Күнүңүз башталгандан тартып кечинде уктаганга чейин чуркап жүрүшүңүз керекпи? Офистеги жумуш, үйдөгү көйгөйлөр, балдардын билим алуусу, экзамендер... мунун баары башыңыз жарылып, жүрөгүңүз оорлошуп жаткандай сезилеби? Эгер ошондой болсо, сиз жалгыз эмессиз. Баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде ушундай окуяга туш болобуз. Бүгүн биз баарыбыз сөз кылган "стресс" же "психикалык чыңалуу" деп аталган нерсе жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс – бул денебиздин жана акылыбыздын жашообуздагы кандайдыр бир кыйынчылыкка же өзгөрүүгө болгон табигый реакциясы. Чындыгында, денебиз стрессти таануу жана ага жооп берүү үчүн түзүлгөн. Бул реакция бизге жаңы кырдаалдарга көнүүгө жардам берет. Кээде стресс жакшы. Маанилүү экзамен жакындап калганын элестетиңиз. Ошол учурда сезген бир аз стресс денеңизди көбүрөөк иштөөгө, көбүрөөк уктабай турууга жана окууга түрткү берет. Бул жакшы нерсе. Бирок көйгөй бул басым, бул кыйынчылык эч кандай эс алуусуз келе бергенде башталат.
Стресстин негизги түрлөрү кайсылар?
Баарыбыз сезген стресс бирдей эмес. Стресстин үч негизги түрү бар. Муну билүү сизге кандай стрессти сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
| Стресстин түрү | Жөнөкөй сөз менен айтканда... | Мисалы... |
|---|---|---|
| Курч стресс | Бул кыска мөөнөттүү. Ал күтүүсүздөн пайда болуп, тез эле жоголуп кетет. Бул жакшы же жаман нерсе болушу мүмкүн. | Чоң роликте сейилдөөнүн толкундануусу, досуң менен кичинекей мушташып жаткандай сезим... Мындай нерселер баарыбыздын башыбыздан мезгил-мезгили менен өтөт. |
| Эпизоддук курч стресс | Мындай кырдаалда жогоруда айтылган күтүүсүз стресс тез-тез жана тынымсыз пайда болот. Бул тынчтанууга же тыныгууга убакыт калтырбайт. | Бул абал саламаттыкты сактоо сыяктуу айрым кесиптерде көп кездешиши мүмкүн. Алардын тынымсыз шашылыш кырдаалдардан улам эс алууга убактысы жок. |
| Өнөкөт стресс | Бул эң кооптуу. Жумалап, айлап, ал тургай жылдарга созулган стресс. | Никедеги көйгөйлөр, жумуштагы уланып жаткан көйгөйлөр жана каржылык кыйынчылыктар мунун баары ушул сыяктуу узак мөөнөттүү стресске алып келиши мүмкүн. Муну башкаруу маанилүү, анткени ал көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. |
Стресс биздин денебизге кандай таасир этет?
Сиз стресске кабылганда, денеңиздин Вегетативдик нерв системасы (ВНС) ишке кирет. Бул жүрөктүн кагышын жана дем алуу сыяктуу нерселерди көзөмөлдөйт. Бул системанын "күрөш же кач" реакциясы денебизди стресстик кырдаал менен күрөшүүгө даярдайт.
Бирок, узак мөөнөттүү же өнөкөт стресске кабылганда, бул "каршы туруу же качуу" реакциясы активдешип турат. Бул катуу чарчоого жана денеге зыян келтирүүгө алып келет. Бул сизде физикалык, психикалык жана жүрүм-турумдук симптомдордун пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Стресстен келип чыккан симптомдор
Бул белгилер ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Айрым адамдарда бул белгилердин бир нечеси болушу мүмкүн, ал эми башкаларында башка белгилер болушу мүмкүн.
| Симптомдун түрү | Бул кандай таасир этет жана мисалдар |
|---|---|
| Физикалык мүнөздөмөлөрү (Сезимдер аркылуу сезилген нерселер) |
|
| Психикалык мүнөздөмөлөр (Ойго келген нерселер) |
|
| Жүрүм-турумдук мүнөздөмөлөр (Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр) |
|
Стресс териде бүдүрлөрдү пайда кылабы? (Стресс бүдүрлөрү)
Ооба, кээ бир адамдар стресске кабылганда терисинде кызгылт, көтөрүлгөн бүдүрлөр (эскирүү) пайда болушу мүмкүн. Булар кычышып, күйүп, ал тургай оорутушу мүмкүн. Булар, адатта, бир нерсеге аллергиядан улам пайда болот, бирок кээде катуу стресс да себеп болушу мүмкүн. Дарыгериңиз буларды дарылоо үчүн антигистамин жазып бериши мүмкүн. Бирок, андан да маанилүүсү, стрессиңизди башкарыңыз.
Стресске эмне себеп болот?
Стресске алып келүүчү сансыз нерселер бар. Ошондой эле, бир адам үчүн стресске алып келген нерсе экинчиси үчүн стресске алып келбеши мүмкүн. Айрым себептер жакшы нерселер, ал эми кээ бирлери жаман нерселер болушу мүмкүн.
Мисалы, жаңы жумушка орношуу да, жумуштан айрылуу да стресске алып келиши мүмкүн.
Стресстин кээ бир кеңири таралган себептери:
- Үй-бүлө мүчөсүнүн же жакын адамынын оорусу же өлүмү
- Үйлөнүү, ажырашуу же ажырашуу
- Акча маселелери
- Жаңы үйгө көчүү
- Эс алууга баруу (кээде бул да стресске алып келет)
- Балалуу болуу
- Жумуштан пенсияга чыгуу
Булардан тышкары, күнүмдүк жашоодо туш болгон майда-чүйдө нерселерден улам да кыска мөөнөттүү стресс пайда болушу мүмкүн.
- Чоң экзаменге даярдануу
- Жумушта презентацияга даярдануу
- Досу менен урушуп жатат
- Кыска убакыттын ичинде көп жумушту бүтүрүүгө туура келет
- Бир эле учурда көптөгөн майда көйгөйлөргө туш болуу (мисалы, жол тыгынында калуу, денеңизге кофе төгүп алуу, жумушка кечигүү ж.б.)
Узак мөөнөттүү стресстин кооптуу кесепеттери
Өнөкөт стресс, эгерде дарыланбаса, көптөгөн узак мөөнөттүү ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Иммундук система: артрит, фибромиалгия жана псориаз сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
- Тамак сиңирүү системасы: салмак кошуу же азайтуу, ашказан жарасы жана ичегилердин кыжырдануу синдрому пайда болушу мүмкүн.
- Жүрөк жана кан айлануу системасы: кан басымынын жогорулашы, жүрөктүн кагышынын тездеши жана жүрөктүн тез согушу сыяктуу ооруларга алып келет.
- Репродуктивдик система: инфекциялар, поликистоздук энелик без синдрому жана тукумсуздук сыяктуу көйгөйлөрдүн коркунучун жогорулатат.
Мунун баарынан тышкары, узак мөөнөттүү стресс депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттык абалдарынын өнүгүү коркунучун жогорулатат.
Өтө маанилүү: Эгерде сиз өзүңүздү чарчаңкы сезип жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, эч качан жалгыз азап чекпеңиз. Дароо дарыгериңизге кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз. Жардам суроо - бул күчтүн белгиси.
Стресстен кантип арылып, аны кантип башкарууга болот?
Биз стрессти жашообуздан толугу менен жок кыла албайбыз. Бирок анын бизди башкаруусуна жол бербей коё алабыз. Бул жерде күн сайын жасай турган бир нече жөнөкөй ыкмалар келтирилген.
- Физикалык жактан активдүү болуңуз: Стресске кабылганда бир аз көнүгүү жасаңыз. Жөн гана кыска сейилдөө маанайыңызды жакшырта алат.
- Күндүн аягында өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз: Күндүн аягында, кыла албаган нерселериңиз жөнүндө ойлонуунун ордуна, жетишкендиктериңиз жөнүндө бир аз ойлонуңуз.
- Максаттарды коюңуз: Күн, жума жана ай үчүн кичинекей максаттарды коюңуз. Бул сизге баарын көзөмөлдөө сезимин берет.
- Релаксациялык иш-чаралар: Медитация, йога жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселерди байкап көрүңүз. Буларды онлайн же смартфон тиркемелери аркылуу үйрөнсө болот.
- Жакшы тамактаныңыз, жакшы уктаңыз: Тең салмактуу тамактануу, жетиштүү көнүгүү жасоо жана жетиштүү уктоо организмге стресс менен күрөшүүгө жардам берет.
- "Жок" деп айтууга көнүңүз:Ашыкча жүктөлгөндө же стресске кабылганда кошумча жоопкерчиликтерди албаңыз. Сылык түрдө "жок" деп айтууну үйрөнүңүз.
- Жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз: Сизди тынчтандырган, бактылуу кылган жана жардам берген адамдар менен байланышта болуңуз. Эң жакын досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
- Дарыгер же кеңешчи менен сүйлөшүңүз: Эгерде мунун бири да жардам бербесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Төмөнкү учурларда медициналык кеңеш алуу абдан маанилүү.
- Эгер сиз бул кысымга мындан ары туруштук бере албайм деп ойлосоңуз.
- Эгерде стресс сиздин ден соолугуңузга таасир этип жатса (мисалы, кан басымынын жогорулашы, ашказандын оорушу).
- Эгерде жогоруда айтылган жөнөкөй ыкмаларды колдонуп көргөндөн кийин симптомдор басылбаса .
- Эгерде сиз стресске туруштук бере албай жатсаңыз жана алкоголь же баңгизат колдонуп жатсаңыз .
- Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо (мындай учурда, дароо ETUга кайрылыңыз).
Үй-бүлөлүк дарыгериңиз сизге кеңеш бере алат, зарыл болсо, дары-дармек жазып бере алат же сизди психолог же психиатр сыяктуу психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге жөнөтө алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс жашоонун кадимки бөлүгү, бирок ал көпкө созулса (өнөкөт), ал сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Денеңиз жана акылыңыз берип жаткан сигналдарга көңүл буруңуз. Дененин тез-тез оорушу, уйкусуздук жана кыжырдануу стресстин белгилери болушу мүмкүн.
- Стрессти көнүгүү жасоо, жакшы уктоо жана жакындарыңыз менен баарлашуу сыяктуу жөнөкөй нерселер менен башкарууга болот.
- Эгерде сиз өзүңүздү абдан чарчаңкы сезип жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, дарыгериңизге кайрылуудан же тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) баруудан тартынбаңыз. Жардам суроо алсыздыктын белгиси эмес.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз