Өспүрүм балаңыз кеч жатып, кеч ойгонуп жатабы? Келгиле, уйку-ойгонуу фазасынын кечигиши жөнүндө сүйлөшөлү!

Өспүрүм балаңыз түнкүсүн өтө кеч уктабай жатабы? Аны эртең менен ойготуу ушунчалык кыйынбы? Кээде бул өспүрүм куракта болот. Бирок, эгерде бул үч айдан ашык убакытка созулса жана ал күнүмдүк тапшырмаларын тийиштүү түрдө аткара албаса, анда балаңызда Уйкунун кечигиши-ойгонуу фазасынын бузулушу (УОФБ) деп аталган оору болушу мүмкүн. Бул өспүрүмдөр арасында кеңири таралган уйку көйгөйү. Бул уйкунун жетишсиздигине, көңүл топтоо кыйынчылыгына, кыжырданууга жана чарчоого алып келиши мүмкүн.

Эмне үчүн (DSWPD) деп аталган бул кырдаал пайда болот? Мунун себептери эмнеде?

Мунун бирден-бир себеби эмнеде экенин так айтуу кыйын. Бирок буга салым кошушу мүмкүн болгон бир нече факторлор бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

1. Дененин табигый саатынын өзгөрүшү!

Жөнөкөй сөз менен айтканда, баарыбыздын денебизде табигый саат бар. Биз муну циркаддык ритм деп да атайбыз. Бул биздин уйку жана ойгонуу убактыбызды башкарат. Өспүрүм куракка жеткенде, бул биологиялык саат бир аз өзгөрөт. Башкача айтканда, мээбиз бизге уктоого жардам берген мелатонин деп аталган гормонду бир аз кечирээк бөлүп чыгарат. Өспүрүм балага же чоң кишиге караганда кечирээк уктайт. Ошондуктан алар түн бир оокумга чейин уктаганды жакшы көрүшөт. Бирок, DSWPD менен ооруган балада бул айырмачылык бир аз көбүрөөк. Натыйжада, алар туура убакта уктап калышпайт жана эртең менен ойгонуу абдан кыйын.

2. Балким, бул тукум куучулук нерседир.

Ооба, эгер үй-бүлөдө кимдир бирөө бул ооруга (DSWPD) чалдыккан болсо, бала да аны жуктуруп алышы мүмкүн. Бул генетикалык таасири болушу мүмкүн дегенди билдирет. Эгерде энеде же атада бул көйгөй болсо, балада бул оорунун болушу ыктымалдыгы жогору.

3. Достор менен чогулууну каалоо

Өспүрүм курак – бул достор абдан маанилүү болгон мезгил. Алар достору менен баарлашып, чогуу болгусу келет. Бирок мектептен жана класстан тышкаркы иш-чаралардан кийин, алар достору менен баарлашып, баарлашууга бир гана убакыт - бул түнкүсүн. Ошондуктан, уктоо керекпи же достору менен сүйлөшүү керекпи деп сурашканда, көптөгөн балдар достору менен кечке чейин уктабоону тандашат. Бул дагы алардын кеч укташынын себептеринин бири.

4. Телефондон, планшеттен чыгып жаткан жарык!

Уктаар алдында телефон же планшет колдонуу көптөгөн балдар үчүн адат болуп калды. Бирок бул түзмөктөрдөн чыккан жаркыраган жарык, айрыкча көк жарык, биздин биологиялык саатыбызга таасир этет. Тактап айтканда, ал уктоого жардам берүүчү гормон болгон мелатониндин өндүрүшүн азайтат. Күн баткандан кийин да мындай жарыкка дуушар болуу уйкуну кечеңдетиши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, эгерде күн эртең менен денеңизге туура тийбесе, ал биологиялык саатыңыздын иштешине да таасир этиши мүмкүн.

Элестетип көрсөңүз, биздин биологиялык саатыбыз туура иштеши үчүн түнкүсүн караңгылык, эртең менен жарык керек. Телефонубуз түнкүсүн күйүп турганда, биологиялык саатыбыз дагы эле күндүз деп ойлойт!

Булардан тышкары, түнкү сменада иштөө, убакыт алкактарынан тез-тез өтүү жана кофе сыяктуу кофеинди көп ичүү сыяктуу нерселер да бул оорунун (DSWPD) өнүгүшүнө салым кошо алат.

Сизде (DSWPD) бар экенин кантип билсе болот? Кандай белгилер бар?

Бул абалдын негизги өзгөчөлүгү - мектепке же башка иш-чараларга өз убагында уктай албоо жана эртең менен ойгоно албоо. Тактап айтканда, бала түнкүсүн кеч уктабай, эртең менен кеч ойгонууну артык көрөт. Натыйжада, күндүз:

• Мен дайыма өзүмдү абдан чарчаңкы жана уйкусурап сезем.
• Мектептеги жумуштарга же башка нерселерге көңүл буруу кыйын.
• Сиз өзүңүздү бактылуу сезбешиңиз мүмкүн, жөн гана ачууланып, толкунданып жаткандырсыз.
• Бул окуу иш-аракеттерине да таасир этиши мүмкүн.

Өспүрүмдөрдө бул симптомдордун кээде байкалышы кадыресе көрүнүш. Себеби, орто мектептеги сабактар ​​көбүнчө эртең менен эрте башталат. Ал учурда көптөгөн өспүрүмдөрдүн дене сааттары ойгонууга даяр эмес. Бирок, эгерде бул симптомдор үч айдан ашык убакытка созулуп , баланын күнүмдүк ишмердүүлүгүнө олуттуу таасир этсе, анда ал (DSWPD) болушу мүмкүн. Эгер алар дем алыш же майрам күндөрү өтө көп уктап, кеч ойгонушса, бул бул абал жөнүндө ойлонууга дагы бир себеп.

Дарыгерлер бул ооруну (DSWPD) кантип аныкташат?

Бул үчүн атайын медициналык текшерүү жок. Бирок, дарыгериңиз балаңыздан уйку күндөлүгүн жүргүзүүнү суранышы мүмкүн. Бул сиз анын канча убакытта уктаарын, канча убакытта ойгонорун жана эртең менен жана кечинде канчалык чарчаганын (уйкусурап же сергек жүргөнүнө карабастан) жок дегенде бир жума бою күн сайын жазып турушуңуз керек дегенди билдирет. Ошондой эле, дем алыш жана майрам күндөрү алардын уйку режимин белгилеп алуу маанилүү, анткени алар ошол күндөрү көбүрөөк уктай алышат же кечирээк укташат.

Кээде дарыгериңиз балаңыздан дененин качан эс алып, качан активдүү экенин жазып турган кичинекей аппаратты ( актиграф деп аталат) тагынып жүрүүсүн суранат. Бул сиздин уйку күндөлүгүңүзгө жазгандарыңызды ырастоого жардам берет.

Бул абал (DSWPD) кантип дарыланат?

Балаңыздын дарыгери бул абалды жеңүүгө жардам берүүчү бир нече ыкмаларды сунуштайт.

1. Уйку гигиенасын жакшы сактоо адаттарын калыптандырыңыз

Бул ооруну (DSWPD) дарылоодо жасай турган биринчи жана эң маанилүү кадам . Башкача айтканда:

• Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз (дем алыш күндөрү мүмкүн болушунча ушул режимди сактоого аракет кылыңыз).
• Уктоочу бөлмөңүздү салкын, караңгы жана тынч кармаңыз.
• Жатар алдында бир же эки саат мурун кофеин, чай жана шоколад сыяктуу кофеин камтыган азыктарды жегенден алыс болуңуз.
• Уктаар алдында оор тамактарды жебеңиз.
• Уктаар алдында телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду колдонбоңуз . Анын ордуна китеп окуу же музыка угуу сыяктуу эс алдыруучу нерсе менен алектенсеңиз болот.
• Күндүз көнүгүү жасоо жакшы уктоого жардам берет, бирок жатар алдында оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.

2. Биологиялык саатыңызды бир аз эртерээк иштөөгө көндүрүү

(DSWPD) Бул ыкма симптомдор өтө оор болбосо жардам бере алат. Сиз балаңыздын уктаар убактысын күн сайын 15-30 мүнөт эртерээк жылдырышыңыз керек. Бир же эки жумадан кийин балаңыз туура убакта жата алышы керек. Бул бир аз чыдамкайлыкты талап кылат.

3. Мелатонин кошулмаларын кабыл алуу

Буларды колдонуу балаңыздын кечинде бир аз эртерээк уктап калышына жардам берет. Бирок, дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн, балаңызга буларды бербеңиз. Дарыгериңизден алар балаңызга ылайыктуубу жана канча берүү керектигин сураңыз. Мелатонин кошулмалары жөнгө салынган дары эмес. Ошондуктан, дарыгериңизден ишенимдүү бренддер жөнүндө сураганыңыз оң.

4. Жарык терапиясы

Эртең мененки жаркыраган жарык мелатониндин өндүрүлүшүн басаңдатып, мээни ойготушу мүмкүн. Бул эртең менен ойгонгондо терезенин жанында туруп, бир азга сыртка чыккан жакшы дегенди билдирет. Ошондой эле, кечинде жана түнкүсүн жаркыраган жарыкка, айрыкча электрондук түзмөктөрдөн чыккан көк жарыкка дуушар болбоңуз.

5. Хронотерапия

Бул ыкма оор учурларда колдонулат. Бул учурда сиз баланын уктаар убактысын күн сайын 2-3 саатка кечиктиресиз. Бир-эки жумадан кийин бала каалаган уктаар убактысына өтө алат. Бирок, бул үчүн бала күндүз бир-эки жума уктай алышы керек. Ошондуктан, муну узак мектеп каникулдары учурунда жасаган жакшы. Бул ыкманы сөзсүз түрдө медициналык кеңеш менен жасоо керек.

Балама (DSWPD) кантип жардам бере алам?

Ата-эне катары сиз балаңызга бул кырдаалды башкарууга жардам бере аласыз.

• Балаңыз менен уйку гигиенасы жөнүндө сүйлөшүңүз. Аларга уктоочу бөлмөсүн салкын, караңгы жана тынч кармоонун маанилүүлүгүн үйрөтүңүз. Чоң өзгөрүүлөрдү бир убакта жасоого аракет кылгандын ордуна, балаңыз жасай ала турган бир же эки кичинекей өзгөртүүдөн баштаңыз. Ал кичинекей өзгөрүүлөр ийгиликтүү болгондо, балаңызды мактаңыз.
• Балаңыз эртең мененки сабактарды калтыра алабы же жокпу , билүү үчүн анын мугалимдери же мектеп боюнча кеңешчи менен сүйлөшүңүз .
• Мүмкүн болсо, балаңыздын түштөн кийинки иш-аракеттерин бир аз эртерээк жасаңыз.Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, карап көрүңүз. Түштөн кийин жана кечинде бош убакыт көбүрөөк болгондо, бала үй тапшырмасын аткаруу же достору менен сүйлөшүү үчүн кечке чейин уктабай калат.

Эсиңизде болсун, бул баланын күнөөсү эмес. Бул алар зериккенден улам кылган нерсе эмес. Бул алардын денесиндеги өзгөрүүлөрдөн улам пайда болгон абал. Андыктан, балага түшүнүү, чыдамкайлык жана сүйүү менен мамиле кылыңыз.

Дагы эмнелерди билишиңиз керек?

DSWPD айыктыруучу каражаты жок болсо да, көптөгөн өспүрүмдөр жаш өткөн сайын бул оорудан арыла башташат. Алар жаш куракка киргенде, уйку-ойгонуу режими көбүнчө бир аз эртерээк өзгөрө баштайт.

Ал убакка чейин, сиз балаңызга бул кеңештерди аткарууга жардам бере аласыз жана балаңызды үзгүлтүксүз медициналык кароодон өткөрүп турууну унутпаңыз. Дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүп, балаңызга керектүү колдоону көрсөтүү маанилүү.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

• Эгерде өспүрүм балаңыз түнкүсүн кеч жатып, эртең менен ойгонууда кыйынчылыктарга дуушар болсо, бул кечиктирилген уйку-ойгонуу фазасынын бузулушу (DSWPD) болушу мүмкүн.
• Мунун бир нече себептери бар, алардын негизгиси өспүрүм куракта пайда болгон организмдин саатындагы өзгөрүүлөр.
• Жакшы уйку адаттары, жарык терапиясы жана зарыл болсо, мелатонин кошулмаларын (медициналык кеңеш менен) колдонуу бул абалды көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Бул сапарда чыдамкайлык, түшүнүү жана медициналык колдоо абдан маанилүү. Көпчүлүк балдар чоңойгон сайын бул оорудан айыгып кетишет.

Эгер балаңызда ушундай көйгөй бар деп ойлосоңуз, дүрбөлөңгө түшпөй, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Уйку, өспүрүм курак, DSWPD, уйку-ойгонуу фазасынын кечигүү бузулушу, мелатонин, уйку көйгөйлөрү, биологиялык саат