Түнкүсүн уктаганга аракет кылганыңызда, буттарыңызда кызыктай ыңгайсыздыкты сезесизби? Буттарыңыздын ичинде курттар сойлоп жүргөндөй, кимдир бирөө сизди тартып жаткандай же буттарыңызды кыймылдатышыңыз керек болгондой сезилеби? Буттарыңызды кыймылдатканда, ыңгайсыздык бир азга басылып, бирок бир аздан кийин кайрадан пайда болот. Эгерде бул көйгөй уйкуңузду бузуп жатса, анда сизде көптөгөн кош бойлуу энелер башынан өткөргөн оору болушу мүмкүн. Биз муну тынчы жок буттар синдрому же кыскартып RLS деп атайбыз.
Эмне үчүн бул кош бойлуулук учурунда болот?
Окумуштуулар биздин буттарыбыз эмне үчүн мындай кызыктай сезимди сезерин так билишпейт, бирок буга салым кошо турган бир нече негизги себептер бар деп эсептелет.
- Мээнин химиялык өзгөрүүлөрү: Мээбизде дофамин деп аталган химиялык зат бар. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал мээбиздеги билдирүүлөрдү жөнөтүүчү химиялык зат. Ал булчуң активдүүлүгүбүздү жылмакай жана көзөмөлдөп турууга жардам берет. Дофамин деңгээлинин өзгөрүшү RLSтин себеби болушу мүмкүн деп эсептелет.
- Темир жана фолий кислотасынын жетишсиздиги: Кош бойлуулук учурунда организмге кадимкиден көбүрөөк темир жана фолий кислотасы керек болот. Булар баланын өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү. Бул азык заттар жетишсиз болгондо, RLS симптомдорунун пайда болуу ыктымалдыгы бир топ жогору. Бул абал биздин өлкөдөгү көптөгөн кош бойлуу энелерге таасир этет.
- Гормондордун деңгээлинин жогорулашы: Кош бойлуулук учурунда организмиңиздеги эстроген сыяктуу гормондордун деңгээли жогорулайт. Бул гормоналдык өзгөрүүлөр RLSке да салым кошот деп эсептелет.
Элестетсеңиз, эртеси эртең менен түнү бою бутуңуз тынчыбай ойгонсоңуз, өзүңүздү кандай сезет элеңиз? Күнү бою уйкусурап, кыжырданып жана чарчап жүрүү көп кездешет. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, RLS менен ооруган аялдардын толгоосу узакка созулат жана кесарево жолу менен төрөтүүгө бир аз көбүрөөк дуушар болушат. Бирок кабатыр болбоңуз, мунун баарына чечимдер бар.
Муну дарылоонун жолу барбы? Дарыгер менен сүйлөшсөк болобу?
Ооба, албетте. Эгерде уйкуңуз ушундан улам дайыма бузулуп турса, анда эң жакшы жана эң маанилүү нерсе - дарыгериңизге көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү. Кош бойлуулук учурунда дарыланууда абдан этият болушубуз керек.
RLS үчүн көбүнчө дайындалган ропинирол жана прамипексол сыяктуу айрым дары-дармектер кош бойлуу аялдарда кеңири изилдене элек. Ошондуктан, дарыгерлер кош бойлуулук учурунда бул дары-дармектерди сейрек жазып беришет, анткени алардын балага тийгизген таасири жөнүндө так маалыматтар жок.
Дарыгериңиз биринчи кезекте темир деңгээлиңизди текшерет. Көпчүлүк учурларда, эгерде темир деңгээлиңиз төмөн болсо, темир кошулмасы сиздин RLS'иңизди дээрлик толугу менен айыктырат.
Бирок, эгерде темирдин жетишсиздигинин белгилери дарылоого карабастан жакшырбаса, кээ бир өзгөчө учурларда, дарыгерлер опиоиддик дарыларды өтө кыска убакытка, медициналык көзөмөл астында жазып бериши мүмкүн. Бирок, балага тийгизген таасири мүмкүн болгондуктан, алар өтө аз өлчөмдө жана өтө зарыл болгон учурда гана берилет.
Үйдө жасай турган жөнөкөй нерселер
Эгерде сиздин RLS ооруңуз анчалык деле оор болбосо, анда күнүмдүк жашооңузга бир нече кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен аны көзөмөлдөй аласыз. Бул нерселер RLS үчүн гана эмес, кош бойлуулук үчүн да пайдалуу.
| Кыла турган иштер | Эмнелерден качуу керек |
|---|---|
| Күн сайын көнүгүү жасаңыз: Бул жеңил басуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, бирок уктаардан бир нече саат мурун көнүгүүнү токтотуңуз. | Кофеин камтыган суусундуктар: Түнкүсүн кофе, чай, шоколад жана кээ бир газдалган суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Булар уйкуну бузат. |
| Уктаар алдында үзгүлтүксүз убакытты сактаңыз: Мүмкүн болсо, күн сайын бир убакта жатып, ойгонуңуз. Бул сиздин биологиялык саатыңызды жөнгө салууга жардам берет. | Кечинде өтө оор тамак жеңиз: Уктаар алдында курсагыңыз толо тамактанбаңыз. Бул тамак сиңирүү процессинен улам уйкуну бузушу мүмкүн. |
| Эс алыңыз: Жатар алдында ысык ванна алыңыз, жакшы китеп окуңуз же тынчтандыруучу музыка угуңуз. | Тамеки чегүү жана алкоголь: Булар кош бойлуулук учурунда толугу менен зыяндуу жана RLSти күчөтүшү мүмкүн. |
Эгерде түнкүсүн RLS пайда болсо, эмне кылуу керек?
Эгер түн ортосунда ушул ыңгайсыздык менен ойгонсоңуз, кайра уктап калуу үчүн төмөнкү нерселерди жасап көрүңүз:
- Буттарыңызды укалаңыз: Өнөктөшүңүздөн же өзүңүздөн буттарыңызды укалоону сураныңыз. Бул булчуңдарды бошоңдотот.
- Ысык же муздак компресс: Бутуңуздун булчуңдарына ысык суу куюлган бөтөлкө (жылытуучу жаздыкча) же муз баштыкчасын коюңуз. Айрымдар ысыкты, кээ бирлер муздукту жакшы көрүшөт. Сизге эмне туура келерин байкап көрүңүз.
- Туруп, ары-бери басыңыз: Төшөктөн туруп, бир аз ары-бери басыңыз же буттарыңызды сунуңуз. Бул кыймыл ыңгайсыздыкты тез арада басаңдатууга жардам берет.
Эң чоң ыңгайлуулук...
Мунун баары менен сиз мунун эч качан бүтпөйт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул жерде жакшы жаңылык бар. Көптөгөн адамдар үчүн бул буттун карышуусу балалуу болгондон кийин бир нече күн же жуманын ичинде толугу менен жоголот. Бул сонун, анткени жаңы эненин түнкүсүн ойгонууга алда канча маанилүү себептери бар! Андыктан, бул убактылуу экенин унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурундагы тынчы жок буттар синдрому (RLS) - бул абдан кеңири таралган жана убактылуу оору.
- Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Бул биринчи кадам.
- Темирдин жетишсиздиги көп учурда мунун себеби болуп саналат, андыктан дарыгериңиздин көрсөтмөсү боюнча темир анализин тапшырып, керектүү дарылоону алыңыз.
- Кофе сыяктуу нерселерден баш тартуу, жеңил көнүгүүлөрдү жасоо, жетиштүү уктоо жана жашоо образыңызды жөнөкөй өзгөртүү менен сиз чоң жеңилдикке жете аласыз.
- Эң жакшы жери, бул оору көбүнчө бала төрөлгөндөн кийин толугу менен жоголуп кетет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз