Кечинде жакшы уктоо үчүн жатар алдында ушул сыяктуу сезимдерди сезесизби? Бир нерсе сизди кызыктай тартып жаткандай сезилеби, кимдир бирөө үстүңүздөн сойлоп бараткандай, же буттарыңызды кыймылдаткыңыз келбейби? Муну биз тынчы жок буттар синдрому (RLS) деп атайбыз. Бул абдан жагымсыз окуя, айрыкча кечинде жатар алдында бул абдан жагымсыз жана уйкуңузду бузушу мүмкүн.
Бул оорунун дабасы азырынча жок. Бирок кабатыр болбоңуз. Дары-дармектерге кайрылбастан жана жашоо образыңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бул симптомдордон арылууга бир нече жол бар. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
Келгиле, жакшы уйку адатын калыптандыралы?
Эгерде сиздин уйку режимиңиз бузулса, RLS белгилери күчөшү мүмкүн. Ошондуктан, жакшы уйку адаттарын калыптандыруу абдан маанилүү.
Элестетсеңиз, кээ бир күндөрү түн бир оокумга чейин телевизор көрүп, эртеси таң атканча түнү бою телефонуңузда отуруп, уктаар убактыңыз өзгөрсө, эмне болот? Сиздин биологиялык саатыңыз толугу менен тең салмактуулуктан чыгып кетет. Бул RLS менен ооруган адам үчүн жакшы эмес.
Эң жакшысы - күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуу. Дем алыш күндөрү гана эч кандай өзгөртүүлөрдү киргизбеңиз. Башында бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок бир аз убакыттан кийин денеңиз көнүп калат.
Уктоочу бөлмөңүздү уйкуга ыңгайлуу кылып жасаңыз.
- Бөлмөнү салкын, караңгы жана ыңгайлуу кылыңыз.
- Уктоочу бөлмөгө телевизор, компьютер жана телефон сыяктуу нерселерди киргизбеген жакшы. Алардан чыккан көк жарык уйкуга жардам берүүчү мелатонин гормонунун өндүрүшүн азайтат.
- Уктаардан жарым саат мурун китеп окуу сыяктуу эс алдыруучу нерсе менен алектенүүнү адат кылып алыңыз.
Денеңизде темирдин деңгээли төмөнбү? (Темир)
RLSтин негизги себеби организмдеги темирдин деңгээлинин төмөндүгү деп эсептелет. Темир мээде белгилүү бир нерв сигналдарын ташуучу химиялык зат (нейротрансмиттер) болгон дофаминдин иштеши үчүн абдан маанилүү. Темир аз болгондо, бул дофамин системасынын иштеши бузулуп, RLS симптомдоруна алып келиши мүмкүн.
Бирок бул дарыканага барып, темир таблеткаларын сатып алышыңыз керек дегенди билдирбейт. Мындай кылуу кооптуу болушу мүмкүн.
Эсиңизде болсун, бул нерселердин бирин баштоодон мурун, айрыкча витаминдерди колдонуудан мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешүү керек.
Дарыгериңиз темирдин деңгээлин текшерүү үчүн "Сывороткадагы ферритин" деп аталган кан анализин тапшырышы мүмкүн. Бул сизге денеңиздеги темир запастары жөнүндө так маалымат берет. Эгерде темирдин деңгээли төмөн экени тастыкталса гана, дарыгериңиз жазып берген темир кошулмаларын ичишиңиз керек.
Келгиле, башка витаминдер жана минералдар жөнүндө да карап көрөлү.
Темирден тышкары, кээ бир изилдөөлөр башка бир катар азык заттардын жетишсиздиги да RLS белгилерин күчөтүшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бирок, буга дагы эле бекем илимий далилдер жетишсиз. Бирок, кээ бир адамдар бул нерселерден арылышкан.
- Фолий кислотасы: Бул кош бойлуулук учурунда RLS менен ооруган кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Магний: Магний - булчуңдарды бошоңдотуучу минерал. Айрым адамдар уктаар алдында магний ичүү буттун оорушун азайтаарын байкашкан.
- В12 витамини : Бул витамин нерв системасынын дени сак иштеши үчүн абдан маанилүү.
Бирок кайталап айтам, дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, булардын бирин да баштабаңыз. Бул нерселерди керексиз кабыл алуу ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Жашоо образыңызды өзгөртүү жана үйдө жасай турган нерселер
Дары-дармектерди колдонуудан мурун, үйдө колдонуп көрсөк боло турган көптөгөн жөнөкөй нерселер бар. Булардын бири же бир нечеси сизге жардам бериши мүмкүн.
| Дарылоо ыкмасы | Эмне кылышыңыз керек болсо, жөнөкөй. |
|---|---|
| Температуранын өзгөрүшү | Уктаар алдында жылуу ваннага түшүңүз. Же болбосо, бутуңузду жылуу сууга 15 мүнөттөй чылаңыз. Айрым адамдар ысык суудан жеңилдик табышса, башкалары буттарына муз басуудан жеңилдик табышат. Сизге эмне жардам берерин билүү үчүн эксперимент жасап көрүңүз. |
| Бутту массаждоо | Буттарыңыздагы булчуңдарды, айрыкча балтыр булчуңдарын үзгүлтүксүз массаждоо ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет. Кечинде уктаар алдында муну колдонуп көрүңүз. Балким, түнкүсүн жакшыраак уктай аласыз. |
| Тийиштүү көнүгүү | Күн бою жеңил, үзгүлтүксүз көнүгүүлөр RLS симптомдорун азайтууга жардам берет. Басуу, йога жана чоюлуу сыяктуу көнүгүүлөр эң сонун. Бирок эсиңизде болсун, ашыкча же өтө оор көнүгүү жасабаңыз. Мындай кылуу симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн. |
| Стрессти азайтуу | Стресс – RLSтин эң жакшы досу. Стресс күчөгөндө, RLS белгилери күчөшү мүмкүн. Андыктан өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун табыңыз. Терең дем алуу, медитация жана йога сыяктуу нерселерди жасап көрүңүз. |
Келгиле, дарылоонун башка ыкмалары жөнүндө билип алалы.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, дарыгериңиз менен талкуулай турган дагы бир нече дарылоо ыкмалары бар.
- Электрдик стимуляция: Буттарга жана тамандарга өтө жеңил соккуларды же электрдик импульстарды берүүчү кээ бир түзүлүштөр бар. Айрымдар бул нервдерди стимулдайт жана RLS симптомдорунан арылтат дешет.
- Акупунктура: Денедеги белгилүү бир чекиттерге өтө ичке ийнелерди сайууну камтыган бул дарылоо RLSтен арылтууга жардам берерине эч кандай так илимий далил жок. Бирок, кээ бир адамдар бул ыкманы колдонуп көрүшүп, симптомдору жакшырганын байкашкан.
Бул нерселердин бирин колдонуп көрүүдөн мурун, алар сиздин абалыңызга ылайыктуубу жана коопсузбу деп дарыгерден сураганыңыз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тынчсыз буттар синдрому (RLS) сиз элестеткен нерсе эмес, бул чыныгы медициналык абал. Андыктан андан уялбаңыз.
- Дары-дармектерди колдонуудан мурун, жакшы уйку адаттарын калыптандыруу, жеңил көнүгүүлөр, массаж жана стрессти азайтуу сыяктуу жөнөкөй нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан темир же башка витаминдерди ичпеңиз.
- Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, биринчи кезекте квалификациялуу дарыгерге кайрылып, башка себептерин текшерип, сизге туура келген дарылоо планын талкуулоо керек.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз