Күндүз көп уктап каласызбы? Келгиле, Эпворттун уйкучулук шкаласы (ESS) жөнүндө билип алалы?

Кээде күндүз бир аз уйкусурап калуубуз кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер сиз күндүз тынымсыз уктап, күнүмдүк жумуштарыңызды аткара албай калсаңыз, бул тынчсызданууга арзыйт. Бүгүн биз күндүзгү уйкусурап жатканыңызды билүүгө жардам берүүчү жөнөкөй жол жөнүндө сөз кылабыз.

Эпворттун уйкучулук шкаласы деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, Эпворттун уйкучулук шкаласы же кыскача ESS - бул күндүз канчалык оңой уктап кала турганыңызды баалоо үчүн колдоно турган кыска анкета. Бул өзүн-өзү баалоо сыяктуу. Ал жөн гана отуруп же бир нерсе кылып жатканда күндүз канчалык деңгээлде уктап кала турганыңызды өлчөйт.

Бул анкетада сегиз суроо бар. Бул суроолор сизди уктап калууга же көзүңүздү жумууга алып келүүчү күнүмдүк кеңири таралган кырдаалдар жөнүндө сурайт. Мисалы, телевизор көрүп жатканда же китеп окуп жатканда. Ар бир суроого нөлдөн (эч качан уктап калбоо) үчкө чейин (уктап калуу ыктымалдуулугу жогору) шкала боюнча жооп беришиңиз керек.

Бул качан колдонулат?

Эми дарыгер Эпворттун уйкучулук шкаласын качан колдоноорун карап көрөлү.

• Күндүзгү уйкучулук сизге кандай таасир этерин так аныктаңыз. "Доктор, мен күндүз уйкусурап жатам" деп айтышыңыз мүмкүн. Бирок бул сизге анын канчалык деңгээлде оор экенин жана жумушуңузга канчалык деңгээлде тоскоол болуп жатканын так аныктоого жардам берет.
• Дары ичүүнү баштагандан же дарылоодон өткөндөн кийин күндүзгү уйкусуроону өлчөңүз. Сизге уктатуучу дары беришти дейли. Бул сиздин уйкусуроонуздун азайганын, күчөгөнүн же ошол бойдон калганын көрсөтөт.
• Бул ошондой эле уйкуңузга таасир этүүчү апноэ же нарколепсия сыяктуу негизги медициналык абалыңызды аныктоо үчүн кошумча текшерүүдөн өтүү керекпи же жокпу, аныктоо үчүн пайдалуу.

Эң негизгиси, Эпворттун уйкучулук шкаласы уйкуга байланыштуу бузулууларды аныктоочу "диагностикалык тест" эмес. Башкача айтканда, ал ооруну өз алдынча аныктай албайт. Бирок, бул күндүзгү уйкучулуктун симптому жөнүндө көбүрөөк билүү жана анын күнүмдүк иш-аракеттериңизге канчалык деңгээлде тоскоол болорун түшүнүү үчүн баалоо. Ал, адатта, бейтапка маалымат берилгенге чейин "Уйку изилдөөсүнүн", башкача айтканда, уйкуну изилдөөнүн бир бөлүгү катары толтурулат.

Бул кантип иштейт?

Эпворттун уйкучулук шкаласы – бул өзүн-өзү баалоо, аны толтуруу үчүн бир нече мүнөт гана талап кылынат. Ал, адатта, дарыгерге көрүнөрдөн мурун бейтап тарабынан түзүлгөн ден соолук маалыматтарынын бир түрү катары жүргүзүлөт.

Алгач, ар бир суроону кунт коюп окуп чыгышыңыз керек. Андан кийин, ар бир суроого нөлдөн үчкө чейинки шкала боюнча жооп беришиңиз керек. Мүмкүн болушунча чынчыл жооп бериңиз. Бул тест сизге нөлдөн үчкө чейинки упай берүүдөн башка эч кандай уйкучулук жөнүндө маалымат сурабайт.

Бул "өзүн-өзү баалоону" аяктагандан кийин, дарыгер сиздин жалпы упайыңызды табуу үчүн берген упайларыңызды кошот. Андан кийин, ал упайдын негизинде, алар аны диагноз коюуга жана сизге "уйку тестинен" өтүү керекпи же жокпу, чечүүгө жардам берүү үчүн колдонушат.

Бул жерде кандай суроолор берилип жатат?

Макул, эми Эпворттун уйкучулук шкаласы боюнча сегиз суроону карап көрөлү. Сиз бул учурлардын ар биринде уктап калуу ыктымалдуулугуңузду баалашыңыз керек. Башкача айтканда, 0дөн (уктап калуу мүмкүнчүлүгү жок) 3кө чейин (уктап калуу ыктымалдуулугу жогору) упай беришиңиз керек.

• Отуруп алып бир нерсе окуп жатканда: Телефонуңуздан гезит, китеп же башка бир нерсе окуп жатканыңызды элестетиңиз. Уктап каласызбы?
• Телевизор көрүп жатканда: Конок бөлмөдө отуруп телевизор көрүп жатканда көзүңүздү жумуп коёсузбу?
• Коомдук жайда (мисалы, жолугушууда, иш-чарада) отурганда: Жолугушууда бирөөнүн сүйлөп жатканын угуп жатканыңызды же жөн гана кечки тамак үстөлүндө отурганыңызды элестетиңиз. Ушундай учурларда уктап каласызбы?
• Унаада бир сааттай токтобостон жүргүнчү болуп отурсаңыз: Унаанын каптал отургучунда бир сааттай токтобостон отурсаңыз, уктап каласызбы?
• Күндүз эс алуу үчүн эңкейгенде: Эгер күндүз бир аз эс алуу үчүн эңкейсеңиз, ошол учурда уктап каласызбы?
• Башка бирөө менен отуруп сүйлөшүп жатканда: Досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен отуруп сүйлөшүп жатканда уйкуңуз эсиңиздеби?
• Тамактангандан кийин (алкоголсуз) отурганда: Түшкү же кечки тамактан кийин отурганда эле уйкусурап каласызбы (алкоголдук ичимдик ичпеген болсоңуз)?
• Унаа айдап бара жатканда, бир нече мүнөт жол тыгынында калганда: Унаа айдап бара жатканда, бир нече мүнөт жол тыгынында калганда же бир нече мүнөт жол тыгынында калганда уктап калгыңыз келеби?

Бул суроолорго жооп берип жатканда, акыркы жашооңузду эстеп, ага чын жүрөктөн сезген баа беришиңиз керек. Мисалы, эгер сиз телевизор көрүп жатып эч качан уктап калбасаңыз, ага нөл (0) коюңуз. Бирок, эгер сиз телевизор көрө баштаарыңыз менен көзүңүздү жумсаңыз, анда ага үч (3) беришиңиз керек. Түшүндүңүзбү?

Белгилер эмнени айтып турат?

Эпворттун уйкучулук шкаласы боюнча упайлар нөлдөн (0) жыйырма төрткө (24) чейин.

• 0дөн 10го чейинки упай сиздин күндүзгү уйкусуроонуздун кадыресе көрүнүш экенин билдирет. Кээде 10дон төмөн упай бул тынчсыздануунун кажети жок экенин же уктап калууда кыйынчылыктарга дуушар болушуңуз мүмкүн экенин билдирет (`(Уйкусуздук)`).
• 11ден 24кө чейинки упайларЭгер ошондой болсо, бул сизде күндүз ашыкча же адаттан тыш уйкучулук бар экенин билдирет. Бул сиз ичип жаткан дарынын терс таасири же кандайдыр бир негизги ден соолук көйгөйүнүн натыйжасы болушу мүмкүн.

Тактап айтканда, упайлардын диапазону төмөнкүдөй:

• 0дөн 5ке чейин: Күндүзгү уйкучулуктун азайышы (нормалдуу).
• 6дан 10го чейин: Күндүз уйкусуроонун күчөшү (бирок дагы эле нормалдуу диапазондо).
• 11ден 12ге чейин: Күндүз бир аз ашыкча уйкучулук.
• 13төн 15ке чейин: Күндүзгү орточо же ашыкча уйкучулук.
• 16дан 24кө чейин: Күндүзгү катуу уйкучулук.

Эсиңизде болсун, эгер сиздин упайыңыз 11 же андан жогору болсо, түнкү уйку адаттарыңызга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болушу мүмкүн. Же болбосо, дарыгер күндүзгү ашыкча уйкусуроону негизги медициналык абалдан, психикалык саламаттык абалынан, сиз кабыл алып жаткан дары-дармектен же "баштапкы уйкунун бузулушунан" улам келип чыкканын аныктоо үчүн кошумча текшерүүдөн өтүүнү сунушташы мүмкүн.

Тесттин жыйынтыгын качан билем?

Эң жакшы жери, сиз өзүңүздү баалоону, башкача айтканда, анкета толтургандан кийин жыйынтыктарыңызды ала аласыз. Дарыгер сиздин упайларыңызды кошуп, алардын мааниси жана сизге кошумча текшерүүлөр керекпи же жокпу, сиз менен сүйлөшөт.

Эгерде упайлар орточо болбосо, эмне кылуу керек?

Мисалы, сиздин Эпворт уйкучулук шкаласы боюнча упайыңыз 11ден жогору дейли. Эгер ошондой болсо, дарыгериңиз күндүз эмне үчүн өзүңүздү абдан чарчаңкы жана уйкусурап жатканыңызды аныктоо үчүн көбүрөөк диагностикалык текшерүүлөрдү жүргүзүшү мүмкүн. Эсиңизде болсун, күндүз ашыкча уйкучулук оору эмес, симптом. Ошондуктан, бул симптомдун эмнеден улам келип чыкканын так аныктоо үчүн текшерүүлөр жүргүзүлөт.

Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?

Эгерде сиз күндүз көп учурда уйкусурап, кадимки күнүмдүк иш-аракеттерди жасап жатканда да сергек болуу кыйын болсо, анда кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Жакшы уктоо күндүз жакшы иштөөгө жардам берет. Бирок кээде дары-дармектер же айрым медициналык шарттар жакшы уктоого тоскоол болушу мүмкүн. Дал ушул учурда сиз күндүз чарчап, уйкусурап каласыз. Ошентип, бул Эпворттун уйкучулук шкаласы дарыгерлер үчүн күндүзгү уйкучулук сизге кандай таасир этерин баалоо үчүн жакшы башталыш чекити болуп саналат. Эгер сиз күндүз сергек болууда кыйналып жатсаңыз, эмне үчүн дарыгерге кайрылбайсыз?

Ошентип, биз талкуулаган нерселерден эмнени эстен чыгарбоо керек?

• Эпворттун уйкучулук шкаласы (ESS) - бул күндүзгү уйкучулук деңгээлиңизди өз алдынча баалоо үчүн колдоно турган жөнөкөй анкета.
• Бул уйкунун бузулушун түздөн-түз аныктай албаса да, сизде негизги көйгөй бар же жок экенин аныктоого жакшы жардам берет.
• Эгерде упай 11 же андан жогору болсо, бул сизде күндүзгү уйкучулук өтө көп экенин билдирет. Мындай учурда, медициналык кеңешке кайрылуу өтө маанилүү.
• Күндүзү тез-тез уйкусурап жүрүү кадыресе көрүнүш деп ойлобоңуз. Бул ден соолук көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн. Ошондуктан, зарыл болсо, дарыгер менен сүйлөшүп, мындай текшерүүдөн өтүү маанилүү.

Уйкучулук , Эпворттун уйкучулук шкаласы, ESS, күндүзгү уйкучулук, уйку көйгөйлөрү, уйку тесттери, ден соолукту баалоо