Кээде өзүңүздү ушунчалык чарчаңкы, жалгыз жана үмүтсүз сезип, эч нерсе кыла албай каласызбы? Муну депрессия деп атайбыз. Көп адамдар дары-дармектер гана чечим деп ойлошот. Бирок сиз сүйлөшүү, ошондой эле сүйлөшүү терапиясы же психотерапия деп да аталат, бул ооруну дарылоонун абдан натыйжалуу экенин билчү белеңиз? Бул сизге депрессияңыз жөнүндө билүүгө жана симптомдоруңузду башкаруунун жолдорун табууга жардам берет.
"Сүйлөшүү терапиясы сизге депрессияңызды башкаруу үчүн керектүү көндүмдөрдү берет. Ошондуктан, көптөгөн адамдар үчүн бул абдан күч берүүчү тажрыйба. Ошондуктан бул дарылоо ыкмасы узак мөөнөттүү келечекте ийгиликтүү болот."
Эгер сизде жеңил жана орточо депрессия болсо, балким, бул сүйлөшүү терапиясы гана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Бирок, эгер сизде депрессия оор болсо, бул дарылоолордон тышкары дары-дармектерди ичүү да пайдалуу болушу мүмкүн. Макул, анда кантип баштоону карап көрөлү.
Депрессияны дарылоонун эң жакшы ыкмалары кайсылар?
Сүйлөшүү терапиясынын көптөгөн түрлөрү бар. Депрессияда эң көп колдонулган эки негизги ыкма - когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия жана инсандар аралык терапия.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал сизге терс ой жүгүртүүңүздүн маанайыңызга кандай таасир этерин аныктоого жана ал ойлорду жана жүрүм-турумду оң жактарына өзгөртүүгө жардам берет. Мисалы, эгер сиз көп учурда "Мен эч нерсени туура кыла албайм" деп ойлосоңуз, бул ыкма сизге ал ойдун кайгыңызга жана көңүл калууңузга кандайча салым кошоорун аныктоого, ал ойду өзгөртүүгө жана позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет.
- Жекече терапия: Бул негизинен сиздин башка адамдар менен кандай мамиледе экениңизге багытталган. Бул сиздин жеке мамилелериңизди - үй-бүлөңүз, досторуңуз жана жубайыңыз менен болгон мамилелериңизди карап чыгууну жана көйгөйлөрдү чечүүгө жана оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берүүнү билдирет.
Бул эки дарылоо тең депрессияны дарылоодо абдан натыйжалуу экени далилденген. Дарыгериңиз же терапевтиңиз сизге эң ылайыктуу ыкманы тандоого жардам бере алат.
Бул үчүн кайсы адиске кайрылышым керек?
Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистердин бир нече түрү бар, алар ток терапиясын сунушташат. Бул маалымат сизге өзүңүзгө туура келгенин тандоого жардам берет.
| Адис түрү | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Психиатр | Булар психикалык ооруларды дарылаган дарыгерлер. Алар дары жазып бере алган негизги психикалык саламаттыкты сактоо адистери. Айрым психиатрлар дары жазып берүүдөн тышкары, ток-терапияны да жасашат. |
| Психолог | Алар сизге депрессияны кантип башкарууну жана аны менен кантип күрөшүүнү (көрүшүү көндүмдөрүн) үйрөтүшөт. Бирок, Шри-Ланкада аларга дары жазып берүүгө уруксат берилбейт. |
| Кеңешчилер же терапевттер | Бул психикалык саламаттыкты сактоо адистери сизге депрессияны башкарууга жана аны менен күрөшүү үчүн керектүү көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам бере алышат. |
Кандай гана терапевт таппаңыз, эң негизгиси - өзүңүздү ыңгайлуу сезген, ачык жана коркпостон сүйлөшө ала турган адамды табуу.
"Тандап алган терапевтиңиз менен өзүңүздү канчалык деңгээлде ыңгайлуу сезгениңиз, анын даражасынан алда канча маанилүү. Эгер сизге терапевт жакса жана аны менен жакшы мамиле түзө алсаңыз, дарылоонун ийгиликтүү болушу алда канча ыктымал."
Жакшы терапевтти кантип тапса болот?
Эгер сизге жакшы терапевт табууга жардам керек болсо, төмөнкү сунуштарды колдонуп көрүңүз:
- Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан сураңыз: Ишенген үй-бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан сураңыз. Алар жакшы билген бирөөнү сунуштай алышы мүмкүн.
- Үй-бүлөлүк дарыгериңизден сураңыз: Дарыгериңиз сиздин аймактагы жакшы психикалык саламаттык боюнча адистерге маалымат жана жолдомо бере алат.
- Диний лидерден сураңыз: Диний лидер, мисалы, сиздин ийбадатканадагы дин кызматчыңыз же чиркөөнүн дин кызматчысы, бул боюнча сунуш киргизе алат.
- Мекеменин жардам программалары:Эгер сиз ири компанияда иштесеңиз, анда уюмуңуз тарабынан башкарылуучу Кызматкерлерге жардам берүү программасы (EAP) аркылуу жардам ала аласыз.
- Камсыздандыруу компанияңыздан сураңыз: Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу болсо, камсыздандыруу компанияңыздан алардын тармагындагы терапевттердин тизмесин сурасаңыз болот.
Келгиле, терапевтке кайрылуу үчүн жолугушууга жазылалы.
Бир нече ат койгондон кийин, жок дегенде эки адам менен сүйлөшүп, аларга өзүңүздүн кырдаалыңыз жөнүндө айтып бериңиз. Алардан депрессия менен болгон тажрыйбасы жана дарылоо жолдору жөнүндө суроодон коркпоңуз. Эгер сүйлөшүүгө өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, жолугушууга жазылыңыз. Бирок эсиңизде болсун, биринчи сүйлөшкөн же жолуккан адамды жактыруу шарт эмес.
"Терапевт издеп жатканда, аларды салыштыруу абдан маанилүү. Эгер алар сизге туура келбейт деп ойлосоңуз, башка бирөөнү табыңыз. Эң негизгиси, өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана сизге ылайыктуу адамды табуу. Бул бир нече чалууларды же бир нече жолугушууларды талап кылышы мүмкүн."
Терапия сессиясы учурунда эмне күтүү керек?
Биринчи сеансыңызда терапевтиңизге депрессияңыз жана эмне үчүн жардам издеп жатканыңыз жөнүндө айтып берүүгө даяр болуңуз. Бул дарылоодон эмнеге жетүүнү каалаарыңыз жөнүндө ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, жеке мамилелериңизди жакшыртуунун жолдорун издеп жатасызбы? Же жашооңузда өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн максаттарды издеп жатасызбы? Эң негизгиси, депрессияңыз жана дарылоодон эмнеге жетүүнү каалаарыңыз жөнүндө терапевтиңизге мүмкүн болушунча чынчыл болуу.
Сиздин абалыңызды уккандан кийин, терапевт сизге туура келген дарылоо планын сунуштайт. Ошондой эле, ал сизге тиешелүү дарылоо планын түзөт. Эгерде терапевт сизге дары-дармектер пайдалуу болот деп ойлосо, ал сизди психиатрга же үй-бүлөлүк дарыгериңизге жөнөтүшү мүмкүн.
Жакында өзүмдү жакшы сезип каламбы?
Ток терапиясы сизди дароо жакшы сездирбейт, бирок убакыттын өтүшү менен сиз жакшырууларды байкайсыз. Мамилелериңиз жеңилдеп баратканын же жалпы маанайыңыз жакшырып баратканын сезе башташыңыз мүмкүн. Же болбосо, өзүңүздүн сезимдериңизди жана аракеттериңизди жакшыраак түшүнүп жаткандай сезилиши мүмкүн.
Эгер өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, бул тууралуу терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз. Ал башка дарылоо ыкмасын колдонуп көрүшү же сизди башка дарылоо түрүнө жөнөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, башка терапевтке кайрылуу сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Өзүңүзгө туура келген дарылоону табуу үчүн бирден ашык терапевтке кайрылууңуз керек болушу мүмкүн.
Терапия дайыма эле оңой боло бербейт. Кээде татаал маселелер жөнүндө сүйлөшүү оор болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз аны уланта берсеңиз, ток-терапия абдан канааттандырарлык жана жагымдуу тажрыйба болушу мүмкүн. Ошондой эле, ал сизге депрессияңызды жеңүү үчүн керектүү куралдарды бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ток терапиясы депрессияны дарылоонун абдан күчтүү жана натыйжалуу жолу.
- Эң маанилүүсү, дипломдон да маанилүүсү, өзүңүздү ыңгайлуу сезип, ишенген жана сизге эң ылайыктуу терапевтти тандоо.
- Эң жакшысын тапмайынча бир нече терапевт менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Бул кадыресе көрүнүш.
- Терапевтиңиз менен мүмкүн болушунча чынчыл болуңуз. Бул дарылоонун ийгиликтүү болушуна чоң жардам берет.
- Айыгуу убакытты талап кылат, андыктан чыдамкайлык жана берилгендик менен улантыңыз. Зарыл болсо, жардам сураңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз