Чарчап же жөн гана алсыз сезип жатасызбы? Же сөөктөрүңүздө жана булчуңдарыңызда оору барбы? Балким, мунун себеби денеңизде D витамининин жетишсиздигинен болушу мүмкүн. D витамини - денебизде көптөгөн маанилүү функцияларды аткарган маанилүү азык зат. Бирок көп адамдар ага көп көңүл бурушпайт. Андыктан бүгүн бул D витамини, бизге канча керек, аны кантип алуу керек жана эмнелерге этият болушубуз керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
D витамини биздин денебиз үчүн кандай кызмат аткарат?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, D витамини биздин денебизде бир нече маанилүү функцияларды аткарат.
- Бекем сөөктөр: Кальций жана фосфор – сөөктөрүбүздү бекем сактоо үчүн абдан маанилүү эки минерал. D витамини организмге тамак-аштан алган кальций менен фосфорду сиңирүүгө жардам берет. D витаминисиз, канчалык көп кальций ичсек да, ал организмге эч кандай пайда алып келбейт.
- Булчуңдардын иштеши: D витамини булчуңдарыбыздын кыймылдашына жана туура иштешине жардам берет.
- Нерв системасы: D витамини мээден дененин калган бөлүгүнө кабарларды жеткирүүчү нерв системасынын иштеши үчүн да керек.
Муну мындайча элестетип көрүңүз: D витамини сөөктөрүбүздү бекемдеген үйдүн уста куруучусуна окшош. Канчалык кальций цементин алып келбейли, аны туура колдонуу жана бул уста куруучусуз бекем дубал куруу мүмкүн эмес.
Күнүнө канча D витамини керек?
D витамининин керектүү көлөмү жаш өткөн сайын өзгөрөт. Булар эл аралык бирдиктер менен өлчөнөт, алар IU (эл аралык бирдиктер) деп аталат.
| Жаш курагы боюнча топ | Сунушталган күнүмдүк керектөө (IU) |
|---|---|
| 1 жаштан 70 жашка чейинкилер (кош бойлуу жана бала эмизген энелерди кошо алганда) | Күнүнө 600 IU |
| 70 жаштан ашкан ар бир адам | Күнүнө 800 IU |
Айрым медициналык адистер остеопороз , сөөктөрдүн жукарышына алып келүүчү оору деп эсептешетБул сумма тобокелдик тобундагылар үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Ошондуктан, сизге кайсы сумма туура келерин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
Эскертүү: D витаминин өтө көп кабыл алуу да жакшы эмес. 9 жаштан жогорку адамдар үчүн күнүнө 4000 IUдан ашык кабыл алуу коопсуз эмес. Мынчалык көп өлчөмдө тамак-аштан алуу сейрек кездешет, бирок D витамининин кошумчаларын көзөмөлсүз кабыл алуу бул коркунучту жаратышы мүмкүн.
D витаминин алуунун кандай жолдору бар?
Биз D витаминин үч негизги жол менен ала алабыз.
1. Күн нурунан (эң жакшы табигый жол менен)
Биздин денебиз D витаминин өндүрүүнүн укмуштуудай жөндөмүнө ээ. Ал үчүн териге түз тийген күн нуру гана керек. Жумасына эки же үч жолу, күндөн коргоочу крем колдонбостон, эртең мененки күнгө 10-15 мүнөт чыгуу менен керектүү өлчөмдөгү D витаминин ала аласыз.
Бирок эсиңизде болсун, күн астында көпкө туруу тери рагына алып келиши мүмкүн. Андыктан, эгер сиз бир нече мүнөттөн ашык күнгө кактала турган болсоңуз, күндөн коргоочу крем колдонууну же денеңизди жапкан кийим кийүүнү унутпаңыз.
2. Тамак-аштан
Табигый түрдө D витаминин камтыган бир нече азыктар бар.
| Тамак-аштын түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Майлуу балык (эң жакшы азык булагы) | Лосось, тунец, скумбрия сыяктуу балыктар жана сардина, кумбалава жана сельд сыяктуу өзүбүздүн балыктарыбыз. |
| Башка жаныбарлардан алынган азыктар | Уйдун боору, сыр, жумуртканын сарысы. |
| Козу карындар | Аз өлчөмдөгү D витаминин камтыйт. |
Мындан тышкары, чет өлкөлөрдө сүт, эртең мененки дан өсүмдүктөрүнүн айрым түрлөрү, айран жана соя сүтү сыяктуу азыктар жасалма жол менен D витамини менен байытылган.
3. D витамини таблеткалары (кошумчалар)
Күн нурунан жана тамак-аштан жетиштүү D витаминин алууда кыйынчылыктарга туш болгондор дарыгердин кеңеши менен таблеткаларды ичсе болот.
Д витамини кошулмалары өзгөчө кимге керек?
D витамининин жетишсиздигинин пайда болуу коркунучу жогору болгон айрым адамдар бар. Эгер сиз ушул категорияга кирсеңиз, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылуу маанилүү.
- 50 жаштан ашкан адамдар: Жаш өткөн сайын теринин D витаминин өндүрүү жөндөмү төмөндөйт.
- Күнгө аз дуушар болгон адамдар: Күн бою кеңселерде, имараттардын ичинде өткөргөн адамдар, үйдө отурган улгайган адамдар жана денесин өтө көп жапкан кийим кийгендер жогорку тобокелдикке дуушар болушат.
- Кара терилүү адамдар: Теридеги меланин пигменти D витамининин өндүрүшүн кандайдыр бир деңгээлде азайтат.
- Бөйрөк оорусу же тамак сиңирүү системасынын сиңирүү көйгөйлөрү бар адамдар: Айрым медициналык шарттар организмдин D витаминин же кальцийди сиңирүү жөндөмүн начарлатышы мүмкүн.
- Сүт жана сүт азыктарын сиңирүүдө кыйынчылыктары бар адамдар (лактозаны көтөрө албагандар): Алар сүт азыктарынан баш тарткандыктан, D витаминине бай азыктарды жебей калышы мүмкүн.
- Толугу менен вегетариандык диетаны карманган адамдар: D витаминине бай табигый азыктардын көпчүлүгү жаныбарлардан алынгандыктан, аларда D витамининин жетишсиздиги пайда болуу коркунучу бар.
- Жалаң гана эмчек эмизген балдар: Эне сүтүндө D витамини өтө аз. Ошондуктан, дарыгерлер көп учурда ымыркайларга D витамининин тамчыларын сунушташат.
- Айрым дары-дармектерди ичип жаткан адамдар: Эпилепсия сыяктуу ооруларга берилген кээ бир дары-дармектер денедеги D витамининин деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
Мындан тышкары, дарыгерлер псориаз сыяктуу тери оорусун дарылоо үчүн D витаминин камтыган майларды сунушташат.
D витаминин ичүүнүн коркунучу барбы?
D витаминин туура дозада кабыл алганда, анын терс таасирлери өтө сейрек кездешет. Бирок бир абдан маанилүү нерсе бар.
Эгер сиз башка ооруларга (айрыкча кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары) каршы дары ичип жатсаңыз, D витамини таблеткаларын ичүүнү баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек, анткени D витамини кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Эгерде денеңизге D витамини өтө көп кирсе, төмөнкү белгилер пайда болушу мүмкүн:
- Табит
- Заара кылуунун тез-тез зарылдыгы
- Жүрөк айлануу жана кусуу
- Арыктоо
- Багыты бузулган
- Сөөк оорусу
- Бөйрөктөгү таштар
Ошондуктан, эч качан дарыгердин кеңешисиз D витамини бар таблеткаларды колдонбоңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- D витамини сөөктөрдүн, булчуңдардын жана нерв системаларынын ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
- D витаминин алуунун эң жакшы, оңой жана эң табигый жолу - бул күн нурунун коопсуз, кыска мөөнөттүү таасири.
- Майлуу балыктар (мисалы, сардина, скумбрия) жана жумуртканын сарысы сыяктуу азыктар да D витамининин жакшы булактары болуп саналат.
- Эгер сиз 50 жаштан ашкан болсоңуз, күнгө көп чыкпасаңыз же башка өнөкөт оорулары болсо, анда сизде D витамининин жетишсиздиги пайда болуу коркунучу бар.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан D витамини кошулмаларын ичүүнү баштабаңыз, айрыкча, башка дарыларды ичип жатсаңыз.
- Башка нерселер сыяктуу эле, D витаминин ашыкча кабыл алуу организмге зыяндуу болушу мүмкүн. Ар дайым сунушталган дозаны гана кабыл алыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз