүбүзгө алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, кофеиндин таасири болжол менен 6 саатка созулушу мүмкүн. Ошондуктан, эгер сиз уктаар алдында кофеин ичсеңиз, уйкуңуздун бузулуу ыктымалдыгы жогору.

Кандай тамак-аштар жана суусундуктар кофеинди камтыйт?

Кофеин, мурда айтып өткөндөй, көптөгөн өсүмдүктөрдүн жалбырактарында жана уруктарында табигый түрдө кездешүүчү нерсе. Ал ошондой эле жасалма жол менен жасалып, кээ бир тамак-аштарга жана суусундуктарга кошулат. Кичинекей балдар кофеиндин көпчүлүк бөлүгүн биз "газдалган суусундуктар" деп атаган таттуу суусундуктардан алышат. Ал башка кайда кездешет? Келгиле, курамында кофеин бар негизги нерселерди карап көрөлү:

• Энергетикалык суусундуктар:Булар азыр, айрыкча жаштар арасында абдан популярдуу. Бирок алардын курамында кофеин абдан көп. Кээде бир бөтөлкөдө бир нече чыны кофедей эле кофеин болушу мүмкүн.
• Кофе: Бул баарына белгилүү нерсе. Фильтрленген кофе, Nescafe жана эспрессо сыяктуу ар кандай түрлөрү бар.
• Чай: Сүттүү чай, жөнөкөй чай, көк чай жана муздак чай сыяктуу дээрлик бардык чай түрлөрүндө кофеин бар. Ал көбүнчө кофеге караганда азыраак болот.
• Шоколад: Ооба, сиз жакшы көргөн шоколадда да кофеин бар. Кара шоколадда, адатта, сүттүү шоколадга караганда кофеин көбүрөөк.
• Кофе балмуздагы: Аты айтып тургандай, кофе даамдуу балмуздактын курамында кофеин да бар.
• Кээ бир ооруну басаңдатуучу жана башка рецептсиз берилүүчү дары-дармектер: Кээ бир баш оору, дененин оорушу жана суук тийүүгө каршы дары-дармектердин курамында кофеин да болушу мүмкүн. Себеби кофеин ооруну басаңдатуучу дарылардын таасирин күчөтүшү мүмкүн. Андыктан, дары ичерден мурун этикеткадагы ингредиенттерди текшерип алганыңыз оң.

Эми сиз бул нерселердин ар биринде канча кофеин бар экенин ойлонуп жаткандырсыз. Жалпысынан алганда, бир чыны кофеде бир чыны чайга караганда кофеин көбүрөөк. Айрым энергетикалык суусундуктарда андан да көп кофеин болушу мүмкүн. Шоколаддагы кофеиндин өлчөмү салыштырмалуу аз, бирок бала көп шоколад жесе, ал бир топ өлчөмдө болушу мүмкүн.

Ошентип, биз мындан акыры эмнени үйрөнүшүбүз керек? (Үйгө алып кетүүчү билдирүү)

Макул, биз кофеин жөнүндө көп сүйлөштүк, туурабы? Менимче, сиз муну жакшы түшүндүңүз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кофеинди чоңдор да ченеми менен колдонушу керек. Аны жаш балдарга бергенде, бир нече жолу эмес, эки жолу ойлонушубуз керек.

• Эгерде балаңызга кофеиндүү суусундуктар (газдалган суусундуктар, кола, таттуу ширелер, энергетикалык суусундуктар) үзгүлтүксүз берилсе, бул адатты акырындык менен азайтууга аракет кылыңыз. Анын ордуна, таза суу, жаңы мөмө-жемиш ширеси (азыраак кант менен) жана сүт сыяктуу пайдалуу варианттарды сунуштоону адат кылыңыз.
• Балаңыздын тамактануусуна көңүл буруңуз. Алар бош калориялардын ордуна пайдалуу тамак-аш алып жатканына ынаныңыз. Түстүү этикеткаларга алданбаңыз.
• Эгер балаңыз дайыма тынчы жок болсо, көңүл топтоо начар болсо же уктоодо кыйынчылыктарга туш болсо, ал канча кофеин ичип жатканы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ал байкабай туруп эле өтө көп кофеин ичип жаткан болушу мүмкүн.
• Кофеиндин таасири баарына бирдей эмес. Жаш балдар ага өзгөчө сезгич келишет. Андыктан, "башка балдарга ал таасир этпейт" деп ойлобоңуз.
• Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолор же тынчсыздануулар болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз. Бул сиз өзүңүз жана балаңыз үчүн жасай ала турган эң жакшы нерсе.

Эсиңизде болсун, балдарыбыздын ден соолугу биздеги эң баалуу нерсе. Ошондуктан, ушул сыяктуу майда-чүйдө нерселерге да көңүл буруп, ал билимди башкалар менен бөлүшүү абдан маанилүү. Баарыңыздарга чың ден соолук каалайбыз!

Кофеин, Балдардын ден соолугу, Таттуу суусундуктар, Энергетикалык суусундуктар, Уйкусуздук, Ден соолукка зыяндуу, Тамактануу