Кээде болочок эне үчүн уйку кыялга айланган учурлар болот, туурабы? Бала төрөгөндөн кийин түнү бою укташ керек экенин баары билет. Бирок кош бойлуулук учурунда канча эне уйкунун жетишсиздигинен жапа чегишет? Чындыгында, бир сурамжылоо кош бойлуу энелердин 75% дан ашыгы ушул мезгилде уйку көйгөйлөрүнө туш болорун көрсөттү. Демек, сиз жалгыз эмессиз, көптөгөн энелер мындай окуяга туш болушат. Келгиле, эмне үчүн мындай болуп жатканын жана бул тууралуу эмне кылса болорун карап көрөлү.
Эмне үчүн мен күндүн ушул убагында уктай албай жатам? Негизги себеби: Дененин ыңгайсыздыгы
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кош бойлуулук организм үчүн оңой мезгил эмес. Ичиңиздеги кичинекей бала чоңойгон сайын, түнкүсүн жарыкты өчүрүү менен эле ыңгайсыздык жоголуп кетпейт. Бул учурда уйкуну бузушу мүмкүн болгон негизги нерселердин бири - бул сиздин уктоо абалыңыз.
Уктоо үчүн эң жакшы абал кайсы?
Эгер сиз чалкаңыздан же капталыңыздан жатып уктоого көнгөн болсоңуз, анда капталыңыздан жатып уктоого көнүшүңүз керек болот. Курсагыңыз чоңоюп жатканда чалкаңыздан жатып уктоого болбойт. Ошондой эле, дарыгерлер капталыңыздан жатып уктоо да жакшы эмес дешет.
Айрыкча кош бойлуулуктун акыркы мезгилинде чалкабыздан жатып уктаганга этият болушубуз керек. Анткени чалкаңыздан жатып уктаганда, өсүп жаткан жатыныңыздын салмагы жүрөгүңүзгө кан ташуучу чоң веналарга басым жасайт. Бул жүрөккө баруучу кандын көлөмүн азайтат, бул балага кандын, кычкылтектин жана азык заттардын азыраак болушун билдирет.
Бирок, наристенин маал-маалы менен капталынан жатышы анчалык деле чоң көйгөй эмес. Бирок түнү бою ушинтип уктоо жакшы идея эмес. Курсагыңыз чоңойгон сайын, капталынан жатуу канчалык оңой экенин түшүнөсүз.
Сол жагыңыз менен уктоо оң жагыңыз менен уктоодон жакшы деген кеңири тараган уламыш бар. Мунун кандайдыр бир чындыгы бар болсо да, акыркы изилдөөлөр сизге ыңгайлуу болгон тарабыңыз менен уктоонун эч кандай жаман жери жок экенин көрсөтүп турат.
Жакшы уктоо үчүн бул нерселерди байкап көрүңүз:
- Буттарыңыздын ортосуна жаздык коюп уктаңыз.
- Чоң денеге арналган жаздык колдонуңуз.
- Айрым энелер төшөктө жатканга караганда, чалкалап жаткан отургучта уктоо оңой деп эсептешет. Мында эч кандай жаман нерсе жок.
Уйкуну бузган башка майда көйгөйлөр
Бул учурда чоңоюп бараткан курсагыңыз гана эмес, башка бир катар майда көйгөйлөр да уйкуңузду бузушу мүмкүн.
| Кыжырдануу | Эмне кыла аласыз |
|---|---|
| Зарна Бул учурда гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам ашказан кислотасы тамакка кирип, зарнаны пайда кылышы мүмкүн. | Башыңыздын алдына бир же эки жаздык коюп уктаңыз. Бул ашказан кислотасынын рефлюксун көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул тууралуу кийинки жолугушууда дарыгериңизге айтыңыз . Ал зарыл болсо, тиешелүү дары-дармектерди жазып берет. |
| Тез-тез заара кылуу Жатын чоңойгон сайын табарсыкка басым жасайт, бул тез-тез заара ушатууга алып келет. | Бул кадыресе көрүнүш. Эң жакшысы - кечинде жана жатар алдында ичкен суу/суюктуктун көлөмүн чектөө. |
| Жандуу түштөр Айрым энелер бул учурда көргөн түштөрү абдан так жана күчтүү экенин айтышат. | Муну көп адамдар айтышканы менен, эмне үчүн мындай болуп жатканы илимий жактан далилдене элек. Бул тууралуу көп ойлонбоңуз. |
Эске алуу керек болгон уйкунун бузулушу
Кээде уйкусуздук жөн гана жөнөкөй ыңгайсыздыктан да олуттуураак болушу мүмкүн. Сиз бул оорулар жөнүндө сөзсүз билишиңиз керек.
Уйку апноэси
Бул кош бойлуулук учурунда пайда болушу мүмкүн болгон эң олуттуу уйкунун бузулушу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин дем алуу жолдоруңуз бүтөлүп, түнкүсүн уктап жатканда бир нече секундга дем алууну токтоткондо болот. Бул түнү бою бир нече жолу болушу мүмкүн. Бул кооптуу, анткени ал балаңыз алган кычкылтектин көлөмүн азайтышы мүмкүн .
Ошондой эле, бул абалдын преэклампсия деп аталган дагы бир олуттуу ооруга, башкача айтканда, кан басымынын жогорулашы, шишик жана заарада белоктун болушу менен мүнөздөлгөн абалга байланыштуу болушу мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер бар.
Белгилери: Катуу коңурук негизги симптом болуп саналат. Эгерде кош бойлуулукка чейин коңурук тартпаган адам азыр катуу коңурук тартып, түнкүсүн муунуп жаткандай сезсе, анда бул "( уйку апноэси)` Балким, ошондойдур. Көп учурда бул сизге караганда күйөөңүзгө түшүнүктүү. Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу айтып бериңиз.
Мурундун бүтүшү
Кош бойлуулук учурунда бөлүнүп чыккан гормондор мурдуңуздун ичин кургатып, шишип кетиши мүмкүн. Жардам берүү үчүн төмөнкү жөнөкөй нерселерди колдонуп көрүңүз:
- Мурунга тагылуучу тилкелерди колдонуңуз. Булар дарыканалардан сатылат.
- Жаактарыңызды, көздөрүңүздү жана мурдуңузду жылуу, нымдуу чүпүрөк менен сүртүңүз.
- Дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, дарыканадан сатылган мурундун бүтүшүн ачуучу тамчыларды колдонбоңуз. Алар абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
- Какырыкты суюлтуу үчүн күн бою көп суу (жок дегенде 6-8 стакан) жана суюктук ичиңиз.
- Эки жаздык менен жатып, башыңызды көтөрүп уктаңыз.
- Бөлмөдөгү абага нымдуулук кошуу үчүн нымдандыргыч колдонсоңуз жакшы болмок.
Тынчсыз буттар синдрому
Бул кош бойлуулук учурунда пайда болушу мүмкүн болгон дагы бир уйку көйгөйү. Мында кичинекей жаныбар буттары менен сойлоп жүргөндөй жагымсыз сезим пайда болот. Бул сезим буттар кыймылдаганда гана жоголот. Бул сиз эс алганда күчөйт, ошондуктан уйкуга чоң тоскоолдук жаратат. Мунун так себеби белгисиз болсо да, темирдин жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн деп болжолдонууда. Ошондой эле фолий кислотасы таблеткаларын ичүү бул абалды жеңилдетет деп айтылат. Кандай болгон күндө да, дарыгерлер кош бойлуулук учурунда фолий кислотасын ичүүнү сунушташат.
Уктотуучу дары ичкен жакшыбы?
Бул абдан маанилүү суроо.
Кош бойлуу аялдардын рецепт боюнча берилген уктатуучу дарыларды, башкача айтканда, дарыгер жазып берген уктатуучу дарыларды ичиши таптакыр туура эмес .
Дарыканадан сатып алса боло турган кээ бир аллергияга каршы дары-дармектер (мисалы, Пиритон) кош бойлуулуктун акыркы мезгилинде коопсуз болушу мүмкүн. Бирок, буларды да дарыгердин уруксатысыз ичүүгө болбойт. Булар эртеси таңга чейин уйкучулукка жана шалдыроого алып келиши мүмкүн.
Эсиңизде болсун, витамин болобу же салттуу чөп болобу, кандайдыр бир дары-дармек ичерден мурун ар дайым дарыгериңиздин макулдугун алышыңыз керек.
Уктотуучу дарыларга эң жакшы альтернатива - көнүгүү . Бирок уктаар алдында өтө жакын жатпаңыз, күндүз көнүгүү жасаңыз. Басуу же йога сыяктуу жөнөкөй нерсе да түнкүсүн тезирээк уктап калууга жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда, айрыкча, акыркы айларда, капталыңыздан жатып уктоо эң жакшы жана коопсуз уктоо жолу.
- Уйкуну жеңилдетүү үчүн, буттарыңыздын ортосуна жана аркаңызга жаздыктарды коюңуз.
- Дарыгериңизге көкүрөктүн тынымсыз оорушу, катуу коңурук тартуу, дем алуунун кысылышы жана буттарыңыздагы адаттан тыш ыңгайсыздык жөнүндө айтыңыз.
- Медициналык уруксатсыз эч кандай уктатуучу таблеткаларды же башка дары-дармектерди ичпеңиз.
- Күндүзгү жөнөкөй көнүгүүлөр түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз