D витамининин жетишсиздиги: сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары

Акыркы учурда " D витамининин жетишсиздиги" жөнүндө көп уккан чыгарсыз, туурабы? Мунун себеби бар. Бул дүйнө жүзү боюнча миллиарддаган адамдарга таасир эткен көйгөй. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал маанилүү " күн витамининин" жетишсиздигинен келип чыгат. Көпчүлүк адамдар D витаминин сөөктүн ден соолугун чыңдоочу каражат катары ойлошсо да, ал чындыгында иммундук функция, булчуңдардын күчү жана маанай сыяктуу башка көптөгөн нерселер үчүн маанилүү. Эгерде сиз дайыма чарчап турсаңыз же түшүнүксүз ооруп жатсаңыз, бул D витамининин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Өзүңүздүн же башка бирөөнүн ден соолугу үчүн тынчсызданып жатсаңыз да, узак мөөнөттүү келечекте ден соолукту сактоо үчүн D витамининин жетишсиздигинин себептерин, симптомдорун, тобокелдиктерин жана дарылоо ыкмаларын түшүнүү маанилүү.

Алгач, D витамини деген эмне экенин карап көрөлү. Аны кантип алсак болот?

Жетишсиздик жөнүндө сөз кылуудан мурун, D витамини эмне экенин так түшүнүп алалы. Чындыгында ал стероиддик гормон сыяктуу таасир этүүчү майда эрүүчү витамин. Биз аны негизинен эки жол менен алабыз:

1. Күн нурунан (D3 витамини): Терибиз күндөн келген ультрафиолет В (UVB) нурлануусуна дуушар болгондо, терибизде D3 витамини (холекальциферол) өндүрүлөт.
2. Азык-түлүк жана кошумчалардан (D2 жана D3 витаминдери): D2 витамини (эргокальциферол) өсүмдүктөрдөн (мисалы, ультрафиолет нурлары менен иштетилген козу карындардан) жана байытылган азыктардан алынат. D3 витамини жаныбарлардан алынган азыктардан (мисалы, майлуу балык, жумуртканын сарысы , боор ) алынат. Бул көбүнчө кошумча катары берилүүчү D3 формасы.

Бирок эң негизгиси мындай: D2 жана D3 оозеки кабыл алынганда иштебейт. Алар дененин ичинде айландырылышы керек. Алгач алар боордо 25-гидроксивитамин D [25(OH)D] га айланат – бул кан анализинде өлчөнө турган деңгээл. Андан кийин, негизинен бөйрөктөрдө, алар чындыгында иштеген гормонго , 1,25-дигидроксивитамин D (кальцитриол) айландырылат. Бул кальцитриол денедеги клеткаларга кирип, D витамини эмне кылышы керек болсо, ошону аткарат.

Эмне үчүн организмде D витамининин жетиштүү болушу маанилүү? Эгер ал жетишсиз болсо, эмне болот?

D витамининин кандай таасир этери жөнүндө мунун баарын билип туруп, анын жетишсиздигинин алдын алуу жана ал жетишсиз болсо, аны дарылоо канчалык маанилүү экенин түшүнсөңүз керек. Демек, организмде D витамининин жетиштүү деңгээлин сактоо төмөнкүлөр үчүн абдан маанилүү:

D витамини жана сөөктөрдүн ден соолугу

D витамини организмге кальций менен фосфорду сиңирүү үчүн абдан маанилүү, алар сөөктөрдүн бекемдиги үчүн абдан маанилүү. Эгерде D витамини жетишсиз болсо, бул сиңүү азайып, сөөктөр алсырайт. Бул жаш балдарда рахитке, ал эми чоңдордо остеомаляцияга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, остеопороз коркунучун бир топ жогорулатат.

Иммундук жөнгө салуу

D витамини иммундук системабыздын туура иштешине да жардам берет. Эгерде бизде D витамини жетишсиз болсо, бизде ооруларга (айрыкча жугуштуу ооруларга) чалдыгуу ыктымалдыгы жогору. Бул ошондой эле кээ бир аутоиммундук оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн. D витамининин жетишсиздигин оңдогондо, иммундук системабыз жакшыраак иштейт.

Булчуңдардын күчү, дененин оорушу жана сыздашы

Булчуңдардын алсыздыгы жана булчуңдардын оорушу D витамининин жетишсиздигинин кеңири таралган белгилери болуп саналат. D витамини булчуңдардын туура иштеши үчүн керек. D витамининин деңгээли калыбына келгенде, организм ийкемдүү болуп, жыгылыштарды азайтууга болот, айрыкча улгайган адамдарда.

Маанай жана мээнин ден соолугу

Мээде D витаминине жооп берүүчү рецепторлор бар. Бул байланыш бир аз татаал, бирок маалыматтар D витамини жетишсиз адамдарда депрессия, сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) жана когнитивдик төмөндөө коркунучу жогору экенин көрсөтүп турат. D витамининин жетишсиздигин оңдоо психикалык ден соолукту жана мээнин иштешин сактоонун бир жолу болушу мүмкүн.

Ден соолукка байланыштуу көбүрөөк шилтемелер

D витамининин жетишсиздиги менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын, зат алмашуу функциясынын (мисалы, инсулинге сезгичтик) жана башка өнөкөт оорулардын ортосундагы байланышты изилдөө улантылууда. D витамининин жетиштүү деңгээлин сактоо физиологиялык гомеостазды сактоого жардам берет окшойт.

D витамининин жетишсиздиги: бул эмне? Ал канчалык кеңири таралган? Себептери кандай?

Дарыгерлер катары биз D витамининин жетишсиздигин кан сары суусундагы 25-гидроксивитамин D деңгээлин өлчөө менен аныктайбыз. Деңгээлдердин диапазону ар кандай болушу мүмкүн, бирок биз аларды жалпысынан төмөнкүдөй классификациялайбыз:

• Жетишсиздик: 20 нг/млден аз (же 50 нмоль/лден аз)
• Жетишсиздик: 21 жана 29 нг/мл ортосунда (же 51 жана 74 нмоль/л ортосунда)
• Жетиштүүлүгү: 30 нг/млден чоң же барабар (же 75 нмоль/лден чоң же барабар)

Бул маанилүү: Чечимдериңизди жөн гана кан анализине негиздебеңиз. Ден соолугуңуздун абалына, симптомдоруна жана тобокелдик факторлоруна жараша, D витамининин жетишсиздиги же башка көйгөйүңүз барбы, андан ары эмне кылуу керектигин так билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Сыноо

Мен баары эле D витаминине анализ тапшырышы керек деп айткан жокмун. Бирок, эгер сизде D витамининин жетишсиздигинин белгилери, тобокелдик факторлору же остеопороз сыяктуу оору болсо, бул анализди тапшырып койгонуңуз жакшы.

D витамининин деңгээлин кантип коопсуз түрдө жогорулата алабыз?

D витамининин жетишсиздигин жоюу дегенибиз, дарыгердин кеңеши менен денедеги D витамининин көлөмүн көбөйтүү жана ал деңгээлди кармап туруу дегенди билдирет.

Кошумча тамак: Негизги каражат

• Дозасы: D витамининин жетишсиздигин оңдоо үчүн, сиз сунушталган күнүмдүк дозадан көбүрөөк ичишиңиз керек. Дарыгериңиз сизге туура дозаны жана режимди (адатта D3 витаминин) жазып берет. Буга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
  • Жогорку баштапкы доза (жүктөөчү доза) (мисалы, жумасына 50 000 IU, бир нече жума бою) - деңгээли тез көтөрүлөт.
  • Андан кийин аз дозаны (камдоочу доза) ичип алыңыз (адатта, муктаждыкка жараша күнүнө 1000–4000 IU) жана ошол деңгээлди кармап туруңуз.
• Кантип кабыл алуу керек: Дарыгер жазып берген так дозаны алыңыз. Ашыкча кабыл алуу боорго зыяндуу болушу мүмкүн (гепатотоксикалык). Ошондуктан, D витамининин жетишсиздигине каршы дарыларды медициналык кеңеш жана коопсуздук үчүн ичүү маанилүү.
• Кийинки байкоо: D витамининин деңгээли жакшырганын текшерүү жана зарыл болсо, дозасын тууралоо үчүн кан анализин болжол менен 3 айдан кийин кайра жүргүзүү керек.

Күнгө акылдуулук менен күйүү: жөн гана кеңеш

Күндөн D витаминин алсаңыз да, эгерде сизде D витамининин жетишсиздиги олуттуу болсо, аны жөн гана күнгө кактануу менен толуктай албайсыз (айрыкча, тобокелдик факторлорун жана терини коргоону эске алганда). Күнгө кыска убакытка чыгуу (жумасына бир нече күн, терини күйгүзбөй, күндөн коргоочу кремсиз, колдорго жана буттарга ылайыктуу убакта 10-20 мүнөт) D витамининин өндүрүлүшүнө жардам берет. Бирок, тери рагынын пайда болуу коркунучун да эске алышыңыз керек.

Тамак-аш жана суусундуктар: кичинекей салым

D витамини бар азыктарды жеген жакшы, бирок анын чоң жетишсиздигин бир гана тамак-аш менен толуктоо кыйын. Бул азыктарды карап көрүңүз:

• Майлуу балыктар - Лосось, Скумбрия, Сардиналар
• Балыктын боор майы (бул дагы А витаминине бай, андыктан этият болуңуз)
• Жумуртканын сарысы
• D витамини кошулган азыктар (сүт, йогурт, ширелер, дан өсүмдүктөрү - этикеткаларды караңыз)
• Ультрафиолет нуруна кабылган козу карындар (D2 витамини)

Өмүр бою D витамининин жетишсиздигинен кантип сактанса болот?

D витамининин жетишсиздигинин алдын алуу үчүн төмөнкүлөрдү жасоону улантуу керек:

• Тобокелдигиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Жогоруда айтылган факторлорго (жашоо образы, аймак, тамактануу, жаш курагы, теринин түсү жана медициналык абал) таянып, D витамининин жетишсиздигинин ыктымалдуулугу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Тең салмактуулукту сактаңыз: Күнгө коопсуз чыгып, D витаминине бай азыктарды жеген жакшы, ал эми көптөгөн адамдар (айрыкча, жогорку тобокелдик тобундагылар, суук өлкөлөрдө жашагандар) үчүн дарыгериңиз менен кеңешип, аз дозадагы кошумча каражаттарды (күнүнө 1000–2000 IU D3 сыяктуу) ичиңиз.
• Дарыгериңизге үзгүлтүксүз кайрылыңыз: Үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп жатканда, дарыгериңиз менен D витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Ден соолуктун чың болушу = D витамининин жакшы деңгээли: Ден соолукту чыңдоо жана башка ооруларды башкаруу сыяктуу нерселер D витамининин жакшы деңгээлин сактоого жардам берет.

Дарыланбаган D витамининин жетишсиздигинин коркунучу

Эгерде D витамининин жетишсиздиги дарыланбаса, симптомдордон тышкары олуттуу көйгөйлөр да пайда болушу мүмкүн.

• Сөөктөрдүн оор жабыркашы: Остеопороз, сыныктар (айрыкча жамбаш сөөгүнүн сынышы), сөөктүн тынымсыз оорушу, булчуңдардын алсыздыгы жана кулап түшүү коркунучунун жогорулашы. Оор учурларда остеомаляция же рахит пайда болушу мүмкүн.
• Башка ооруларга тийгизген таасири: Изилдөөлөр дагы эле уланып жатканы менен, D витамининин жетишсиздиги иммундук системанын ооруларына, инфекцияларга, психикалык ооруларга жана ал тургай жүрөк ооруларына же зат алмашуу ооруларына таасир этиши мүмкүн.
• Ошондуктан, Д витамининин тынымсыз жетишсиздиги жашоо сапатына тоскоолдук жаратат деп айтылат.

Ошондой эле D витамининин уулуулугу жөнүндө билип алыңыз

D витамининин жетишсиздигинин алдын алуу маанилүү болгондой эле, D витаминин өтө көп алуу да жакшы эмес (дары-дармектерден - бул тамак-аштан же күн нурунан болбойт). Бул D витамининин уулануусу / гипервитаминоз D деп аталат. Бул кандагы кальцийдин көбөйүшүнө (гиперкальцемия) жана организмге зыян келтириши мүмкүн. Жүрөк айлануу, кусуу, алсыздык, тынчсыздануу жана бөйрөктүн жабыркашы сыяктуу симптомдор пайда болушу мүмкүн. Бул ошондой эле D витамининин дарысын ичип жатканда дарыгер жазып берген D витамининин так дозасын кабыл алуу канчалык маанилүү экенин көрсөтүп турат.

Доктор Приянын акыркы сөзү

Менин максатым - сизге ден-соолукта жашоого жардам бере турган маалымат берүү. Баарыбыз D витамининин жетишсиздиги канчалык кеңири таралганын, анын симптомдору канчалык билинбей, кесепеттери канчалык олуттуу экенин жана аны дарылоо канчалык оңой экенин билишибиз керек. Бул макалада мен сизге ишенимдүү маалымат бергеним менен, бул жалпы маалымат гана. Сиздин ден соолукка болгон муктаждыктарыңыз сиз үчүн гана. Эгер сизде D витамини жетишсиз деп ойлосоңуз же тобокелдик факторлору же кошумчалар боюнча суроолоруңуз болсо, дарыгериңизге же башка квалификациялуу медициналык адиске кайрылыңыз. Алар сизди туура баалап, сизге ылайыктуу коопсуз, натыйжалуу кеңештерди жана дарылоону бере алышат. D витамининин анализин алуу - ден-соолукка пайдалуу жашоого карай эң сонун биринчи кадам!