Кош бойлуулук учурунда, айрыкча курсагыңыз чоңоюп жатканда, ыңгайлуу уктоо бир аз кыйынчылык жаратышы мүмкүн, туурабы? Мурда сиз курсагыңыздан же чалкаңыздан каалагандай уктачу элеңиз. Бирок азыр бул мүмкүн эмес. Курсагыңыз чоңойгон сайын, бул абалдар ыңгайсыз гана болбостон, кээде сиз жана балаңыз үчүн анчалык деле жакшы эмес. Балаңыз менен өзүңүздүн коопсуздугуңуз жөнүндө ойлонуп, биз уктоо абалдарыбызга бир аз этият болушубуз керек. Андыктан, бул учурда уктоонун эң жакшы жана коопсуз жолдору кайсылар экенин жана ыңгайсыздыкты кантип азайтуу керектигин карап көрөлү.
Уктоо үчүн эң жакшы поза кайсы жана кайсынысынан сөзсүз баш тартуу керек?
Кош бойлуулуктун бешинчи айынан кийин, уктоо абалыңызга өзгөчө көңүл бурушуңуз керек. Айрым абалдар бул мезгилге анчалык ылайыктуу эмес. Келгиле, аларды кененирээк карап чыгалы.
Эмне үчүн капталыңыздан жатып уктоо жакшы эмес?
Чалкаңыздан жатып уктоо көптөгөн адамдар үчүн популярдуу абал. Бирок кош бойлуулук учурунда, айрыкча курсагыңыз чоңоюп жатканда, бул эң жакшы абал эмес. Себеби, чалкаңыздан жатып уктаганда, өсүп жаткан жатыныңыздын толук салмагы омурткаңызды бойлой өткөн эки негизги кан тамырга түшөт.
- Аорта : жүрөктөн дененин төмөнкү бөлүктөрүнө кычкылтек менен байытылган канды ташуучу негизги артерия.
- Төмөнкү көңдөй вена: буттардан жана дененин төмөнкү бөлүгүнөн жүрөккө кан алып келүүчү негизги вена.
Бул каналдар жатындын салмагы менен кысылганда, кан айлануу бузулушу мүмкүн. Бул сиздин денеңизге жана балаңызга жеткен кандын көлөмү азайышы мүмкүн дегенди билдирет. Ошондой эле, бул абал дем алууда кыйынчылыктарды, ашказан жана бел ооруну жаратышы мүмкүн.
Курсагыңыз менен уктоо жөнүндө эмне деп ойлойсуз?
Кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында курсагыңыз менен уктоо анчалык деле маанилүү эмес. Бирок курсагыңыз чоңойгон сайын, бул абалда уктоо кыйын болуп калат. Ошондой эле, курсагыңыз кысылганда, ал өсүп жаткан жатыныңызга жана сезгич эмчектериңизге керексиз басым жасайт. Андыктан, бул абалдан да алыс болгонуңуз оң.
Эң жакшысы - капталыңыздан уктоо. Ошого карабастан, сол капталыңыздан уктоо эң жакшы!
Эмне үчүн сол жагы менен уктоо абдан пайдалуу?
Дарыгерлер жана эксперттер кош бойлуулук учурунда сол капталыңыз менен уктоону бир нече негизги себептерден улам сунушташат:
1. Кан айланууну жакшыртуу: Сол капталыңыз менен уктаганда, жүрөгүңүздөн плацентага кандын агымы бир топ жеңилдейт. Бул бала эч кандай тоскоолдуксуз керектүү азык заттарды жана кычкылтекти алат дегенди билдирет.
2. Боорго басымды азайтуу:Сол капталыңыз менен уктоо жатыныңыздын салмагынын денеңиздин оң тарабында жайгашкан бооруңузга басым жасашына жол бербейт.
3. Бөйрөктүн иштешине жардам берет: Бул абалда уктоо бөйрөктөрдүн иштешине да жардам берет, алар организмден калдыктарды чыгарып салат. Ошондуктан, ал буттардын, томуктардын жана колдордогу шишик сыяктуу ооруларды көзөмөлдөөгө да жардам берет.
Оң капталыңыз менен уктагандын эч кандай зыяны жок, бирок сол капталыңыз менен уктагандын пайдасы андан да көп. Андыктан мүмкүн болушунча сол капталыңыз менен уктаганга аракет кылыңыз.
| Уктоо абалы | Эмне үчүн ал жакшы/жаман? |
|---|---|
| Сол жээкке | Эң жакшысы. Бала жана плацента максималдуу кан менен камсыз болот. Боорго эч кандай басым болбойт. |
| Оң жээкке | Жакшы. Капталыңыздан жатып уктаганга караганда алда канча жакшы вариант. Бирок сол капталыңыздан жатып уктагандай пайдалуу эмес. |
| Чакчелекей | Сөзсүз түрдө алыс болуңуз. Негизги кан тамырлар (аорта жана төмөнкү көңдөй вена) кысылып, кан айланууну токтотушу мүмкүн. Дем алуу кыйындап, бел оорушу мүмкүн. |
| Курсактын астында | Андан алыс болуңуз. Ичиңиз чоңойгондо абдан ыңгайсыз болот. Ал жатыныңызга жана эмчектериңизге керексиз басым жасайт. |
Тынч уктоого жардам берүүчү дагы бир нече жөнөкөй кеңештер
Туура абалда уктоодон тышкары, башка майда-чүйдө нерселерди жасоо менен уйкуңузду ыңгайлуураак кыла аласыз.
1. Жаздыктардан колдоо алыңыз
Бул учурда жаздык сиздин эң жакын досуңуз.
- Ашказанды жана белди колдоо:Капталыңыздан жатып уктаганда, тизелериңиздин ортосуна жаздык коюңуз. Ичиңиздин астына дагы бир жаздык коюңуз. Бул белиңизге жана жамбашыңызга түшкөн басымды азайтып, өзүңүздү абдан ыңгайлуу сезет. Бул үчүн атайын жасалган узун жаздыкчалар бар («(кош бойлуулук жаздыгы)») же үйдө кадимки жаздыкты колдонсоңуз болот.
- Тескери-тескөөдөн баш тартыңыз: Уктап жатканда артка жаздык коюу сизге жардам берет.
2. Дем алуунун кыйындашы
Кээде, капталыңыздан жатсаңыз да, демиңиз кысылып калышы мүмкүн. Мындай учурларда, көкүрөгүңүздүн алдына, капталыңызга жаздык коюп, денеңиздин үстүнкү бөлүгүн бир аз көтөрүңүз. Бул өпкөңүзгө басымды азайтып, дем алууну жеңилдетет.
3. Зарна
Кош бойлуулук учурунда зарна көп кездешүүчү көйгөй. Мунун эң жакшы чечими - керебеттин башын бир нече дюймга көтөрүп, бир нече китеп же блок коюу. Бул ашказаныңыздагы кислотанын кайра тамакка (кызыл өңгөчкө) көтөрүлүшүнө жол бербейт. Бул зарнаны азайтат.
Эгер уктап жатып оодарылып-толкунданып кетсең, коркпо!
Көптөгөн энелердин коркуу сезимдеринин бири - "Сол жагым менен жатып, капталыма же курсагыма оонап калсам эмне болот?"
Мындан коркпоңуз. Эгер сиз өзүңүзгө ыңгайсыз абалда оодарылып кетсеңиз, денеңиз муну таанып, сиз байкабай туруп, кайрадан ыңгайлуу абалга келет. Андыктан, ар бир нече мүнөт сайын ойгонуп, "Мен туура тараптамынбы?" деп текшерүү баалуу уйкуңузду текке кетирет. Бул убакытта мүмкүн болушунча көбүрөөк эс алып, уктап алуу абдан маанилүү.
Балаңыз төрөлгөндө канча жолу түнкү саат 12де, 1де жана 2де ойгонушуңуз керек экенин ойлонуп көрүңүз. Андыктан, азыр алган ар бир эс алуу жана уйку баалуу. Андыктан эс алып, терең уктаганга аракет кылыңыз. Эгерде сиз дайыма кандайдыр бир ыңгайсыздыкты, ооруну же дем алууну кыйындатып жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда, айрыкча 5-айдан кийин, эң жакшы уктоо абалы - сол капталыңыз менен уктоо.
- Мүмкүн болушунча капталыңыздан же курсагыңыздан жатып уктабаңыз. Булар кан айланууга тоскоол болушу мүмкүн.
- Уйкуңузду жайлуу кылуу үчүн жаздыктарды колдонуңуз. Жаздыктарды тизеңиздин ортосуна, курсагыңыздын астына жана аркаңызга коюу чоң жеңилдик берет.
- Уйку учурунда оодарылып кетүүдөн коркпоңуз. Денеңиз табигый түрдө ыңгайлуураак абалга өтөт. Эң негизгиси, жакшы уктоо.
- Эгерде сизде кандайдыр бир өзгөчө ыңгайсыздык же уйку көйгөйү болсо, аны этибарга албай койбоңуз жана дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න