Сиз дайыма чарчап, эч нерсе кыла албай жаткандай сезесизби? Бир нече тепкич басканда да башыңыз айланып жатабы? Балким, үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү сизге кан басымыңыз төмөн жана бир аз кубарып калганыңызды айтышкандыр. Биз көп учурда бул нерселерди этибарга албай, аларды кадимки көрүнүш деп ойлойбуз. Бирок бул сиздин денеңизден келген маанилүү сигнал болушу мүмкүн. Башкача айтканда, ал сизге денеңизде "темир" жетишсиз экенин айтып жатат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул "темир" деген эмне?
"Темир" - денебиз үчүн маанилүү минерал . Унаа майга муктаж болгондой эле, темир да денебиздеги көптөгөн маанилүү функциялар үчүн абдан маанилүү. Мунун негизги функциясы - эритроциттерди өндүрүүгө жардам берүү. Бул эритроциттер денебизде кычкылтекти ташыйт. Ойлоп көрсөңүз, денебиздеги ар бир клетка жашоо үчүн кычкылтек керек. Эгер бизге темир жетишпесе, эмне болот? Эритроциттердин өндүрүшү азаят, ошондуктан денеге кирген кычкылтектин көлөмү да азаят. Медициналык терминдер менен айтканда, бул абалды темир жетишсиздигинен келип чыккан анемия деп атайбыз. Адатта, аны "анемия" деп атайбыз.
Биз бул темирди эки негизги жол менен ала алабыз. Бири - биз жеген тамак-аштан , экинчиси - темир кошулмаларынан . Көпчүлүк адамдар керектүү темирди жеген тамак-аштарынан алышат. Бирок, эгерде дарыгериңиз кан анализинин жыйынтыгында темирдин деңгээли төмөн экенин аныктаса, ал темир кошулмаларын жазып бериши мүмкүн.
Кайсы азыктар темирди табигый жол менен камсыз кыла алат?
Темирге бай көптөгөн азыктар бар. Буларды эки негизги категорияга бөлүүгө болот.
1. Жаныбарлардан алынган азыктар (Гемдик темир): Булардан алынган темир организмге оңой сиңет.
2. Өсүмдүк азыктары (Гемсиз темир): Булардан темирдин сиңирилиши бир аз төмөн, бирок сиз аны бир аз айла-амал менен көбөйтө аласыз.
Бул жерде темирге бай азыктардын тизмеси келтирилген.
| Тамак-аштын түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Жаныбарлардан алынган азыктар (Гем темири) (Организмге оңой сиңет) | Эт, балык (айрыкча майда балык), тоок эти, боор |
| Өсүмдүк азыктары (Гемсиз темир) (С витамини менен бирге кабыл алынганда жакшы сиңет) | Шпинат, капуста жана калемпир сыяктуу кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар Жасмык, нокот, жашыл буурчак жана соя сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү Мейиз жана курма сыяктуу кургатылган жемиштер Ашкабактын уругу жана кешью жаңгагы сыяктуу жаңгактар Бүтүн дан эгиндери Тофу |
Маанилүү кеңеш: Эгер сиз вегетариан болсоңуз же өсүмдүк азыктарынан темир алууга аракет кылып жатсаңыз, тамагыңызга С витаминине бай азыктарды кошуңуз. Мисалы, апельсин, грейпфрут, бир кесим гуава жегенден кийин бир стакан лимон ичүү өсүмдүк азыктарынан темирдин сиңишин бир топ жогорулатат.
Темир кошулмалары кимге өзгөчө керек?
Айрым адамдар керектүү өлчөмдөгү темирди өз алдынча тамак-ашынан ала алышпайт. Мындай учурларда, медициналык кеңеш менен темир таблеткаларын ичүү зарыл. Төмөнкү топтор өзгөчө тобокелчиликке дуушар болушат:
- Кош бойлуу энелер: Баланын өнүгүүсү жана эненин денеси көбүрөөк темирге муктаж.
- Этек кир көп келген аялдар: Себеби, ай сайын кан менен кошо денеден көп өлчөмдө темир жоголот.
- Бала эмизүүчү энелер.
- Вегандар/вегетариандар: Анткени өсүмдүк азыктарынан темирдин сиңүүсү төмөн.
- Өнөкөт бөйрөк оорусу бар адамдар.
- Рак оорусуна каршы химиотерапия алгандар.
- Ичеги оорулары бар адамдар (мисалы, жаралуу колит ), анткени алардын денесинин тамак-аштан темирди сиңирүү жөндөмү төмөндөйт.
- Оор операциядан же кырсыктан кийин көп кан жоготкон адамдар.
- Уйдун сүтүн сунушталган өлчөмдөн көп ичкен жаш балдар (күнүнө 24 унциядан ашык).
- Канды тез-тез тапшырып турган адамдар.
Эң негизгиси: Эгер сизде темир жетишсиздигинин белгилери байкалса да, эч качан дарыканадан темир таблеткаларын өз алдынча сатып албаңыз. Дарыгериңизге кайрылып, кан анализин тапшырып, темир жетишсиздигинин так себебин билип, дарыларды дарыгердин көрсөтмөсү боюнча гана ичиңиз.
Организмде темир аз болгондо кандай сезимде болот?
Темирдин жетишсиздигинин белгилери ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Сизде мунун бири же бир нечеси болушу мүмкүн.
- Өтө чарчоо жана алсыздыктын туруктуу сезими.
- Теринин, эриндердин жана көздөрдүн астынын кубарып көрүнүшү .
- Кыска аралыкка басканда да дем алуу кыйындап , дем алуу кыйындайт.
- Жүрөктүн кагышы жогорулайт.
- Баш оору жана баш айлануу.
- Колдор жана буттар дайыма муздак болот.
- Тез-тез ооруп туруу (иммунитеттин төмөндөшү).
- Муз, топурак жана бор таякчалары сыяктуу жегенге болбой турган нерселерди эңсөө (Пика).
- Тынчсыз буттар .
Бирок эсиңизде болсун, кээ бир адамдарда эч кандай симптомсуз эле темирдин деңгээли өтө төмөн болушу мүмкүн.
Темир таблеткаларынын терс таасирлери жана тобокелдиктери
Башка дары-дармектер сыяктуу эле, темир таблеткалары кээ бир адамдарда терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, аларды көбүнчө башкарууга болот.
| Терс таасири | Эмне кылса болот? |
|---|---|
| Ич катуу | Бул эң көп кездешкен терс таасир. Күн бою көп суу ичиңиз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз. |
| Ашказандагы оору | Ашказан ооруп, жүрөк айланып, ашказандын карышуусу пайда болушу мүмкүн. Темир таблеткалары, адатта, ач карынга кабыл алынганда жакшыраак сиңет, бирок бул терс таасирлер күчөшү мүмкүн. Мындай учурда, таблетканы тамактан кийин ичиңиз. Бирок бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алыңыз. |
| Кара заң | Темир таблеткаларын ичип жатканда бул абдан көп кездешүүчү көрүнүш . Бул тууралуу кабатыр болбоңуз. |
Темир таблеткаларын ичип жатканда, аларды төмөнкү нерселер менен бирге ичпеңиз:
Темир таблеткаларын ичерден бир же эки саат мурун же ичкенден кийин буларды ичпеңиз, анткени алар темирдин сиңүүсүнө тоскоол болот.
- Сүт же сүт азыктары
- Кофе, чай (кофеин)
- Антациддер
- Кальций кошулмалары
Темирдин ашыкча дозасы - абдан кооптуу!
Эскертүү:Темир таблеткалары, айрыкча жаш балдар үчүн абдан кооптуу. Темир таблеткаларын өтө көп ичүү темир менен ууланууну жаратышы мүмкүн. Ал боорго зыян келтирип, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Темир менен уулануунун алгачкы белгилери:
- Катуу кусуу
- Ич өткөк (ич өткөк)
- Ашказандын катуу оорусу
Эгер балаңыз өтө көп темир таблеткаларын ичип алган деп шектенсеңиз, аны медициналык тез жардам катары кабыл алыңыз. Аны дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) алып барыңыз. Ошол эле учурда кеңеш алуу үчүн Коломбо улуттук ооруканасынын Улуттук уулануулар боюнча маалымат борборуна чалыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Темир денебиздин күчү жана ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Чарчоо жана кубарып кетүү темирдин жетишсиздигинин белгилери болушу мүмкүн.
- Алгач, тең салмактуу тамактануудан (эт, балык, жашылчалар, жасмык ж.б.) керектүү өлчөмдөгү темирди алууга аракет кылыңыз.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан темир таблеткаларын өз алдынча колдонбоңуз. Кан анализинен кийин сизде темир жетишсиздигин жана эгер жетишсиз болсо, канча өлчөмдө керек экенин дарыгер гана аныктай алат.
- Эгер сиз темир таблеткаларын ичип жатсаңыз, аларды кичинекей балдар жетпеген жерде сактаңыз . Темирдин ашыкча дозасы өтө кооптуу.
- Эгерде сиз темирдин ашыкча дозасынан шектенсеңиз, дароо Тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз