Дарыканаларда, супермаркеттерде же интернетте сатылып жаткан ар кандай витаминдер менен кошумчаларды көргөн чыгарсыз, туурабы? Балким, досуңуз же тууганыңыз сизге ушулардын бири жөнүндө айтып бергендир. Көп адамдар айтып жүргөн ушундай аталыштардын бири - CoQ10. Андыктан бүгүн Coenzyme Q10 же CoQ10 деген эмне экенин жана анын биздин денебиз үчүн чындыгында кандай таасир этерин карап көрөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, CoQ10 деген эмне?
Коэнзим Q10 (CoQ10) - бул биздин денебиздин клеткалары тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөн азык зат. Ал денебиздин ичиндеги кичинекей завод сыяктуу. Ал биз жеген айрым тамак-аштарда да кездешет.
Анын негизги функцияларынын бири - антиоксидант катары иш-аракет кылуу. Бул эмнени билдирет? Ойлонуп көрүңүз, денебиздеги клеткалар темирдин бөлүкчөлөрүнө окшош. Айлана-чөйрөнүн булганышы, стресс жана туура эмес тамактануу сыяктуу нерселер бул клеткаларга зыян келтириши мүмкүн. Темир дат баскандай эле. CoQ10 клеткаларга "дат баскан" же зыян келтирген нерсе.
Мындан тышкары, ал биздин денебиздин энергия өндүрүү процесси, башкача айтканда, зат алмашуусу үчүн абдан маанилүү.
CoQ10дун кандай пайдалары бар?
Дене, адатта, дени сак чоң кишиге керектүү өлчөмдөгү CoQ10ду өндүрөт. Бирок, кээ бир медициналык шарттарда CoQ10 кошулмасын ичүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, мунун баары дарыгердин кеңеши менен гана жасалышы керек.
- Жогорку кан басымы: Айрым изилдөөлөр CoQ10 кошулмаларын кабыл алуу кан басымын бир аз төмөндөтө аларын көрсөттү.
- Жүрөктүн ден соолугу: Жүрөк ооруларынын коркунуч факторлору, мисалы, кан басымынын жогорулашы жана жүрөктүн коронардык оорусу, денебизде кычкылдануу стресси деп аталган абалды пайда кылат. Бул клеткаларыбызга зыян келтирүүчү эркин радикалдардын көбөйүшүнө алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CoQ10 бул зыянды азайтууга, инфаркт сыяктуу оорулардын белгилерин азайтууга жана татаалдашуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Мээнин ден соолугу: CoQ10 Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу нейродегенеративдик оорулардын коркунучун жогорулаткан зыяндуу кошулмалардын деңгээлин төмөндөтөт деп эсептелет, бирок бул боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.
- Статиндердин терс таасирлери: Айрым адамдар булчуң оорусуна жана боор көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн болгон холестеринди төмөндөтүү үчүн статиндерди ичишет. CoQ10 бул терс таасирлерди азайтууга жардам берери жөнүндө айрым далилдер бар, бирок бул дагы эле талаш-тартыштуу.
- Шакый:CoQ10 шакыйды алдын алуу үчүн дарылоо катары да изилденген, бирок натыйжасын көрүү үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.
Булардан тышкары, CoQ10дун сперманын аз саны, рак, ВИЧ, булчуңдардын алсыздыгы жана бүйлө оорулары сыяктуу ооруларга пайдасы боюнча изилдөөлөр бар, бирок аларды так далилдөө үчүн азырынча жетиштүү далилдер жок.
CoQ10 жана төрөт
Кычкылдануу стресси аялдардын жумуртка клеткаларына жана эркектердин сперма клеткаларына зыян келтириши мүмкүн. Айрым изилдөөлөр CoQ10 аялдарда жаш өткөн сайын жумуртканын сапатынын жана санынын төмөндөшүн токтотууга же кайтарууга жардам берерин көрсөтүп турат. Изилдөөлөр ошондой эле эркектерде сперманын санын жана концентрациясын жакшыртууга, алардын балалуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берерин көрсөттү.
Канча CoQ10 ичишим керек?
Бул үчүн атайын доза жок. Ал ар бир адамдын муктаждыгына жараша өзгөрүп турат. Адатта, изилдөөлөрдө чоңдор үчүн күнүнө 50дөн 1200 миллиграммга чейинки дозалар колдонулган. Кээде бул күнүнө бир нече дозага бөлүнөт.
Эң негизгиси, дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч качан CoQ10 кошулмасын ичүүнү баштабаңыз. Ден соолугуңуздун абалына жараша сизге туура дозаны дарыгериңиз гана сунуштай алат.
CoQ10 майда эрүүчү азык зат, андыктан күрүч, бир аз кокос майы, сары май же башка майлуу тамак менен бирге кабыл алынганда, ал организм тарабынан натыйжалуураак сиңет.
Тамак-аштан CoQ10 кантип алынат?
Денебиз CoQ10 өндүргөнү менен, жаш өткөн сайын анын өндүрүшү азайышы мүмкүн. Мындай учурларда бул азык затты тамак-аштан алуу маанилүү.
| Тамак-аштын түрү | CoQ10 өлчөмү (болжолдуу 100 граммга) |
|---|---|
| Органикалык эттер (жаныбарлардын боору, жүрөгү ж.б.) | Тоок жүрөктөрү (9,2 мг), тоок боору (11,6 мг), уйдун жүрөктөрү (11,3 мг) |
| Майлуу балык | Лосось, скумбрия (кумбалава) (6,75 мг), сардина, форель |
| Эт | Уй эти (3,1 мг), чочко эти (2,4 мг), тоок эти (1,4 мг) |
| Соя негизиндеги азыктар (Соя) | Кайнатылган соя (1,2 мг), тофу (0,3 мг) |
| Жашылчалар | Брокколи (0,6-0,86 мг), шпинат |
| Жаңгактар жана уруктар | Жер жаңгак (2,6 мг), мисте (2 мг), кунжут уруктары (1,7 мг) |
CoQ10дун кандайдыр бир терс таасирлери жана тобокелдиктери барбы?
CoQ10 кошулмаларынын көпчүлүк терс таасирлери анча чоң эмес. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү
- Табиттин жоголушу
- Ашказан оорусу
- Ич өткөк
- Жүрөк айлануу
- Көкүрөктүн сезгениши
Ушундай нерселер болушу мүмкүн.
Бирок, аны колдонууда этият болушуңуз керек болгон кээ бир учурлар бар. Төмөнкү учурларда медициналык кеңешсиз CoQ10 кабыл алуудан алыс болуңуз:
| Дарыгердин кеңешисиз CoQ10 кабыл албаңыз! | |
|---|---|
| Эгерде сизде жүрөк оорусу, боор оорусу же диабет сыяктуу оорулар болсо. | |
| Эгер сиз кош бойлуу эне же бала эмизген эне болсоңуз. | |
| Эгер сиз варфарин сыяктуу канды суюлтуучу каражаттарды же калкан безинин дарыларын ичип жатсаңыз (CoQ10 варфариндин натыйжалуулугун төмөндөтүп, кан уюп калуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн). | |
| Эгерде сиз рак оорусуна каршы химиотерапия алып жатсаңыз. | |
Ошондой эле, CoQ10 кошулмалары жаш балдар үчүн сунушталбайт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Коэнзим Q10 (CoQ10) - бул биздин денебиз тарабынан табигый жол менен өндүрүлгөн жана тамак-ашта кездешүүчү маанилүү азык зат.
- Жүрөктүн ден соолугуна, кан басымына жана мээнин иштешине пайдалуу жактары жөнүндө далилдер болгону менен, көптөгөн пайдалары дагы эле изилдөө баскычында.
- Эң негизгиси: Эч качан CoQ10 же башка кошумчалар менен өз алдынча дарыланбаңыз. Анын сизге керекпи, туура дозасы жана потенциалдуу коркунучтары кандай экенин талкуулоо үчүн ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
- Эгер сиз CoQ10 кошулмасын ичип жатсаңыз, аны майлуу тамак менен бирге ичүү организмге сиңүүсүн жогорулатат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз