Күнүнө канча жолу ийиндерибизди колдоноорубуз жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Эртең менен ойгонуп, колдорубузду сунганда, бир чыны кофе ичкенде, досубузга кол булгалаганда, автобуска отурганда, кичинекей наристени көтөргөндө... Ийнибиздеги бул укмуштуудай муун бизге ушул нерселердин баарына жардам берет. Бирок бул муун оорумайынча же ага бир нерсе болмоюнча, анын баалуулугу жөнүндө көп ойлонбойбуз, туурабы? Андыктан бүгүн биз денебиздеги эң маанилүү жана укмуштуудай муун, ийин мууну жөнүндө сүйлөшөбүз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул ийин мууну деген эмне?
Ийин мууну же дарыгерлер гленохумералдык муун деп атаган нерсе - бул колдун үстүнкү сөөгү (ийин сөөгү), ийин сөөгү жана акырек сөөгү (акырек сөөгү) кошулган жер. Муун - бул эки же андан көп сөөктөрүбүздүн кошулган жери.
Биздин ийинибиз абдан өзгөчө. Бул шар жана розетка мууну. Аны чөйчөк сымал розеткага баткан кичинекей шар деп элестетиңиз. Ал ошондой. Кол сөөгүңүздүн шар сымал учу ийин сөөгүңүздөгү ийри розеткага батат. Бул шар жана розетка конструкциясы ийиниңиздин дээрлик каалаган багытта айлануусуна жана кыймылдашына мүмкүндүк берет. Чындыгында, ийин мууну денебиздеги башка муундарга караганда эң чоң кыймыл диапазонуна ээ. Бул ага тизе сыяктуу бир тарапка эмес, толугу менен айлануусуна мүмкүндүк берет.
Ийин муунунан кандай пайда алабыз?
Бул муунсуз күнүмдүк иштерибиз канчалык үзгүлтүккө учурамак элестетип көрүңүз. Бул укмуштуудай муун бизге төмөнкүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет:
- Кол сунуу: Кимдир бирөө менен кол алышуу же столдон бир стакан суу алуу сыяктуу нерселер үчүн.
- Колуңузду аркаңызга жылдырыңыз: пальто, сари кийгенде же аркаңызды тырмаганда.
- Колуңузду көтөрүп жана түшүрүңүз: Алыстан досуңузга кол булгалоо, жогорудагы текчеден бир нерсеге сунуу же колдоруңузду ачуу үчүн колдоруңузду өйдө сунуу сыяктуу нерселер үчүн.
- Колуңузду айландырыңыз: Кранды ачуу, эшиктин кулпусун ачуу же крикет тобун ыргытуу сыяктуу нерселер үчүн.
Бул кыймылдардын баары ийин муунунун айынан болот. Ал биздин жашообуз үчүн канчалык маанилүү?
Ийин мууну жалгыз иштебейт! Ага жардам берген достору бар.
Ийин мууну мунун баарын жалгыз жасай албайт. Ийнибиздин айланасында ага жардам берип, коргогон башка дагы көптөгөн бөлүктөр бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү. Муну түшүнүү жеңилирээк болушу үчүн, мен мындай таблица түздүм.
| Бөлүк | Анын функциясы, жөнөкөй сөз менен айтканда |
|---|---|
| Акромиоклавикулярдык (AC) мууну | Бул дагы бир кичинекей муун. Ал жерде ийин сөөгү менен акырек сөөгү биригет. Ал чоң ийин мууну сыяктуу эркин кыймылдабайт. Бирок ийин булчуңдары кыймылдаганда кыймылдайт. |
| Кемирчек | Ал матрац сыяктуу. Ал бекем, бирок ийкемдүү ткань. Ал ошол "розетканын" ички бетин каптап турат. Ал ошондой эле муундарга туташкан сөөктөрдүн учтарында жайгашкан. Ал сөөктөрдүн бири-бирине сүрүлбөстөн, жылмакай кыймылдашына жардам берет. |
| Айланма манжет | Бул ийиндин коргоочусу. Бул ийин муунун бириктирип, аны туруктуу кармап турган булчуңдар жана тарамыштар системасы. Дал ушул булчуңдар колуңузду айландырууга жана бурууга жардам берет. |
| Бурса (Бурса) | Булар суюктукка толгон кичинекей баштыкчалар сыяктуу. Алар ийиндин кыймылдуу бөлүктөрүнүн ортосундагы сүрүлүүнү азайтуу жана унаадагы "амортизатор" сыяктуу жаздык катары кызмат кылуу үчүн арналган. |
| Синовиалдык мембрана | Бул кабыкча атайын суюктукту (синовиалдык суюктукту) өндүрөт. Бул суюктук муундун айланасында болот. Тиш аппаратындагы май сыяктуу эле, бул суюктук муундун тыгылып калбай оңой кыймылдашына жардам берет. |
Ийин жаракаттарынын эң көп кездешкени кайсылар?
Ийин көп жумуш аткаргандыктан, ал жаракат алууга көбүрөөк дуушар болот. Ийиндин айланасындагы сөөктөрдүн, булчуңдардын жана тарамыштардын ар кандай жабыркашы ийиндин оорусуна алып келиши мүмкүн. Келгиле, эң кеңири таралган оорулардын айрымдарын карап көрөлү.
| Шарттын аталышы | Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул менен эмне болот? |
|---|---|
| Ийиндин чыгып кетиши | Бул тууралуу көп адамдар уккан. Ал сөөктүн "розеткадан" чыгып турган "шар сымал" учу деп аталат. Бул спорт учурунда же жыгылганда болушу мүмкүн. |
| Остеоартрит | Бул ошондой эле "эскирүүчү артрит" деп аталат. Муунду көпкө колдонгондо, кемирчек деп аталган жаздык сымал бөлүгү эскирет. Андан кийин сөөктөр бири-бирине сүрүлө баштайт. Бул катуу ооруну жаратышы мүмкүн. |
| Ийин бурсити | Биз суюктукка толгон кичинекей баштыкчалар (бурсалар) жөнүндө сүйлөштүк. Эгерде алар кандайдыр бир себептерден улам сезгенип, башкача айтканда, шишип кетсе, бул оору пайда болот. Ийиндин оорушу, шишип, кызарышы сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн. |
| Ийиндин сынышы | Муунга туташкан ар кандай сөөк сынып кетиши мүмкүн. Ал тургай кол сөөгүн, ийин сөөгүн же акырек сөөгүн да сындырып алышы мүмкүн. Мындай болгондо, сиз ушунчалык катуу ооруну жана алсыздыкты сезип, ийиниңизди кыймылдата албай калышыңыз мүмкүн. |
| Ийиндин чоюлушу | Бул ийинди кармап турган байламталар тартылганда болот. Белгилерине оору, шишик жана көгала болуу кирет. |
| Айланма манжеттин айрылышы | Бир эле кыймылды кайра-кайра жасаганда (мисалы, боёочу, волейболчу), ийинге күч келип, айланма манжеттеги тарамыштар сезгенип же айрылып кетиши мүмкүн. Бул ийин менен колдо ооруну жана алсыздыкты жаратышы мүмкүн. |
Ийин көйгөйүн кантип билсе болот? Бул симптомдорго көңүл буруңуз
Ийинге таасир этүүчү көптөгөн оорулар болгону менен, алардын дээрлик баарында байкалуучу кээ бир жалпы симптомдор бар. Эгер сиз ушул сыяктуу нерсени башынан өткөрүп жатсаңыз, анда бул тууралуу тынчсызданышыңыз керек.
- Ийин оорусу: Бул оору жеңилден катууга чейин өзгөрүшү мүмкүн. Кээде оору күтүүсүздөн пайда болушу мүмкүн. Башка учурларда, оору акырындык менен күчөшү мүмкүн.
- Шишик: Эгерде ийин аймагы шишип кеткендей көрүнсө.
- Катуулук же алсыздык: Ийинди же колду кыймылдатуу кыйынчылыгы. Кысылып калгандай сезилет. Колуңузду көтөрө албайсыз же артыңызга коё албайсыз.
- Көгөрүү же теринин өңүнүн өзгөрүшү: Жаракат алган жер көк же кочкул кызыл түскө айланат.
Эң негизгиси: Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, айрыкча оору бир нече күндүн ичинде басылбаса, өзүңүздү дарылоого аракет кылбаңыз жана дарыгерге кайрылыңыз. Ал так себебин аныктап, сизге туура дарылоону жазып бере алат.
Ийин муунубузду кантип дени сак жана күчтүү сактай алабыз?
Ийин муунубуз күн сайын көп стресске кабылат. Андыктан аны бекем кармоо үчүн көп иштешибиз керек. Бул жерде биз жасай ала турган бир нече жөнөкөй нерселер бар:
1. Туура тамактануу
"Биз эмне жесек, ошол болобуз" деген сөз бар. Бул муундарга да тиешелүү. Денедеги сезгенүүнү азайтуучу азыктарды жеш абдан маанилүү. Бул сезгенүү остеоартрит сыяктуу көптөгөн муун ооруларынын негизги себеби болуп саналат.
- Балыктын түрлөрү: сардина жана скумбрия сыяктуу омега-3 майлары бар балыктар.
- Жашылчалар: капуста, брокколи жана шпинат сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар.
2. Активдүү болуңуз
Айрым адамдар көнүгүү муундар үчүн пайдалуу эмес деп ойлошот, бирок бул туура эмес. Туура көнүгүү муундардын айланасындагы булчуңдарды чыңдайт. Бул кемирчектин ден соолугу үчүн да пайдалуу.
- Басуу жана сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Күч машыгуулары: Бирок муну билген адамдын жетекчилиги астында жасоо керек.
- Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү: Жөнөкөй чоюлуу көнүгүүлөрү ийиндин кыймылынын жакшы диапазонун сактоого жардам берет.
3. Муундарыңызга кам көрүңүз
Айрым адаттар муундарыбызга түздөн-түз зыян келтирет.
- Тамекини таштаңыз: Тамеки чегүү сөөктөргө жана муундарга кан айланууну азайтат, бул аларды алсыратат.
- Канттуу суусундуктарды азайтыңыз: Газдалган суусундуктардын жана энергетикалык суусундуктардын ордуна суу ичиңиз. Ашыкча кант денедеги сезгенүүнү күчөтөт.
- Дене салмагыңызды туура сактаңыз: Салмак кошкон сайын муундарыңызга басым күчөйт, бул муундарыңыздын тез эскиришине жана айрылышына алып келиши мүмкүн.
Бул эмгекчил ийин мууну бизге жашообуздагы эң жагымдуу учурларда, мисалы, кучакташууда, бир нерсеге умтулууда же топ ыргытууда жардам берет. Андыктан, туура тамактануу жана көнүгүү жасоо менен ага жакшы кам көрүү биздин милдетибиз. Башка муундар сыяктуу эле, ал убакыттын өтүшү менен эскирип калышы мүмкүн. Андыктан, эгерде сизде ийин оорусу же катып калса, аны этибарга албай койбоңуз жана дарыгерге кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ийин мууну "шар жана розетка" мууну болгондуктан, ал денедеги башка муундарга караганда көбүрөөк кыймыл диапазонуна ээ.
- Ийиндин оорушу, шишик жана кыймылдоо кыйынчылыгы сыяктуу симптомдорду этибарга албаңыз. Булар медициналык абалдын алгачкы белгилери болушу мүмкүн.
- Туура тамактануу, үзгүлтүксүз жөнөкөй көнүгүүлөр жана дени сак жашоо образы ийин муундарыңызды көпкө чейин дени сак кармай алат.
- Эгерде ийин оорусу же башка ыңгайсыздыктар улана берсе, өз алдынча дарыланбаңыз жана дароо квалификациялуу дарыгерге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න