Сиз муну башыңыздан өткөрдүңүз беле? Жылдын айрым мезгилдеринде, айрыкча аба ырайы караңгы жана бир нече күн бою жаан-чачындуу болгондо, сиз өзүңүздү абдан кайгылуу, депрессиялуу жана зериккен сезесиз. Эч нерсе кылгыңыз келбейт жана энергияңыз жоктой сезилет. Бирок күн чыгып, баткан кезде өзүңүздү абдан бактылуу жана сергиген сезесиз. Бул сизге гана мүнөздүү эмес. Көптөгөн адамдар муну башыңыздан өткөрүшкөн. Медицинада бул абалды сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деп атайбыз. Андыктан бүгүн, эмне үчүн мындай болуп жатканы жана бул тууралуу эмне кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.
Бул абдан назик тең салмактуулук.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин бакыт, кайгы жана толкундануу сезимдерибиз мээбиздеги бир нече химиялык заттардын таасири менен башкарылат. Бул тең салмактуулук таразасы сыяктуу, баары тең салмактуулукта болушу керек. Бул жердеги эки негизги фактор - күн нуру, мелатонин жана серотонин .
- Мелатонин: Биз муну "уйку гормону" деп атайбыз. Айлана караңгы болуп, түн киргенде, денебиз бул гормонду көбүрөөк бөлүп чыгарат. Дал ушул гормон бизди уйкуга түртөт.
- Серотонин: Биз муну "бакыт гормону" деп атайбыз. Ал маанайыбызды көтөрүүгө жардам берет, бизге бакыт, толкундануу жана энергия берет.
Эми экөөнүн ортосундагы байланышты карап көрөлү. Эртең менен күн чыкканда, денебиздеги "мелатонин" деңгээли төмөндөйт, ал эми "серотонин" деңгээли жогорулайт. Ошондуктан биз эртең менен сергек жана сергек сезебиз. Жаан-чачын мезгилинде, асман булуттар менен капталып, күндүн нуру азайганда, тескерисинче болот. Денебиздеги "серотонин" деңгээли төмөндөйт жана биз "мелатониндин" таасирин көбүрөөк сезе баштайбыз. Натыйжада? Биз жөн гана жалкоо, уйкусурап жана кайгырып турабыз.
Бүгүнкү күндөгү депрессияга каршы эң натыйжалуу дары-дармектер, атап айтканда, "селективдүү серотонинди кайра сиңирүү ингибиторлору" (SSRIs), "серотонин" гормонунун мээбизде узакка калышына шарт түзүү менен иштейт.
Жарык терапиясы дары-дармек терапиясынан жакшыбы?
Күн нурунун азайышы мунун негизги себеби болгондуктан, изилдөөчүлөр чечим катары "жарык терапиясы" деп аталган дарылоо ыкмасын сунушташкан. Бул бейтапты күнүнө бир нече мүнөт атайын иштелип чыккан лампадан чыккан күн нуруна окшош жаркыраган жарыкка дуушар кылууну камтыйт.
Бул жарык көзүбүз аркылуу мээге өтүп, мелатонин жана серотонин гормондорун тең салмактоого жардам берет. Айрым изилдөөлөр жарык терапиясы SAD симптомдорун дары-дармектерге караганда тезирээк азайта аларын көрсөттү. Кээде дарыгерлер эки дарылоону тең чогуу сунушташат, анткени алар бири-бирине жардам бере алат.
Бирок бул абдан маанилүү:Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, өз алдынча дарыланууну баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Ал сиздин абалыңызды так аныктап, сиз үчүн эң жакшы дарылоо ыкмасын аныктай алат.
Күнөстүү жана жаан-чачындуу мезгилдердин ортосундагы байланыш
Көп адамдар андай деп ойлобосо да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнөстүү мезгилде (жай мезгилинде) күнгө канча убакыт тийгенибиз бир нече айдан кийин жаан-чачындуу мезгилде (кыш мезгилинде) маанайыбызга таасир этет.
Бул жердеги сыр - D витамини.
Муну мындайча элестетип көрүңүз. Сыртка чыкканда, күндөн чыккан ультрафиолет (УК) нурлары терибизге тиет. Андан кийин терибиз "Холекальциферол" деп аталган химиялык затты бөлүп чыгарат. Бул андан кийин денебиздин ичинде, боордо жана бөйрөктөрдө D витаминине айланат.
Ошентип, эртең менен күн нуруна кабылганда, бул "холекальциферол" денебиздин май клеткаларында сакталып калат. Бул банкка акча салганга окшош. Андан кийин, жаан-чачын мезгилинде, күн баткандан кийин, денебиз бул сакталган "холекальциферолду" колдонуп, керектүү өлчөмдөгү D витаминин өндүрө алат. Бул D витамини денебиздеги "серотонин" деңгээлин жогору кармоого чоң жардам берет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, күнөстүү мезгилде күн нурун канчалык жакшы "сактаганыңыз" жамгырлуу мезгилде психикалык ден соолугуңуздун кандай болорун аныкташы мүмкүн.
Ошентип, сиз эмне кыла аласыз?
Кийинки жаан-чачын мезгили келгенде кайгырып, зеригүүнүн кажети жок. Баары ушул күнөстүү мезгилде эмне кылаарыңыздан көз каранды. Жөн гана сыртка чыгып, күнгө күйүүнүн ордуна, бул жөнөкөй нерселерди жасап көрүңүз.
| Сунуш | Эмне кылуу керек жана анын пайдасы |
|---|---|
| Эртең мененки күнгө ачык болуңуз. | Эртең менен эрте туруп, сыртка чыгыңыз. Күнгө эртең мененки саат 9га чейин чыккан жакшы. Бул учурда күн анча күчтүү эмес, ошондуктан теринин жабыркашы коркунучу да азыраак. Саат 11ден 14кө чейин күнгө какталбаңыз. |
| Сыртта машыгыңыз. | Күн сайын эртең менен жок дегенде 20 мүнөт сыртта болуп, жеңил көнүгүү жасоо, сейилдөө, медитация жасоо же багбанчылык сыяктуу бир нерсе жасаңыз. Муну адат кылып алыңыз. Көнүгүү жана күн нуру маанайыңызды эки эсеге көтөрөт. |
| Жумуш учурунда "күн тыныгууларын" алыңыз | Эгер сиз кеңседе иштесеңиз, чай ичүү же түшкү тамак учурунда сыртка бир аз сейилдеп чыгыңыз. Күн бою бир аз күн нуру тийип турса, чоң өзгөрүүлөр болот. |
Бул нерселер абдан жөнөкөй көрүнгөнү менен, бул кичинекей адаттар узак мөөнөттүү келечекте сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга көп пайда алып келиши мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Аба ырайына жараша маанайыңыздын өзгөрүшү "сезондук аффективдүү бузулуу (SAD)" деп аталган оорунун белгиси болушу мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш, кабатыр болбоңуз.
- Мунун негизги себеби, күн нурунун жетишсиздигинен улам мээдеги "серотониндин" (бакыт гормонунун) деңгээли төмөндөйт.
- Күн нуру терибизге D витаминин өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Бул D витамини серотониндин жакшы деңгээлин сактоого жардам берет.
- Күн ачык аба ырайында эртең мененки күнгө чыгуу менен, сиз жаан-чачын мезгилине керектүү D витаминин "сактай" аласыз.
- Эгер сиз маанайыңыздан тынчсызданып жатсаңыз же дайыма стресске кабылып же кайгырып жүрсөңүз, аны эч качан этибарга албаңыз. Дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз