Тери астындагы май жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек!

Колуңузга же курсагыңызга бир аз тери кысып алган учуруңуз болду беле? Териңиздин астында жаткандай сезилген нерсе тери астындагы май деп аталат, же медициналык жактан "тери астындагы май" деп аталат. Бул ар бир адамдын денесинде бар жана баарыбызга кандайдыр бир деңгээлде керек болгон нерсе. Бирок, эгер ал өтө көп болсо, эмне болот? Бул биздин ден соолугубузга кандай таасир этет? Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Теринин астындагы бул "тери астындагы май" деп аталган май эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул териңиздин астында жайгашкан май катмары. Терибиз негизинен үч катмардан тураарын билчү белеңиз?

1. Эпидермис: Бул сырттан көргөн теринин эң сырткы катмары.

2. Дерма: Эпидермистин астындагы ортоңку катмар. Бул жерде чач фолликулалары жана тер бездери сыяктуу нерселер жайгашкан.

3. Тери астындагы май: Бул дерманын астында терең жайгашкан катмар. Бүгүн биз дал ушул "тери астындагы май" деп айтып жатабыз.

Эми бул "тери астындагы май" биздин денебизге кандай кызматтарды көрсөтөрүн карап көрөлү:

• Коргоо: Бул май катмары кулап же бир нерсеге урунганда булчуңдарыңызга жана сөөктөрүңүзгө келтирилген зыянды азайтууга жардам берет. Ал сизди коргоо үчүн кичинекей матрац сыяктуу кызмат кылат.
• Координация: Териңизден булчуңдарыңызга кан тамырлар жана нервдер үчүн коопсуз жолду камсыз кылат.
• Температураны көзөмөлдөө: Бул дене температурасын жөнгө салууга жардам берет. Башкача айтканда, эгерде айлана-чөйрө муздак болсо, дене тез муздабайт, ал эми ысык болсо, дене тез ысыбайт.
• Фиксация: Бул май катмары териңиздин ортоңку катмарын (дерманы) атайын тутумдаштыргыч ткань аркылуу булчуңдарыңызга жана сөөктөрүңүзгө туташтырууга жардам берет.

Тери астындагы май менен висцералдык майдын ортосунда кандай айырма бар?

Экөө тең майдын түрлөрү болгону менен, алардын ортосунда чоң айырма бар.

• Тери астындагы май: Бул биз мурда сөз кылган май, ал теринин астында жайгашкан жана аны кармап, кысууга болот. Ал көбүнчө жамбашта, жамбашта, сандарда жана курсактын айланасында кездешет.
• Висцералдык май: Бул бир аз кооптуу. Ал курсак көңдөйүбүздүн ичинде, башкача айтканда, курсактын ичиндеги маанилүү органдардын (мисалы, ашказан, боор, ичеги) айланасында топтолгон май катмарында жайгашкан. Биз муну сырттан көрө албайбыз жана ага тийе албайбыз. Бирок ден соолукка эң терс таасирин тийгизген нерсе - бул дал ушул "висцералдык май".

Эң негизгиси, эгерде адамдын тери астындагы майы көп болсо, анда анын висцералдык майы да көбөйүп жаткан болушу мүмкүн.

Эмне үчүн теринин астында тери астындагы май топтолот?

Ар бир адамдын денесинде белгилүү бир өлчөмдөгү "тери астындагы май" болот. Ал биздин гендерибиз тарабынан аныкталат. Бул кээ бир адамдар май топтоого бир аз көбүрөөк жакын болуп төрөлүшү мүмкүн дегенди билдирет.

Бирок, убакыттын өтүшү менен бул майдын курамынын көбөйүшүнө таасир этүүчү негизги факторлор - бул биздин жашоо образыбыз жана айлана-чөйрөнүн факторлору.

• Туура эмес тамактануу: Эгерде сиз майга, шекерге, унга, фастфудга жана таттуу суусундуктарга бай тамак-аштарды үзгүлтүксүз жесеңиз, организм керектүүдөн көп калория алат, ал эми ашыкча калориялар май катары сакталат.
• Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Эгер сиз активдүү эмес жашоо образын кармансаңыз, күн бою эч кандай көнүгүү жасабай бир жерде отурсаңыз, май топтолосуз, анткени күйгүзгөн калорияларыңыздын саны аз болот.
• Булчуң массасынын жетишсиздиги: Эгерде сизде булчуң массасы аз болсо, зат алмашууңуз жайлап, майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн.
• Диабет же инсулинге туруктуулук: Мындай оорулары бар адамдарда тери астындагы майдын деңгээли жогорулашы мүмкүн.

Тери астындагы майдын көп болушунун ден соолукка кандай коркунучтары бар?

Жогоруда айтылгандай, белгилүү бир өлчөмдөгү "тери астындагы май" денебиз үчүн пайдалуу. Ал коргоону жана күч-кубат берет. Бирок, эгер ал өтө көп көбөйүп кетсе, ден соолугубузга зыян келтириши мүмкүн. Эсиңизде болсун, "тери астындагы майдын" көбөйүшү көбүнчө денеде кооптуу "висцералдык майдын" да көбөйүп жатканынын белгиси.

"Висцералдык майдын" көлөмү көбөйгөндө пайда болушу мүмкүн болгон олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнүн айрымдары:

• Айрым рак түрлөрү: Ашыкча майлар айрым рак түрлөрүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат.
• Майлуу боор оорулары: Бул боордо май топтолуп калганда болот . Бул биздин боорубуз "майланып" калгандай болот.
• Өт баштыкчасынын оорулары: өт таштары жана холецистит сыяктуу оорулар.
• Жүрөк оорулары: жүрөктүн иштешине таасир этүүчү ар кандай оорулар.
• Гипертония: Кан тамырлар аркылуу агып өткөндө пайда болгон басым кадимкиден жогору болот.
• Бөйрөк оорусу: бөйрөктүн жабыркашы жана анын функциясынын бузулушу.
• Остеоартрит: муундарда оору, шишик жана кыймылдын чектелиши менен мүнөздөлгөн абал.
• Уйку апноэси: Уйку учурунда дем алуунун бузулушу же токтоп калышы.
• Инсульт: мээни кан менен камсыз кылган кан тамырдын бүтөлүп же үзүлүп калышынан улам мээге кан менен камсыздоонун күтүүсүз үзгүлтүккө учурашы.
• 2-типтеги диабет: Кандагы канттын деңгээлинин жогору болушунан келип чыккан оору.

"Тери астындагы майдын" нормалдуу пайызын кантип билсе болот?

Көпчүлүк адамдардын денесиндеги жалпы майдын 90% "тери астындагы май" түрүндө болот. Калган 10% "висцералдык май". Үй шартында денеңиздеги майдын пайызын болжолдуу түрдө эсептөөнүн бир нече жолу бар:

• Дене салмагынын индекси (ДСИ): Бул сиздин боюңузга ылайыктуу салмакта экениңизди өлчөйт.
• Эгерде сиздин дене салмагыңыздын индекси (ДСИ) 25 жана 29,9 ортосунда болсо, анда сиз бир аз ашыкча салмактуу деп айта аласыз.
• Эгерде сиздин дене салмагынын индекси (ДСИ) 30 же андан жогору болсо, сиз семиз болушуңуз мүмкүн.

Бул тууралуу көбүрөөк маалыматты дарыгерден алсаңыз болот.

• Белдин айланасы: Өлчөөчү лента алып, аны белиңизге, жамбаш сөөгүңүздүн үстүнө (адатта жамбаш сөөгүнө) коюңуз.
• Аялдар үчүн белдин айланасы 35 дюйм же андан көп болсо, ден соолукка коркунуч туудурат.
• Эркектер үчүн бул көрсөткүч 40 дюйм же андан көп, бул кооптуу.
• Белдин бийиктигинин катышы: Белиңиздин айланасын (сантиметр менен) боюңузга (сантиметр менен) бөлүңүз. Ден соолук үчүн катыш 0,5тен ашпайт.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул белиңиздин айланасы боюңуздун жарымынан аз болушу керек дегенди билдирет.

Бул өлчөөлөр сизге болжолдуу түшүнүк бере алса да, так баалоо үчүн медициналык кеңешке кайрылганыңыз оң.

Бул "тери астындагы майды" кантип азайтса болот?

Эң негизгиси - дени сак жашоо образын сактоо. Майларды күйгүзүүчү диетаны жана көнүгүү планын аткаруу менен, сиз териңиздеги майдын деңгээлин азайта аласыз. Мындан тышкары, жетиштүү уктоо жана стрессти башкаруу да майларды жоготуу үчүн абдан маанилүү.

• Диета:
• Күнүнө күйгүзгөндөн аз калория жегенге аракет кылыңыз.
• Рационуңузга майсыз белокторду (балык, тоок эти, жумуртканын агы), дан өсүмдүктөрүн (күрөң күрүч, гречка, сулу), майы аз сүт азыктарын, жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк кошуңуз. Белок сизге узак убакыт бою ток жүрүүгө жардам берет.
• Углеводдорду (мисалы, нан, күрүч, кесме), шекерди, тузду жана кызыл этти (уй эти, чочко эти) азайтыңыз.
• Көнүгүү:
• Денеңиз энергияны тери астындагы майга сактайт. Демек, сиз ал энергияны күйгүзүшүңүз керек. Бул сиз калорияларды күйгүзүшүңүз керек дегенди билдирет.
• Калорияларды күйгүзө турган көнүгүүлөр төмөнкүлөр:
• Аэробдук активдүүлүк: тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу нерселер.
• Күч машыгуулары: Штанга көтөрүү сыяктуу нерселер.
• Кардио көнүгүүлөрү `(Кардио)`
• Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT): Бул кыска убакыттын ичинде максималдуу интенсивдүүлүктө машыгууну, кыска тыныгуу алып, андан кийин кайрадан максималдуу интенсивдүүлүктө машыгууну камтыйт.

Жумасына 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тердегенге чейин көнүгүү жасаган жакшы.

• Жакшы уктаңыз:
• Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, ачкачылык гормондоруңуз активдешип, углеводдорго жана калорияга бай тамактарды жегиңиз келет.
• Уктар алдында уюлдук телефондор жана планшеттер сыяктуу экрандарды карабаңыз. Ошондой эле, уктаар алдында оор тамактарды жебеңиз.
• Стрессти азайтыңыз:
• Стресс күчөгөндө, денебиз "кортизол" деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Эгерде бизде бул "кортизол" гормону өтө көп болсо, арыктоо жөндөмүбүз төмөндөшү мүмкүн. Анткени ал денеге ашыкча майды топтоп коюуну буйрук кылат.
• Медитация, йога, музыка угуу жана хобби менен алектенүү сыяктуу нерселер стрессти азайтууга жардам берет.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Ден соолугуңуз тууралуу кабардар болуп туруу үчүн дарыгерге үзгүлтүксүз көрүнүп туруу маанилүү. Дарыгериңиз денеңиздеги майдын пайызын жана тери астындагы майдын деңгээлин көзөмөлдөй алат.

Эгерде үй шартында өлчөөлөрүңүз (мисалы, дене салмагынын индекси (ДСИ), белдин айланасы) денеңиздеги майдын деңгээли сунушталгандан жогору экенин көрсөтсө, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгер ден соолугуңузга байланыштуу тобокелдиктерди талкуулап, сизге туура келген диета жана көнүгүү планын сунуштай алат.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Ошентип, "тери астындагы май" - бул терибиздин астында жайгашкан май катмары. Денебизге кандайдыр бир деңгээлде ал керек болсо да, эгер ал өтө көп көбөйүп кетсе, бул денебиздин ичинде "висцералдык май" деп аталган кооптуу майдын түрү пайда болгонунун белгиси болушу мүмкүн. Бул ашыкча май ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.

Бирок кабатыр болбоңуз! Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен сиз бул кошумча калорияларды күйгүзүп, денеңизде топтолгон тери астындагы майдын көлөмүн азайта аласыз. Эгер денеңиздеги май бир аз ашыкча деп ойлосоңуз, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Ал сизге мүмкүн болушунча эң жакшы жол менен жардам берет.

Май , тери астындагы май, тери астындагы май, висцералдык май, арыктоо, дени сак жашоо образы, дене салмагынын индекси (ДСИ), көнүгүү, тамактануу